Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Uvajanje fizičnih sprememb
• 2. del od 3: Spreminjanje perspektive
• 3. del od 3: Ponovno prilagajanje običajnemu življenju
• Nasveti
• Opozorila

Mnogi ljudje, ki so bili na počitnicah ali so potovali, se po tem počutijo nekoliko potrto, kar je znano tudi kot počitnice. Za to stanje je značilen splošen upad počutja in produktivnosti po zadovoljivih počitnicah. Vrnitev k rutini dela, šole in vsakdanjega življenja na splošno lahko postane vir stiske, dezorientacije in nelagodja. Ne glede na to, kako neprijeten pa je, se lahko počitniški prepad premaga z malo odločnosti, perspektive, nekaj vpogleda v naučene lekcije na počitnicah in malo samooskrbe.

Stopati

1. del od 3: Uvajanje fizičnih sprememb

1. Vnaprej prilagodite urnik spanja. Številni popotniki po potovanju doživijo zaostajanje, zlasti če potovanje prečka enega ali več časovnih pasov. Jet lag lahko vpliva na vašo sposobnost spanja po običajnem urniku, pomanjkanje kakovosti in / ali količine spanja pa lahko prispeva k dezorientiranemu in depresivnemu občutku, da so vaše počitnice končane.
   • Poskusite se navaditi na svoj časovni pas, tako da vstanete nekaj ur prej ali (odvisno od tega, v katero smer potujete) in nekaj dni pred odhodom domov greste spat.
   • Če je mogoče, se med dopustom poskušajte držati običajnega urnika spanja doma. Upoštevanje urnika spanja lahko nekoliko olajša prehod v normalno življenje.
   • Vsaj tri do štiri ure pred spanjem se izogibajte alkoholu in kofeinu.
2. Vadite na dopustu. Vadbena rutina, ki se je lahko držite, ko ste na poti, vas lahko ohrani v formi in zmanjša stres in utrujenost. Če se držite urnika treningov, šele po vrnitvi s potovanja, bo vaše telo začelo čutiti občutek fizične stabilnosti. Poleg tega vadba sprošča endorfine, ki lahko pomagajo tudi v boju proti depresiji.
   • Vadba med potovanjem se lahko zdi nekoliko zapletena, toda z malo načrtovanja je to zelo enostavno.
   • S seboj prinesite superge in športna oblačila ali si oblecite kopalke in preplavajte nekaj krogov v bazenu.
3. Na povratnem potovanju načrtujte nekaj dni za aklimatizacijo. Najtežje pri vrnitvi s potovanja je vrnitev v običajno delovno / šolsko rutino. Če pa si daste dan ali dva, da se navadite na svojo običajno rutino, si lahko olajšate ta prehod.
   • Tudi če niste prehodili časovnih pasov, se je po zabavi in ​​spontanosti dopusta težko prilagoditi svoji vsakdanji rutini.
   • Če je mogoče, se poskusite vrniti na delo v torek. Tako lahko preskočite naporen tempo ponedeljka, vaš delovni teden pa traja le štiri dni.
   • Če se nameravate v torek vrniti v službo, se prepričajte, da ste doma najpozneje v soboto ali nedeljo pred tem.

2. del od 3: Spreminjanje perspektive

1. Uživajte v svojih izkušnjah in spominih. V mnogih primerih lahko način razmišljanja o nečem spremeni tudi vaše počutje. Ta vrsta kognitivnega premika se ne zgodi le tako, ampak z redno vadbo lahko spremenite svoje duševno stanje, tako da cenite izkušnje, ki ste jih imeli, namesto da bi bili žalostni zaradi neizogibne vrnitve v vsakdanje življenje.
   • Poskusite videti prijetne trenutke svojega potovanja kot del vseživljenjske serije novih izkušenj in trajnih spominov.
   • Bodite hvaležni, da ste imeli priložnost doživeti počitnice. Ne pozabite, da si veliko ljudi ne more privoščiti potovanja ali pa so v življenju omejeni z drugimi dejavniki.
2. Uvedite elemente svojega potovanja v svoje vsakdanje življenje. Čeprav morda ne boste mogli potovati po svetu vsak teden, lahko nekatere stvari, ki ste jih uživali, vključite v svoje redno življenje. Če ste na potovanju res uživali v kuhinji, se naučite kuhati jedi iz te kulture doma. Če ste radi slišali in govorili tuj jezik, se udeležite tečaja tega jezika ali se učite kulture na ljudski univerzi.
   • Vključitev elementov vašega potovanja v vaš dom lahko ohrani razburjenje in občutek odkritja, ne glede na to, kje živite.
   • Če prinesete s seboj elemente svojega potovanja, lahko tudi sami rastete kot oseba in razširite občutek identitete in kulture.
   • Prepričajte se, da se do kulturnih elementov, ki jih prinašate, obnašate spoštljivo, na primer sprejemanje nekaterih elementov iz kulture, je v mnogih družbah žaljivo.
3. Ponovno razmislite o svojem življenju. Če se ob vrnitvi domov znajdete resnično nesrečni in nezadovoljni, morda ne gre le za dopust, ki ga pogrešate. Počitnice so zabavne, saj omogočajo oddih od dolgočasja in poznavanja življenja, če pa niste zadovoljni v službi ali doma, boste morda morali spremeniti, da se boste počutili bolj udobno. To vam omogoča, da bolje vidite dobre stvari v svojem življenju in spremenite tiste stvari, ki vas naredijo nesrečne, na primer službo ali trenutno okolje.
   • Dajte si vsaj tri dni časa, preden sprejmete velike življenjske odločitve. Po vrnitvi v svojo rutino vam vsakdanje življenje morda ne bo več tako grozno.
   • Ne sprejemajte hitrih odločitev, ki bodo spremenile vaše življenje, ampak čas po dopustu izkoristite za razmislek o tem, katere elemente svojega življenja bi radi spremenili.
   • Vprašajte se, ali vas pri trenutni službi izzivajo ali cenijo. Premislite lahko tudi, ali se v trenutnem stanovanju, hiši ali soseski počutite udobno in »doma«.
   • Pred velikimi odločitvami se pogovorite s prijatelji in družino. Tudi če ponovna analiza vašega življenja pripelje do spoznanja, da ste zadovoljni s trenutnim položajem, boste vseeno imeli veliko razodetje, zaradi katerega se boste lahko počutili bolj zadovoljne.
   • Pogovorite se tudi s svojim zdravnikom. Morda trpite za depresijo, ki lahko vpliva na vašo sposobnost prilagajanja na spremembe v življenju.

