Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Spreminjanje načinov izboljšanja razpoloženja
• 2. del od 4: Spreminjanje misli za izboljšanje razpoloženja
• 3. del 4: Spreminjanje navad za izboljšanje razpoloženja
• 4. del od 4: Spreminjanje vira razpoloženja
• Opozorila

Drugačno razpoloženje je pomemben del tistega, kar ustvarja naše edinstveno človeško izkušnjo. Ko pa nas prizadenejo nenadne, zelo kisle spremembe razpoloženja, se vse preveč lahko obnašamo na načine, na katere nismo tako ponosni. V teh primerih lahko na koncu negativno vplivamo na druge in nase. Včasih se zavedamo vzroka razpoloženja, pogosto pa ne opazimo ničesar drugega, kot da so naši dnevi obarvani z bodečimi mislimi, nestrpnostjo in jeznimi reakcijami na druge. Kakor koli že, veliko stvari lahko storite, da prevzamete nadzor nad svojim razpoloženjem in si naredite prijetnejšo osebo ob sebi, ko imate neprijeten primer razpoloženja.

Stopati

1. del od 4: Spreminjanje načinov izboljšanja razpoloženja

1. Pretvarjajte se, dokler res ne morete. Če veste, da ste razpoloženi, se po najboljših močeh pretvarjajte, da ste mirni in zadovoljni. Ko ste razpoloženi, vaši možgani izberejo tisto, kar ustreza vašemu trenutnemu razpoloženju, kar pomeni, da se je pomembno znebiti negativnih misli in izraza obraza, ki ga lahko nahranijo. Če se torej nasmejete, čeprav ste slabe volje, se boste temu primerno odzvali (in drugi se vam bodo pridružili). Ko se boste nasmehnili, se bodo drugi nasmehnili. Poleg tega se bo vaš um zmotil, ko se bo pretvarjal, da misli, da gre za pravi nasmeh, zaradi česar vam na misel prihajajo bolj prijetne misli in ideje, kot če bi se namrgodili.
   • Če se na primer počutite preveč domače, da bi šli ven, si oblecite najljubšo srajco in pojdite ven, kot da imate vse samozaupanje na svetu. Cilj je izmeriti svoje vedenje, ki ni v skladu s tem, kako se počutite, tako da boste dobili zagon, da dejansko spremenite svoje razpoloženje.
2. Spremenite svoje okolje. Najbolj ste motivirani, da spremenite svoje razpoloženje, ko veste, da se selite v novo okolje, prav tako pa tudi prehod iz osamljenosti v bivanje z drugimi. Če se lahko preselite drugam, se vprašajte, kaj iščete. Sproščeno in urejeno mesto ponavadi najbolje deluje. Če ne morete zapustiti mesta, kjer ste, poglejte, ali lahko kaj preuredite, da bo vaše okolje bolj prijetno, na primer smeti, ki jih lahko zavržete ali se premaknete na drugo območje, kjer jih lahko dobite.
   • Če greste ven, še posebej močno vplivate na vaše razpoloženje. Če je mogoče, da si oddahnete od tega, kar počnete, in preživite nekaj časa zunaj, to storite! Naravna okolja vas samodejno naredijo bolj vesela.
3. Bodite aktivni.Vadba povzroči, da možgani sproščajo endorfine, adrenalin, serotonin in dopamin - vse kemikalije, ki vam pomagajo, da se sprostite in dvignete razpoloženje. Medtem ko joga, trening moči in kardio lahko izboljšajo vaše čustveno stanje, lahko tudi hitra hoja učinkovito spremeni vaše razpoloženje.
4. Spremenite dihanje. Uporaba dihalnih tehnik je zelo koristna za sprostitev in pridobivanje več energije. Obstaja več tehnik (sprostitev ali vzdržljivost, odvisno od tega, za katero menite, da jo potrebujete) za izboljšanje razpoloženja. Teh tehnik se lahko naučite tukaj.
5. Poslušati glasbo. Zavestno poslušanje glasbe - s poudarkom na ritmu in občutku, ki vam ga daje - ima še posebej močan vpliv, zlasti ko gre za veselo glasbo. Dobra izbira glasbe je lahko nekaj, kar vas že pozna in je veselo, samo pomislite na glasbo, ki bi jo radi igrali med zabavo ali družabnim okoljem.
   • Glasbo kot pripomoček za spreminjanje razpoloženja lahko uporabite tudi za zaznavanje negativnosti vašega razpoloženja, zato je lahko dragoceno, če se predate svojim potrebam po žalostni glasbi. Ne glede na to, ali gre za žalostne ali vesele pesmi, se zavedajte, kako to vpliva na vas, ne da bi pri tem pretiravali in se spraševali, ali "že deluje".
6. Obrnite se na nekoga, za katerega menite, da vam lahko izboljša razpoloženje. Ker ljudje na nas močno vplivajo, je spreminjanje ljudi v vašem neposrednem okolju enako pomembno kot spreminjanje vašega fizičnega okolja. Ko ugotovite, komu se želite izogniti in komu se ne morete izogniti, lahko poiščete nekoga, čigar prisotnost se vam zdi tolažilna in kdo vas osrečuje.
   • Lahko preprosto pokličete ali pošljete sporočilo nekomu in mu sporočite, da bi radi obiskali. Prepričajte se le, da druga oseba pozna vaše duševno stanje in da za diagnozo ne potrebujete njene pomoči. Najboljši stiki v trenutkih skrajne melanholije so kratka priznanja in dobre želje, ki vas sprostijo, ne pa obremenjujejo s pretvarjanjem, da ste srečni med pogovorom.

