Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Pridobivanje nove perspektive
• 2. del od 3: Spreminjanje vedenja BDD
• 3. del od 3: Iskanje strokovne in socialne podpore
• Nasveti

Telesna dismorfična motnja (BDD) je duševna bolezen, ki prizadene milijone ljudi, vendar je širša javnost deležna le malo pozornosti. BDD je kronična duševna bolezen, povezana z obsesivno kompulzivno motnjo (OCD), pri kateri telesna napaka, manjša ali namišljena, povzroča dovolj sramu in nelagodja in tako vpliva na vsakodnevno delovanje bolnikov. Morda se sprašujete, zakaj ne morete nehati obsedeti, kako izgledate, zakaj se ne morete nehati gledati v ogledalo ali zakaj ne morete nehati pobirati kože. Če menite, da vaše neomajno zanimanje za vaš videz nadzoruje vaše življenje in povzroča veliko bede, potem imate morda BDD. Tukaj je osnovni vodnik, ki se vam bo pomagal naučiti, kako se spoprijeti z motnjo.

Stopati

Del 3 od 3: Pridobivanje nove perspektive

1. Objektivno in neposredno si oglejte svoja prepričanja o svojem videzu. Skoraj nemogoče je obravnavati BDD, če se ne zavedate natančne vsebine svojih obsesivnih misli. To je zato, ker če teh misli ne bomo raziskali in spremenili, bodo vztrajale kljub kakršnim koli spremembam v vedenju.
   • Nekatere splošne predpostavke, povezane z videzom, ki ga pogosto imajo bolniki z BDD, vključujejo:
     • "Ko bodo ljudje videli, kdo sem v resnici, se jim bo zdelo gnusno."
     • "Če vidim težavo, bi morali to opaziti vsi."
     • "Če ne bom držal svojih standardov, se bom pustil."
     • "Če ne bom videti popolno, me nihče ne bo imel rad."
     • "Če bom videti privlačno, bom v življenju uspešen."
     • "Če sem grd, potem nimam vrednosti."
2. Trenirajte svoj um, da pozitivno ocenjuje sebe v družbenih situacijah. Mnogi ljudje, ki trpijo za BDD, ponavadi precenjujejo verjetnost, da se bodo drugi odzvali negativno na njihov videz, podcenjujejo svojo sposobnost spoprijemanja z njimi, če se to zgodi, in predložijo informacije, ki kažejo, da ni vse tako slabo, kot je bilo napovedano. Te predsodke lahko popravimo tako, da vemo, da gre za pogoste miselne napake.
   • Če se na primer udeležite družabnega dogodka, opazite, kako malo ljudi je negativno komentiralo vaš videz in kako pozitivno so se ljudje odzvali na vašo prisotnost na dogodku ali kako pogosto ste prejeli kompliment.
3. Razmislite o drugih načinih, kako razumeti svoj videz. Čeprav je to lahko težko, poskusite igrati zagovornika hudiča in izpodbijati lastna prepričanja. Razmislite o tem, kako sodite o svojem videzu, tako da realno razmišljate o tem, kaj drugi čutijo do vas, in kako pomemben je videz na splošno.
   • Če ste prepričani, da vaš videz določa, da ste vredni človeka, se spomnite številnih lastnosti, ki jih imate ti od drugih. Upoštevajte, da na te druge lastnosti ne vpliva videz in imate sposobnost ljudi ceniti ne glede na to, kako izgledajo.
4. Osredotočite se na to, kar prispevate. Primerjalno razmišljanje (tj. "Ali sem lepši ali manj lepši od __?") Je eden glavnih načinov, kako razvijamo nerealna pričakovanja o sebi. S popolnim raziskovanjem lastnosti in duha, ki so značilni za "ti", se je veliko težje osredotočiti na tisto, česar nimaš.
   • To je lahko še posebej težko, saj mnogi bolniki z BDD dobivajo redno zagotovilo o svojem videzu, ne da bi bilo videti koristno.

