Vsebina

• Stopati
• 1. del 2: Iskanje podpore in lastne vrednosti
• 2. del 2: Zdravljenje depresije
• Nasveti
• Opozorila

Včasih je zelo enostavno začutiti, da se nihče ne zmeni zate. Tudi najbolj priljubljeni in slavni včasih dvomijo, da jim je bližnjim resnično mar. Naučite se premagati te trenutke dvoma in se ceniti takšnega, kakršen ste. Če se pogosto počutite ničvredne ali neljube, si olajšajte življenje.

Stopati

1. del 2: Iskanje podpore in lastne vrednosti

1. Boj proti občutkom ničvrednosti. Ljudje, ki se pogosto počutijo ničvredne, običajno ne morejo verjeti, da jih nekdo zanima. Spomnite se, da vas je vredno ljubiti, ne glede na to, kako se počutite ali karkoli vam nekdo reče. Vadite v nasprotju z negativnimi mislimi, tudi če se jim želite pridružiti.
   • Pomislite, kako se odzovete, ko vam nekdo ponudi podporo. Ali se prepirate z njim / njo, kot da bi želeli dokazati, kako ničvredni ste? Zaradi tega se samo počutite slabše, drugi pa so manj pripravljeni pomagati vam. Bodite pozorni na to, kako se odzivate v takih situacijah. Naučite se ustaviti in reči "hvala."
2. Obrnite se na stare prijatelje in znance. Ko bližnjih prijateljev ali družine ni ob vas, se spomnite ljudi, ki so bili v preteklosti prijazni do vas. Obrnite se na stare prijatelje. Delite svoja čustva z družinskim prijateljem, učiteljem ali znancem, ki dobro posluša.
   • Bolje je, da se osebno pogovorite ali pokličete kot pošljete sporočila ali klepetate.
3. Bolje razumeti brezbrižne reakcije. Ko ste depresivni, lahko zlahka pomislite, da so vsi zlobni, neprijazni in brezbrižni. Običajno so ljudje samo osredotočeni na svoje življenje. To ne pomeni, da jim ni mar zate. Odzivi, kot je "Bolje bo" ali "Samo jih ignoriraj", se morda slišijo, kot da vas želijo odvrniti, toda oseba, ki pravi, pogosto misli, da vam pri tem resnično pomaga. Ti ljudje vas bodo morda lahko razveselili na druge načine, vendar se z njimi ne smete pogovarjati, ko ste resnično dol.
4. Poiščite nove hobije in novo skupino prijateljev. Če nimate toliko prijateljev ali družine, lahko en boj ubije celotno vaše družabno omrežje. Poiščite nove dejavnosti, ki vam omogočajo, da spoznate ljudi in izkoristite nov vir lastne vrednosti.
   • Prostovoljec. Ko pomagate drugim, se počutite bolje.
   • Pridružite se klubu, se pridružite verski organizaciji ali se udeležite tečaja.
   • Vadite v pogovoru z neznanci, da spoznate nove ljudi.
5. Poiščite podporo na internetu. Če nimate nikogar, s katerim bi lahko govorili, lahko po internetu najdete neznanca, s katerim bi komunicirali anonimno. Poskusite Talk Anonymous ali Kletsen.com.
   • Če imate resne težave z duševnim zdravjem, lahko pokličete tudi Suicide Prevention, 0900-0113 ali obiščete njihovo spletno stran.
6. Hranite zbirko lepih spominov. Ko ste depresivni, se težko spomnite pozitivnih dogodkov. Objem ali dober pogovor se vam morda niti ne zdi resničen ali pa ste nekaj ur kasneje nanje pozabili. Ko se boste počutili bolje, zapišite čim več veselih spominov. Hranite jih v dnevniku ali v škatli s črkami. Vedno dodajte kaj, ko vam nekdo pošlje veselo sporočilo ali ko nekdo stori nekaj lepega za vas. Preberite to naslednjič, ko mislite, da se nihče ne zmeni za vas.
7. Preživite čas z živalmi. Hišni ljubljenčki so lahko odlični zavezniki v težavnih časih, zlasti psi. Če nimate svojega hišnega ljubljenčka, vprašajte, če lahko sprehajate prijatelja ali sosedovega psa.

