Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Odločite se, kaj vam je všeč
• 2. del od 4: Ples ob lastni glasbi
• 3. del od 4: Prehod na višji plesni nivo
• 4. del od 4: Oblikovanje telesa za ples
• Nasveti
• Opozorila

Čeprav se lahko tudi otroci naučijo plesati, ne morejo vsi dobro plesati. Če se želite naučiti plesati, boste morali najprej izbrati slog. Potem se lahko začnete učiti sami. Za boljše se lahko udeležite tudi plesnih ur. Če želite plesati nebesne zvezde, ne pozabite razmišljati tudi o svojem telesu, tako da se pravilno prehranjujete in vadite.

Stopati

1. del od 4: Odločite se, kaj vam je všeč

1. Odkrijte, kateri slogi so na voljo. Vsak slog se počuti drugače. Hitri ritmi plesnih plesov se na primer zelo razlikujejo od dolgih, gracioznih gibov klasičnega baleta ali poskočnih gipov hip-hopa. Lahko se odpravite tudi na ples v ples s partnerjem ali celo na irski ples.
2. Oglejte si spletne plesne video posnetke. Oglejte si različne videoposnetke, da spoznate osnove različnih plesnih stilov. Mogoče kolena niso dovolj močna za ples s tapkanjem. Morda vam ne bo všeč, kako se morajo noge med plesom baleta upogibati. Ugotovite, kaj vas privlači.
3. Preberite revije in knjige o plesu. Ti opisujejo osnovne tehnike in vam zato lahko dajo idejo, kaj lahko pričakujete.
   • V knjižnici poiščite knjige in revije. To je brezplačen način za raziskovanje možnosti.
   • Preberite si o zgodovini plesa. Lahko vas navdihne, da ga izberete.
4. Poglejte strokovnjake. Pojdi na ogled predstave v gledališču. To sploh ni nujno drago. Mogoče je v bližini plesna šola. Biti zraven je povsem drugačna izkušnja kot gledanje videa. Vleče te v predstavo.
   • Če vidite nekoga drugega, kako pleše, boste imeli boljši občutek za ples. Lepe gibe vidite in ideje dobite s študijem pri strokovnjaku. Če nimate denarja za predstavo, si oglejte plesne filme, na primer muzikale. Pazljivo opazujte plesalce, da vidite, kaj počnejo. So koncentrirani? Kako je z njihovo tehniko? Ali čustva, ki jih pokažejo, ustrezajo glasbi? Če veste, kaj vas navdihuje pri njihovih gibih, se lahko lažje odločite, kaj boste storili sami.
5. Udeležite se plesnih ur. Pogosto se lahko udeležite uvodne lekcije ali tečaja, tako da hkrati spoznate različne plesne oblike. Poiščite naslove v občinskem vodniku ali poiščite informacije v knjižnici.
   • Če na vašem območju ni plesnih tečajev, poskusite drug kraj.
6. Spoznajte svoje omejitve. Če imate dobro postavo in lahko iztegnete noge in prste, poskusite s klasičnim baletom in ne s hip hopom. Ko raziskujete različne plesne oblike, se prepričajte, da veste, katere gibe je treba izvajati. Ugotovite, katere lahko in ne z lahkoto. Nikoli ne pozabite, da se še vedno učite. Lahko in sčasoma boste postali bolj prilagodljivi.
7. Izberite svojo najljubšo plesno obliko. Čeprav se drugih plesov vedno lahko naučite pozneje, je bolje, da najprej začnete z eno vrsto plesa. Koncentrirajte se na učenje te plesne oblike, preden se lotite česar koli drugega.

2. del od 4: Ples ob lastni glasbi

1. Poiščite odprto območje za vadbo. Potrebujete prostor za vadbo. Izberite si okolje s trdnimi tlemi, kjer boste lahko nekoliko zaslišani.
2. Uporabljajte glasbo z jasnim ritmom. Mnoge pesmi imajo plesni remiks, vendar lahko s konstantnim ritmom zaplešete skoraj vse.
3. Naučite se poslušati ritem. Nekateri ljudje imajo težave z ritmom. Ali tudi vi trpite zaradi tega, potem pozorno poslušajte glasbo na začetku pesmi. Prosite nekoga bolj glasbenega, da vam pomaga s štetjem utripov s tapkanjem po nogi. Ko ga enkrat obesite, lahko poskusite samostojno.
4. Drznite se premakniti. Ko začutite ritem, se poskusite gibati s telesom. Najprej vas ne skrbi tehnika. V tem trenutku je pomembno le, da se naučite premikati svoje telo v ritmu glasbe.
   • Začnite samo z rokami in nato premikajte noge (ali obratno). Najprej se je lažje osredotočiti na del. Pozorno poslušajte ritem, da ne boste zaostajali s svojimi gibi.
5. Plešite v svojem tempu. Seveda si želite, da bi lahko takoj odlično plesali. A čas, da se naučiš plesati, traja. Če poskušate narediti preveč hkrati, se lahko poškodujete.
6. Najprej se naučite osnovnih tehnik. Frustraciji se lahko izognete tako, da začnete na začetku. Izboljšala bo vašo tehniko in vam olajšala bolj zapletene gibe. Uporabite spletne vadnice ali knjige za pomoč pri učenju osnov.
   • Spoznajte osnovne drže baletnega plesa. Na primer, začnite z začetnim položajem. Tu so vaše pete skupaj z nogami pod kotom 45 stopinj navzven. Za to bo morda potrebna nekaj vaje, vendar poskusite s svojimi boki stati v tem položaju. Roke so upognjene navzven od rame.
7. Ples v klubu. Plesne dvorane so izvrstna mesta za preizkušanje različnih vrst plesa, kot so hip hop, country ali swing ples.