2. del od 3: Spreminjanje vedenja BDD

1. Navedite svoje rituale in vedenja okoli svojega videza. Brez popolne jasnosti kaj počnete kot odgovor na ponavljajoče se misli o svojem videzu zelo težko bo posredovati. Pred kakršnimi koli vedenjskimi spremembami, ki so pogosto lahko boleč proces, zapišite vsakodnevno vedenje, ki je sledljivo stanju in njegovi pogostosti. Naštejte le vedenja, ki se pojavljajo tako pogosto, da posegajo v vaše vsakdanje življenje (socialno delo, šola, osebna nega).
   • Najpogostejše navade, povezane z BDD, so:
     • Preverjanje videza v ogledalih in oknih.
     • Preverjate se tako, da se s prsti dotaknete kože.
     • Strižite ali vznemirjajte lase in jih vedno poskušajte izpopolniti.
     • Oskubite kožo, da bo gladka.
     • Primerjajte se z modeli v revijah ali ljudmi na ulici.
     • Pogosto se o svojem videzu pogovorite z drugimi.
     • Da bi prikrili svoj videz ali kako drugače prikrili njegov videz.
2. Spoznajte svoje osebne sprožilce. Vaši osebni sprožilci so tiste situacije, ljudje, predmeti in spomini, ki vodijo do kompulzivnih misli in vedenj, povezanih z BDD. Če ste pozorni na trenutke, ko vas prevzamejo vseprisotne misli in vedenja, lahko dobite jasnejšo predstavo o (1) izkušnjah, ki bi se jim raje popolnoma izognili, in (2) čustvenih namigih, ki vam bodo pomagali prepoznati korenine strahov in prepričanj, povezanih z BDD.
   • Priporočljivo je, da svoje znanje o sprožilcih uporabljate previdno glede na to, kako hudo je vaše stanje. Če vas muči BDD, ste priklenjeni na dom ali v 24-urnem obsesivnem načinu, ste morda preveč občutljivi, da bi začeli raziskovati korenine svojega problema. Nekoliko lažje je vzeti nekaj razdalje, tako da se izognemo bolečim sprožilcem pred kopali boste globoko.
3. Izpostavite se situacijam v resničnem življenju, ki spodkopavajo vaša prepričanja. Obstaja več načinov, kako se lahko podvržete preverjanju resničnosti, med katerimi večina naredi kaj strašljivega in neprijetnega za vas in je povezano z vašimi mislimi ali vedenjem o BDD. Ta trenutek vam bo nato pomagal spoznati, da se grozljivo vedenje ni tako grozno, kot ste mislili. Še več, videli boste vprašljivo naravo svojih zaznanih napak.
   • Na primer, deklico, ki jo skrbi majhen trebušček, lahko prosimo, naj se v javnosti pojavi v oprijeti majici in nato opazuje, koliko ljudi dejansko strmi v njen trebuh. Opaziti takojšnjo razliko med tem kaj ti glej in kaj drugi je lahko močan motivator za spreminjanje vaših prepričanj.
     • Upoštevajte to namen te vaje je, da se vas globoko dotakne. Kljub temu ne pričakujte, da se boste lahko tako izpostavili, ne da bi vas bistveno vznemirjali. Po mnenju večine psihoterapevtov je ta stopnja izpostavljenosti in nelagodja nujen (a neprijeten) del procesa zdravljenja.
4. Imejte stabilno dnevno rutino. Znana rutina stvari, ki jih počnete, zlasti zjutraj, vam prihrani težave pri majhnih odločitvah glede tega, kaj storiti. Ne pozabite, da vam bo skrb za majhne stvari, kot je zalivanje rastlin takoj po uživanju prve skodelice jutranje kave, še posebej lahko.
5. Še bolje poskrbite zase. Med temi težavami lahko izboljšate svoj odnos s sabo kar nekaj stvari. Spodaj so vse stvari, s katerimi se lahko zavedate, da vam je mar zase in da se aktivno zanimate za svoje dobro počutje:
   • Jejte hranljivo hrano.
   • Privoščite si veliko počitka.
   • Zavzemite se za nov hobi, na primer vrtnarjenje ali kuhanje.
   • Pridružite se literarnemu klubu ali drugi skupinsko usmerjeni dejavnosti.
6. V svoje življenje vnesite več dejavnosti. Vadba in vadba lahko pomagata obvladovati simptome BDD, kot so depresija, stres in tesnoba. Pojdite na sprehod, tek, plavanje, vrt ali kakršno koli drugo vrsto telesne dejavnosti, v kateri uživate.
7. Vodi si dnevnik. Revija je lahko zanesljiv način izražanja strahu, jeze in drugih čustev.

