Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Sprostite telo in duha
• Metoda 2 od 4: Delo na globokem dihanju
• Metoda 3 od 4: Odštevanje
• Metoda 4 od 4: Poskusite vizualizacijo

Alfa stanje možganov se pojavi, ko med budnostjo dosežete zelo sproščeno stanje. Vaši možgani začnejo oddajati alfa valove namesto beta valov, kar oddate, ko ste popolnoma budni. Če želite vstopiti v alfa stanje, začnite tako, da se sprostite in nato nadaljujte z različnimi tehnikami za vstop v alfa stanje, vključno z globokim dihanjem, odštevanjem in vizualizacijami. Po sprostitvi misli za alfa stanje je odvisno od vas, katero metodo boste dosegli, čeprav je dobro, da globok vdih vključite v katero koli drugo izbrano metodo.

Stopati

Metoda 1 od 4: Sprostite telo in duha

1. Izberite se dobro. Med iskanjem alfa-stanja ne želite biti v naglici, še posebej, če ste prvič. Izberite čas, ko namesto tega nimate milijon stvari, ki bi jih morali početi. Če še naprej opravljate naloge, ki vam vzamejo čas meditacije, poskusite sestaviti kratek seznam, kaj storiti, da se boste lahko osredotočili na meditacijo.
2. Počutite se udobno. Če želite priti v alfa stanje, morate biti sproščeni, kar pomeni, da se morate počutiti razmeroma udobno. Dober položaj je ležalnik, zato poiščite udoben kavč ali posteljo za sprostitev.
   • Lahko tudi pokončno sedite v položaju, ki se vam zdi udoben. Sedenje je lahko koristno, če ves čas zaspite med ležanjem.
3. Odstranite moteče dejavnike. Da bi našli alfa stanje, se morate osredotočiti na svoje meditacije. Zaprite vrata, da vas ne bodo motili. Poskusite tudi izklopiti ali blokirati vse stalne zvoke.
   • Privoščite sproščujočo glasbo, če želite.
   • Pomaga vam lahko zapreti oči.
4. Razmršite si misli. Ko odpirate svoj um meditaciji, ne poskušajte izključiti vsake misli, ki vam pride na misel. To je nesmiselno, ker se bodo vaši možgani le borili proti tej težnji. Namesto tega poskusite stopiti nazaj in opazovati misli, ki tečejo skozi vaš um. Tako se ne zanesete v tok svojih misli, ampak jih le opazujete.
   • Osredotočite se na tišino, ki je prav tako del vašega razmišljanja, in poskusite svoje misli postaviti na stran.

Metoda 2 od 4: Delo na globokem dihanju

1. Vdihnite skozi nos in ven skozi usta. Počasi globoko vdihnite. Prepričajte se, da zrak vstopa skozi nos. Počasi izdihnite zrak skozi usta. Če ni druge možnosti, lahko tudi dihate skozi nos ali usta.
2. Izdihnite skozi trebušno prepono. Ko dihate s prepono, vdihnete veliko globlje kot takrat, ko dihate s prsmi. Če niste prepričani, od kod dihate, položite eno roko na prsni koš in eno roko na trebušno prepono (okoli trebuha). Globoko vdihni. Morali bi videti, kako se roka na preponi premika bolj kot roka na prsih.
   • Če se prepona ne premika, še enkrat vdihnite in poskušajte dihati čim globlje, pri tem pazite, da se trebuh premika.
3. Izmenjujte med običajnim vdihom in globokim vdihom. Ko poskušate začutiti globok vdih, se poskušajte premikati naprej in nazaj. Nekajkrat normalno vdihnite, nato preklopite na počasne in globoke vdihe. Oglejte si, kako drugačen je občutek v primerjavi z običajnim dihanjem.
4. Štejte, ko vdihnete in izdihnete. Da boste zagotovo globoko vdihnili, med vdihom štejte svoje misli do sedem. Med izdihom štejte do osem, kar vam pomaga zagotoviti, da zrak sproščate počasi in enakomerno.
5. Delajte v kratkih sejah. Začnite z deset minutno sejo. Nastavite časovnik tako, da ne boste neprestano gledali ure. Zaprite oči in vadite globoko dihanje. Vdihnite sedem in osem.

