Vsebina

• Stopati
• 1. metoda od 3: Razgibajte svoj um
• Metoda 2 od 3: Prepoznajte iracionalno razmišljanje
• 3. metoda od 3: Spreminjanje življenjskega sloga

Si želite, da bi imeli težave učinkovito in enostavno reševanje težav? Če je tako, boste morda želeli izboljšati svoje vzorce razmišljanja, da boste razmišljali bolj logično. Pomembno je, da vaši možgani ostanejo ostri, saj se skozi vaše življenje možgani lahko preoblikujejo, v postopku, imenovanem nevroplastičnost. Od miselnih vaj, prepoznavanja iracionalnih misli do spreminjanja vašega življenjskega sloga obstaja veliko načinov za delo na svoji logiki.

Stopati

1. metoda od 3: Razgibajte svoj um

1. Preizkusite svoj spomin. Možgane lahko, tako kot kateri koli drugi del telesa, izboljšate z vadbo. Dober način za urjenje možganov je preizkus spomina. Čez dan si oglejte, koliko podrobnosti določenega trenutka, seznama ali opravila se lahko spomnite.
   • Poskusite se vsak dan spominjati malenkosti. Naredite si nakupovalni seznam in si ga zapomnite. Naučite se majhnega odlomka iz pesmi ali knjige. Počakajte eno uro in preverite, koliko se lahko spomnite tega, kar ste si zabeležili v spomin.
   • Karto narišite na pamet. Skicirajte načrt poti od doma do službe, trgovine, prijatelja ali katerega koli drugega kraja, ki ga pogosto obiskujete.
   • Bodite pozorni na majhne podrobnosti. Zavestno se potrudite, da opazite na videz nepomembne stvari, saj je to lahko odlično orodje za bolj logično razmišljanje. Ste opazili nov rez na roki svojega prijatelja? Ali štejete število korakov v šoli ali na fakulteti? Iščete črkovalne napake v besedilih? Če je odgovor "ne", je zdaj pravi čas, da začnete. Bolj ko boste telovadili, bolj zdrav bo vaš um. Sčasoma boste postali kritični mislec.
2. Križanke. Pozitiven učinek križank na um je dobro dokumentiran. Križanke prisilijo vaše možgane, da se izkoristijo, kar spodbuja rast možganskih nevronov. To poveča vašo splošno možgansko moč in lahko spodbudi bolj zdravo pamet in logično razmišljanje. V knjigarni izberite knjigo križank ali vsako jutro sestavite križanko iz časopisa.
3. Odkrijte nov talent. Učenje novih veščin zahteva veliko logičnega razmišljanja. Če želite oblikovati strategije, ki vam bodo pomagale pri učenju zahtevnih nalog, uporabite logiko in strategije za pridobivanje novih veščin. Poskusite nekaj od naslednjih dejavnosti, da spodbudite svoje logično razmišljanje:
   • Naučite se igrati inštrument
   • Naučite se risati ali slikati
   • Naučite se tujega jezika
   • Nauči se kuhati
4. Naučite se druženja. Učenje od drugih je oblika miselne vadbe. Socialni odnosi in prijateljstva hranijo možgane in silijo ljudi, da bolje razumejo sebe in svet okoli sebe. Redno preživite čas s prijatelji in družinskimi člani. Pojdite na družabne dogodke in si oglejte priložnost za spoznavanje novih ljudi. To je lahko težko, če ste sramežljiva ali vase zaprta oseba, toda če se prisilite k socialnim tveganjem, lahko izboljšate sposobnost logičnega razmišljanja.
5. Spremenite svojo rutino. Novost pomaga možganom, da ostanejo ostri, in izboljša vaš spomin. Vedno poskušajte ubrati drugo pot do službe ali pripraviti drugo jed, kot ste je vajeni. Doživljanje novih stvari pomaga možganom, da so aktivni, kar jim lahko pomaga, da postanejo logični mislec.

