Vsebina

• Stopati
• 1. del 2: Naučite se razumeti stanje
• 2. del 2: Obravnavanje problematičnega sanjarjenja
• Nasveti
• Opozorila

Večina ljudi včasih sanjari ali fantazira. Preveč enostavno je opaziti, da se spuščate, medtem ko morate opraviti določeno nalogo. Toda nekateri uporabljajo sanjarjenja in fantazije kot način, kako se spoprijeti z vsakdanjim življenjem ali uživati. Ta oblika sanjanja, znana tudi kot problematično ali neprilagojeno sanjarjenje, lahko povzroči, da se ljudje manj družijo in ne živijo polnega življenja. Če sumite, da težavno sanjarite, poskusite razumeti to stanje in kako se z njim spoprijeti.

Stopati

1. del 2: Naučite se razumeti stanje

1. Ugotovite, ali je vaše sanjarjenje problematično. Ker skoraj vsi sanjajo, lahko domnevate, da so vaša pogosta in podrobna sanjarjenja običajna. Če pa je sanjarjenje problematično, vas verjetno skrbi, da težko nadzorujete svoje sanjarjenje. Morda vas skrbi tudi, kako se kažejo v vašem življenju in povzročajo nemalo zadrege. Pogosto se lahko tudi borite za skrivanje svojega sanjarjenja.
   • Izraz "neprilagojeno sanjarjenje" je bil prvič uporabljen leta 2002, vendar še ni prepoznan kot uradno duševno stanje v Diagnostičnem in statističnem priročniku duševnih motenj.
2. Možno je, da je zloraba možen vzrok. Zloraba v mladosti se pogosto pojavi kot ozadje za tiste, ki imajo težave s sanjarjenjem. Kar se začne kot samo sanjarjenje, se sčasoma spremeni v popolne eskapistične fantazije. Problematična narava sanjarjenja v resnici ne začne vplivati ​​na tiste, ki se borijo z njimi, šele v zgodnjih najstniških letih. Če ste v preteklosti že zlorabljali ali trpinčili in imate težavna sanjarjenja, poiščite pomoč poklicnega psihoterapevta.
   • Na primer, kaj se lahko začne kot otrokovo preprosto sanjarjenje, se lahko po začetku kakršne koli zlorabe ali travmatične izkušnje spremeni v podrobne fantazije.
3. Prepoznajte značilnosti problematičnega sanjarjenja. Poleg zlorabe / trpinčenja v zgodnjem otroštvu so kinestetični elementi še ena skupna lastnost. To se pogosto kaže kot kompulzivni gibi, na primer metanje žogice ali vrtenje nečesa v roki med sanjarjenjem. Druge značilnosti so:
   • Še posebej močna želja po sanjarjenju, primerljiva z odvisnostjo
   • Neverjetno podrobna in zapletena sanjarjenja
   • Delovanje v sanjah, vendar razumevanje razlike med resničnostjo in sanjarjenjem (v nasprotju s shizofreniko in psihotiki)
   • Težko opravljajte preprosta vsakodnevna opravila (na primer prehranjevanje, tuširanje, spanje) zaradi sanjarjenja
4. Poskusite prepoznati in se izogniti sprožilcem. Sprožilec je dogodek, kraj, občutek ali misel, zaradi katerega začnete sanjariti ali znova pobrati nit. Naučite se prepoznati sprožilce, da lahko osebno začnete sanjariti. Lahko si zapisujete, kdaj sanjarite in kaj se je zgodilo tik pred tem. Na primer, morda boste ugotovili, da ko vstopite v določeno sobo, doživite najboljše sanje ali da začnete sanjariti, ko vam je dolgčas. Zavedajte se svojih sprožilcev in pripravite posebne načrte, da se jim izognete.
   • Če se na primer poskušate izogniti sprožilnemu mestu v hiši, je vaš načrt morda videti tako: Delajte v kuhinji namesto v spalnici. Pojdite ven - pojdite na sprehod. Namesto doma pojdite v kavarno v službo.

