Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Obravnavanje fizične bolečine
• 2. del od 3: Prilagajanje vaše miselnosti
• 3. del od 3: Dodajanje pozitivnega v svoje življenje
• Nasveti

Včasih je treba za trenutek pustiti bolečino in občutke na strani, da se prebiješ skozi težko situacijo. Nihče ne bo mogel pozabiti na olimpijske igre, kjer se telovadka kljub zvinam gležnja odloči nadaljevati, samo da bi podprla svojo ekipo. Čeprav ni priporočljivo, da živite v stanju potlačene bolečine in čustev, je prav, da se naučite obvladovati bolečino in se tako lahko vlečete skozi težko situacijo. Morda ne boste mogli popolnoma prezreti bolečine ali čustev, lahko pa se naučite drugače ravnati s svojo bolečino in čustvi, tako da bodo manj negativni.

Stopati

1. del od 3: Obravnavanje fizične bolečine

1. Uporabite vodene posnetke. Ta tehnika pomaga sprostiti duha in telo. Predstavljajte si, da ste na prijetnem kraju (na plaži, na vrhu gore, obkroženi z drevesi v deževnem gozdu) in si naredite to sliko v glavi čim bolj živo. Vonjite zrak, oglejte si okolico in si predstavljajte, kako se počutijo tla pod vašimi nogami. Predstavljajte si, da ste na tem mestu in je vaše telo popolnoma zdravo. Preživite toliko časa, kolikor želite v tej izkušnji, in dovolite si, da vas mentalno prepeljejo tja.
   • Pri uporabi vodenih posnetkov imate popoln nadzor. Če vas strašno boleče, se prepustite svoji vodeni domišljiji. Ustvarite lahko poljubno sceno.
2. Vključite se v svoja druga čutila. Ko doživite bolečino, lahko zaradi osredotočenosti na ta občutek občutki postanejo neuravnoteženi. Zelo zavestno vključite druge čute: poslušajte zvoke okoli sebe (avto zunaj, sosed kosi travo); zavohajte zrak ali porabite dodaten čas za vohanje vonja vaše hrane; opazujte okolico z očmi; občutite teksturo oblačil na koži. Opomnite svoje telo, da lahko poleg bolečine občuti tudi druge dražljaje.
   • Omogočanje čutov med ekstremno bolečino vam lahko pomaga preusmeriti pozornost in uravnotežiti čute.
3. Osredotočite se na fizični občutek bolečine. To je lahko v nasprotju z vašo intuicijo, vendar poskusite videti, kaj čutite. Je vroč, hladen, pekoč, dolgočasen, lokalni ali splošen občutek? Bolečino lahko doživljate kot manj trajen in bolj spremenljiv občutek. Bodite prisotni v izkušnjah tukaj in zdaj in v stanju opazovalca.
   • Če se osredotočite na fizični občutek in ne na "bolečino", lahko spremenite način, kako te občutke doživljate.
   • Mislite na to kot na opazovanje telesa in ne na bolečino. Spreminjanje zaznavanja vam lahko pomaga, da vaše misli in telo manj motijo ​​vaše negativne izkušnje. Tako je manj verjetno, da se boste zataknili pri razmišljanju: "Toliko me boli."
4. Pretvarjajte se, da vas ne boli. Stavek "Pretvarjajte se, dokler res ne morete" lahko uporabimo celo za bolečino. Če mislite, da se lahko stvari samo poslabšajo, ne bodite presenečeni, da boste občutili še več bolečin. Bolj ko verjamete, da ne boste mogli čutiti bolečine, bolj boste resnično sposobni.
   • Recite si: "Vsak dan mi gre na bolje" in "Vse manj bolečin čutim."
   • Lahko celo rečete: "V telesu ne čutim nobene bolečine" in "telo deluje optimalno."
5. Bodi prijazen do svojega telesa. Spomnite se, da se vaše telo ne obrača proti vam ali namerno škoduje vam. Do svojega telesa ravnajte z ljubeznijo, prijaznostjo in spoštovanjem, še posebej, ker ga pesti bolečina. Vaše telo ne želi, da trpite namerno.
   • Izkažite ljubezen do svojega telesa tako, da z njim ravnate prijazno, poskrbite, da se bo dovolj odpočilo in uživate zdravo hrano, ki pomaga pri okrevanju.
6. Posvetujte se s strokovnjakom za bolečino. Za rešitev kronične bolečine se lahko posvetujete tudi s strokovnjakom za bolečino. Tudi če se odločite, da boste "potrpeli stisnjeno čeljust", boste morda ugotovili, da si bolečino lahko olajšate brez zdravil na recept, na primer prilagoditve drže telesa ali uporabe blazine ali blazine.
   • Nekatere bolečine so trajne in se sčasoma lahko celo poslabšajo. Poslušajte svoje telo in po potrebi poiščite zdravniško pomoč.

