Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Bodite pripravljeni
• 2. del od 4: Odziv na začetek menstruacije
• Del 3 od 4: Dober akcijski načrt
• 4. del: Ohranjanje zdravega odnosa
• Nasveti
• Opozorila
• Nujnosti

Obdobja v šoli niso vedno zabavna, še posebej, če imate krče in nimate toliko časa, da greste na stranišče.Če pa dobro načrtujete, vam nikoli več ne bo treba skrbeti, ali boste imeli menstruacijo v šoli - ali pa boste nepričakovano presenečeni. Najpomembneje je, da imate pripravljene zaloge in da se lahko vsake toliko odpravite na stranišče. Obdobje je nekaj, na kar je treba biti ponosen, ne pa česa se sramovati.

Stopati

1. del od 4: Bodite pripravljeni

1. Ves čas imejte oblogo ali tampone. Če se resnično želite pripraviti na čas v šoli, je najpomembneje, da imate v šolskem letu s seboj blazinice, tampone, pantylinerje ali karkoli, kar redno uporabljate, da vam ne bo treba skrbeti zaradi nepričakovanih presenečenj. Tako ste vedno pripravljeni - in lahko pomagate prijatelju, ki ni.
   • Morda boste želeli razmisliti tudi o uporabi menstrualnih skodelic, ki jih vstavite v nožnico in zberete kri na dnu. V miru lahko ostanejo do 10 ur in jih ne čutite. Čeprav še niso tako priljubljeni kot tamponi ali blazinice, so enako varni.
   • Če imate menstruacijo in menite, da se vam menstruacija začne danes (glede na vaš menstrualni ciklus), je vedno bolje, da si pred šolanjem nataknete blazinice ali podlogo za hlačke, samo da vam ni treba skrbeti.
2. Poiščite dobra mesta za shranjevanje higienskih izdelkov. Čeprav vam ne bi smelo biti nerodno, če nekdo vidi izdelke z vašim obdobjem, lahko najdete mesta, kjer jih lahko skrijete, če vas skrbi. Najprej jih lahko nato položite v torbico, če pa v šoli ne smete imeti torbic, jih lahko spretno skrijete v pernico, skrijete nekaj blazinic v vezivo ali celo tampon v čevlje, če nimajo boljše možnosti. Če si vnaprej omislite kakšno "skrivališče", vam ni treba biti tako nervozen, ko spet pride ta čas v mesecu.
   • Če imate omarico, jo uporabite. To je tudi enostaven kraj za hranjenje zalog vse leto, namesto da bi jih morali vzeti s seboj vsakič, ko imate menstruacijo.
3. Spakirajte nekaj spodnjega perila in hlač, da se boste počutili varno. Verjetno ne boste puščali spodnjega perila in hlač, a če boste v nujnih primerih dobro pripravljeni z dodatnim spodnjim perilom in hlačami ali gamašami, vam ni treba skrbeti. Če veste, da jih boste imeli ob sebi v nujnih primerih, vam ni treba skrbeti, ali boste dobili menstruacijo ali puščali.
   • Pulover ali pulover lahko za vsak slučaj zavijete tudi okoli pasu.
4. Spakirajte čokoladico. Če imate menstruacijo ali imate predmenstrualni sindrom, boste morda želeli v svojo prehrano dodati nekaj dodatne čokolade. Študije kažejo, da čokolada lajša nekatere simptome PMS, poleg tega pa je čokolada okusna. Z malo čokolade se lahko počutite bolj čustveno čustveno in je tudi okusna poslastica.
5. Zdravila imejte pri roki za lajšanje menstrualnih bolečin. Če pogosto trpite zaradi bolečin v obdobju, kot so krči, napihnjenost, slabost ali drugi simptomi, povezani z menstruacijo, lahko imate za vsak primer s seboj nekaj zdravil. (Pazite le, da vam šola to dovoli.) Uporabite lahko acetaminophen ali Advil ali katera koli druga zdravila za lajšanje bolečin, ki jih lahko kupite brez recepta. Ni vam treba jemati, ko imate menstruacijo, vendar se boste počutili bolje, če jih imate pri roki, ko se ne počutite dobro.
   • Pred jemanjem kakršnih koli zdravil se pogovorite s starši in zdravnikom, da se prepričate, da so prava za vas.
6. Vedite, kdaj lahko pričakujete menstruacijo. Vaša menstruacija morda še ni zelo redna, vendar vam lahko pomaga, da jo spremljate, tako da natančno veste, kdaj jo lahko pričakujete. Ne samo, da vas to ne bo presenetilo v šoli, ampak vam bo pomagalo tudi, da se boste izognili nujnim primerom s pravilnimi pripravami, na primer z oblačilom za hlačke, če pride prej v tednu, ko pričakujete menstruacijo. Če nikoli niste imeli menstruacije, se prvič pripravite, če se to zgodi v šoli.
   • Povprečni menstrualni ciklus je dolg 28 dni, pri najstnikih in mlajših odraslih pa se lahko giblje med 21 in 45 dnevi. Označite prvi dan obdobja v osebnem koledarju ali uporabite mobilno aplikacijo za sledenje obdobja, na primer »Period Tracker Lite«, »Life« ali »Period Diary«.
7. Navadite se na opozorilne znake menstruacije. Menstruacija pogosto povzroči neželene učinke, kot so krči, napihnjenost, akne in občutljivost dojk. Če imate enega ali več teh simptomov, boste verjetno kmalu začeli menstruacijo.
   • Če opazite te simptome, je pravi čas, da še enkrat preverite svojo zalogo. Poskrbite, da imate namestitvene blazinice ali tampone na nujnih mestih, doma pa si priskrbite higiensko blazinico / tampon in sredstva za lajšanje bolečin.
   • Nosite temna oblačila, če mislite, da boste kmalu dobili menstruacijo. Tako jo bo temna barva prikrila, ko boste nepričakovano puščali skozi.

