Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Kaj je ločitvena tesnoba?
• Metoda 2 od 4: pregnati negativne misli
• Metoda 3 od 4: Preizkusite tehnike spoprijemanja za sprostitev
• Metoda 4 od 4: Uporabite terapijo z izpostavljenostjo
• Nasveti

Anksioznost ločevanja (anksiozna motnja ločevanja odraslih) je anksiozna motnja, ki lahko povzroči večje socialne in poklicne težave. Tesnoba zaradi ločitve vključuje izreden strah, da vas ljudje, na katere ste navezani, ne zapustijo. Ta psihološka motnja lahko prizadene ne samo otroke, ampak tudi odrasle. Strah se lahko izrazi na različne načine. Na primer, lahko ste precej vznemirjeni, ko niste doma ali v bližini ljudi, na katere ste navezani. Motnja lahko negativno vpliva na splošno kakovost vašega življenja in lahko vpliva tudi na življenje vaših bližnjih. Vendar lahko te občutke strahu nadzirate tako, da premagate negativne misli in uporabite različne tehnike spoprijemanja ("spoprijemanje" je izraz iz psihologije in pomeni "spoprijemanje z").

Stopati

Metoda 1 od 4: Kaj je ločitvena tesnoba?

1. Spoznajte simptome ločitvene tesnobe. Če veste ali sumite, da imate ločeno tesnobo, je koristno vedeti, kateri simptomi so povezani s to motnjo. Ko lahko prepoznate simptome, lahko začnete videti, da je vaša tesnoba rezultat motnje in ne posledica resničnosti. Če opazite katerega od naslednjih simptomov, se o položaju ločitvene tesnobe pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Pretirano ljubeče vedenje
   • Biti zelo razburjen, ko vas ni doma ali ko zapustite dom
   • Prekomerna tesnoba in strah, ko niste v bližini ljudi, na katere ste navezani
   • Napadi panike, jok in hude spremembe razpoloženja
   • Zavrnite biti sami ali brez ljubljene osebe
   • Pretirana zaskrbljenost, da se bo kaj zgodilo ljudem, na katere ste navezani
   • Telesne težave, povezane z zgoraj navedenimi simptomi, vključno z: glavobolom, slabostjo in bolečinami v želodcu
2. Poiščite skupino za podporo ali vzajemno podporo. Udeležba na sestankih skupine za podporo ali vzajemno podporo vam omogoča, da pridete v stik z ljudmi, ki trpijo za isto ali podobno motnjo. Lepo je deliti svoje izkušnje z drugimi člani skupine za podporo ali medsebojno podporo in slišati njihove zgodbe. Zlasti informacije o tem, kako se različni člani spopadajo s svojo motnjo, so vam lahko v veliko pomoč.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom, če je seznanjen s skupinami za podporo ali medsebojno podporo na vašem območju. Takšne skupine lahko po internetu iščete tudi sami.
3. Razmislite o pogovoru s terapevtom. Terapevt vam bo morda lahko pomagal najti način, kako se spoprijeti s svojimi skrbmi in strahovi. Terapevt vam bo morda lahko zagotovil tudi tehnike, s katerimi se boste umirili, ko boste občutili pretirano tesnobo zaradi odsotnosti ljubljene osebe.
   • Zdravnika lahko prosite za priporočilo za terapevta, ki je specializiran za zdravljenje ločevalne tesnobe.

Metoda 2 od 4: pregnati negativne misli

1. Prepoznajte svoje negativne misli. Ko niste v družbi svoje ljubljene osebe, poskusite prepoznati negativne misli, predpostavke in prepričanja, ki se vam pretakajo po glavi. Dajte jih na papir ali delite s kom drugim, na primer s terapevtom ali bližnjim prijateljem. Ko razumete negativne misli, ki jih lahko pričakujete, vam lahko to znanje pomaga narediti takšne misli obvladljive.
   • Vodenje dnevnika lahko posname vaše misli in občutke v navado.
2. Negativne misli poskusite nadomestiti s pozitivnimi. Ko prepoznate te negativne misli, jih nadomestite s pozitivnimi ali zavrnite negativnost, ki jo čutite. Nadzor nad negativnimi mislimi in njihovo nadomeščanje s pozitivnimi vam lahko pomaga, da se umirite.
   • Na primer, če vas ljubljena oseba začasno pusti pri miru in si mislite: »Nikoli je ne bom več videl,« nadomestite to negativno misel z nečim podobnim: »Še enkrat jo bomo videli, ko pride iz službe. Nato skupaj večerjamo in si nato ogledamo lep film. "
   • Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je načrt zdravljenja depresije in / ali tesnobe, ki vam lahko pomaga nadomestiti negativne misli s pozitivnimi. O možnostih glede načrta zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom.
3. Poiščite moteče dejavnike, da bodo negativne misli manj močne. Ko začnete čutiti tesnobo in se začnejo razvijati negativne misli, se bo občutek strahu samo še povečeval. Ne zadržujte se negativnih misli, tako da se odvrnete na enega od naslednjih načinov:
   • Opravite zabavno dejavnost, na primer hobi, v katerem zelo uživate
   • Osredotočite svojo pozornost na dokončanje nekaterih dejavnosti ali gospodinjskih opravil
   • Pojdite na sprehod ali vadbo
   • Obiščite kraj, kjer običajno uživate, na primer muzej ali kino

