Vsebina

• Stopati
• 1. del od 5: Priprava
• Del 2 od 5: Sprejemanje kot strategija za spopadanje s spremembami
• 3. del od 5: Dajte si čas za ozdravitev
• 4. del: Vzpostavitev ravnovesja v vašem življenju
• 5. del od 5: Ponovno dviganje niti
• Nasveti
• Opozorila

Spremembe so neločljiv in neprekinjen del našega življenja. Ne glede na to, ali gre za ločitev, selitev iz kakršnega koli razloga v drugo mesto, enega izmed vaših najboljših prijateljev, ki se preseli drugam, smrt družinskega člana, izgubo službe ali znižanje ali karkoli drugega vam je veliko pomenilo, vendar se ni izkazalo tako, kot ste upali - sprememba ni lahka, po drugi strani pa vam daje tudi priložnost, da rastete in vas preizkuša.

Stopati

1. del od 5: Priprava

1. Bodi pripravljen. Življenje je polno nepričakovanih presenečenj; naj to ne bo lekcija, ki se je nočete naučiti. Smrt, izguba in nenavadne situacije bodo del vašega življenja, ne glede na to, kako se poskušate skriti ali zaščititi pred njim. Glavni ključ za spopadanje s spremembami je sprejeti resničnost in njeno neizogibno.
2. Upoštevajte navodila. Pogosto nočemo videti, kaj se dogaja tik pred nami. Pojemajoče zdravje ljubljene osebe, preoblikovanje delovnega mesta, odločni komentarji, da se morajo stvari spremeniti. Da bi se izognili presenečenjem ali šoku v zadnjem trenutku, morate biti pozorni, poslušati in beležiti namige, da bo sprememba neizbežna. Če prepoznate bližajoče se spremembe, vas vnaprej opozorite, da se boste lahko pripravili nanje. Ne pomaga, če se pretvarjate, da so stvari v redu - morda so, toda ravno tako ni. Ponudba priložnosti za spopadanje s spremembami pred dejansko spremembo vam lahko ne samo pomaga, da se z njo spoprimete, ampak tudi uspeva.
   • V središču bi morali biti vsi splošni govori o odpuščanju na delovnem mestu. Začnite s poliranjem življenjepisa, poiščite nova delovna mesta in se začnite prijavljati. Tudi če imate radi tam, kjer ste zdaj, je pametno iskati nove možnosti. Ponudbo za drugo službo lahko vedno zavrnete, vendar lahko vaš trenutni položaj še bolj utrdi, če delodajalec ugotovi, da vas nekdo drug šteje za dovolj vrednega za krajo.
   • Spoznajte bolezen, ko je prizadeta ljubljena oseba. Poznati in razumeti različne faze bolezni, vključno s tem, kaj storiti, če se razmere hitro poslabšajo. Če gre za neozdravljivo bolezen, se naučite, kaj lahko naredite, da nekdo čim bolje preživi preostali čas, in kako narediti njegove zadnje dni čim bolj udobne in neboleče. Sprejeli boste odločitve, o katerih boste lahko izvedeli več, medtem ko boste še vedno lahko jasno razmišljali.
   • Če se morate preseliti v drugo mesto, državo ali državo, se pred selitvijo čim več naučite o novem kraju. Z internetom preberite več o novem kraju in se seznanite s podobnimi storitvami, ki jih boste verjetno potrebovali, ko pridete tja. Zapustiti ljubljeni dom in kraj ni nikoli lahko, vendar vam spremembe ni treba otežiti, kot bi morale biti.
3. Zastavite si zelo koristno vprašanje. In sicer, "kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo?" To vprašanje vas bo prisililo, da pogledate najslabši možni scenarij in od tam delate nazaj. Prisili vas, da pogledate, kaj bi lahko šlo narobe, in poiščete strategije, da to preprečite.
   • Recimo, da ste na delovnem mestu premeščeni v drug oddelek. Mislite, da to pomeni, da vam na novem oddelku ne bo uspelo, ker to področje ne poznate veliko. Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi? Lahko bi izgubili službo. Od tega delajte nazaj: kaj lahko storite, da izboljšate svojo verjetnost? Prosite za prekvalifikacijo, prosite za knjige, ki jih lahko preučite, za začetek od začetka, vrnite se k večernim poukom, da se naučite računovodskih ur, ki ste jih izpustili v šoli, itd. Ne glede na rešitve, ki jih najdete, ste se soočili z najslabšo možnostjo in zdaj imate ideje, kako preprečiti njihovo uresničitev.
   • Drug primer bi lahko bila združitev dveh družin, ker se je vaša mati ponovno poročila. Morda boste začeli misliti, da nima več časa za vas ali da vas bo razstavila. Vprašajte se: "Kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo?" Mogoče bosta z novim možem večino leta potovala po svetu ali pa bo nova družina podedovala stvari, ki so bile namenjene tebi. Zdaj pa delajte od tam naprej in se vprašajte, kaj lahko storite. Na začetku se lahko z njo pogovorite o svojih pomislekih in vprašate, ali se lahko dogovorite za redno preživljanje skupnega časa ali če bi vam želela razjasniti svojo voljo.