2. del od 4: Odziv na začetek menstruacije

1. Čim prej pojdite na stranišče. Na ta način lahko ocenite situacijo brez gledalcev in dobite stvari, ki jih potrebujete za preostanek dneva. Takoj, ko sumite, da ste začeli menstruacijo, diskretno vprašajte svojega učitelja, ali imate dovoljenje za uporabo stranišča.
   • Poskusite pristopiti k učitelju, medtem ko je preostanek razreda zaseden v službi. Situacijo lahko takoj razložite, če se počutite prijetno, če pa ne, lahko sporočilo prenesete tudi tako, da rečete nekako: "Moram v kopalnico; to je dekliški problem. "
2. Če potrebujete podporo, prosite svojega učitelja, šolskega zdravnika ali prijatelje. Če nenadoma ugotovite, da ste začeli menstruacijo in nimate blazinic, vas ni sram vprašati prijatelje, ali imajo blazinice ali tampone. Če vam ne morejo pomagati, poskusite prositi za pomoč enega od učiteljev (samo upoštevajte, da po menopavzi okoli 45-50 let ženskam ne bo več treba uporabljati tamponov ali blazinic, zato vam ni treba starejše učitelji verjetno ne vprašajo).
   • Lahko celo odidete v pisarno svoje šole, da zaprosite za dodatne zaloge, ali naj pokličejo vašo mamo, če res potrebujete pomoč. Ne bojte se iti tja, če imate res nujne primere in ne morete nikjer drugje dobiti pomoči.
   • Če potrebujete več pomoči, razmislite o obisku šolskega zdravnika. Zdravnik ali terapevt vam lahko razloži vse podrobnosti, če je menstruacija prvič, ali vam po potrebi pomaga dobiti higienske vložke ali druga oblačila.
3. Če je potrebno, si sami naredite nujni higienski vložek. Če nimate boljših možnosti in se ob mesečnem obisku znajdete v kopalnici, je verjetno najboljša možnost izdelava nujnega higienskega vložka. Vse, kar morate storiti, je, da vzamete dolg kos toaletnega papirja in ga vsaj desetkrat ovijete okoli roke, dokler ni dovolj debel. Postavite ga po dolžini spodnjih hlač, nato vzemite še en dolg toaletni papir in ga ovijete okoli blazinic in spodnjih hlač še 8–10-krat, dokler se ne prilega. To lahko ponovite še enkrat z drugim kosom toaletnega papirja. Čeprav to niti približno ni tako dobro kot resnično, bo v nujnih primerih dovolj.
   • Če imate le svetlobno obdobje, lahko izdelate tudi zasilni pantiliner. Samo vzemite kos toaletnega papirja v velikosti notranjosti spodnjega perila, ga dvakrat ali trikrat prepognite in nato položite v spodnje hlače.
4. Po potrebi si zavežite jakno okoli pasu. Če jo imate na voljo, si okoli pasu zavijte rezervno majico, jakno ali pulover, še posebej, če sumite, da ste ušli skozi hlače. To bi moralo pomagati pri skrivanju temnih lis, dokler se ne boste mogli preobleči.
   • Če imate prvo menstruacijo, ne pozabite, da prva menstruacija običajno ni tako težka, zato boste verjetno ugotovili, preden boste dejansko uhajali. Kljub temu je še vedno dobro, da težavo odpravite čim prej, da zmanjšate tveganje neprijetnega razlitja.
   • Če ugotovite, da ste pricurljali, si oblecite športna oblačila (če jih imate s seboj) ali prosite šolskega zdravnika, naj pokliče starše in jim prinese nova oblačila. Ne skrbite, če bodo sošolci opozorili na vašo nenadno spremembo obleke, in če vas bo kdo vprašal, mu lahko mimogrede poveste, da ste si nekaj razlili po hlačah, in to pustite pri tem.

