Naredite več limfocitov

Video.: Pokud máte ve svém domě mouku, vodu a mrkev 🥕, tento recept zvládne snadno každý !!

Vsebina

Stopati
Metoda 1 od 3: Ustvarite prehrano za proizvodnjo več limfocitov
Metoda 2 od 3: Pridobite hranila, ki jih potrebujete
3. metoda od 3: Spremenite življenjski slog
Nasveti

Limfociti so bele krvne celice, ki igrajo pomembno vlogo v vašem imunskem sistemu v boju proti okužbam. Limfociti so različne vrste celic, vključno s celicami T, B celicami in NK celicami (naravnimi morilci). Ko imate oslabljen imunski sistem, na primer, če ste bolni ali živite nezdravo, se število limfocitov, ki jih imate, zmanjša. Več limfocitov lahko ustvarite tako, da okrepite imunski sistem s prehranskimi spremembami, uživate več vitaminov in drugih hranil ter živite bolj zdravo.

Stopati

Metoda 1 od 3: Ustvarite prehrano za proizvodnjo več limfocitov

Vsak dan vnesite dovolj beljakovin. Limfociti potrebujejo aminokisline, da delujejo pravilno in ohranjajo močan imunski sistem. Aminokisline v beljakovinah so delno odgovorne tudi za proizvodnjo B limfocitov. Zato je pomembno, da vsak dan zaužijemo zdravo količino beljakovin.
- Priporočeni dnevni odmerek (DV) je 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže. To uporabite kot referenco za izračun količine beljakovin, ki jih potrebujete na dan. Na primer, 60-kilogramska oseba bi morala poskusiti zaužiti 48 gramov beljakovin na dan.
- Viri beljakovin so: perutnina, ribe, fižol, pusto goveje meso, svinjska rezina in mlečni izdelki, kot sta mleko in sir.
Ne jejte preveč maščob. Raziskave so pokazale, da lahko zaradi maščob v telesu limfociti postanejo debelejši, zaradi česar so manj učinkoviti. Če želite vzdrževati dovolj limfocitov in ohraniti učinkovito delovanje imunskega sistema, poskusite ne jesti preveč maščob. To je med drugim z izbiro:
- Pusto meso, kot so piščanec (brez kože), ribe in pusto goveje meso.
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (kot so mleko, sir in jogurt).
Vsak dan pijte zeleni čaj. Katehini, vsebovani v zelenem čaju, pomagajo limfocitom, da opravijo svoje delo s pospeševanjem reakcijskega časa. Poleg tega zeleni čaj vsebuje tudi aminokislino, imenovano L-teanin, ki spodbuja spojine, ki se borijo proti kalčkom iz celic T, da okrepijo imunski sistem.
- Poskusite vsak dan spiti vsaj eno skodelico zelenega čaja, da izkoristite te prednosti.
Pijte veliko vode. Voda iz telesa odplavlja toksine, ki bi sicer lahko vplivali na količino belih krvnih celic. Pomembno je, da ostanete hidrirani, da ste zdravi. Poskusite spiti vsaj 8 do 12 kozarcev vode na dan.
- Če ne marate navadne vode, lahko pijete tudi razredčen sadni sok, kokosovo vodo ali zeliščni čaj.

