Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Z vajami
• Metoda 2 od 3: Z jogo in masažo
• 3. metoda od 3: Kupite ličila
• Nasveti

Izstopajoče ključne kosti (claviculae) so del lepotnega ideala in so zato pomemben del lepega telesa (tako za moške kot za ženske). Nekateri imajo ključne kosti, ki so naravno vidne, drugi pa se morajo potruditi, da bolj izstopajo in postanejo lepši in privlačnejši.

Stopati

Metoda 1 od 3: Z vajami

1. Začnite z lahka vadba za celo telo. Če želite imeti vidne ključne kosti, morate redno vaditi celotno telo, da se znebite odvečne maščobe in tonizirate telo. Prekomerna telesna teža morda ne bo imela vidnih ključnic, dokler ne začne delati na celotnem telesu. Poleg treninga je pomembno, da se držite uravnotežene prehrane in pijete dovolj. Najprimernejše vaje, ki jih lahko izvajate, so:
   • Hoditi
   • Tek
   • Hitra hoja
   • Plavanje
   • Vrv za skakanje
   • Kolesa
   • Kardio vaje (za celo telo)
   • Joga
2. Naredite vaje, ki vas delajo mišice vratu in prsnega koša postaja močnejši. Če ne vadite redno, izvajajte lahke in enostavne vaje, da ne boste poškodovali vratu ali ključnice. Začetniki lahko izvajajo naslednje vaje:
   • Držite prsi visoko. Sedite na tleh s prekrižanimi nogami. Dvignite ramena, dokler ključne kosti ne štrlijo. V tem položaju zadržite 5 sekund in se nato sprostite. To ponovite 8-10 krat.
   • Zvitek ramen. Zavijte ramena nazaj, tako da z rameni naredite majhne kroge, ne da bi premikali roke. To ponovite 10-15 krat. Zdaj na enak način zavihajte ramena naprej in to storite 10-15 krat.
   • Kotalite se s komolci. Roke položite na ramena. Zavijte komolce, tako da naredite velike kroge, tako da hrbet ostane raven. To ponovite 10-15 krat.
   • Potisnite mišice na prsnico naprej, tako da so vidne ključne kosti. Držite to 5 sekund; in se sprostite. To ponovite 8-10 krat.
3. Ko obvladate začetniške vaje, lahko nadaljujete s težjimi vajami, ki bodo vaše ključne kosti izstopale. Nekatere od teh vaj zahtevajo uteži. Začnite z utežmi 1 kg. Ko teden dni ponavljate vaje, lahko preidete na večje uteži.
   • Začnite z zgoraj opisanimi vajami in jih ponovite 15–20 krat, da se ogrejejo vaše ramenske in prsne mišice.
   • Sklece. Lažja različica klasičnega skleca vključuje ležanje na trebuhu in držanje spodnjih nog navzgor, kolena pa naj ostanejo na tleh. Prekrižajte spodnji del nog in položite roke ob strani. Dvignite prsni koš, dokler se popolnoma ne raztegne in počasi spustite. To ponovite 15-20 krat.
   • Drobljenje. Lezite na hrbet in držite roke za glavo. Upognite kolena in položite glavo na kolena. Držite to in počasi spustite glavo nazaj. To ponovite 10-12 krat. Lahko naredite tudi škrtanje, ki leži na boku.
   • Stiskalnice za prsni koš. Lezite na hrbet in držite bučice tako, da so vodoravno na vaših prsih. Roke položite vzdolž prsnega koša, tako da komolci štrlijo ven. Dvignite roke in poskrbite, da bodo komolci rahlo upognjeni. V tem položaju zadržite 2 sekundi in spustite roke ter jih postavite v začetni položaj. To ponovite 12-15 krat.
   • Dumbbell muhe. Stojte pokonci z nogami v širini ramen. Držite svoje uteži v navpičnem položaju in se upognite naprej. Roke držite naravnost, raztegnite uteži ločeno od telesa (skoraj do višine ramen) in jih počasi prinesite nazaj. To ponovite 12-15 krat.
   • Metulji. Stojte, kot v zgoraj opisanem položaju, držite dumbbells navpično v rokah. Roke držite pred prsmi, komolci naj bodo med vajo rahlo upognjeni. Premaknite komolce proti hrbtu in zategnite hrbtne mišice, dokler ne začutite, da raztezate prsi in lopatice. Komolce vrnite v začetni položaj. To ponovite 10-12 krat.
   • Lahko naredite tudi druge vaje, kot so pull-over, dviganje prsnega koša, podaljšanje tricepsa, dviganje uteži itd., tako da se maščoba okoli vratu in prsnega koša zmanjša in ključne kosti postanejo bolj vidne.