Del 3 od 4: Dober akcijski načrt

1. Pijte dovolj. Čeprav se morda zdi nelogično, vaše telo zadrži manj vode z dovolj pitja, zaradi česar se počutite manj napihnjeni. S seboj imejte steklenico za vodo ali pa med poukom pijte dovolj iz pipe. Čez dan si prizadevajte za vsaj 10 kozarcev vode. V šoli je težko veliko piti, lahko pa poskrbite za pitje dodatne vode pred in po pouku.
   • V prehrano lahko dodate tudi živila z visoko vsebnostjo vode, da zagotovite dovolj vode. Ta hrana vključuje lubenico, jagode, zeleno in solato.
   • Kofein čim bolj zmanjšajte, olajšajte ga s sodo, čajem ali kavo, ki vsebuje kofein. To vas lahko izsuši in celo poslabša krče.
2. Jejte hrano, ki preprečuje napihnjenost. Če želite menstruacijo urediti na najboljši možen način, se izogibajte živilom, ki povzročajo napihnjenost. Največji krivci so mastna hrana in gazirana hrana. To pomeni, da za kosilo preskočite krompirček, sladoled ali hamburger in soda ter se bolj osredotočite na zdrave obloge, solate ali sendviče s puranjim filejem. Sodo zamenjajte z vodo ali nesladkanim ledenim čajem in verjetno se boste počutili bolje.
   • Zaradi maščobnih živil zadržujete vlago, zaradi česar se lahko počutite napihnjeni.
   • Izogibajte se tudi polnozrnatim zrnom, fižolu, leči, zelju in cvetači.
3. Poskusite ne preskočiti telovadbe - lahko lajša menstrualne bolečine. Medtem ko je zadnja stvar, ki si jo verjetno želite storiti, telovadba, je dokazano, da vadba dejansko izboljša vaše počutje. Dokazano je, da telesna vadba povzroči, da vaše telo črpa več krvi, sprošča endorfine, ki delujejo proti prostaglandinu v telesu, zmanjšujejo krče in bolečine. Naj vas ne mika, da bi sedeli na tribuni z namrščenim obrazom, ven.
   • Seveda, če se počutite zares grozno, si lahko za en dan oddahnete od gimnastike, vendar boste presenečeni, kako boljše se počutite.
   • Če zaradi menstruacije preskočite telovadnico, se izključite in opozorite, namesto da bi počeli to, kar počnejo vsi, in se odvrnili od svojih bolečin.
4. Načrtujte odmori na stranišče vsake 2-3 ure. Pred začetkom šolanja si naredite načrt, da greste na stranišče vsake 2-3 ure, da boste lahko zamenjali blazinice ali tampon, če imate obilno menstruacijo, ali se prepričajte, da je vse v redu. Morda ste nervozni zaradi puščanja in če se prepričate, da je vse v redu, se lahko počutite bolje. Čeprav tampona ni treba menjati vsaki dve uri, lahko ciljate na 3-4 ure, če imate močno menstruacijo; če imate blago menstruacijo, lahko to počnete vsakih 5-6 ur, čeprav to ni priporočljivo, saj lahko povzroči sindrom toksičnega šoka. Da bi se temu izognili, uporabite le izdelke z najmanjšo vpojnostjo, ki jih potrebujete.
   • Odhod na stranišče vsake 2-3 ure vam bo pomagal tudi pri pogostejšem praznjenju mehurja. Izpraznitev mehurja, ko začutite željo po stranišču, lahko lajša menstrualne krče.
5. Blazinice ali tampone pravilno zavrzite. V šoli pazite, da blazinice ali tamponi odstranjujete higiensko. Tamponov ne spuščajte po stranišču, tudi če lahko doma, saj ne veste, kako dobra je oskrba z vodo v šoli, in nočete povzročiti poplave. Poskusite uporabiti stranišče s košem za smeti; če jih imate, vseeno zavijte svoje tampone in blazinice v embalažo ali v toaletni papir, da se ne držijo notranjosti koša za smeti.
   • Če imate nesrečo in koša za smeti ni, jih preprosto zavijte v toaletni papir in jih zavrzite zunaj v koš za smeti; naj vam ne bo nerodno in ne pozabite, da bi morala vsa dekleta vreči blazinice.
   • Po zamenjavi blazinic ali tampona si vedno umijte roke.
6. Nosite temna oblačila, če se s tem počutite bolj udobno. Čeprav verjetno ne boste puščali, boste morda vseeno želeli nositi temnejša oblačila pred ali med menstruacijo, samo da boste bolj samozavestni. Lahko oblečete temne hlače ali obleko, tako da vam ni treba skrbeti, da preverite zadnjico ali prosite prijatelje, naj vas pregledajo vsaki dve sekundi. Načrtujte nekaj dni nositi zabavne temne barve, če se boste počutili bolj udobno.
   • Kljub temu naj vam menstruacija ne prepreči, da bi oblekli novo zabavno obleko. Če želite nositi svetle barve ali pastele, naredite vse, kar želite, saj veste, da vas v resnici ni treba skrbeti.
7. Vedite, kaj naj rečem, ko nekdo drug da neobčutljiv komentar. Ne pozabite ravnati z njimi tako, kot želite, da ravnate z njimi, in ne popuščajte podlo ali neobčutljivo, tudi če so nesramni. Če vztrajajo, se obrnite na odraslo osebo, ki ji zaupate. Medtem poskusite z naslednjimi reakcijami:
   • "Resnično nisem razpoložen za to. Ali lahko prosim nehate? "
   • "Zdaj resnično potrebujem svoj prostor. Ali lahko prosim nehate? "
8. Po potrebi prosite učitelja, da se opraviči. Če ste v razredu, je dobra možnost, da se odpravite k šolskemu zdravniku ali mirno razložite učitelju svojo situacijo ter se odpravite do omarice in stranišča. Tu je nekaj tehtnih razlogov, ne da bi se spuščali v preveč podrobnosti.
   • "Imam trenutek za žensko, lahko grem na stranišče, prosim?"
   • "Teta Rosette je na obisku. Oproščen bi bil za nekaj minut. "
   • "Imam žensko v sili ... veš."