2. del 2: Zdravljenje depresije

1. Razumeti, kaj je depresija. Če se pogosto počutite brezupne ali ničvredne, ste verjetno depresivni. To je resno zdravstveno stanje, ki ga je treba zdraviti. Prej ko to razumete, prej lahko najdete podporo in izboljšate svoje počutje.
   • Naučite se, kako opaziti znake depresije.
2. Pridružite se skupini za podporo ljudem z depresijo. Ljudje, ki se udeležijo teh srečanj, si delijo svoje izkušnje, se medsebojno podpirajo in svetujejo, kako se s tem spoprijeti.Presenečeni boste, koliko ljudi točno razume, skozi kaj preživljate.
   • Na tej spletni strani boste našli skupine za podporo sotrpinom na vašem območju.
   • Skupine za podporo obstajajo tudi na spletu, na primer The Depression Forum.
3. Vodi si dnevnik. Vsak dan si vzemite nekaj minut in si zapišite svoje misli in občutke. Marsikdo se počuti bolje, ko lahko na ta način »deli« svoje izkušnje. Sčasoma vam lahko revija pomaga prepoznati stvari, ki vplivajo na vaše razpoloženje, katere stvari pomagajo in katere ne.
   • Vsako stran zaključite z nečim, za kar ste hvaležni. Razmišljanje o malenkostih, kot sta prijetna skodelica kave ali neznanec, ki se vam nasmehne, vam lahko okrepi razpoloženje.
4. Spremenite zdrav način življenja. Če se prisilite rednega urnika, lahko močno izboljšate svoje razpoloženje, čeprav lahko traja nekaj tednov. Poskusite zaspati vsak večer in se vsako jutro oblecite. V vsakem primeru pojdite ven iz hiše na kratek sprehod. Zdrava prehrana in redna vadba sta prav tako dobra za vaše razpoloženje.
   • Izogibajte se alkoholu, nikotinu in drugim drogam. Čeprav se vam lahko kratkoročno počutijo bolje, pa težje premagujejo depresijo. Po potrebi poiščite strokovno pomoč za premagovanje odvisnosti.
5. Pogovorite se z zdravnikom. Povejte svojemu zdravniku, da boste morda depresivni. Lahko vam da več informacij o depresiji in vas napoti k strokovnjaku na vašem območju.
   • Če vaš zdravnik zavrne vaše pomisleke, se pogovorite z nekom drugim na postaji splošne medicine. Morda lahko medicinska sestra ali asistent priporoči nekomu, da se pogovorite, ali vam pomaga pri telefonskem klicu.
6. Poiščite terapijo. Terapija je učinkovito zdravljenje depresije in jo priporočajo številni strokovnjaki in organizacije. Redni pogovori s psihologom vam lahko pomagajo najti načine za obvladovanje depresije in pozitivne spremembe v vašem življenju.
   • Morda boste morali preizkusiti različne terapevte, preden boste našli nekoga, s katerim se počutite dobro.
   • Daj si čas. Veliko ljudi vsak teden šest do 12 mesecev obišče terapevta.
7. Razmislite o zdravilih. Psihiater lahko predpiše zdravila za depresijo. Obstajajo vse vrste različnih zdravil in morda boste morali poskusiti druga, preden boste našli nekaj, kar dobro deluje. Redno obvestite svojega psihiatra, kako deluje novo zdravilo in ali imate kakršne koli neželene učinke.
   • Najučinkovitejše zdravljenje je običajno kombinacija zdravil in terapije, zlasti pri najstnikih. Samo zdravila običajno dolgoročno delujejo slabše.
8. Vadite meditacijo ali molite. Če ste razburjeni, pojdite na miren kraj, kjer ste sami. Naravno okolje pogosto deluje zelo dobro. Usedite se in se osredotočite na globoko in počasi dihanje. Mnogi lahko izboljšajo svoje razpoloženje z meditacijo ali molitvijo.

Nasveti

• Vaša samozavest ni odvisna od odobritve ali sprejemanja drugih. Bodite zadovoljni s svojo odobritvijo. Živite svoje življenje.
• Ne dovolite, da vas ljudje, ki vas spravljajo v to situacijo, zrušijo. Pokažite, da ste nad njimi, tako da nočete odnehati.
• Zamoti se. Poiščite si službo ali se ukvarjajte s športom, v katerem uživate.
• Če menite, da starši ne skrbijo za vas, se pogovorite z učiteljem ali svetovalcem. Lahko vas napoti k pravim ljudem ali oblastem.

Opozorila

• Včasih si je nemogoče zapomniti, da ste bili nekoč srečni, ponosni ali celo mirni. Ne skrbite, saj ste tako potrti. Ko se boste počutili nekoliko bolje, se boste spomnili.
• Če se ta občutek nadaljuje in pomislite na samomor, takoj pokličite linijo za preprečevanje samomorov (0900-0113)
• Škoda je lahko zelo lepa, toda v nekem trenutku mora biti pogovor o izboljšanju vašega življenja. Ljudje, ki se zadržujejo na negativnih dogodkih, so ponavadi dlje depresivni, tudi če se o tem lahko pogovorijo s prijatelji.