Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 5: Pripravite se na ples na pole
• Metoda 2 od 5: Ovijemo okoli droga
• 3. metoda od 5: Naredite preprosto plezalno potezo
• Metoda 4 od 5: Gasilski ovinek
• 5. metoda od 5: Učenje prehodnih gibov
• Nasveti
• Opozorila

V telovadnicah v Ameriki, Avstraliji in Veliki Britaniji se vse pogosteje poučujejo tečaji plesa na palici, saj je ples na drogu zabavna in fizično zahtevna oblika gibanja, zaradi katere se lahko počutite dobro in seksi hkrati. Ne glede na to, ali nosite 6 palcev visokega ali tradicionalno športno opremo, se boste s plesom na palici počutili seksi in v dobri kondiciji, hkrati pa se boste zabavali. Da bi lahko plesali na pole, potrebujete le trden drog, odločnost in voljo, da zaviranje pustite na strani. Če želite vedeti, kako se naučiti plesati na pole, preprosto sledite tem korakom.

Stopati

Metoda 1 od 5: Pripravite se na ples na pole

1. Poiščite palico. Vse več telovadnic ponuja tečaje plesa na palici kot kreativen način za pripravo kondicije. Pokličite svojega in vprašajte, ali to ponujajo. Prav tako lahko ugotovite, ali na vašem območju obstajajo telovadne verige, ki so znane po tem, da ponujajo tečaje plesa na palici. Številni samostojni učitelji ponujajo tudi ure plesa na palici v lokalnih telovadnicah in dvoranah, zato je vredno preveriti, ali so razredi na voljo v vaši bližini. Če ne najdete nikogar, ki bi vas naučil te zahtevne dejavnosti, lahko celo kupite palico za svoj dom.
   • Če želite plesati s palico v svojem znanem domačem okolju, kupite samostoječo palico, ki jo lahko po natančnem upoštevanju navodil namestite doma. Stebriček mora biti v celoti pritrjen na strop in tla in vam omogoča dovolj prostora za gibanje.
2. Oblecite se primerno. Ko se pripravljate na ples na palici, je pametno nositi udobna oblačila z golimi rokami in nogami. Seksi oblačila niso obvezna. Z razgaljenjem kože imate veliko boljši oprijem na palici z rokami in nogami in lahko te gibe izvajate bolj varno. Za še boljši oprijem z nogami pojdite bosi. Če imate palico in se želite počutiti seksi ali če želite dobro oprijeti palico, lahko nosite pete.
3. Izogibajte se losjonu za telo ali olju. Ne uporabljajte olj ali losjonov na telesu, preden začnete plesati na palici. Zaradi tega boste zdrsnili s stebra in lahko celo nevarni. Pred uporabo lahko celo omatate steber, da odstranite olje ali maščobo.
4. Raztegniti. Tako kot pri katerem koli drugem športu, se pred začetkom plesa na palici rahlo raztegnite in ogrejte. Vstanite naravnost in se nato upognite do roba prstov, zavrtite vrat in ramena ter raztegnite stegnenice tako, da nogo povlečete nazaj, ko se prsti dotikajo zadnjice, dokler ne začutite, da se vaše mišice raztezajo z vsako zadnjico.
   • Povlecite prste z dlanmi stran od sebe, da iztegnete zapestja. Vaši prsti in zapestja morajo biti topli, da lahko primete palico.

Metoda 2 od 5: Ovijemo okoli droga

1. Zgrabi palico. Začnite na zadnji strani stebra, z notranjim stopalom blizu dna stebra. Z dominantno roko primite palico približno v višino glave. Izravnajte roko, tako da vaša teža visi stran od droga.
2. Stopite okoli. Zunanjo nogo držite naravnost, jo zavrtite vstran in stopite povsem okoli droga, hkrati pa obračajte notranjo nogo. Med obračanjem naj se koleno rahlo upogne, da bo gibanje bolj graciozno.
3. Nogo zataknite za steber. Nogo položite na tla tik za drugo nogo. Svojo težo prestavite na zadnjo nogo in notranjo nogo zataknite okoli sprednjega dela palice, tako da jo trdno primite tik za kolenom.
4. Ukrivite svoje telo. Za piko na i upognite telo nazaj, s premikanjem roke navzdol, da ustvarite večjo ukrivljenost. Tu ima prožnost prilagodljivost. Zavijte hrbet le, kolikor je udobno, in poskrbite, da boste dobro oprijeli nogo in roko. Lase si lahko zavežete ali pustite, da se zamahnejo za vami, če se počutite bolj seksi.
5. Vstani naravnost. Poravnajte telo in položite nogo nazaj. Pripravite se na naslednji korak. Ta osnovna poteza je odlična poteza za začetnike plesa na palici in je odličen prehod na bolj zapletene poteze.