2. del od 4: Spreminjanje misli za izboljšanje razpoloženja

1. Prilagodite se svojemu temnemu stanju duha. Vprašajte tisti del sebe, ki je popolnoma prevzet z razpoloženjem, kaj vas tako vznemirja in kaj potrebuje. Naj vaše razpoloženje postane glasnik tega, kar vas moti, da se boste lahko odločili, ali boste ukrepali ali ne. Nato lahko vprašate, zaradi česa bi se vaše počutje trenutno počutilo bolje (na primer vpitje v blazino ali drobljenje jajčeca)
   • Bodite previdni, dame. Ženske običajno porabijo več časa kot moški za prežvekovanje (brez koristi) glede negativnega razpoloženja, zato to orodje uporabljajte previdno. Morda se boste želeli dogovoriti sami s seboj, koliko časa želite preživeti za slabo voljo.
2. Trenutno si poglejte podrobneje. V mislih ali s pomočjo dnevnika se vprašajte, ali obstaja razlog za vašo razpoloženje. Če obstaja razlog, ali lahko kaj storite, da ga spremenite? Če ne morete položiti prsta na boleče mesto, ali si lahko kaj rečete, da se počutite bolje? Ugotovitev, kaj se dogaja, ne bo takoj spremenila vašega razpoloženja, vendar vam bo dala boljšo predstavo o najboljših stvareh, ki jih lahko naredite. no lahko spremenite svoje duševno stanje.
3. Usmerite svoje pozitivne spomine. Imamo izjemno sposobnost svoje domišljije, da v naših mislih ustvarja občutek, da smo drugje. Ker ni vedno mogoče spremeniti svojega fizičnega okolja, si poskusite predstavljati čas, ko ste se počutili zelo drugače kot zdaj. Bolj ko bo spomin bolj srečen in pozitiven, bolj primeren bo za spreminjanje vašega trenutnega razpoloženja!
   • Učinkovitost kanaliziranja pozitivnih spominov lahko povečate s pomočjo vizualizacijskih tehnik. Tehnike vizualizacije poživijo spomin z uporabo vizualnih znakov. Več o vizualizaciji lahko izveste tukaj.
4. Sprejmite svoje razpoloženje. S polnim zavedanjem, da razpoloženje obstaja, tudi če vam ni všeč, se boste lahko pomirili. Včasih najboljše, kar lahko storite, je, da se ne skrijete ali nasprotujete svojemu razpoloženju, ampak ga sprejmite v zavedanju, da bo sčasoma minilo. V teh primerih molči, dokler se ne počutiš malo bolje (iz spoštovanja do drugih in do svojih dolgoročnih ciljev).

