Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Bodite mirni s svojimi občutki
• Metoda 2 od 3: Obvladovanje bolečine
• 3. metoda od 3: Umivajte se od srčnega utripa

Srčna bolečina vas lahko zelo boli in lahko ste popolnoma uničeni. Vpliva lahko na vaš spanec, apetit in samopodobo. Če želite nadaljevati iz zlomljenega srca, morate najprej poskusiti prilagoditi svojo bolečino. Dovolite si čas za žalovanje, ne da bi se obsojali. Nato začnite delati konstruktivne stvari, ki vam pomagajo razumeti, kaj se je zgodilo, in nadaljujte s svojim življenjem.

Stopati

Metoda 1 od 3: Bodite mirni s svojimi občutki

1. Ne obsojajte se svojih občutkov. Zelo normalno je, da se jezite nase, če imate ob soočanju s srčnim utripom določene občutke. Poskusite te sodbe čim prej spraviti iz sebe. Zavežite se, da boste žalostni, jezni, zavrnjeni, razočarani ali zmedeni in da ne boste zatrli nobenega čustva.
   • Če se obsojate, nadomestite te misli s pozitivnimi odzivi. Na primer, recite si: "Jaz sem samo človek. Tako se počutim. "
   • Če želite izpustiti te občutke, je zelo pomembno, da jih lahko spustite noter, ne da bi jih obsojali.
2. Naredite vse, kar potrebujete, da izrazite svoja čustva. Ne boste mogli napredovati k bolj zdravi in ​​srečnejši prihodnosti, ne da bi vam škodovali. Ne poskušajte ga preložiti ali se pretvarjati, da ga ni. Naj vas občutki preplavijo na kakršen koli način, ki vam bo pomagal: jok, spanje, kričanje ali odzračevanje prijateljem so sprejemljivi izhodi.
3. Daj si pozorna meditacija. Tehnike pozornosti vam lahko pomagajo, da se naučite predelati svoja čustva. Sedite nekje tiho in se osredotočite na svoje dihanje. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi stisnjene ustnice. Ko misli in občutki pridejo k vam, jih poskusite poimenovati in sprejeti.
   • Če se na primer bojite, da ne boste nikoli več našli nekoga, ki bi ga ljubil, si lahko mislite: "Skrbi me za prihodnost."
   • Ne poskušajte nadalje analizirati občutka. Samo vdihnite in izdihnite ter sprejmite, da misel obstaja.
   • Med fizičnim početjem je dobro premišljeno meditirati, saj telo lažje sprosti nekaj stresnih hormonov. Na primer, lahko premišljeno meditirate na sprehodu ali pa med meditacijo izvajate vaje joge.
4. Znamka skrbi zase na absolutno prednostno nalogo. Ukvarjanje s srčnim utripom je lahko fizično, duševno in čustveno izčrpavajoče, zato porabite čas za skrb za svoj um, telo in dušo. Jejte zdravo, dovolj se gibajte, vodite dnevnik in se dobro spočite.
   • Drugi načini, kako poskrbeti zase, vključujejo ogled filma, ki vam je všeč, obisk spa ali savne ali božanje domačega ljubljenčka doma na kavču.
   • Če čutite željo, da bi se na svoja čustva odzvali na nezdrav način, na primer seks ali naključno jemanje drog, se poskusite upreti skušnjavi in ​​raje še dodatno poskrbite zase.