Del 2 od 5: Sprejemanje kot strategija za spopadanje s spremembami

1. Zavedajte se, da je v življenju samo ena stvar, ki jo lahko nadzirate, in to ste vi sami. Spremembe lahko vaš svet postavijo na glavo, vendar je način, kako se odzivate, tisti, ki razlikuje med spoprijemanjem ali padcem. Obtoževanje drugih je dokaj običajen odgovor, toda ne glede na to, ali je to poštena ocena, krivda ne bo ničesar rešila in tvegate, da boste postali zagrenjeni in se počutite nemočni.
   • Sprejmite, da drugih ne morete spremeniti. Niti na njihova dejanja ni treba gledati kot na odsev tega, kdo ste ali kaj ste vredni. To je spolzko pobočje predajanja usodi in oropavanja moči.
   • Namesto tega se poskusite okrepiti. Opolnomočenje je bistvenega pomena za dostojno spoprijemanje s spremembami. Resničnost sprememb ne bo izginila, a razumevanje, da lahko - in tudi boste - prešli na način, ki je odvisen tako od vaše iznajdljivosti kot pomoči tistih, ki jim je mar za vas, je upogibanje s spremembami, ne da bi se zlomili.
2. Bodite previdni pri nasvetih drugih. Nekateri imajo stikalo, ki se vklopi, ko vidijo, da življenje nekoga drugega propada. Ali gre za način reševalca ali za vmešavanje, v resnici ni pomembno; če je nasvet neupravičen in nezaželen, tudi tega ne želite. Koga torej briga, če gospa White že več kot teden dni ne žali svojega moža in koga briga, da je gospod Black le dva tedna po odpuščanju našel novo službo. Tega vam ljudje ne povedo, je, da so se napolnili z Vicodinom, požrli pol ducata peciva na dan ali pa se naslonili na svojega že izčrpanega svaka, da bi dobili nekaj novega. Ljudje so lahko čudoviti, ko postane težko, lahko pa so tudi zelo manipulativni in nepremišljeni, zato boste morali upoštevati lastne motivacije ljudi za svetovanje.
   • Če se nasvet počuti napačno, vsiljivo ali manipulativno, poslušajte svoj notranji glas. Zahvaljujte se jim za pomoč in ideje, vendar se ne zavezujte. Samo sporočite jim, da "delate na tem" ali "hvala, ampak že imam pomoč". Nobenega razloga ni, da bi se spuščali v podrobnosti.
   • Zavedajte se, da veliko ljudi resnično noče vedeti. Zaslišanje o spremembah in / ali izgubi drugih nekatere ljudi prestraši in jih postavi v zid, v upanju, da jih ne boste okužili. Pustite jih pri miru - življenje ima pogosto smešen način posredovanja tistega, česar se najbolj bojijo. Poiščite ljudi, ki vas podpirajo, skrbijo in so pripravljeni prisluhniti. Tudi če morate plačati za svetovalca, se prepričajte, da se lahko pogovorite z nekom, ki vas ne obsoja, da boste lahko vsake toliko vrgli ven.