3. del od 4: Prehod na višji plesni nivo

1. Udeležite se plesnih ur. Morda ste se že udeležili plesnih tečajev, da ste izbrali določeno plesno obliko, zdaj pa se boste morali poučevati s poudarkom na plesni obliki (ali oblikah), ki jo imate radi. Ponovno poiščite svoje območje, kjer se lahko učite zasebno ali v skupinah. Izberite tečaj za začetnike, saj se še vedno učite.
2. Oglejte si ples profesionalcev. To vam lahko pomaga vizualizirati gibe v možganih. Premike lahko izvajate sami, če ste jih v mislih že prebrali.
   • Oglejte si tek, kot je bilo že omenjeno. Bodite pozorni tudi na svojega učitelja, ko prikazuje gibe.
3. Vadite s prijatelji. Če lahko povabite nekaj prijateljev, da skupaj obiščejo plesni tečaj, lahko vadite drug z drugim zunaj pouka. Tako lahko tudi komentirate drug drugega in izboljšate skupni ples.
4. Najdite si čas za telovadbo. Edini način za treniranje telesa je redna vadba. To razvije mišični spomin, tako da lahko plešete, ne da bi morali razmišljati o gibih.
5. Preučite se. Posnemite video posnetek in si oglejte premikanje. Lahko ga objavite tudi na plesnih spletnih mestih, če želite dobiti nasvete drugih plesalcev.
6. Vadite pred ogledalom. Z vadbo pred ogledalom takoj vidite, kaj delate narobe, tako da se ne spomnite napačnih gibov.
7. Poiščite svoje območje. Oglejte si gledališke skupine ali pa se morda pridružite lokalni plesni skupini.
   • Eden od načinov za iskanje teh skupin je preverjanje koledarja prireditev lokalnega časopisa. Potem lahko vidite, kakšne predstave so tam, da bi našli lokalne plesne skupine.

4. del od 4: Oblikovanje telesa za ples

1. Jejte sadje in zelenjavo. Ta živila so polna hranil. Vaše telo potrebuje te vitamine in minerale za delovanje, zato jejte zelenjavo vsak dan.
2. Spoznajte svoje proporce. Če nenehno plešete, bi morali približno polovico kalorij dobiti iz ogljikovih hidratov. Preostalih 50 odstotkov delimo na 35 odstotkov maščob in 15 odstotkov beljakovin.
   • Ogljikovi hidrati zagotavljajo gorivo mišicam za ples in energijo.
   • Beljakovine pomagajo pri okrevanju mišic. Med intenzivnimi plesnimi vajami so vaše mišice močno obremenjene in mišična vlakna se zlomijo. Beljakovine pomagajo to obnoviti.
3. Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom. Ne jejte belega sladkorja, belega kruha in belega riža. Namesto tega za dobavitelje ogljikovih hidratov izberite polnozrnat kruh in sadje.
4. Hidrirajte svoje telo. Vso tekočino, ki jo vaše telo izgubi, boste morali napolniti. Poleg tega vas lahko pomanjkanje vlage upočasni.
   • Vsak dan popijte 8 kozarcev 200 ml vode.
   • Med intenzivnim plesnim treningom morate na uro popiti 4 kozarce vode, da nadomestite izgubo vlage.
5. Izberite puste beljakovine. Jejte ribe ali piščanca kot dobavitelje beljakovin, ker vsebujejo manj nasičenih maščob kot rdeče meso. Prav tako lahko izkoristite beljakovine v rastlinah, kot so oreški in fižol.
6. Izkoristite navzkrižni trening. Za razvoj telesa lahko izvajate tudi druge vaje za večjo mišično moč in vzdržljivost.
   • Plavanje je primer odlične vadbe za celo telo, zaradi katere ste tudi bolj prilagodljivi. Poleg tega sklepi niso preveč pod pritiskom. Hrbtno je še posebej dobra vaja za razrahljanje zgornjega dela telesa.
   • Lahko trenirate mišice nog s kolesom. To je tudi odlično za izboljšanje vaše splošne vzdržljivosti. Med kolesarjenjem pazite, da sedite pokonci, sicer se mišice okoli bokov lahko skrajšajo.
   • Jogo lahko izvajate tudi za večjo prilagodljivost in moč. Joga lahko pomaga pri podaljšanju mišic in krepi vaše jedro.
7. Delo z utežmi. Dviganje uteži pomaga razviti vaše mišice. V določenih plesnih položajih boste lahko ostali dlje ali se premikali tako, kot si nikoli niste mislili. Lahko izvajate standardne vaje, kot so biceps kodri ali počepi, vendar izvajate le trikrat s šestimi ali osmimi ponovitvami in nato z nekoliko večjo težo, kot bi jo običajno uporabljali. Večja teža (vendar ne toliko ponovitev) bo pomagala okrepiti vaše telo, ne da bi mu dodali preveč mišic.
   • V vsaki roki držite po bučko za bicep kodre. Dlani so obrnjene navznoter. Dvignite obe uteži in roke obrnite tako, da bodo dlani obrnjene navzgor. Tudi uteži lahko izmenično približujete rami.
   • Stopite z nogami v širini ramen za počepe. Buče držite pred telesom. Upognite kolena in se spustite. Nato se vrnite v stoječi položaj. Ponovite vajo.

Nasveti

• Če ste resnično tesni, poiščite video ali rutino v spletu. Je hiter in brezplačen, z njim pa se lahko še vedno naučite različnih potez.

Opozorila

• Očistite prostor okoli sebe, da se med plesom ne zaletite v nič.
• Ne preizkušajte gibov, na katere niste pripravljeni ali ki so nevarni. Dokler teh gibov zares ne obvladate, lahko zlahka povzročijo poškodbe.
• Najbolje je, da se ga naučite od strokovnjaka.