Metoda 2 od 3: Prepoznajte iracionalno razmišljanje

1. Prepoznajte svojo težnjo razmišljanja o pogubi. Mnogi ljudje so nagnjeni k temu, da postanejo obsojeni, še posebej, kadar obstajajo številne napetosti. To pomeni, da predvidevajo najslabši možni izid za določen dogodek. Poskusite prepoznati, kdaj razmišljate o situaciji.
   • Razmišljanje o končnem dnevu ima različne oblike. Recimo, da vam je šef poslal e-poštno sporočilo, da med sestanki prispevate več. Če ste nagnjeni k razmišljanju o pogubi, lahko domnevate, da to pomeni, da je vaše delo v nevarnosti, vaš šef misli, da ste slab zaposleni, da vas bodo odpustili, da vas ne bodo ponovno zaposlili in da boste prijatelji in družinski člani manj vas. Če vas na ta način skrbi, globoko vdihnite in poskusite razmišljati logično. V tem primeru bi si morda mislili: "Naloga mojega šefa je, da mi daje konstruktivne povratne informacije." Želi me le spodbuditi, da nastopim v svojih najboljših močeh, in vsi so občasno deležni kritik. To je normalen del življenja. "
   • Minimiziranje je oblika razmišljanja o pogubi, pri kateri prezrete svoje uspehe in dobre lastnosti in ne vidite negativnih stvari v življenju drugih. Morda se vam zdi, da imajo nekateri vse to, so brezhibni in uspešni, potem pa, ko ugotovite, da imajo tudi oni pomanjkljivosti, jih odpišete. To lahko storite tudi zase - morda mislite, da ste najuspešnejša oseba na svetu, in po majhnem nazadovanju se vidite kot velik neuspeh. Poskusite te vzorce razmišljanja prepoznati kot napačne in prepoznajte dejstvo, da imajo vsi tako dobre kot slabe lastnosti.
2. Ne delaj se večjega kot si. Nerealen občutek lastne pomembnosti je prav tako slab kot razmišljanje o pogubi. Če se imate za najpomembnejšo osebo v pisarni ali za najbolj nadarjenega učenca v razredu, potem verjetno ne razmišljate jasno.
   • Vsakdo ima pomembno vlogo znotraj podjetja, šole, organizacije in področja. Občutek veličine ni le odvračalen, ampak lahko dejansko privede do zastojev v službi in v vašem življenju. Občutek samozavedanja je pomemben za urejanje vaše komunikacije z drugimi. Poskusite se odzvati občutkom veličine tako, da se opomnite, da čeprav je pomembno, da se dobro počutite do sebe, se zavedajte, da so trdo delo in prispevki drugih enako pomembni.
   • Poosebitev je oblika samopomnoževanja, pri kateri mislite, da dogodke, ki nimajo veliko opraviti z vami, nekako povzroči vaša prisotnost. To je lahko nekaj pozitivnega ali negativnega. Če se uslužbenec v pisarni pogovarja s privlačno osebo, lahko domnevate, da vas poskuša narediti ljubosumen. Če isti zaposleni ne more priti na vašo rojstnodnevno zabavo, lahko domnevate, da se vam zameri, ko pa je bila ta oseba v resnici preveč zaposlena. Če se vam zdi, da vse vključujete vase, se poskusite spomniti, da je življenje drugih ljudi lahko ravno tako grozljivo kot vaše. Verjetno imajo malo časa za sprejemanje odločitev, ki vplivajo na vas.
3. Mislite čarobno. Magično razmišljanje ni rezervirano za otroke. Odrasli se prepuščajo tudi vraževernim miselnim vzorcem, zlasti kot odziv na travmatičen dogodek. Ljudje pogosto verjamejo, da lahko določen ritual, na primer želje ali pozitivne misli, vpliva na situacijo. Poskusite se spomniti, da čeprav je boleče priznati, obstaja veliko situacij, nad katerimi imamo malo ali nič nadzora.
   • Takšno razmišljanje pogosto povzroči, da ljudje ne prevzemajo odgovornosti za svoja dejanja. Če imate težavo, jo potrdite in sprejmite, nato pa poiščite način, da kaj storite glede tega.
4. Pazite na logične skoke. Logični skoki so preskoki v oceni, pri katerih vaše predpostavke o ljudeh ali situacijah ne temeljijo na resničnosti. Ljudje nenehno izvajajo logične poskoke, ne da bi se tega zavedali.
   • Če je na primer blagajnica do vas nesramna, lahko domnevate, da vas ne marate zaradi vašega videza, teže, oblačil itd., V resnici pa sploh ne veste, kaj druga oseba misli.
   • Ljudje tudi ponavadi domnevajo, da nekdo ve, kaj razmišlja, kar lahko privede do zmede. Na primer, lahko domnevate, da vaš sostanovalec ve, da želite, da sprehaja psa, ker se pozno vračate domov, če pa tega ne pojasnite, se tega morda ne bo zavedal. Poskusite se zavedati logičnih preskokov v svojem vsakdanjem življenju in se ujeti, kako jih izvajate.
5. Prepoznajte način razmišljanja "vse ali nič". Črno-belo razmišljanje je pogosta oblika iracionalnih miselnih vzorcev. Ljudje ne vidijo več sivih površin v situacijah in situacije, ljudi in rezultate obravnavajo kot povsem pozitivne ali zelo negativne.
   • Na primer, lahko se počutite kot popolna napaka, če napačno črkujete eno besedo v e-poštnem sporočilu, ne da bi potrdili, da je bilo vaše sporočilo uspešno preneseno in se nihče ni odzval na napako. Potrudite se, da večina stvari v življenju ni niti pozitivnih niti negativnih.

