Vsebina

• Stopati
• 1. metoda od 3: Poučevanje dobre tehnike
• 2. metoda od 3: Otrok naj bo motiviran
• 3. metoda od 3: Tek naj bo zabaven

Razvoj otrokove hitrosti hoje je zelo pomemben, zlasti kadar se ukvarja s športom. In mnogi otroci bi radi hitreje tekli samo zaradi zabave ali za dosego osebnega cilja. Naučiti otroke hitreje hoditi pomeni, da jim pomagate razviti dobro tehniko in se zabavajo med vadbo. Spremljajte njihov napredek, da jih ohranite motivirane, in ne pozabite teči z njimi!

Stopati

1. metoda od 3: Poučevanje dobre tehnike

1. Ogrevajte se s skakalnimi vajami. Skakanje lahko pomaga otrokom zgraditi mišice, ki jih potrebujejo, da postanejo močni tekači. Preden začnete teči, lahko otroke nekajkrat poskočite ali uporabite skakalnico.
2. Preverite njihovo tehniko, ko tečejo na mestu. Otroke prosite, naj pet sekund tečejo čim hitreje na svojem mestu. Bodite pozorni na njihovo tehniko in preverite, ali imajo kakšne slabosti. Dobra sprinterska tehnika pomeni:
   • Potisnite s sprednjo nogo.
   • Upognite se naprej, tako da so stopala za boki in boki za rameni (znan tudi kot trojni izteg).
   • Zgornji del telesa naj bo navpičen.
   • Glava naj bo mirna, obraz pa sproščen.
   • Upognite komolce pod pravim kotom.
   • Roke tesno ob straneh, ko črpajo gor in dol.
   • Med iztegovanjem zadnje noge dvignite sprednje koleno visoko.
3. Vadite pravo tehniko. Če opazite kakršne koli težave, takoj spregovorite. Nato z otroki teči na kraj. Navedite pravilno tehniko.Nato se lahko obrnejo na vas, da vidite, kako je pravilno ravnati, vi pa nanje, da preverite, ali se izboljša.
4. Otrokom pomagajte, da si predstavljajo, kako dober tek je. Kratek opomin otrok, kaj naj počnejo med tekom, lahko zelo spremeni. Otrokom recimo recite, naj si predstavljajo, da si stopala potiskajo boke naprej. To jim pomaga, da se spomnijo, da bi morali večino sprinterske moči izvirati iz nog, ki se odrivajo od tal.
   • Otrokom lahko tudi rečete, naj si predstavljajo, da imajo v vsaki roki piščanca, medtem ko tečejo. Tako se spomnijo, da morajo imeti roke zaprte, vendar ne stisnjene.
5. Dajte jim ustne namige. Otroci naj vadijo šprint. Med tekom kričite navodila, da se bodo lahko osredotočili na vidike tehnike, na kateri morajo delati, da bi se izboljšali. Na primer:
   • Če imate otroka, ki premalo zamahne z rokami, med tekom kričite »Hip v glavo!«. To jih bo opomnilo, da zamahnejo roke vse od strani do obrazov.
   • Če otrok premalo dvigne noge, zakričite "Kolena gor!" Kolena gor! "

2. metoda od 3: Otrok naj bo motiviran

1. Postavite si tekoči cilj. Otrok bo želel postati boljši le, če bo hotel. Prepričajte se, da otroka resnično zanima učenje hitrejše hoje, in vprašajte, zakaj. Nato si postavite ustrezen cilj.
   • Če se otrok na primer ukvarja z drugim športom, na primer s košarko, bo morda želel teči hitreje, da bi izboljšal svojo lastno uspešnost. Otroka občasno opomnite.
   • Postavite si cilje, ki se namesto na zmago osredotočajo na izboljšanje. Vzeti sekundo s 40 metrov je bolj dosegljiv cilj, kot če bi si želeli postati nizozemski prvak.
2. Spremljajte napredek otrok. Tako lahko na primer obdržite graf ali diagram, ki prikazuje čas 40 metrov v obdobju šestih mesecev. Če bodo otroci videli, kako so napredovali, bodo bolj motivirani, da se še naprej trudijo in še bolj napredujejo.
   • Med vajami ne pozabite spremljati časa otrok, da boste lahko spremljali njihov napredek.
3. Od njih ne zahtevajte preveč. Učenje hitrejše hoje se ne zgodi čez noč. Potrebna sta potrpljenje in veliko vaje. Če preveč pritiskate na otroke ali poskušate pospešiti njihov trening, bodo postali malodušni in ne bodo šli naprej. Namesto tega se osredotočite na postopni napredek z redno prakso.
   • Šprint vadite le 3-4 krat na teden. Otrok lahko zmanjka, če prepogosto telovadi.
   • Zmešajte treninge, tako da se nekaj dni osredotočite na igranje športov, ki zagotavljajo dobro tekaško prakso, kot so nogomet, ragbi, košarka in kickball. Zaradi tega je tudi vadba bolj zabavna!
   • Dodatne dejavnosti, kot so dvigovanje uteži, joga in plavanje, so dobre za celoten športni razvoj. Za izboljšanje hitrosti teka pa je najbolje dati prednost dejavnostim, ki vključujejo sprint.

3. metoda od 3: Tek naj bo zabaven

1. Združite trening z igrami. Že samo izvajanje vaj postane dolgočasno in demotivirajoče. Na srečo je enostavno kombinirati sprint z različnimi igrami. Zberite otroke in preizkusite stvari, kot so:
   • Predvajanje oznake.
   • Štafetni tek.
   • Igra "Rdeča luč, zelena luč".
2. Vzemite si čas za vadbo drugih športov. Tek je pomemben del mnogih športov. Če lahko otroci tečejo, ko igrajo nogomet, se bodo tudi popravili, četudi to v resnici ni šprinterska vadba. In z različnimi stvarmi vsi ostanejo zainteresirani. Šport, ki ponuja dobre priložnosti za tek, vključuje:
   • Baseball
   • Nogomet
   • Košarka
   • Kickball
   • med dvema ognjema
3. Teči z otrokom. Trener ne sme biti le ob strani. Tek z otrokom mu daje moralno podporo, kaže, da se tudi vi želite truditi in je tudi zelo zabaven. Na primer, lahko skupaj izvajate vaje ali igrate igre. Če je otrok zainteresiran, lahko celo dirkaš skupaj.