Metoda 3 od 4: Preizkusite tehnike spoprijemanja za sprostitev

1. Uporabite dihalne tehnike, da se pomirite. Vadba dihalnih tehnik je lahko odličen način, da se umirite, ko imate opravka z občutki tesnobe. Dihanje s trebuhom je eden od načinov za sprostitev napetosti. Ko začutite, da se občutki tesnobe začnejo razvijati, lahko uporabite naslednjo tehniko:
   • Počasi vdihnite skozi nos pet sekund.
   • Osredotočite se na poslušanje, da boste med dihanjem začutili pretok zraka.
   • Položite roko na prsni koš in začutite, da se pljuča med dihanjem polnijo s kisikom.
2. Poskusite z meditacijo. Tako kot trebušno dihanje je tudi meditacija način, kako se umiriti, tako da se osredotočite na dihanje in zbistrite misli.
   • Zavzemite udoben sedeči položaj. Če sedite na tleh, lahko blazina ali podloga zagotavlja več udobja.
   • Začnite z nekaj dihalnimi vajami.
   • Osredotočite svojo pozornost na dihanje. Nežno poskusite znova usmeriti svojo pozornost na svoj dih, če so vaše misli rahlo tavale.
   • Ne obsojajte misli ali misli, ki vas preganjajo.
   • Poskusite meditirati vsaj pet minut vsak dan. Ko meditacija postaja vse bolj navada, lahko postopoma podaljšate trajanje sej.
3. Za sprostitev uporabite vizualizacijske tehnike. Ideja je, da si omislite kraj, po možnosti tistega, ki ga poznate, ki na vas naravno deluje pomirjujoče. S to tehniko lahko zmanjšate občutek tesnobe. Pazite, da vas televizija, računalnik itd. Ne motijo ​​in poskusite z naslednjo tehniko, ko se ob misli na odhod od doma ali ločenost od ljubljene razvije občutek tesnobe:
   • Najprej začnite z dihalnimi vajami in meditacijo za nekaj minut.
   • Zaprite oči in začnite si predstavljati kraj ali okolje, ki na vas deluje mirno in sproščujoče. Predstavljajte si na primer, da ste v tistem trenutku v čudovitem koščku narave, kjer sije sonce in da ste obkroženi s pojočimi pticami.
   • Uporabite svojo domišljijo za nadaljnje raziskovanje kraja, ki ste si ga pravkar zamislili. Katere ptice vidite? Kako dišijo rože? Kako se počuti trava med prsti?
   • Ko se počutite sproščeno in menite, da ste s tehniko vizualizacije končali, lahko spet odprete oči.

Metoda 4 od 4: Uporabite terapijo z izpostavljenostjo

1. Vprašajte svojega terapevta, ali je zdravljenje z izpostavljenostjo morda primerno za vas. Med to obliko terapije se oseba sooči s svojim strahom, vendar na nadzorovan in tudi varen način. V primeru tesnobe zaradi ločitve se boste soočili s strahom pred ločenostjo od ljudi, na katere ste navezani. To storite tako, da se postopoma izpostavljate strahu, tako da vas spravljate v situacijo, ki ta strah sproži, na primer odhod od doma ali začasno ločitev od ljudi, na katere ste vezani.
   • Psiholog ali usposobljeni terapevt lahko razvije poseben program terapije z izpostavljenostjo, ki vam lahko pomaga premagati anksiozno motnjo.
2. Uporabite terapijo z izpostavljenostjo. Če je zdravnik ali terapevt ugotovil, da je izpostavljena terapija za vas ustrezna metoda zdravljenja in se tudi vi počutite pripravljeni, lahko uporabite več tehnik. Na primer, lahko začnete z razmišljanjem o tem, da niste doma ali da ste ločeni od svojih najdražjih, nato pa opišite, kako se počutite glede teh misli. Kasneje lahko dejansko zapustite dom ali se ločite od svojih najdražjih za obdobja, ki se nekoliko podaljšajo, in nato razpravljate o svojem počutju v teh okoliščinah.
   • Celo sorazmerno kratka terapija z izpostavljenostjo (tri do šest sej) lahko pomaga zmanjšati občutek tesnobe.
3. Prosite svojo ljubljeno osebo, da vam pomaga pri uporabi terapije z izpostavljenostjo. Če se vaš terapevt strinja, prosite svojega ljubljenega, da vam pomaga, saj lahko njegova pomoč olajša terapijo. Za začetek lahko vprašate, ali se lahko vaša ljubljena oseba preseli v drugo sobo, medtem ko vadite samopomirjujoče tehnike, kot so dihalne vaje ali pregnanje tesnobnih misli.
   • Postopoma bi lahko povečali razdaljo in čas, ki ga vi in ​​vaša ljubljena preživite ločeni.

Nasveti

• Na voljo so tudi zdravila za zdravljenje ločitvene tesnobe. Vendar še vedno potekajo raziskave, katera zdravila so dejansko najučinkovitejša za zdravljenje te anksiozne motnje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali ste upravičeni do zdravil za zdravljenje tesnobe pri ločevanju.