Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Izboljšanje komunikacije
• 2. del od 3: Delo na rešitvi
• 3. del od 3: Ohranjanje zdravega odnosa
• Nasveti

Težave se lahko v razmerju razvijejo iz različnih razlogov, vendar je pogosto težava nekaterih ljudi, da te težave rešijo zaradi slabe komunikacije. Če je vaša zveza v hudi stiski, vam bo morda koristila boljša komunikacija s partnerjem. Naučite se lahko tudi spoprijeti se s težavami, ko se pojavijo, preseči pretekla nesoglasja in odpreti novo podlago. Ko se vreme nekoliko razjasni, lahko na nekaj načinov naredite, da bo vaša zveza zanesljiva.

Stopati

Del 3 od 3: Izboljšanje komunikacije

1. Načrtujte čas za samo pogovor. Ko se težave začnejo, se komunikacija pogosto sesuje in ugotovili boste, da se s partnerjem ne pogovarjate toliko, kot ste vajeni. Če želite spet izboljšati komunikacijo, lahko poskusite razporediti določene čase za pogovor o običajnih, majhnih stvareh.
   • Lahko bi se na primer dogovorili, da boste vsako jutro sedeli 15 minut in si povedali o načrtih vseh za ta dan. Ali pokličite svojega partnerja med odmorom za kosilo, da spregovori in vidi, kako poteka dan vašega partnerja.
   • V pomoč je lahko tudi načrtovanje časa za pogovor o odnosih. Če določite določen čas za razpravo o svojih težavah, lahko zmanjšate del napetosti v odnosu in se približate rešitvi. Na primer, lahko se odločite za razpravo o določenem vprašanju med 19:00 in 20:00.
   • Naj bodo ti pogovori čim lažji in ne razpravljajte o ničemer, kar bi takrat lahko motilo vašega partnerja. Cilj je pridobiti razumevanje drug za drugega. Seveda, če ima vaš partner slab dan ali se zaradi česa počuti, poslušajte in bodite pozitivni in spodbudni.
2. Razpravljajte o vprašanjih na javnem mestu. Če ste s partnerjem med razpravami nagnjeni k vrivanju, izberite javno mesto za razpravo o problematičnih temah. Pojdite v knjižnico, kavarno ali supermarket, da se pogovorite o zadevi. Vedeti, da povzročate prizor, ko začnete vpiti drug na drugega, bi vam moralo pomagati, da bi govorili prigušeno in imeli bolj civiliziran pogovor.
3. Delajte na veščinah aktivnega poslušanja. Težave lahko nastanejo tudi v razmerju, ko partner čuti, da ga ne slišijo. Če želite preprečiti to potencialno težavo, se boste morali naučiti aktivno poslušati, ko se vaš partner pogovarja z vami.
   • Vzpostavite očesni stik s partnerjem, ko govori.Ne glejte stran, v telefon ali kamor koli drugje, ko se vaš partner pogovarja z vami. Posvetite svojemu partnerju vso pozornost.
   • Privolite in privolite in pokažite svoje zanimanje z nevtralnimi izjavami, kot so "da", "razumem" in "nadaljujte."
   • Ponovite s svojimi besedami, kar je ravnokar rekel vaš partner, da se prepričate, da ste ga popolnoma razumeli.
4. Držite se komentarjev "jaz". Komentarji "vi" lahko pri partnerju to razumejo kot obtožbo. To lahko privede do obrambnega vedenja in celo do prepirov. Zato je pomembno, da s komentarji »jaz« sporočite svojemu partnerju, kaj se dogaja.
   • Na primer, namesto da bi rekli: "Nikoli si ne postelješ zjutraj," povej nekaj takega: "Resnično bi bil hvaležen, če posteljo pospraviš, ko vstaneš pozneje kot jaz."
5. Izrazite hvaležnost drug za drugega. Občutek necenjenosti lahko povzroči tudi težave v zvezi. Zato je tako pomembno, da reči, kot sta »hvala« in »cenim te«, govorimo čim pogosteje in tega ne pozabimo.
   • Če na primer vaš partner pogosto pomiva posodo v pomivalnem stroju po večerji in pospravi kuhinjo, mu sporočite, da to cenite. Recite nekaj takega: "Samo rad bi se vam zahvalil, da ste našo kuhinjo ohranili tako čisto in lepo. To zelo cenim."
6. Pomisli preden spregovoriš. Včasih se lahko razprava razgreje in se znajdete, ko govorite ali želite povedati stvari, ki naj bi partnerju povzročile slabo počutje, namesto da bi rešile težave. Če čutite željo, da bi partnerju rekli kaj škodljivega, si vzemite trenutek, da se ustavite in razmislite, v čem je težava in kaj bi lahko rekli, da vas bo približalo rešitvi.
   • Na primer, namesto da bi partnerja grajali ali kako drugače žalili, navedite, kaj želite, da druga oseba stori.
7. Naj partner konča, preden odgovori. Tudi prekinitev partnerja pred govorom je pogost vzrok težav. Če partnerja pogosto prekinjate, se poskusite znebiti te navade in pustite, da partner konča, preden spet spregovori. Tako bo vaš partner imel občutek, da ga slišijo, in priložnost, da natančno ugotovite, kakšna je njegova pritožba.
8. Opraviči se, če si šel narobe. Včasih se boste morali opravičiti, če želite nadaljevati s partnerjem. Bodite iskreni do sebe in ugotovite, ali ste storili kaj narobe in ali se morate opravičiti. Če se opravičite, se prepričajte, da je iskren, natančen in da izrazi, kaj nameravate storiti, da bo pravilno.
   • Na primer, lahko rečete nekaj takega: "Žal mi je, da nisem poklical, da bi ti rekel, da se kasneje vračam domov. V prihodnosti bom poskušal biti bolj pozoren."

