Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Koraki, ki jih lahko izvedete takoj po popivanju
• Metoda 2 od 4: Boljše razumevanje prenajedanja
• Metoda 3 od 4: Obvladati svoja čustva
• Metoda 4 od 4: Preprečite popivanje
• Opozorila

Vsi smo se v določenem trenutku popivali, pa naj bo to, ker nam je bilo dolgčas, lačen ali žalosten. To je človeški odziv. Po takšni pijani se počutite krive, zaskrbljene, depresivne ali negotove. Mnogi ljudje so to v določenem obdobju svojega življenja storili; pomembno je, da veste, da ste ne so edini. Namesto da bi se jezili nase, se zavedajte, da obstajajo različni načini za obvladovanje pretirane prehrane, da jih boste lahko videli in preprečili v prihodnosti.

Stopati

Metoda 1 od 4: Koraki, ki jih lahko izvedete takoj po popivanju

1. Odpusti si. Ko boste ugotovili, da ste imeli pijanko, ne bodite prestrogi do sebe. Odpusti si in vedi, da se v tvojem življenju verjetno dogaja nekaj, kar vpliva na tvoja čustva in povzroča popivanje. Sledite tem korakom, da si odpustite:
   • Priznajte, kaj ste storili (v tem primeru ste imeli pijančenje).
   • Sprejmite, da ste to storili in da se je to zgodilo.
   • Pomislite, kdo vas je prizadel (v tem primeru sebe).
   • Nadaljujte. Opustite krivdo in se poskusite učiti iz izkušenj.
2. Pojdi na sprehod. Ena od stvari, ki jo lahko storite takoj, ko se zavedate, da imate pijan, je spremeniti svoje okolje. Pojdite na sprehod sami ali s prijateljem.
   • Sprehod zunaj, še posebej z nekom, vam bo izboljšal razpoloženje in izboljšal duševno zdravje.
   • Sprehod po večerji pomaga telesu, da bolje predela hranila.
3. Pokličite bližnjega prijatelja ali družinskega člana. Ko se pogovarjate z nekom, lahko svojo pozornost preusmerite iz popivanja ali pa se samo pogovorite o tem. V tem težkem času vam bo morda lahko pomagal prijatelj ali družinski član, ki ve, da se včasih popivate.
   • Če kličete prijatelja s svojega mobilnega telefona, se med telefonom sprehodite zunaj.
4. Poskusite se sprostiti z globokim vdihom. Sedite na udobnem stolu, noge položite na tla. Zapri oči. Globoko, enakomerno vdihnite, pri vdihu štejte do tri in do izdiha do treh.
5. Pijte vodo ali čaj iz poprove mete. Vaš trebuh se po popivanju morda ne bo počutil tako dobro, zato pomirite želodec s pitjem vode ali čaja iz poprove mete. Čaj iz poprove mete pomaga pri prebavi, pomaga pa tudi pri drugih boleznih.
6. Ne pretiravajte s prehranjevalnimi navadami. Ne vračajte, preskakujte obrokov ali štejte kalorij, da nadoknadite pijanko. Preprosto začnite z jedjo zdravega obroka, ko boste naslednjič lačni.
7. Počakajte, da boste lačni, preden spet jeste. Tudi če je čas za kosilo, ne jejte ničesar, dokler niste zares lačni. Vaše telo še vedno prebavlja hrano, ki ste jo zaužili med popivanjem, zato si za to dajte čas.
   • Če jeste, uživajte beljakovine, na primer jajce ali nekaj piščanca. Beljakovine vas dlje časa nasitijo.
8. Privoščite si dober spanec. Če si odpočijete, si telo lahko opomore in začeli se boste počutiti bolje. Prav tako je dobra priložnost, da znova začnete z novim jutrom / popoldnevom / večerom pred vami.
   • Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi bolečine lakote, zaradi česar boste hrepeneli po hrani z veliko maščob in ogljikovih hidratov, kar bo v prihodnosti povečalo prenajedanje.
9. Bodi potrpežljiv. Traja lahko do 3 dni, da si opomorete, zato si dajte čas, da se popravite. Potrpite in bodite prijazni do sebe.