2. del od 3: Prilagajanje vaše miselnosti

1. Opazujte svoje misli. Če vas boli, boste morda pomislili: "to ne bo nikoli izginilo" ali "Tega ne prenesem." Ko imate takšne misli, se predate čustvenim odzivom, povezanim s temi mislimi, kot so samopomilovanje, nelagodje, jeza ali strah. Vadite v reprogramiranju svojih misli in odkrijte, da se tudi vaša čustva začnejo spreminjati.
   • Ko se ujamete pri negativni misli, si omislite kaj drugega, ki bi to negativno misel nadomestili. Namesto da razmišljate: "Tako sem ničvreden," pomislite: "Vsak dan postajam boljši."
   • Namesto da bi razmišljali: "Bolečina je mučna", si mislite: "Lahko prenesem to bolečino in se osredotočim na nekaj drugega."
2. Preusmerite pozornost. Lahko se osredotočite na to, kaj vas boli, vendar se odločite, da se osredotočite na področje telesa, ki deluje popolnoma in zdravo. Morda boste opazili, da se vaše roke in prsti premikajo brez napora ali da lahko premikate s prsti. Sprostite se, ko opazujete in občutite te občutke, in naj bo to prevladujoč občutek v vašem telesu. Tudi če je bolečina vsestranska, je lahko opomnik, da bolečina ni po vsem telesu.
   • Lahko se celo osredotočite na občutek, kako vaše oči utripajo, kako enostavno je to in kako vaše telo večino časa samo to upravlja.
3. Izberite, da ne trpite. Trpljenje je odnos, namenjen podoživljanju preteklosti, obtoževanju drugih ali samemu sebi, da si beden. Ne pozabite, da je trpljenje relativno in temelji na čustveni izkušnji, ne na vašem fizičnem okolju. Čeprav ne morete izbrati življenja brez bolečine, lahko izberete, kako se boste odzvali na to bolečino.
   • Namesto da bi razmišljali: "Na svetu imam srečo," recite: "Nisem se odločil za to, ampak sprejemam situacijo in se ne smilim sebi."
   • Ustvarite si navado ali ritual, da vadite ne trpljenje. Izberete lahko mantro, ki jo boste recitirali, kadar se pojavijo negativne misli, na primer: "Odločim se, da se na fizični občutek odzovem brez trpljenja."
   • Večino svojega življenja preživimo, misleč, da je v redu trpeti, zato si vzemite nekaj časa, da se prilagodite tej novi miselnosti. Zavedajte se, da se vaš odnos ne bo spremenil samo čez noč, in prišli bodo dnevi, ko se boste želeli smilovati sebi.
4. Bodi pozitiven. Pozitivno razmišljanje vam pomaga živeti srečnejše, manj poudarjeno življenje. V svojem življenju se ne osredotočajte na negativno, ampak na vse pozitivno. Osredotočite se na svoje okrevanje, pozitiven napredek in oskrbo, ki ste jo deležni.
   • Ne ujemite se v past polariziranega mišljenja, torej gledanja na stvari le kot "dobre" ali "slabe". Če se krivite za bolečino ali za slabe odločitve, ne pozabite, da je pri vsakem izidu veliko dejavnikov. Dajte si prostor, da poimenujete vse strani, tudi zamegljena območja.
5. Izberite, da sprejmete. Čeprav vaše trenutno stanje ni všeč, lahko sprejmete tisto, na kar ne morete vplivati. Na primer, ne morete si odstraniti bolečine ali poškodbe, lahko pa sprejmete njeno vlogo v vaši resničnosti. Sprejetje sicer ni preprosta praksa, vendar pomaga širiti stres in živeti mirneje.
   • Ko se pojavijo bolečine in slabi občutki, nekajkrat globoko vdihnite in recite: "Ni mi všeč, kar doživljam, vendar sprejemam, da je to zdaj del mojega življenja."