3. metoda od 5: Naredite preprosto plezalno potezo

1. Stojte z obrazom do pola. Prvi korak za osnovno plezalno potezo je stati približno 12 centimetrov od palice z obrazom proti njej. Držite palico z eno roko.
2. Nogo zavijte okoli stebra. Dvignite nogo, ki je na isti strani telesa kot roka, ki drži palico. Premaknite nogo navzgor na palico, ko z drugo roko primite palico. Upognite nogo in jo položite na eno stran droga, s kolenom pa na drugo. S to nogo se morate zelo tesno pritrditi na steber in ustvariti trdno podlago za počitek druge noge.
3. Drugo nogo zavijte okoli stebra. Zdaj potegnite telo z rokami. Prosto nogo zavijte okoli stebra in zadnjo stran stopala zataknite za prvo nogo. Položite koleno te noge na palico, tako da boste trdno oprijemali palico z obema kolenoma. Ti dve nogi zdaj tvorita ploščad, ki jo lahko uporabite pri plezanju na steber.
4. Dvignite roke navzgor. Premaknite roke navzgor približno 12 centimetrov, da naredite prostor za raztezanje.
5. Potegnite kolena. S trebuhi potegnite kolena navzgor približno dva metra.
6. Palico pritrdite z nogami in poravnajte. Po upogibanju kolen se rahlo nagnite nazaj in palico stisnite z mišicami nog. Nato jih uporabljate za raztezanje telesa, ko se roke premikajo navzgor.
7. Ponavljajte te korake, dokler ne končate s plezanjem. Te korake ponovite nekajkrat, dokler ne pridete do vrha palice ali se ne počutite več udobno. S tem načrtom se lahko med vadbo povzpnete na palico in izgledate tudi seksi.
8. Pridi dol. Kot gasilec lahko zdrsnete navzdol ali pa za trenutek držite palico in za trenutek spustite noge, jih zanihate naprej in zibate boke, ko noge premikate proti tlom. Obvladanje te metode traja nekoliko dlje, vendar je videti seksi in izgleda fantastično.

Metoda 4 od 5: Gasilski ovinek

1. Primite palico z obema rokama. Stojte ob palici, tako da je palica bližje vaši šibki strani. Postavite obe roki okrog palice, tako da jo držite kot baseball palico, z rokami nekaj več kot 12 centimetrov narazen. Roka, ki je najbližja polovici, mora biti nad roko na drugi strani telesa. Svojo najnižjo roko položite na približno nivo oči.
2. Nihaj okoli droga. Stopite z nogo, ki je najbližja drogu, in zamahnite z nogo na zunanji strani okrog pola, da pridobite nekaj zagona. To vam bo omogočilo dovolj hitrosti in moči, da se boste udobno nihali okoli droga.
3. Skoči na palico. Potegnite se na palico z rokami, tako da roke na kratko prenesejo celotno telesno težo. Med tem se odrivajte na notranji nogi in z obema kolena stisnite palico. Poskrbite, da boste trdno prijeli palico, da ne boste zdrsnili navzdol.
4. Obrat. Še naprej držite palico z rokami in koleni, ko se sukate okoli palice navzdol, dokler ne pristanete na obe nogi. Višje kot na začetku položite roke na drog, dlje se obračate, dokler ne zadenete tal.
5. Vstani naravnost. Ko pristanete, pomaknite boke nazaj in znova stojte naravnost.

5. metoda od 5: Učenje prehodnih gibov

1. Gibanje valov. To je popolno stoječe prehodno gibanje med kakršnim koli zvijanjem ali plezanjem. Če želite premikati valove, se soočite s polom in ga primite s svojo dominantno roko. Kolena naj bodo rahlo upognjena, stopala pa na obeh straneh palice, tako da bo vaša torza oddaljena približno 12 centimetrov od palice, stopala pa udobno razprta.
   • Najprej potisnite prsni koš proti palici in boke nazaj. Potisnite ramena nazaj in nato boke spet potisnite naprej in ponovite to potezo. Gibanje valov mora biti videti kot gladko gibanje in ne kot niz ohlapnih gibov.
2. Nihaj nazaj. Če želite narediti to seksi potezo, začnite tako, da stojite naravnost s hrbtom ob palico. Z obema rokama primite palico nad glavo. Nato premikajte boke naprej in nazaj, ko drsite po palici, dokler se ne zgrbite. Med tem premikajte roke po sprednjem delu telesa do kolen.
   • Nato razmaknite kolena tako, da so noge za trenutek razprte, nato pa spet hitro vstanite.
3. Nihaj vzdolž pola. Pri tej vrsti sukanja se postavite z obrazom proti drogu, z nogami na obeh straneh palice na udobni razdalji drug od drugega. Primite palico z dominantno roko, tik pod višino glave. Med drsenjem navzdol po palici zibajte boke naprej in nazaj, dokler se ne zgrbite. Pri počepu potisnite boke nazaj in poravnajte telo, dokler se zgornji del telesa ne razkrije in ste pokonci.

Nasveti

• Začnite bosi in ne v petah, razen če vam je že zelo udobno (in dovolj stabilno).
• Pri plesu na palici se vedno dobro ogrejte, raztegnite in ohladite.
• Z izumom odstranljivih palic, ki jih lahko namestite (in diskretno odstranite) v svojem domu, je vaš prvenec kot ples na palici tako ekskluziven, kot želite. Če želite, da vaš prvenec ne postane večja katastrofa, preverite, ali je palica varno pritrjena v skladu z navodili proizvajalca. Dovolite si dovolj prostora in se prepričajte, da vas nič ne ovira pri gibanju.
• Pogovorite se z zdravnikom, ali ste dovolj zdravi in ​​sposobni za vadbo tega fizično zahtevnega športa.
• Okrog stebra položite gumijaste ploščice, da ne boste poškodovali kolen, ko vadite gibe po tleh.

Opozorila

• Ne poskušajte plesati na palicah z "igralnimi palicami", ki so namenjene samo poziranju. Te niso zgrajene tako, da podpirajo vašo težo in vsak poskus plesa okoli take palice lahko povzroči resne poškodbe.
• Če želite svoj plesni drog uporabljati za trening, nošenje velikih telesnih uteži ali za vzvratno gibanje, ne kupujte palice s plastičnimi deli. Zlomijo se.
• Za plesno številko uporabite krpe za čiščenje, če plešete v klubu. Nikoli ne veš, kam so se obrnile roke drugih plesalcev.
• Nikoli ne plešite na koži z oljem ali losjonom na koži, saj bo palica spolzka in je nevarno. Morda boste morali pred začetkom očistiti steber, da odstranite oljno maso in zagotovite največji oprijem.