3. del 4: Spreminjanje navad za izboljšanje razpoloženja

1. Raziskujte živila za izboljšanje razpoloženja. Redno uživanje protivnetnih hranilnih snovi vam bo olajšalo obvladovanje stresa in ravni energije. Poleg tega bo zmanjšanje sladkorja, alkohola in kofeina pomagalo ohranjati konstantno raven energije ves dan. Oboje bo samodejno odpravilo številne možne vzroke razpoloženja. Sledi seznam protivnetnih živil:
   • Jajca
   • Zeleni čaj
   • Temna čokolada z vsaj 70% kakava
   • Toplo mleko
   • Humus
   • Temna, listnata zelenica
   • Orehi
   • Avokado
   • šparglji
2. Začnite jemati vitamin D. Vitamin D prispeva k številnim funkcijam, ki na koncu uravnavajo vaše razpoloženje, na primer uravnavanju imunskega sistema in sproščanju nevrotransmiterjev, ki vplivajo na delovanje in razvoj možganov. Vitamin D lahko jemljemo kot vitamin, ki ga najdemo v hrani ali pa ga ustvarimo zaradi izpostavljenosti soncu.
3. Razmislite o uporabi zelišč za nadzor razpoloženja. Druga možnost so zeliščna zdravila, ki so lahko zelo učinkovita pri uravnavanju telesnih funkcij, ki prispevajo k vašemu razpoloženju. Tu je seznam zelišč, ki pomagajo spremeniti razpoloženje in nadzirati nihanja razpoloženja:
   • Šentjanževka
   • Pasijonka
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Privoščite si več spanja. Študije so pokazale, da se že po nekaj dneh krajšega nočnega spanca marsikdo srečuje s slabšim razpoloženjem in zmanjšano sposobnostjo uravnavanja negativnih čustev. nadoknaditi nekaj spanca po nočeh manj spanja. Tu se lahko naučite izboljšati svoje spalne navade.

4. del od 4: Spreminjanje vira razpoloženja

1. Ugotovite glavne vire stresa, s katerimi se srečujete vsak dan. Če je razpoloženje več kot občasno, a kronično, je to morda znak, da ste se v življenju lotili nečesa, česar ne morete obvladati. Zavedajte se obveznosti in odgovornosti, ki oblikujejo vaše vsakdanje življenje. Če želite, da ostanete zdravi in ​​prijazni do sebe, se ne bojte preveč pogajati o svojih odgovornostih, če je to mogoče.
   • Na primer, morda ste tisti prijatelj, na katerega se vsi zanašajo - zelo hvalevredna vloga. Vendar pa lahko nenehno odgovarjanje na grozljive klice ljudi v vašem življenju (poleg službe in dolžnosti doma) lahko povzroči stres, ki se ga ne zavedate. Ljudje so zaradi prenapetosti običajni, tudi če delajo stvari, zaradi katerih se dobro počutijo.
2. Razmislite o obisku terapevta. Če se vam zdi, da je vaše duševno stanje preveč, da bi si lahko učinkovito pomagali, poiščite usposobljenega terapevta. S terapijo lahko dobite prostor, kjer se lahko varno poglobite v svojo kronično razpoloženje. Tam boste prejeli pomoč pri razkrivanju in reševanju relikvij iz vaše preteklosti, ki prispevajo k vaši slabi volji v sedanjosti. Pregledali vas bodo tudi zaradi morebitne motnje razpoloženja in morda vam bodo ponudili intenzivnejše možnosti zdravljenja. V odsotnosti prepoznavnih sprožilcev lahko hude spremembe razpoloženja zelo dobro vsebujejo kemično komponento.
3. Pojdi k zdravniku. Poleg resnejših psiholoških vzrokov za razpoloženje lahko nihanje hormonov močno vpliva na vaše razpoloženje. Obisk zdravnika in pogovor o posebnostih vašega razpoloženja, vključno s kakršnimi koli fizičnimi simptomi, vam bodo pomagali hitro vedeti, ali imate hormonsko neravnovesje ali katero drugo zdravstveno težavo, na kateri temelji vaša razpoloženja.
   • Moški s hormonskim neravnovesjem imajo lahko tudi druge pritožbe. Pogosti so zmanjšanje libida, izguba mišične mase, povečanje telesne mase okoli pasu, bolečine in otrdelost sklepov, izpadanje las, nespečnost in težave z uriniranjem.
   • Ženske s hormonskim neravnovesjem lahko občutijo tudi vročinski utrip, nočno znojenje, neredna obdobja in pogoste glavobole ali migrene. Pogosto se pojavijo tudi povečanje telesne mase, nespečnost, bolečine ali otrdelost sklepov, drastične spremembe kakovosti kože in las, palpitacije in napihnjenost trebuha.

Opozorila

• Ne jezite se, če je najboljša možnost, da preprosto položite slabo voljo. Trenutno boste izkušnjo naredili veliko manj prijetno, če boste občutili krivdo zaradi slabe volje.