Metoda 2 od 3: Obvladovanje bolečine

1. Odprite svoje srce ljudem, ki jim zaupate. Če se zaprete pred vsemi in se izogibate drugim, si samo težje prebolite srce. Namesto tega drugim povejte, kaj preživljate, da vas bodo lahko podpirali, spodbujali in vam dobro svetovali.
   • Recimo prijatelju: "Zelo težko sprejmem, da je konec. Ali imate čas za klepet? "
2. Pogovorite se s terapevtom. Če težko sprejmete, da se vaša zveza konča, ali če imate tesnobo ali depresijo, vam lahko pogosto pomaga terapevt. Terapevt vam lahko pomaga korak za korakom premagati svoja čustva in razviti zdrave načine, kako jih prilagoditi.
   • Vprašajte svojega zdravnika ali družino ali krog prijateljev, če poznajo dobrega terapevta na vašem območju.
3. Naredite ritual odpuščanja. Napišite pismo, v katerem zelo podrobno zapišete vse, kar se je zgodilo, ali se pogovorite s praznim stolom in se pretvarjajte, da na njem sedi oseba, ki vas je prizadela. Lahko si ponovite tudi odpuščene fraze, na primer: "Odločil sem se, da se bom ločil od bolečine in maščevalnih občutkov. Odpuščam, da lahko v prihodnosti naredim prostor za obilje. "
   • Odpuščanje osebi, ki vam je zlomila srce, je morda zadnje, kar si želite, a odpuščanje je vam, ne njemu ali njej. Daje vam priložnost, da se bolečine sprostite, da boste lahko svoje srce spet odprli za možnosti v prihodnosti.
4. Osredotočite se na stvari, ki ste se jih naučili. Če razmišljate o koncu vaše zveze in se sprašujete, kaj je šlo narobe, vam ne bo pomagalo naprej. Namesto da bi se osredotočali na preteklost, poskušajte ostati osredotočeni na prihodnost. Vprašajte se: Kako lahko naučeno uporabim za izboljšanje svoje prihodnosti?
   • Če si na primer ves čas očitate, da ste prehitro seksali z osebo, ki vam je kmalu zlomila srce, se boste morda odločili, da počakate dlje, preden se zbližate z nekom v partnerskem odnosu, ali pa v vsakem primeru, dokler ne boste prepričani, ali pa resno govori o tebi.
   • Lahko bi tudi razmišljali o tem, kako ste zrasli skozi vaš odnos. Vprašajte se: "Kaj sem se naučil iz tega? Bi me to lahko naredilo bolj zrelo? "
5. Vodite dnevnik hvaležnosti. Na koncu vsakega dne zapišite nekaj stvari, ki vas veselijo ali za katere ste hvaležni. To je res dobra navada, saj vam pomaga, da svoje misli usmerite v pozitivne stvari v svojem življenju.
   • Lahko bi na primer napisali nekaj takega: "Hvaležen sem za svoje prijatelje, ki so mi pomagali preusmeriti pozornost od srčnega utripa, za službo, ker me zaseda, in za psa, ki je bil vedno zraven."

3. metoda od 3: Umivajte se od srčnega utripa

1. Oddaljite se od vira svoje bolečine. Če boste v stiku z osebo, ki vam je zlomila srce, boste težko šli naprej. Zato blokirajte njegovo številko, odstranite njegovo ime iz družabnih omrežij in ne obiskujte mest, ki jih pogosto obiskuje.
   • Če se je nekdo odločil, da vas zapusti, je lahko včasih skušnjava, da ga prosite, naj se vrne, ali da ga po internetu zaleže, da bi ugotovil, ali je vaš bivši morda že v drugem razmerju. Če počnete takšne stvari, ne boste napredovali. Osvobodite se teh nagnjenj, da nadaljujete s svojim življenjem, tako da se fizično in duševno distancirate od osebe.
2. Preživite čas s prijatelji in družino. Od izdaje imate verjetno nenadoma veliko prostega prostora v koledarju. Izkoristite ta dodaten čas, če želite narediti več s prijatelji in družino. Redno načrtujte nakupovanje, skupno hrano ali skupni obisk filma ali koncerta. Ponoči jejte pogosteje z družino in pokličite tistega znanca, s katerim že dolgo niste govorili.
   • Pozitivna socialna interakcija vas bo zabavala in povečala vaše samozavest, saj vas bo opomnila, koliko ljudi obstaja, ki jih resnično skrbi.
3. Poberite si hobi, ki vam prinaša zadovoljstvo. Prosti čas preživite v dejavnosti, ki nima nič skupnega z bivšim. Če ste kdaj igrali določen moštveni šport ali ste se prostovoljno javili v zavetišču za brezdomce, ga znova vzemite. Drugi načini preživljanja prostega časa so slikanje, pisanje ali igranje glasbil.
   • Če imate samo hobi, boste lažje spoznali nove ljudi, s katerimi imate skupne stvari.To je tudi odličen način, da začnete graditi nove spomine brez svojega bivšega.
   • To je tudi pravi čas, da se naučite česa novega! Preizkusite popolnoma nov hobi, ki vas je vedno zanimal.
4. Naredite korake za dosego pomembnega cilja. Osredotočite se na ustvarjanje najbolj zanimivega življenja zase, tako da se osredotočite na nekaj področij, na katerih bi radi postali boljši. Morda ste si že od nekdaj želeli na dolgo pot ali pa ste si že dolgo želeli pridobiti diplomo VWO ali izgubili 8 kilogramov. Ne glede na vaš cilj je, določite si nekaj konkretnih korakov in začnite.
   • Povečajte svoje možnosti tako, da si določite pametne cilje, ki so specifični, merljivi, dosegljivi in ​​realni, in si določite rok.
5. Premakni se za povečanje razpoloženja. Vlagajte v svoje fizično in duševno počutje tako, da si vzamete čas za telesno vadbo. Poskusite se večino dni premikati vsaj pol ure. Zabavne dejavnosti, ki bi jih lahko poskusili, vključujejo tek, hojo, rolanje, plavanje ali kickbox.
   • Izberite eno ali dve vrsti športa, v katerih uživate, in se dogovorite, da jih boste redno vadili.
   • Redna vadba ima lahko tudi izjemno pozitiven učinek na vaše razpoloženje in pomaga pri premagovanju občutkov depresije ali tesnobe.