3. del od 5: Dajte si čas za ozdravitev

1. Sprejmite, da vas je sprememba zbudila. Ko spoznate, da se vam zdi, da tega ne morete storiti, je to prvi korak pri pobiranju in ponovnem vstajanju. V mnogih vrstah sprememb je veliko čustvene bolečine, od izgube službe do smrti ljubljene osebe. Vsak čustveni nemir je zelo oseben in ga ne more izmeriti nobena druga oseba, ne glede na to. Dajte si čas, da žalostite za spremembo, poleg tega pa poiščite tudi načine za okrevanje. Če ne prepoznate bolečine, ki jo prinese sprememba, je ena ta, da jo boste skrili in se pretvarjali, da se z njo spopadate. Po drugi strani obstaja nevarnost, da bo ta čustvena bomba eksplodirala kasneje, ko se z njo najmanj spoprijete.
   • Na primer, morda ste bili odpuščeni in nenadoma ne prihaja reden dohodek, dnevna rutina, po kateri bi se vstali, in nobene dejavnosti zunaj štirih sten. Pri tej vrsti sprememb ne gre le za izgubo dohodka - izguba mesta v družbi, ki ceni tisto, kar počnete, je potencialno izguba sposobnosti, da si zagotovite streho nad glavo, in izguba vas. . Če odkrito priznate svoje strahove in bolečino, lahko začnete natančno prebirati svoje občutke, ko se spopadate s praktično realnostjo, s katero se zdaj soočate. Bodite potrpežljivi do svojih občutkov, vendar ostanite osredotočeni na to, da sledite praktičnim zahtevam, na primer obveščanju banke, da potrebujete več časa, določitvi strogega proračuna, pridelavi lastne hrane itd. Ta pristop je namenjen skrbi zase in izogibanju praktičnim težavam, saj so čustvene tako velike, da bi se radi popolnoma zaprli.
2. Pričakujte, da bo trajalo nekaj časa, da se navadite na nove življenjske vzorce. Sprememba je šok, ker bo destabilizirala vaše življenje, kakršno živite zdaj. Če ste imeli cilje, ki ste jih že dosegli, se lahko spremembe počutijo kot udarec vašim ciljem. O vseh navadah in rutinah je treba razpravljati, ko se vmešajo spremembe, zato je lažje in počasi navajanje na novo situacijo bistvena strategija spoprijemanja.
   • Dajte si čas za okrevanje. Če na primer žalujete za smrtjo ljubljene osebe ali svojega ljubljenčka, prepoznajte, kako žalostite in kako dolgo lahko sprejemate odločitve. Nihče ti ne more reči, da pohitiš, ne glede na to, kako vztrajajo. Čas je zelo subjektiven in samo vi lahko ugotovite, ali je postopek žalovanja končan ali ne. Dejansko obstaja veliko dokazov, da se tisti, ki ne žalostijo, sčasoma sesujejo v nepričakovanih trenutkih in nimajo sposobnosti za obvladovanje.
   • Pri okrevanju ne gre za predajo občutku brezupa. Kot smo že predlagali, je pomembno, da negujete svoje občutke, vendar se ukvarjate s praktičnimi odločitvami v vsakdanjem življenju, pa tudi z načinom, kako ponovno vzpostaviti rutino v svojem življenju in zagotoviti, da neodločnost ne škoduje vašemu vsakdanu in samozadovoljstvu.
3. Negujte svoje spomine, hkrati pa vlagajte v svojo prihodnost. Ko gre za žalost po smrti, bo vedno manjkal del vašega srca, a če to sprejmete in ste pripravljeni spomine nositi s seboj tako živo kot do konca svojega življenja, dosežete stopnja sprejetosti tega, kar se je zgodilo. Ko gre za izgubo službe ali kakšno drugo osebno izgubo, ki ni povezana s smrtjo, še vedno potrebujete čas za žalovanje in s tem pomirite svojo žalost zaradi izgube nečesa, kar je bilo nekoč veliko v vašem življenju. Morda vam lahko nekakšna majhna poslovilna slovesnost pomaga, da se zaprete, in vam omogoči, da nadaljujete; morda vam bo pomagalo prebrati Kako priti do zaprtja.