3. del od 3: Dodajanje pozitivnega v svoje življenje

1. Osredotočite se na srečo. Ne porabljajte časa za razmišljanje o tem, kaj zamujate ali kaj bi lahko storili, če vas ne bi ves čas bolelo. Raje se osredotočite na to, da svoje življenje takrat dopolnite s srečo. Srečo pogosto najdemo v malenkostih ali ko se "ustavite, da zavohate vrtnice". Ko ste zmedeni, iščite srečo v malenkostih: prijetnem besedilu prijatelja, topli, prijetni odeji, ki jo boste zavili, ali pa se vaša mačka stisne k vam.
   • Počnite stvari, ki jih radi počnete, na primer barvanje, risanje, ples ali igranje s psom.
   • Ko se začnete počutiti negativno, naredite nekaj, v čemer uživate, četudi gre le za srkanje skodelice čaja.
2. Bodi hvaležen. Morda boste težko našli stvari, za katere bi bili hvaležni, kadar vas boli in se počutite slabo, vendar vseeno poskusite. Hvaležnost vam omogoča, da vidite dlje od svoje zaznane izkušnje in cenite življenje s širšega in bolj koristnega vidika.
   • Če ste hvaležni, se lahko bolj osredotočite na pozitivne občutke in ne na bolečino žalosti.
   • Začnite z dnevnikom hvaležnosti in zapišite stvari, za katere ste hvaležni vsak dan. To bi lahko pomenilo čisto perilo, jesti okusen obrok ali najti ponudbo za nekaj, kar bi radi imeli.
3. Nasmehnite se. Ste vedeli, da vam smeh lahko dvigne razpoloženje? Nasmeh lahko poveča občutek sreče, tako kot lahko sreča nariše nasmeh na vaš obraz. Tudi če vas boli in ste jezni ali vznemirjeni, se nasmehnite in preverite, ali bolečino ali negativna čustva doživljate drugače.
   • Povežite se z občutki, povezanimi z nasmehom, in pustite, da vas veselje preplavi.
4. Smej se. Smeh sprosti celotno telo, lahko izboljša vaše razpoloženje in ima koristi za duha in telo. Ni vam treba pretirano iskati stvari, ki bi vas lahko nasmejale: oglejte si smešne televizijske oddaje ali video posnetke, povabite dobro razpoložene prijatelje na noč igranja ali preberite smešno knjigo.
   • Vsak ima drugačen smisel za humor, tudi stvari, ki vas nasmejijo, ne glede na to.
5. Ostanite povezani s prijatelji. Ne izolirajte se, ko se spopadate, ampak se obrnite na prijatelje! Obkrožite se z srečnimi ljudmi, ki imajo naravno pozitiven odnos.Odločite se preživeti čas z ljudmi, ki se zlahka smejijo, pogosto nasmejejo in zaradi katerih se počutite dobro.
   • Če se boste osamili, se zavedajte, da lahko ta izolacija poveča vaše občutke depresije. Stik z drugimi je pomemben pogoj za zdravo življenje.
6. Poiščite pomoč. Če se vam zdi, da je vaša bolečina prevelika, da bi jo ignorirali ali se sami spopadli z njo, prosite za pomoč. Ne glede na to, ali gre za pomoč terapevta ali pogovor s prijateljem, ugotovite, kaj bi vam lahko najbolj pomagalo.
   • Ne pozabite, da vas imajo ljudje radi in jim je mar.
   • Če ste kronično nesrečni in se vam zdi, da upanja ni, lahko pride do simptomov, ki bi lahko kazali na depresijo. Glejte wikiHow za več informacij o tem, ali imate ali se soočate z depresijo.
   • Če potrebujete pomoč pri iskanju terapevta, si oglejte wikiHow za članke o izbiri terapevta.

Nasveti

• Ne pozabite, da so čustva prisotna, tudi če se pretvarjate, da jih ni, in da so del vas.