3. del od 3: Ponovno prilagajanje običajnemu življenju

1. Na pot prinesite stvari, ki vas spominjajo na dom. Nekatere študije kažejo, da vam lahko ob potovanju spomine na dom pomagajo, da se počutite manj kot v novem in drugačnem okolju. To lahko olajša vrnitev v običajno rutino, ko pridete domov. Tudi majhni predmeti, ki jih je enostavno prenašati, na primer slika vaše družine, vaša najljubša odeja ali blazina ali kakšen drug predmet, ki ga pogosto uporabljate (na primer skodelica za kavo), vam lahko pomagajo, da se počutite manj od doma in / ali biti stran od svojih najdražjih.
2. Vedite, kaj lahko pričakujete, ko se vrnete. Za marsikoga je del neprijetnosti, ko se je treba vrniti na delo, stres, ki jim pride po odsotnosti. Eden od načinov za zmanjšanje stresa ob vrnitvi je, da dan ali dva pred vrnitvijo na delo kontaktirate zaposlenega. Vaš sodelavec vas lahko obvesti o spremembah in o tem, kaj ste morda zamudili, zato je vrnitev na vaše delovno mesto nekoliko manj stresna, kot če se teh težav ne bi zavedali.
   • Čeprav je dobro ohranjati stike s sodelavci, pa tudi na dopustu ni dobro ves čas skrbeti, kaj se dogaja v službi.
   • Poskusite se izogibati stikom s kolegi, šele preden greste domov. Tako boste lahko uživali v svojem času, medtem ko boste še vedno dobili hitro posodobitev, ki jo lahko načrtujete.
3. Spominek s počitnic odnesite nazaj na svoje delovno mesto. Če vas skrbi, da se boste težko prilagodili na delo, šolo ali na splošno doma, imejte s seboj spominek, da si boste ta prehod nekoliko olajšali. Spominki vas lahko opomnijo na dober čas, ki ste ga preživeli, študije pa so pokazale, da si predstavljanje sebe spet v lepem, sproščenem kraju pogosto zadošča za lajšanje stresa in tesnobe po vrnitvi z daljših počitnic.
   • Če imate pisarno, mizo in / ali steno okrasite z nekaj fotografijami s potovanja. S seboj lahko prinesete tudi nekaj kipov za pisalno mizo ali koledar s fotografijami z dopusta.
   • Če nimate svoje pisarne ali pisalne mize, poglejte, ali lahko prinesete nekaj nazaj, da ga vzamete s seboj na delo. Tudi s strogimi pravili oblačenja se boste morda lahko izognili nošenju zapestnice ali ogrlice, ki vas spominja na vaše potovanje.
4. Začnite načrtovati naslednje počitnice takoj, ko se vrnete domov. Z novimi počitnicami na obzorju, četudi so še daleč, se lahko lažje prilagodite delu / šoli. Vrniti se k svoji stari rutini je lahko duševno težko, toda vedeti, da boste v prihodnosti naredili nekaj prav tako zabavnega, vam bo polepšalo dan in vam dalo nekaj, česar se lahko veselite.
   • Če je mogoče, takoj načrtujte čas počitnic. Že samo dejstvo, da si rezervirate čas za dopust, je potrditev, da boste spet imeli čas za dopust.
   • Kadarkoli se počutite slabo, pomislite na zabavne stvari, ki bi jih radi počeli na naslednjem potovanju. Lahko celo začnete raziskovati stvari, ki jih želite videti in početi v prostem času (vendar tega ne delajte v službi, sicer boste imeli težave).

Nasveti

• Zlasti otroci in najstniki se bodo morda težje prilagodili po dolgih in prijetnih počitnicah, še posebej, če se šolski urnik začne takoj po počitnicah. Preden se vrnejo v šolo, jim omogočite dovolj časa, da se vrnejo domov in se vrnejo v običajni ritem.
• Poskrbite, da bo za vaše potovanje navzven in nazaj vedno na voljo dodaten čas. Med potovanjem z avtomobilom se lahko zataknete v promet, lahko pa pride do zamud ali sprememb voznega reda letov in avtobusov / vlakov.

Opozorila

• Upoštevajte, da se ne bodo vsi pozitivno odzvali na vaš dopust. Nekaterim prijateljem, družini ali sodelavcem se lahko znajdejo kot cviljenje ali pokvarjenost, čeprav so vaši občutki zelo resnični in veljavni.
• Ne čutite drugih ljudi okoli sebe doma ali v službi, če ste razočarani, ker se po lepih počitnicah vrnete v službo. Takšnega vedenja si ne zaslužijo in morda niso imeli prednosti, da bi si oddahnili.