4. del: Vzpostavitev ravnovesja v vašem življenju

1. Upoštevajte ciljno usmerjen pristop k okrevanju po spremembah. Preoblikovanje, ponovno odkrivanje ali končno iskanje vašega življenjskega namena je lahko zelo močan način za kontekstualizacijo sprememb v vašem življenju. Sprva boste morda čutili odpor do ideje, da vaš občutek za življenjski namen manjka ali je neskladen, vendar lahko spremembe dejansko poživijo iskanje tistega, kar je resnično pomembno za vas. Glejte na to kot na priložnost, da obnovite ali preusmerite namen svojega življenja.
   • Ste si bili v življenju zvesti? Včasih lahko ugotovite, da ste se oddaljili od tistega, kar je za vas pomembno, in da ste leta zasledovali sanje ali pričakovanja drugih.
   • Vam je ta sprememba pokazala, da so se v sanjah in ciljih, ki ste jih imeli, morda pojavile razpoke? Morda ste dosegli vse, kar ste želeli, le da ste ugotovili, da je bila to precej prazna zmaga. Vas lahko sprememba nauči, kako se vrniti na pot, ki je v isti smeri kot tista, ki vam daje občutek dosežka?
   • Še vedno verjamete vase? Izguba ljubljene osebe, službe ali doma lahko otrese ta vidik vas samih. Ker veste, da vas to, kar drugi govorijo ali naredijo, ne opredeljuje, je čas, da si povrnete vero vase, tako da se spomnite, kaj je pomembno v vašem življenju, in sprejmete odločitve o praktičnih načinih, kako to obnoviti.
   • Se odzivate na spremembo ali spremembo oblikujete? Ciljno usmerjen pristop k spremembam in življenju na splošno je, da takoj ujamete in vržete nazaj težke stvari, ki se vam znajdejo, le da se ukvarjate z drugimi stvarmi, ki vam pridejo na pot. Sprememba ne bo izginila, toda tokrat boste ob spremembi zagrmeli in ustvarili precedens, kako se boste inventivno spoprijeli s prihodnjimi spremembami v svojem življenju.
   • Nihče te ne prosi, da sesuješ, kdo si. Če je nekaj pri spremembah, je to, da je čas, ko se pojavi vaša resnična narava. Toda ali je ta lik tako uglajen in zdrav, kot bi si želeli? Preučite se, bodite iskreni in se osredotočite na izboljšanje vsega, kar mislite, da lahko naredite bolje.
2. Glejte na spremembo kot na priložnost. Sprememba je priložnost, da ponovno preučite življenje, ki ste ga živeli do zdaj. Če želite ugotoviti, ali ste se pravilno odločili, preveč plačate (čas, denar, trud) za življenjski slog, ki vas ne osrečuje, ali pa ste brez cilja, namesto da bi se odločili, tako da ste vodja svojega življenje. Kakor koli uničujoča je, lahko ima vsaka od naslednjih vrst sprememb srebrno podlogo:
   • Žalost lahko vodi do boljšega razumevanja življenjskega cikla, od rojstva do smrti. Lahko vam da nov občutek smiselne vitalnosti in zmanjšan strah pred lastno smrtjo. Lahko vas šokira, če se pasivno ne strinjate z drugim mestom. In lahko vas spodbudi, da več časa preživite z družino in prijatelji.
   • Izguba službe lahko pripelje do srečanja z ljudmi, za katere niste nikoli sumili, da obstajajo, in iskanja novih stvari s svojimi spretnostmi in ustvarjalnostjo. Pomaga lahko tudi, da prepoznate, kako malo ste uživali v zadnji službi, a ste se je držali zaradi preživetja. Čas, ki vam ostane po odpuščanju, je včasih lahko povsem presenečenje, ko ugotovite, da lahko prihranite denar tako, da veliko stvari naredite sami iz nič, ravno zato, ker imate zdaj čas. Lahko je tudi čas, da spremenite svoj poklic, morda s pridobitvijo nekaterih veščin, tako da lahko začnete opravljati delo, ki ga resnično radi opravljate.
   • Selitev na novo mesto lahko pripelje do spoznavanja novih ljudi in utira pot novim izjemnim priložnostim. Razširi lahko vaše razumevanje ljudi in vašega mesta na svetu ter v vaše življenje vnese veliko novih dejavnosti, na katere še niste pomislili.

5. del od 5: Ponovno dviganje niti

1. Pustite pritoževanje in obtoževanje. Ko se zaradi spremembe nenehno pritožujete in obtožujete, je to za kratek čas razumljivo. Prijatelji in družina bodo za vami na začetku vsake nesreče, ki vas doleti. Sčasoma pa se bo nenehno pritoževanje spremenilo v nesrečo vaše družine in prijateljev in vam ne bo pomagalo pri reševanju težav. Verjetneje boste odtujili ljudi, ki vam resnično želijo pomagati, da preživite težko življenjsko obdobje, če se spremenite v grozoto za nekoga, ki se nenehno počuti kot žrtev in graja ves svet, ker je ali zaradi njenih težav.
   • Lahka tirada je na začetku v redu; biti življenje ves čas življenje je nekdo, ki se vedno bolj izolira. Ne dovolite, da se vam to zgodi.
   • Poskusite biti optimist, ki se je soočil z najslabšim možnim scenarijem, vendar vedite, da življenje preprosto gre naprej, ne glede na vse. Naredite vse, kar lahko, da izboljšate stvari in ne pozabite, da je ukrepanje najboljši protistrup za propad.
2. Prepustite se dogajanju in pojdite naprej. Ne morete prebivati ​​v sedanjosti ali preteklosti. Lahko je tolažilno in vrnitev k navadi je vedno pot najmanjšega upora. Kljub temu pa spremembe zahtevajo tudi spreminjanje sebe in naučiti se boste morali skušnjavi, da se vrnete v preteklost in poskusite poustvariti nekaj iz preteklosti. Bodite osredotočeni na prihodnost in ponosno pokonci. Uporabite naučeno, vendar ne dovolite, da vas vodi.

