Vsebina

• Koraki

Občutek negotovosti je eden glavnih problemov, ki vplivajo na človeške odnose in kar je še pomembneje, v odnosih, ki jih ustvarimo sami s seboj. Če se ne počutite varno, bodisi sami bodisi z drugimi, lahko brez ustreznega spoprijemanja pride do samouničenja. Ko se počutimo negotovo, ne moremo izraziti in pokazati svojih najboljših sposobnosti in se ne upamo soočiti z običajnimi dnevnimi tveganji, ki nam prinašajo veliko razburljivih izkušenj in novih priložnosti. Če se počutite bolj pomirjene, si pomagate začeti temeljito spreminjati. Pogum in vztrajnost sta dve bistveni lastnosti, vredni neprecenljivega darila, da lahko zaupamo sebi in svetu, v katerem živimo.

Koraki

Del 3 od 3: Odprava občutka nelagodja z notranjo kritiko

1. 

   
   
   Začnite se učiti notranje kritike. Notranja kritika je dolgotrajen glas ali miselnost v vaših mislih, ki pogosto izkorišča vsako priložnost, zaradi katere se lahko počutite slabše ob najmanjših napakah, neuspehih in napakah. . Vzemite si čas in resnično prisluhnite svojim notranjim kritikam in kritikam. Včasih smo tako pozorni na zatiranje negativnega notranjega glasu, da ne slišimo natančno, kaj ta glas govori.

2. 

   
   
   Razumeti notranjo kritiko. Poskusite prisluhniti kritikam, ki prihajajo iz vas v različnih situacijah, in bodite pozorni na teme in podobnosti, ki se pojavijo v teh kritikah. Kombinacija določenega obraza, osebnosti ali glasu z notranjo kritiko vam bo pomagala, da boste globlje poslušali in razumeli bistvo sporočila, ki ga želi posredovati notranja kritika.
   • Nekaterim je to lahko težko, kadar si ne morejo jasno predstavljati predmeta ali vloge, ki ustreza notranji kritiki. To je lahko znak, da notranja kritika ni predmet ugajanja, temveč da je to vaša lastna neizpolnjena težnja in vrednote.

3. 

   
   
   Sprijaznite se z notranjo kritiko. Sklepanje prijateljev ne pomeni, da sprejemate vse, kar govori notranja kritika. Vaši prijatelji so nekdo, s katerim se počutite prijetno in vas bodo imeli radi, ne glede na to, kako se boste spremenili. Sprejmite prisotnost notranje kritike in bodite pripravljeni priznati in se soočiti z vsem, kar vaš um želi sporočiti. Notranja kritika lahko izrazi pomembno potrebo, ki še ni bila izpolnjena, čeprav na izkrivljen način.
   • Če je na primer vaša notranja kritika, da ste neuporabni, boste to morda videli, ker se vaša resnična želja po tem, da vas cenijo, še ni izpolnila. To spremeni občutke nemoči v novo nalogo, da dosežete željo, da bi se počutili cenjene, in preprosto prosite osebo, ki jo imate radi, da jo potrdi. zaslužim.

4. 

   Sporočite svoji notranji kritiki, kdaj je čas, da vas pustite pri miru. Kot pri vseh poštenih odnosih je tudi tu treba vedeti, kdaj moramo upoštevati opozorilne in nasprotne signale. Ko ste razvili pozitivno misel na to, na kaj se osredotoča notranja kritika, se boste morda odločili izpodbijati svojo notranjo kritiko in negativnost, ki jo oživijo.
   • Odločite se temeljito spremeniti svojo notranjo kritiko, da bi stvari postale drugačne. Pošiljate jasen signal delu sebe, ki velja za neuporabnega in ga pogosto kritizirajo.
   oglas

2. del od 3: Sprememba vedenja

1. 

   Vstani naravnost. Izboljšanje drže telesa je eden najboljših načinov, kako se znebiti občutka nelagodja (čeprav se zdi posredno). Če stojite in pokončno sedite, vaše telo komunicira z vašim umom, da ste sposobni in pripravljeni na akcijo.
   • Prav tako morate biti pozorni na to, kaj ste oblečeni. Tudi če delate od doma ali v prijetnem okolju, razmislite o spremembi običajnega načina oblačenja na oblačila, ki jih boste radi nosili ves dan.

2. 

   Razvijte redno in lahko jutranjo rutino. Jutro je lahko bolj stresno kot kadar koli drugje, še posebej, če imate delo. To je čas, ko se začnemo zavedati vsega dela, ki ga moramo opraviti, zaradi česar se počutimo prestrašeni in negotovi glede svoje nezmožnosti, da bi stvari čez dan opravili. Z oblikovanjem rutine zjutraj lahko umirimo neurejeno razmišljanje z doslednim izračunavanjem stvari, na primer kuhanjem jutranje kave po izstopu iz kopalnice.

3. 