Metoda 2 od 4: Boljše razumevanje prenajedanja

1. Prepoznajte povezavo med prenajedanjem in depresijo. Klinična depresija je povezana s prenajedanjem. Pravzaprav je treba osebo, ki ima simptome prenajedanja, takoj pregledati zaradi depresije, saj sta si tako tesno povezani.
   • Čeprav je prehranjevanje pogostejše pri ženskah kot pri moških, lahko oboje spola razvije prenajedanje kot odziv na depresijo ali stres. Ženske pogosteje uživajo prenajedanje, ko so mladostnice, medtem ko se pri moških to pogosto začne šele v odrasli dobi.
2. Prepoznajte povezavo med prenajedanjem in telesno podobo. Podoba telesa je, kako se vidite, ko se pogledate v ogledalo, in kako razmišljate o svoji višini, postavi in ​​velikosti. Podoba telesa vključuje tudi način razmišljanja o svojem videzu in kako udobno ste s svojim telesom. Ljudje z negativno telesno podobo pogosteje razvijejo prehranjevalno motnjo in pogosteje trpijo zaradi občutkov depresije in osamljenosti, imajo nizko samozavest in obsedenost s hujšanjem.

Metoda 3 od 4: Obvladati svoja čustva

1. Na kraju naj bo skupina za podporo. Pretirano prehranjevanje ima tako kot druge motnje hranjenja korenine v močnih in bolečih čustvih. Ko boste začeli spreminjati svoje prehranjevalne navade, se bodo ta čustva pojavila na površju in jih bo sprva morda ogromno. Če se želite spoprijeti s tem, morate najti ljudi, ki vam lahko pomagajo pri nadzoru nad vašimi čustvi.
   • To so lahko zdravstveni delavci, dietetik, psiholog, sostanovalci, ki ne poskušajo sabotirati vaših ciljev, podporna skupina ljudi, ki gredo skozi isto stvar, ali tesni prijatelji in / ali sorodniki, ki jim zaupate.
2. Poiščite strokovno pomoč. Obiščite psihologa ali terapevta, ki je specializiran za motnje hranjenja. Naj vas vodi in poišče pravo skupino za podporo, ki ustreza vašim osebnim potrebam.
3. Pojdite ven iz situacije ali okolja, kjer vas zlorabljajo. Če lahko, pojdi, če te čustveno ali fizično trpijo. Nasilje v družini, spolna zloraba, čustvena ali fizična zloraba lahko povzročijo popivanje. Morda boste celo potrebovali organe pregona in skupnostne službe, da se rešite nevarne situacije.
4. Naj vas ne odvrne. Če imate ponovitev bolezni, ne bodite malodušni. Tudi če imate pijanko, se verjetno začnete učiti, kako se spoprijeti s prenajedanjem, ker se zavedate, da se prehranjujete in potem lahko hrano prepustite. Če se nato takoj preselite v drugo okolje, da si razbistrite misli in telesu daste čas, da si opomore, boste še vedno šli naprej. Niste sami in lahko prosite za pomoč. Če se ponovite, se ne odvrnite. To je del učenja obvladovanja pretiranega prehranjevanja in napredovanja naprej.