4. del: Ohranjanje zdravega odnosa

1. Naj te ne bo sram. Tudi če ste prvo dekle v svojem razredu, ki ima menstruacijo ali če ste eno zadnjih, marsikatero dekle sčasoma dobi menstruacijo. Ni se treba sramovati nečesa, kar prizadene toliko žensk in je naraven del odraščanja in spreminjanja telesa. Vaše obdobje je simbol plodnosti; na to bi morali biti ponosni in se je ne sramovati. Ne dovolite, da vas kdo draži zaradi tega ali da se počutite kaj drugega kot ponosni na svoje obdobje.
   • O tem se pogovorite s prijatelji. Bolje se počutite, ko veste, da niste sami, če se tako počutite.
2. Ne skrbi za vonj. Mnoge ženske skrbi, da jim menstruacije slabo dišijo ali da imajo ljudje vonj, da imajo menstruacijo. Vendar menstruacija sama po sebi ne diši; vonj sanitarnih brisač, ki že nekaj ur absorbirajo kri. Brez skrbi, blazinice lahko zamenjate vsake 2-3 ure ali uporabite tampon. Nekatere ženske najraje nosijo dišeče tampone ali higienske brisače, vendar je ta vonj dejansko lahko celo močnejši od vonja sanitarnih brisač brez vonja, kar lahko celo draži nožnico. Vendar se lahko vedno odločite sami, ali je to nekaj za vas.
   • Dišeči tampon ali blazinice lahko poskusite doma, preden se odločite, ali jih boste uporabili v šoli ali ne.
3. Poskrbite, da bodo starši to vedeli. Vaša menstruacija ne bi smela biti skrivnost ali nekaj, zaradi česar vas je sram. Čeprav se vam sprva zdi nerodno, je pomembno, da o tem čim prej obvestite mamo ali očeta. Mama ali druga ženska v družini vam lahko pomaga do pravih izdelkov, počutite se bolj udobno in se izogibajte skrivnosti glede tega. Ne pozabite, veliko deklet mora iti skozi to in staršem povedati, kaj se je zgodilo; prej ko jim poveš, bolje se počutiš.
   • Starši bodo ponosni nate, ko jim boš povedal. Vaša mama bo morda celo malo zajokala.
   • Če živite sami s svojim očetom, boste morda nekoliko sramežljivi, če mu to poveste. Ko pa to enkrat storiš, je to precej olajšano in vesel bo, da si iskren in odprt.
4. Ne bojte se, če boste morali, med poukom uporabljati stranišče. Če morate vprašati moškega učitelja ali pa to slišijo fantje, jim lahko naročite, naj nujno urinirajo ali kaj drugega, če želite (ne želite, da bi jih osramotili). Če imate nujne primere ali želite le vedeti, ali je čas, da zamenjate blazinice, naj vas ne bo sram vprašati, ali lahko greste na stranišče. Če hodite v šolo z držo, da je enostavno iti na stranišče, ko to želite, se boste bolje počutili v svojem dnevu. Samozavestno vprašajte svoje učitelje, če greste na stranišče, ali se o tem predhodno pogovorite s svojimi učitelji, če želite.
   • Zavedajte se, da morajo biti vaši učitelji in ravnatelj dobro pripravljeni, da vam bodo pomagali pri tej težavi. Opomniti se morate, da niste prvi, ki ima menstruacijo v šoli!