   Premaknite svoj fokus s kritike na pohvalo. Ste se kdaj zalotili, da ste pozorni na kritično plat in ignorirate vse pohvale svojega dela? Življenje v družbi, v kateri mora vsak popravljati napake, nas vsi problemi namesto pozitivnih ponavadi potegnejo nazaj z močnim vlečenjem. Na srečo prijatelj Pri izbiri osredotočenosti, ravni in preferenc ocenjevanja bodite presojni.
   • Če vam na primer šef reče: "Pred kratkim ste odlično opravili svoje delo, vendar želim, da so dokumenti, na katerih delate, urejeni na drugačen način", potem lahko reagirate (1) hvaležno se potrudite, (2) s komentarjem o tem, kaj uživate v službi, (3) In po tem kot odgovor na prošnjo nadrejenih za prilagoditev že dobro opravljenega dela. S poudarkom na pomembnosti pohval, ki jih prejmete, boste videli, kako lahko drugi pozitivno prispevajo k vašim občutkom miru.
     • Upoštevajte pomembno razliko med komplimentom in težavo v primerjavi s standardnim odzivom opravičila in obljubo, da boste spremenili svoj način.

4. 

   Okrepiti kompetence na izbranih področjih. Imate kakšne spretnosti ali sposobnosti, ki bodo vedno občudovale druge? Vzemite si čas in se naučite nekaterih stvari, ki se vam zdijo vredne. Hitro bralno znanje? Mlečna latte? Igrati na klavir? Gojenje svojih sposobnosti vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj varne, saj bo spodbujalo vaš prirojeni talent in gojilo določene veščine, ki jih želite deliti s svetom.
   • Ne pozabite se osredotočati samo na tisto, kar je za vas resnično pomembno. Ta spretnost ali sposobnost se vam lahko zdi dragocena, ker običajno obožujete ljudi, ki to zmorejo. Ta misel vam lahko pomaga, da se znebite negotovosti, ko se tega zavedate je bil Veščine, za katere menite, da so zelo dragocene. V nasprotnem primeru se boste zaradi negotovosti glede izbire spraševali: "Ali naj se naučim te veščine?", Bo razpršil samozavest, ki si jo pridobite z vadbo spretnosti. .

5. 

   Preuredite mizo. Z delovnim orodjem na dosegu roke lahko odpravite tudi najmanjši trenutek negotovosti, ko pri roki ni ničesar, kar potrebujete. Trenutek negotovosti se lahko okrepi in preganja vašo veliko odločitev in odnos. Ker miza je tvoja stvar resje nadzorljiv, zato vam bo vedenje, da so stvari, kot so sponke in spenjalci, ležeče v zgornjem levem kotu predala, dalo občutek urejenosti in svobode pri opravljanju vsakodnevnih nalog.
   • To, pa tudi nekateri drugi uspehi vsakodnevnega upravljanja (na primer čiščenje kabine, sledenje novicam itd.), Vsi lahko in mora šteje za majhen uspeh. Če se želite bolj zavedati tega uspeha, si naredite seznam očitnih stvari. Nadaljujte in se pohvalite za kakšno majhno zmago na seznamu, tako da ste prijazni do sebe, ne glede na to, ali ste z njo zadovoljni ali ne!

6. 

   Pametno izberite svoje življenjsko okolje. Bodite zraven ljudi, zaradi katerih se počutite prijetno, ko ustvarjate in odkrivate sebe, ugotovite, kako negotovi ste, in vse. Ker morate sami prevzeti odgovornost za svojo negotovost, je pomembno, da zavzamete stališče do vseh družbenih situacij. To pomeni biti odločen glede vseh svojih potreb in se celo držati stran od ljudi, ki ne vedo, kako pomagati ali biti sočutni.
   • Iskreno se vprašajte: »Kdo me je tako razburil, ker sem bil z njimi? Kdo se mi je zdel, da je bil moj prispevek povprečen? " Morda boste presenečeni (in se zgrozili), ko boste ugotovili, da ljudje, ki jih imamo najbolj radi, kažejo nagnjenost k ponižnosti in zatrtju naših resničnih občutkov. Normalno je, da se bojimo, da naših občutkov stresa in nujnosti ne bomo sprejeli, četudi imajo takšne občutke in potrebe vsi!

7. 

   Izrazite svoje zahteve in predloge. Če postanete bolj pomirjujoči, se morate naučiti verjeti, da nekdo posluša in vas ne bo ignoriral. Z legitimnimi prošnjami in predlogi bodo drugi začutili vaš lastni prispevek in stališče, ne da bi čutili, da to zahtevate.
   • Recimo, da se z ljubimcem pogovarjate o tem, kaj bi jedli za večerjo, in ste preveč izčrpani, da bi si to lahko naredili sami. Namesto da bi se pritoževali, da ne opravljajo toliko opravil kot vi, ali kakršnega koli argumenta o tem, kdo bi moral to storiti, poskusite razkriti svojo utrujenost. Ta občutek lahko izrazite odkrito, tako da resno in nenevarno zaprosite, naj to misijo sprejmejo nocoj.
     • Ne pozabite, da partnerja ne obtožujete ali aludirate na krivdo, saj bo to postavilo drugo osebo v obrambni in protestni položaj. Ljudje se pogosto slabo odzovejo, ko čutijo, da so bolj prisiljeni k temu, da ne ravnajo po svoje.