2. del 2: Obravnavanje problematičnega sanjarjenja

1. Poskusite dobro spati. Za izboljšanje kakovosti spanja lahko naredite več stvari. Pred spanjem se izogibajte kofeinu ali alkoholu, saj vas lahko prebudijo ali motijo ​​spanje. Poskusite se tudi držati urnika spanja, tako da greste spat in vstajate vsak dan približno ob istem času. Pomaga vam, da spanje postane rutina, na primer umivanje zob, tuširanje in branje pred spanjem. Rutina lahko signalizira vašim možganom, da prihaja spanje.
   • Študije so pokazale, da lahko slabo nočno spanje ali premalo spanja privede do pogostejših sanjarjenj. Povezan je tudi s slabšim spominom, počasnejšim reakcijskim časom, težavami s pozornostjo in nadležnim sanjarjenjem.
2. Čez dan bodite zasedeni. Naj bodo vaši možgani zasedeni in duševno nedostopni za sanjarjenje. Izberite naloge, ki zahtevajo zbranost, na primer branje ali ustvarjanje križank. Svoje telo in duha lahko vključite tudi hkrati, na primer z igranjem košarke ali plesom. Lahko pa se vključite v družabne dejavnosti, kot je pitje kave s prijateljem ali pridružitev nočnemu kvišku s kolegi.
   • Ena od teorij sanjarjenja pravi, da je sanjarjenje pomirjujoča tehnika, namenjena umirjanju in umirjanju sanjarja. V tem primeru se lahko ukvarjate z dejavnostmi, zaradi katerih se počutite prijetno ali poskrbite zase, na primer kuhanje obroka, joga ali odhod na pedikuro s prijateljem.
3. Preštejte, kako pogosto sanjarite o zmanjšanju napadov. Morda je pretežko v celoti prepovedati sanjarjenje. Namesto tega si sledite, kako pogosto se v določenem obdobju ujamete v sanjarjenju. Nato se dogovorite sami s seboj, da želite to število postopoma zmanjševati. Na primer, nastavite časovnik na 3 minute in spremljajte, kako pogosto sanjarite v tem času. Ta postopek ponavljajte, dokler se vam manj pogosto sanjari.
   • Sprva se tega sploh ne zavedate in časovnik se bo sredi sanjarjenja izklopil. To je vredu. Časovnik naj prekine vaše sanje, dokler se ne naučite sami usmerjati svojega vedenja.
   • Nastavitev časovnika je dobra oblika samoupravljanja, ki vam lahko pomaga aktivno sodelovati pri zmanjševanju sanjarjenja. Ker gre za tehniko spreminjanja vedenja, se lahko rezultati pokažejo dolgoročno.
4. Vodite dnevnik, da se boste lažje osredotočili. Čeprav je bilo malo raziskovanih o problematičnem sanjarjenju in zdravljenju, uporabniki spletnih forumov o težavah s sanjarjenjem poročajo, da lahko vodenje dnevnika pomaga. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga organizirati misli in preprečiti ponovitev sanjarjenja. Če si zapišete svoje sanje, se lahko pomirite in živite tukaj in zdaj. Lahko pa vodite dnevnik o tem, kako sanjarjenje čustveno vpliva na vas in kakšno vlogo ima v vašem življenju.
   • Čeprav je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, zakaj lahko vodenje dnevnika pomaga problematičnim sanjarjem, dokazano upočasnjuje miselne procese, ustvarja prostor za samoraziskovanje in razbremenjuje napetost.
5. Poskusite narediti svoje sanje produktivne. Ko opazite sanjarjenja in veste, kaj se aktivirajo, začnite biti pozorni na to, kako se počutite. Morda ste opazili, da vas nekatera sanjarstva vznemirjajo ali paranoizirajo, medtem ko se zaradi drugih počutite polne energije ali motivacije. Če redno sanjate o sanjah, ki vas motivirajo, da nekaj storite, razmislite o prizadevanjih za uresničitev svojih sanj.
   • Na primer: Mogoče vaš um redno zaide v življenje v drugi državi ali drugo službo. Kar se zdi kot sanjarjenje, lahko postane resničnost, če sprejmete ukrepe za selitev in iskanje nove službe.
6. Razmislite o pogovoru s terapevtom. Ker problematično sanjarjenje še ni prepoznano kot psihološki problem in so raziskave šele v povojih, tudi ni priporočljivih zdravil ali zdravljenja. Pravzaprav mnogi zdravniki še nikoli niso slišali za to. Toda pogovor s terapevtom ali psihiatrom je lahko koristen, saj vam lahko pomaga pri odpravljanju osnovnih vzrokov sanjarjenja.
   • Če se na primer sanjate vsakič, ko postanete napeti ali razdraženi, lahko s terapevtom sodelujete pri strategijah za obvladovanje stresa ali jeze.
7. Poiščite spletne skupnosti. Problematično sanjarjenje je v zgodnjih fazah zavedanja, preiskovanja in zdravljenja. O tej težavi in ​​nasvetih se najlažje pogovorite na spletnih mestih uporabnikov, ki imajo težave s sanjarjenjem. Ti so načeloma najbolj aktivni v prizadevanju za razumevanje te težave.
   • Poskrbite, da boste spremljali medicinski razvoj z raziskovanjem problematičnega sanjarjenja. Z več raziskavami je na voljo več načinov zdravljenja in spoprijemanja z mehanizmi.

Nasveti

• Če svojo težavo delite z drugimi, lahko premagate sanjarjenje ali pa druge ljudi bolje razumete.
• Pogovorite se z nekom! Niste sami! Takih ljudi, kot si ti, je veliko.

Opozorila

• Ne poskušajte se problematičnega sanjarjenja spoprijeti z mamili ali alkoholom. Mačka je dejansko lahko sprožilec napadov problematičnega sanjarjenja.