Metoda 2 od 3: Pridobite hranila, ki jih potrebujete

Vzemite več vitamina C. Vitamin C je eno najboljših hranil za krepitev vašega imunskega sistema. Pomaga telesu, da tvori več limfocitov in drugih protiteles. Lahko jemljete dodatek vitamina C ali poskušate z dieto pridobiti več vitamina C, na primer z jedjo:
- Rumena paprika, temno listnata zelenjava, kot so ohrovt, brokoli, jagode, agrumi, kot so pomaranče, grenivke in limone, paradižnik in papaja.
Z večjo količino selena uživajte več rib in morskih sadežev. Selen poveča proizvodnjo citokinov (snovi, ki jih imunski sistem izloča in vplivajo na količino belih krvnih celic), ki igrajo ključno vlogo pri zaščiti pred boleznimi. Morski sadeži in ribe, ki vsebujejo selen, vključujejo:
- Ostrige, raki in tuna. Vendar pa ga najdemo tudi v rjavem rižu, česnu, jagnječjih kotletih in skuti.
Jejte več cinka. Cink pomaga različnim encimom, ki so ključnega pomena za pravilno delovanje imunskega sistema. Pomanjkanje cinka lahko privede do zmanjšanja proizvodnje interlevkina 1 (snovi, ki jo proizvajajo limfociti), odpovedi bezgavk in slabega odziva imunskega sistema na patogene. Cink lahko najdete v:
- Ostrige, rakovice, purani, govedina in zelenolistna zelenjava.
- Strokovnjaki priporočajo 10 mg cinka ženskam in 12 mg moškim vsak dan. Vendar je preveč cinka lahko strupeno, zato se držite priporočene količine.
Jejte hrano, ki vsebuje beta karoten. Beta karoten pomaga telesu, da naredi več celic T. Je tudi močan antioksidant, ki s celičnim imunskim odzivom poveča s povečanjem količine receptorjev v belih krvnih celicah. Beta karoten lahko najdete v:
- Sladki krompir, korenje, špinača, rimska solata, buča, melona in suhe marelice.

3. metoda od 3: Spremenite življenjski slog

Vadite vsak dan. Vsakodnevno gibanje je dobro za vaš imunski sistem, zaradi česar ste manj nagnjeni k okužbam. Zagotavlja tudi normalno količino limfocitov in uravnava metabolizem (kar je povezano z glukozo in glutaminom, ki pomagata limfocitom pravilno delovati).
- Poskusite vaditi 30 minut vsak dan, tri do petkrat na teden. Izberite dejavnost (ali več), v kateri resnično uživate, da boste motivirani in v gibanju. Poskusite s hojo, tekom, kolesarjenjem ali plavanjem.
Ostanite pri svoji idealni teži. Normalni ITM je med 18,5 in 24,9. Če je vaš ITM manjši od 18,5, imate premajhno težo, vse, kar je nad 24,9, pa prekomerno telesno težo. Zaradi premajhne ali prekomerne telesne teže ste bolj nagnjeni k okužbam, ker nimate dovolj limfocitov.
- Vadba in zdrava prehrana sta pomembna pri ITM.
Vzdržujte dobro higieno. Umijte si roke, če ste že kje bili klice. Še posebej pomembno je, če poskušate povečati število limfocitov. Če si pravilno umijete roke, zmanjšate tveganje za okužbo z nečim, kar bi vas lahko okužilo (na primer z bakterijami in virusi).
- Poskusite upoštevati pravilo treh minut, ko si umivate roke. S toplo vodo in milom si temeljito očistite roke, začnite od dlani, proti hrbtu in nato od konic prstov do zapestja. Vse skupaj bi moralo trajati tri minute, če se želite popolnoma znebiti vseh povzročiteljev bolezni na rokah.
Izogibajte se stresu, kolikor lahko. Ko je vaš imunski sistem oslabljen, imate manj limfocitov. Stres lahko na svoj imunski sistem vpliva s preobremenitvijo telesa. Poskusite čim bolj omejiti stres. Tukaj je nekaj načinov:
- Pojdi na jogo. Joga je dobra za telo in duha, zato lahko opustite fizični in duševni stres, ki ga nosite s seboj zavestno ali nezavedno.
- Vadite meditacijo. Meditacija je način, kako opustiti stvari, ki povzročajo stres. Meditacija le 20 minut na dan vam lahko pomaga, da se sprostite.
Privoščite si veliko počitka. Kot smo že omenili, je vaš imunski sistem šibkejši, kadar sta vaš um in telo pod stresom. Po drugi strani pa svoj imunski sistem (in s tem tudi količino zdravih limfocitov v telesu) okrepite tako, da se dovolj spočijete. Ko ste utrujeni, si oddahnite in poskusite vsako noč dovolj spati.
- Spati bi morali približno osem ur na noč. Med nalogami počivajte svoje telo tri do štiri minute.