Metoda 2 od 3: Z jogo in masažo

1. Naredite nekaj preprostih vaj joge da bodo vaše ključne kosti bolj vidne. Najbolje je, da to storite po vajah, da si lahko spočijete ramenske mišice.
   • Dvig prsnega koša. Globoko vdihujte, dokler se prsni koš ne dvigne in ključnice ne štrlijo ven. V tem položaju zadržite 5 sekund in počasi izdihnite, spustite ramena. To ponovite 5-krat.
   • Zavijanje naprej. Roke držite naravnost navzgor in prekrižajte prste, tako da so dlani obrnjene navzgor. Iztegnite roke in se rahlo upognite. Zadržite ta položaj 10 sekund in spustite.
   • Raztezanje za prsni koš. Pri tej vaji držite tudi prekrižane prste in iztegnite roke ter držite prsi navzgor. Zadržite to za trenutek in se počasi vrnite v osnovni položaj.
   • Raztegnite triceps. Držite desno roko navzgor in jo upognite, dokler komolec ne bo obrnjen navzgor. Desno roko položite na vrat (ali pod njega), levo pa potisnite na desni komolec. Držite in počasi spustite. Ponovite to vajo za drugo stran.
2. Masirajte si ključne kosti redno z dobrim masažnim oljem. Pomembno je, da si sprostite ključne kosti in jih z masažo ne le sprostite, temveč tudi izstopajo.
   • Na ključnice si nanesite masažno olje. Kazalce položite nad ključne kosti in srednje prste pod ključne kosti. S prsti nežno podrgnite po ključnicah, od znotraj navzven, tako da boste čutili, da bodo vidne. To ponovite po potrebi.

3. metoda od 3: Kupite ličila

1. Pobotati se je še en enostaven način, kako poudariti ključne kosti. Stvari, ki jih boste potrebovali, so:
   • Bronzer (nekoliko temnejši od vašega tona kože)
   • Označevalnik (brez bleščic ali sijaja)
   • Krtača v prahu
2. Skomignite z rameni, dokler se ključne kosti ne razkrijejo in ne zagladijo. Držite ramena navzgor.
3. Vzemite čopič za puder in nanj nanesite kar nekaj bronzerja. To razporedite na jamice na obeh straneh in na sredino ključnic. Uporabljajte ga s krožnimi gibi, dokler ne vidite, da se enakomerno nanaša na obe strani.
4. Nato spustite ramena. Zdaj z majhno krtačo v prahu nanesite nekaj osvetljevalca na ključne kosti, pri čemer pazite, da ga ne pomešate z bronzerjem.
5. Dvignite ramena in preverite, ali potrebujete več bronzerja ali osvetljevalca. Pazite, da se ne oblečete preveč, sicer bo videti nenaravno.
6. Ko ste zadovoljni z rezultatom ličenja, ste zaključili, da bodo vaše ključne kosti izstopale! Dodatni bronzer in osvetljevalec dobro zaključite, da bo vaš končni rezultat urejen in lep.

Nasveti

• Morda bo potreben čas, da bodo vaše ključne kosti postale vidne; zato bodite potrpežljivi in ​​še naprej trdo delajte na tem.
• Namesto da pogosto uporabljate ličila, jih poskušajte naravno izstopati.
• Pri izvajanju vaj bodite previdni, da se ne poškodujete.