Metoda 4 od 4: Preprečite popivanje

1. Držite se diete. Preprečevanje popivanja je mogoče doseči z nekaj načrtovanja in podpore. Upoštevajte prehrano, pri kateri so beljakovine, ogljikovi hidrati, sladkorji in soli v ravnovesju. Manj ste nagnjeni k prenajedanju zaradi fizičnega apetita, ko so ti elementi v ravnovesju.
   • Dietetik vam lahko da zdrave smernice.
2. Poskrbite za zdrave prigrizke. Založite si zdrave prigrizke, na primer oreščke (razen če ste alergični nanje), kokice, sadje in jogurt. Za več predlogov se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.
3. Pijte veliko vode. Če pijete veliko vode, iz telesa izpraznite toksine in maščobe. Dehidracijo lahko zamenjamo z občutkom lakote, zaradi česar se prenajedemo. Poskusite piti 2 litra vode kot ženska in 3 litre kot moški vsak dan.
4. Izogibajte se hitri in predelani hrani. Ne jejte hitre hrane, nezdrave hrane, stvari z veliko maščob ali sladkorja in preveč predelane hrane. Te vrste živil so samo bolj lačne in lahko povzročijo popivanje.
5. Odpravite zdravstvene težave. Če imate akutno ali kronično bolezen, kot so diabetes, visok krvni tlak, okužbe ali druge težave, obiščite svojega zdravnika. Če boste skrbeli za svoje telesno zdravje, se boste lažje držali načrta za okrevanje.
6. Poiščite podporo. Nastavite prijateljski sistem s prijatelji ali družino. Prosite ljudi, ki jim zaupate, da so vaši prijatelji, da vam lahko pomagajo, ko začutite pijančenje, tako da se o tem pogovorite in preprečite negativne občutke.
7. Vodi si dnevnik hrane. Zapišite, kako se počutite vsakič, ko začutite pijanko. Prepoznavanje teh občutkov je bistvenega pomena, če se želite znebiti sprožilca za popivanje. V nasprotnem primeru boste še naprej mislili, da lahko slabe občutke rešite z jedjo, kar vam preprečuje popivanje. Za nasvet se posvetujte z zdravnikom.
   • Bodite pozorni na to, kako se počutite, ko si boste privoščili popivanje. V dnevnik zapišite svoja čustva in vključite, kaj ste jedli in ali ste ta dan telovadili. Poskusite ugotoviti, zakaj želite veliko jesti; vam morda primanjkuje beljakovin? Ste se sprli z nekom? Vodenje dnevnika vam lahko pomaga prepoznati možne vzroke.
   • Zapišite si cilje, ki ste jih dosegli, pa naj bodo veliki ali majhni. To vam bo pomagalo videti napredek v procesu zdravljenja.
8. Postavite si cilje. Naredite načrte, da boste vedeli, kaj storiti, ko prihaja do popivanja. Zapišite, zakaj se ne želite prenajedati, po hiši objavljajte zapiske, ki vas navdihujejo, da se ne boste prenajedli, naredite načrt za izgubo ali ohranjanje teže. Ko to počnete, ne razmišljate preveč o situaciji, to vam pomaga v prihodnosti se boriti proti prenajedanju in dobite občutek, da ste nekaj dosegli.
   • Zastavite si dosegljive cilje in jih poskušajte doseči v korakih. Na primer, lahko rečete: "Želim nehati jesti, ko nisem lačen." To razdelite na majhne, ​​obvladljive koščke, tako da rečete: "Pri enem obroku na dan počakam, da sem zares lačen, preden začnem jesti, in se ustavim, ko se počutim sit." To je dosegljiv cilj, ki ga lahko začnete graditi, ko ga dosežete.
   • Ugotovite, kako pogosto želite doseči cilj. Nekateri ljudje, ki šele začenjajo, poskušajo vsak dan doseči cilj, drugi pa si jih zastavijo za cel teden ali mesec.
   • V dnevniku beležite napredek pri doseganju teh ciljev.

Opozorila

• Nekateri ljudje po zaužitju bruhajo. Pogosto bruhanje lahko povzroči presnovno alkalozo, pri kateri kisline in baze v telesu niso v ravnovesju. Učinki presnovne alkaloze so lahko od upočasnjenega dihanja (včasih z apnejo, prenehanjem dihanja v spanju), živčnosti in nepravilnega srčnega utripa, do krčev in kome.
• Če bruhate, vam želodčna kislina, ki nenehno prihaja v usta, obrabi sklenino, kar lahko povzroči razbarvanje zob in votlin.