Metoda 3 od 4: Odštevanje

1. Začnite se pripravljati na odštevanje. Odštevanje naj bi vas postavilo v stanje duha, kjer lahko pridete v meditativno stanje. Začnite tako, da si v mislih predstavljate trikrat, ki ga izrečete trikrat. Naredite enako z 2 in nato 1.
2. Odštevajte od 10. Zdaj začnite uradno odštevanje. Slikajte si številko 10 v glavi. Potem pomislite: "Začenjam se sproščati." Čez trenutek si zamislite številko 9 in pomislite: "Umirim se".
   • Nadaljujte tako skozi odštevanje. Za vsako številko izgovorite vse bolj sproščen stavek, na primer: "Tako sem sproščen," dokler ne pridete do enega, kjer bi lahko rekli: "Popolnoma sem miren in sproščen, popolnoma v alfi".
3. Odštevajte od 100. Druga metoda je samo odštevanje od 100. Naredite to zelo počasi, med vsako številko ustavite približno dve sekundi. To počasno odštevanje vam lahko pomaga priti v stanje alfa.
   • Poskusite ujemati vsako številko z enim dihom; ena številka za vsak kombinirani vdih in izdih.
   • Štejete lahko tudi do 100.
4. Poskusi ponovno. V prvem poskusu vsi ne dosežejo alfa stanja. V isti seji lahko poskusite znova. Poskusite lahko tudi pozneje, ko boste imeli priložnost začeti znova s ​​svojimi sprostitvenimi tehnikami.
   • Če se počutite razočarani, si pred ponovnim zagonom oddahnite.

Metoda 4 od 4: Poskusite vizualizacijo

1. Pred sprožitvijo vizualizacije se sprostite. Pred vstopom v vizualizacijo globoko vdihnite, da boste popolnoma sproščeni, ko poskušate vstopiti v alfa stanje. Pred poskusom vizualizacije naredite desetminutno globoko dihanje.
   • Vizualizacija vas sili iz telesa in v vaš um. Vso vašo pozornost osredotoča na sliko, da vas ne bodo ujeli običajni pomisleki. Poleg tega vizualizacija naravno sprosti vaše alfa valove.
2. Uporabite vodnik. Tudi če niste v skupini za meditacijo, lahko še vedno uporabite vodnik za meditacijo. Za vodeno vizualizacijo so na voljo brezplačne aplikacije, za iskanje vodenih vizualizacij pa lahko uporabite tudi spletna mesta, kot je www.YouTube.com.
3. Pojdite proti mirni destinaciji. Vizualizacija je na nek način le oblika sanjarjenja. Začnite s kratko petminutno sejo. Izberite kraj, ki vam prinaša mir ali veselje ali pa se vam zdi sproščujoče. Predstavljajte si, da se približujete. Še niste povsem tam, ker se poti odpravljate v glavi.
   • Na primer, morda ste izbrali svojo najljubšo kabino v gozdu. Zaprite oči in si predstavljajte, kako hodite po stezi, da pridete do svoje kabine.
   • Poskusite vključiti vse svoje čute med hojo. Kaj vidiš? Kaj čutiš? Kaj dišiš Kaj slišiš Česa se lahko dotaknete?
   • Občutite tla pod nogami in hladen veter na koži. Vonj dreves. Slišite zvok nog, ki škripajo na poti, in ptice žvrgolijo in šumijo v listih. Ko se približujete kabini, opazite temno rjavo barvo lesa.
4. Potujte skozi svoj scenarij. Zdaj je čas, da vnesete svoj cilj. Kar naprej se mu približujte in med prehodom drugih področij si predstavljajte, kaj vam govorijo vaši čuti. Predstavljajte si, kaj se spreminja, ko se premikate po različnih okoljskih sferah, na primer od zunaj navznoter ali od sobe do sobe.
   • Na primer, odprite vrata koče in vstopite na hodnik. Predstavljajte si utripajočo svetlobo nad vami in vonj lesa, iz katerega je izdelana koča. Občutite in slišite tišino in toplino, ko ste zunaj. Predstavljajte si, da zavijete za vogal in vstopite v sobo, kjer v kaminu poči ogenj.
   • Kot končni cilj izberite kraj, na primer dnevno sobo ali kuhinjo, in tam sedite z odprtimi čutili.