Nasveti

• V šoli veliko sedite, zato poskrbite, da se vaš tampon ali higienski vložek počuti udobno in ne pušča.
• Ne nosite oblačil svetle barve, da se izognete vidnim madežem.
• Če se počutite sramežljivi glede menstruacije in ste dovolj mladi, da greste v nišo, si takrat zamenjajte blazinico ali tampon. V stranišču je verjetno manj ljudi.
• Če vas skrbi, da so vaše športne kratke hlače med telovadnico preveč ohlapne, da lahko higienske blazinice odletijo, nosite kolesarske ali likra kratke hlače, še posebej v vlažnem podnebju. Ali najboljša možnost, trenirke!
• Če vas skrbi, da bodo drugi poznali vaše obdobje, poskusite uporabiti stranišče za eno osebo (če obstaja), na primer stranišče za invalide ali stranišče šolskega zdravnika. Te so bolj zasebne in vam lahko pomagajo, da se bolj sprostite.
• Če se počutite nerodno zaradi torbe, polne blazinic, poskusite na vrh postaviti druge stvari, da jih skrijete - na primer majhne škatlice robčkov ali ličil.
• Če uporabljate tampon, nosite tudi higienske vložke ali zaščitni pokrov, da preprečite uhajanje.
• Če imate močno menstruacijo ali se trenutno počutite negotovo, kupite super vpojne blazinice, da preprečite nelagodje ali uhajanje. Vendar ne kupujte super vpojnih tamponov - ti so povezani s povečanim tveganjem za sindrom toksičnega šoka.
• Če nimate črnih gamaš ali hlač, lahko vedno nosite drugačne gamaše s krilom ali spodnjim delom.
• Če nenadoma puščate v šoli in nimate higienskega vložka, ne skrbite. Samo prosite učitelja, da vam ga priskrbi. Ne pozabite, naj vas ne bo sram.

Opozorila

• Blazinice zamenjajte vsake 4-6 ur, tampon pa vsake 4-8 ur. To se lahko spremeni glede na to, kako težko je vaše obdobje.
• Ne pozabite, da pred uporabo nikoli ne škropite parfuma na blazinice in / ali tampone in nikoli ne pršite parfuma na nožnico. To lahko draži vaše genitalije.
• Če tampon držite predolgo, lahko dobite sindrom toksičnega šoka, redko, a smrtonosno bolezen. Da boste na varnem, si tampon zamenjajte vsakih 4-8 ur. Preberite navodila na embalaži tamponov, da se popolnoma zavedate tveganj.
• Bodite čisti. Ko izstopite iz stranišča, pazite, da ga pustite čistega in urejenega ter ne umazanega. Vedno si ne pozabite umiti roke.
• Preden vzamete Advil ali menstrualne tablete itd. V šolo, se prepričajte, da je dovoljeno. Večina šol ima stroga pravila o drogah, vključno z zdravili, ki se prodajajo brez recepta, tako da lahko pride do težav.

Nujnosti

• Sanitarne brisače ali tamponi
• Sredstva proti bolečinam (npr. Advil)
• Dodaten denar, če lahko v dekletu v šoli kupite higienske brisače ali tampone
• Dodatne hlače ali spodnje perilo
• Pulover