3. del od 3: Iskanje strokovne in socialne podpore

1. Delite svojo zgodbo z drugimi bolniki ter bližnjimi prijatelji in družino. Ker so sram, gnus in strah ustrezni čustveni deli BDD, je izolacija lahko ena največjih ovir pri reševanju tega vprašanja.
   • Ko se odprete ljudem v svojem življenju, boste morda ugotovili, da prijatelji ob lepem vremenu ne nudijo zadostne podpore, toda tisti, ki vas brezpogojno sprejmejo, vam lahko pomagajo, da se sprejmete na enak način. Preden se pogovorite o svojih težavah, dobro premislite, s kom ste sami najbolj, ne samo z ljudmi, katerih pohvala vam ustreza.
   • Upoštevajte, da namen iskanja skupnosti ljudi z enakimi težavami ni koristen, če služi kot platforma za uživanje negotovosti članov in potrjevanje obstoječega nezadovoljstva s svojim videzom. Ideja je, da občutki deliti in ne ocene, sodbe ali druge podobne misli. Če ugotovite, da ljudje po naključju delijo svoje najljubše načine samokritike, namesto da bi se znali spoprijeti s svojimi sposobnostmi, boste morda želeli premisliti o pridružitvi takšni skupnosti.
2. Spoznajte osnovne socialne težave, na katerih temelji BDD. Seveda je BDD odvisen od osebe, ampak zakaj tukaj? Zakaj zdaj? Velik poudarek na obliki telesa, velikosti in značilnostih telesa se ne pojavi brez socialnega konteksta zaradi teh skrbi. Če pridobimo razumevanje, zakaj in kako se te norme razvijajo, lahko zagotovimo veliko mero pomirjenosti, kar še dodatno zmanjša krivdo, dvome in sram, ki izhaja iz ponotranjenja teh težav. Literaturo o BDD najdete tukaj: [1].
   • To je napredna veščina spoprijemanja, ki je najbolj primerna za tiste, ki so že radovedni glede delovanja družbenega sveta. Vedite, da v nekaterih primerih prepoznavanje tega problema v družbi kot ločenega od osebe in zunaj njenega obstoja v osebi lahko vodi do nadaljnjega zanikanja lastnih simptomov.
3. Poiščite psihološkega svetovalca. Terapevt, ki pozna BDD ali zdravi podobne bolezni (OCD, prehranjevalne motnje itd.), Vam lahko pomaga premagati simptome, povezane z BDD, kar močno izboljša vaše sposobnosti spoprijemanja. Sezname klinik in terapevtov najdete na spletnih mestih, kot je [2].
   • Zelo verjetno je, da vam bo terapevt predpisal kombinacijo kognitivno vedenjske terapije in zdravil. SSRI so najpogosteje predpisana farmacevtska zdravila za BDD. SSRI se uporabljajo tudi pri zdravljenju depresije, tesnobe in obsesivno-kompulzivne motnje.

Nasveti

• Poskusite se upreti želji po plastični operaciji. Kot kažejo vsi načrti zdravljenja BDD, težava ni kako izgledaš, ampak kako misliš, da izgledaš. Zato zelo malo verjetno da je plastična kirurgija dokončna rešitev za BDD.
• Niso vsi bolniki z BDD enaki. Med uporabo splošnih orodij za spoprijemanje (orodij, ki vam jih usposobljeni terapevt ne prilagodi), se morate zavedati, da so nekatere ideje zelo koristne, druge pa ustvarjajo večji pritisk, kot ga zmorete.