8. 

   Sprejmite in uporabite zavestni pogled na prilagodljivost v družbenih situacijah. Ljudje, ki se želijo počutiti bolj varne, pogosto občutijo močno upanje, da bodo ugajali drugim, kar pogosto vodi v tveganje samozapuščanja in zmanjšanja občutka varnosti. Vendar pa boste zaradi istega impulza, da boste sledili prošnji drugih, trmasto želeli doživeti kaj zunaj območja udobja. Doživljanje različnih socialnih situacij bo pokazalo, da ste bolj kompetentni, kot mislite, da ste. Omogoča vam tudi dragoceno izkušnjo resnične varnosti v življenju - sebe.
   • Sliši se nekoliko čudno, ampak kako je to povezano z vašim občutkom duševnega miru, kako še naprej ugajati ljudem? Razlika je v zaznavanju. Če vas na primer prijatelj povabi v nov klub, ki zveni grozno, se boste morda odločili, da se mu pridružite, ker se v očeh svojih prijateljev počutite negotovo glede svojega statusa. Vendar pa lahko to impulzivnost zlahka vidite kot nov način za razumevanje prilagodljivosti, ki vas opozori, da ste sposobni ravnati z novimi stvarmi. Ob občutku, kdaj bi morali ugajati drugim in kdaj izkoristiti priložnost, da izkusite nove stvari, boste med ukrepanjem spodbujali občutek varnosti.
   oglas

3. del od 3: Psihološke spremembe

1. 

   Spomnite se nevidnega, ko se počutite negotovo. Ali imate v nekaterih družbenih okoliščinah občutek, da ljudje nekako vidijo, da imate misli na strah ali tesnobo? Na srečo nihče nima dostopa do vaših misli, razen vas samih. Lahko ste prepričani, da boste svojo najstrožjo sodbo presodili sami in obstaja verjetnost, da bodo vsi okoli vas zainteresirani za dober vtis.
   • Zdi se, da to mnenje sovpada z dejstvom, da boste v težavah odgovorni za vse standarde ki ste ga ustvarili vi zate. Samo vaši lastni pogledi so tesno povezani z vašim občutkom, toda pravilno ali napačno na podlagi tujih standardov te povezave ne bo nikoli ustvarilo.

2. 

   Vizualizirajte trenutek, v katerem ste izredno samozavestni. Poskusite izzvati čim več živih podrobnosti okoli trenutka, ko vam strast in motivacija dajeta trdno samozavest. Domišljija lahko sproži sposobnost vstopa v stanje duha, da vidite svoje prednosti in priložnosti v pogojih, ki jih podpirajo.
   • Poleg tega, da si predstavljate samozavesten ego, bi morali razmišljati tudi o svoji idealni vlogi. Z razmišljanjem o idealni vlogi, ki vas lahko podpira in izzove, si boste stvari lažje predstavljali in razumeli razmišljanje celotnega motiva.

3. 

   Svojo čustveno plat pustite na stran. Ko se resnično zavedate svojih težav in neuspehov v življenju, je pomembno, da se držite čustvene distance, da se ne počutite preveč zaskrbljeni. Nezmožnost razumevanja problema lahko ustvari resničen občutek negotovosti, to pa lahko povzroči vrsto negotovih občutkov in ves svoj čas posvečate drugim vprašanjem .
   • Zavedajte se, da je čustvena ločitev lahko učinkovit način za nov pogled nase in v svojo situacijo, samo če težavo odkrijete z lastnimi občutki. Najbolj koristno je imeti vključujoč, čustven in ustrezen način življenja. Kot rezultat, bo odmaknjenost najučinkovitejša proti tistim, katerih občutki ponavadi reagirajo prvi.

4. 

   Usposobite se za prepoznavanje pozitivnih vidikov neuspeha in negotovosti. Metanje ene osebe je lahko zaklad za drugega. Namesto da bi poskušali zanikati ali spremeniti svoje napake, se potrudite odkriti, kaj lahko storijo za vas.
   • Ne pozabite, da ti niso vedno očitni in lahko vključujejo nekaj kreativnih ugibanj. Če na primer nimate dela, ki ste ga želeli, se osredotočite na to, da imate zdaj priložnost najti drugo, daljšo in boljšo službo. Če vas skrbi, kako čudno izgledate med tekom, potem pomislite, da bo nekdo na vaš tek gledal kot na najlepšo stvar.
   oglas