3. metoda od 3: Spreminjanje življenjskega sloga

1. Jejte možgansko hrano. To, kar jeste, lahko močno vpliva na možgansko moč. Cilj zdrave prehrane, bogate z možgansko prehrano. Sredozemska prehrana vam lahko okrepi intelekt. To je dieta, sestavljena predvsem iz svežega sadja in zelenjave, stročnic, zdravih maščob in rib. Zdrave maščobe vsebujejo mononenasičene maščobe in jih najdemo v živilih, kot so ribe, avokado, oljčno olje in olje repice. Prehod na bolj sredozemsko prehrano vam lahko poveča splošno možgansko moč.
   • Špinača je močna hrana za možgane. Tri ali več obrokov listnate zelene zelenjave, na primer ohrovt ali špinača vsak dan, lahko upočasni duševno upadanje in izboljša splošno delovanje možganov.
   • Preprosti sladkorji, na primer granulirani sladkor in rjavi sladkor, pa tudi viskozna sladila, kot je koruzni sladni sirup, lahko škodljivo vplivajo na možgane. Umetno oblikovane transmaščobe, kot je hidrogenirano sojino olje (margarina), negativno vplivajo na vašo duševno raven in splošno zdravje. Nasičene maščobe, na primer v rdečem mesu in mlečnih izdelkih, so pomembne za zdravje, vendar jih je treba jesti zmerno. Obogatena, beljena ali rafinirana moka, na primer v belem kruhu, belem rižu in belih testeninah, slabo vpliva tudi na možgane.
2. Izboljšajte urnik spanja. Trdnih 7 do 8 ur spanja vsako noč lahko poveča moč možganov in spodbudi logično razmišljanje. Če želite izboljšati urnik spanja, imejte reden čas za spanje in zbujanje, od katerega ne odstopate niti ob vikendih. Izogibajte se elektronskim zaslonom tik pred spanjem. Pozno zvečer ne jejte težkih obrokov in eno uro pred spanjem opravljajte sproščujoče dejavnosti, kot je branje.
3. Dobro si vdihnite. Dihanje izboljša razmišljanje s povečanjem pretoka kisika v možgane. Naredite globoke dihalne vaje zjutraj in pred spanjem. Vadite jogo, meditacijo, pilates in druge dejavnosti, ki se osredotočajo na zdrave vzorce dihanja.
4. Redno telovadi. Vadba močno vpliva na vaše kognitivne sposobnosti. Poleg tega, da je odlična za telo, lahko redna vadba poveča vaše sposobnosti logičnega mišljenja.
   • Naj bo vadba prednostna naloga. Mnogi vadbo potisnejo na obrobje svojega življenja in si ne vzamejo časa za telovadbo ali tek. Če si sestavite urnik in se ga držite, bo vadba sčasoma postala enako pomemben del vaše rutine, kot je umivanje zob ali tuširanje zjutraj.
   • Zdi se, da ima aerobika še posebej močan učinek na kognitivne sposobnosti. Tek, tek, gorsko kolesarjenje in treningi, ki spodbujajo srce do štirikrat ali petkrat na teden, vam lahko okrepijo intelekt.
5. Preživite čas v naravi. Pomembno je, da ste redno zunaj v naravi. Preživljanje časa zunaj vam bo pomagalo razjasniti misli in se prizemljiti. Poskusite preživeti nekaj ur v naravi vsak teden. Lahko se sprehodite ali pohodite, lovite ribe, raziskujete gore ali gozdove, plavate v jezerih ali oceanu ali pa preprosto sedite pod drevesom.
6. Odmori se. Ljudje pogosto mislijo, da so odmori popuščanje. Vendar temu ni tako. Tu in tam si oddahnite, je bistvenega pomena za sposobnost vaših možganov, da obdelujejo informacije. Občasno si privoščite nekaj možganskega počitka. Upoštevajte pomirjujoč ritual za vsak dan. En dan v tednu si določite kot "prosti dan" in ga uporabite kot čas zase in sproščujoče dejavnosti, v katerih uživate.