Nasveti

• Če se vam zdi, da nenehno krivite druge, se naučite ustaviti.Zapišite ključne besede, za katere menite, da so opozorilni znaki vpitja na nekoga ali kaj podobnega (na primer imena ljudi, ki vas resnično motijo), vprašanja, ki vas res motijo, in besede čustvenega občutka, ki jih pogosto uporabljate pri besedni zlorabi. pridi. Te ključne besede uporabite kot opozorilo, da se ustavite, si oddahnete in preoblikujete svoje razmišljanje. Potrebno je malo vaje, vendar je za vaše dolgoročno zdravje veliko boljše kot nositi breme krivde in sovraštva.
• Tudi nenadna drastična sprememba v življenju je včasih primeren čas za spremembo navad, ki ste jih že dolgo želeli spremeniti. Ker je vse drugače, je pravi čas, da spremenite svoje navade. Tri tedne preizkušajte novo navado in če bo trajala, ste pripravljeni na to spremembo in je to že sam po sebi dosežek.
• Žalujte za izgubo in poskrbite za svoja čustva. Tudi če je velika sprememba v vašem življenju srečna, na primer poroka ali preselitev v kraj, ki ste si ga vedno želeli živeti, sprejmite tudi nekaj čustvenih izgub in z njimi ravnajte osebno. Ne vlecite najbližjih, ko gre za slabost srečne spremembe v vašem življenju. Pogovorite se z ljudmi, ki so to že doživeli, in vprašajte, kako so se prilagodili.
• Naredite to postopoma, ko poskušate stvari izboljšati zase. Bolje je početi malenkosti od časa do časa, kot pa ničesar. Na primer, morda boste želeli zaslužiti malo denarja za lajšanje finančnih težav med iskanjem nove službe. Morda boste na eBayu prodali nekaj oblačil, vendar je celoten postopek od fotografij, opisov, pošiljanja in povratnih informacij za vas nekoliko preveč. Nato poskusite najprej z enim samim elementom. Potem dva. Potem tri. Nato se naenkrat držite največ 10 predmetov. Ne počutite se prisiljeni postati nekakšen "mega-prodajalec". Tu in tam se kakšen dolar hitro sešteje in osvobodi vašo garderobo. Nenadoma boste morda opazili, da je bilo na vaš bančni račun pripisanih 100 USD samo zato, ker ste si naredili težave, da bi jih poskusili v skromnem merilu. Tja boste prišli, če boste le vztrajali.
• Poiščite spletno podporo pri ljudeh, ki so doživeli enako spremembo kot vi. Poiščite forume o tej spremembi, najsi gre za ločitev, smrt, selitev ali odpuščanje.

Opozorila

• Pazite, da ne boste izčrpali tistih okoli sebe. To je dober razlog, da je nevtralni in profesionalni zunanji delavec pogosto najboljša izbira, kadar potrebujete dolgoročno podporo. Če imate zastavljena čustvena vprašanja, je svetovalec prava oseba, ki se jih osvobodi. Ne pozabite, da se vaši bližnji ves čas soočajo s to spremembo in morda se tudi ne bodo mogli spoprijeti s svojimi globoko zakoreninjenimi težavami.
• Ne pretiravajte s trudom, da bi našli dobre stvari v spremembi. Včasih spremembe vključujejo toliko negativnosti, da je soočanje z njimi velik udarec. Vznemirljivi vzkliki veselja in neuporabne trditve vam takrat ne bodo pomagali. V takih primerih je bolje poiskati druge, na katere se lahko opišete. Ljudje, ki vam lahko pomagajo, so družina, prijatelji in poklicni svetovalci.
• Spremembe so težke za vse. Včasih se vse spremeni, medtem ko ste že obremenjeni s prejšnjimi spremembami. V tem primeru ne odlašajte z iskanjem pomoči, saj je biti na obeh nogah pomembnejši od ponosa ali trmaste vztrajnosti.