2. del od 3: Delo na rešitvi

1. Ugotovite, v čem je težava. Prvi korak pri reševanju določene težave v odnosih je ugotoviti, v čem je težava v resnici. Če se na primer s partnerjem v zadnjem času veliko prepirata, poskusite ugotoviti, zakaj. To bi lahko bil tudi za vsakega od vas drugačen razlog.
   • Na primer, morda se vam zdi, da vaš partner ne pomaga toliko po hiši, kot bi moral, in vaš partner se vam zdi, da ste prezahtevni. Vzemite si čas za razmislek o tem, kaj vas moti in dovolite partnerju, da stori enako.
2. Navedite, kaj želite. Ko prepoznate težavo, partnerju jasno povejte, kako se počutite. Pri tem obvezno uporabite izjave "I", da izrazite svoja čustva, da ne bi krivili partnerja za vaše počutje.
   • Na primer, lahko rečete nekaj takega: "Gospodinjstvo mi postaja preveč in lahko bi uporabil malo več vaše pomoči." Vaš partner vam bo nato odgovoril: "Tudi jaz se mi zdi, da je moj urnik dela preveč stresen in se mi zdi, da v resnici ne cenite, kako trdo delam."
3. Priznajte partnerjeve občutke. Jasno povejte, da ste svojega partnerja slišali in da razumete, kako se počuti, je dober način, da stvari naredite korak naprej. Ne zaidite se v obrambo, saj bo to privedlo le do prepirov in poslabšalo zamero. Namesto tega svojemu partnerju dajte vedeti, da poslušate in razumete.
   • Na primer, lahko rečete: "V redu, razumem, kar govoriš. Nisem vedel, da se tako počutiš."
   • Ne zaidite se v obrambo, tudi če vas partner napade z obtožbo, kot je: "Vedno me nagajate in nikoli ne cenite, kako trdo delam." Priznajte partnerjeva čustva in pojdite naprej.
4. Naredite načrt s svojim partnerjem. Ko izrazite svoja čustva in prepoznate čustva drug drugega, morate skupaj s partnerjem pripraviti načrt za zmanjšanje nesoglasij in časa, porabljenega za prepiranje. Poskusite s partnerjem sklepati kompromise, tako da bosta oba čutila, da sta zadovoljeni.
   • Na primer, če se vaš partner počuti neocenjen, lahko obljubite, da boste pogosteje priznali njegova prizadevanja. Lahko si določite tudi pravilo, da partnerja ne vprašate, dokler se ne bo imel možnosti malo sprostiti. Nato vam lahko partner obljubi, da bo določena gospodinjska opravila opravljal bolj dosledno.
5. Držite obljube. Ko boste s partnerjem pripravili načrt za rešitev vaših težav, poskrbite, da bodo vsi izpolnili obljube. V nasprotnem primeru vam na koncu morda ne bo pomagalo.
   • Če na primer obljubite, da boste smeti vsak večer po večerji izpraznili, to obvezno storite. V nasprotnem primeru lahko vaš partner razvije zamero in posledično ne izpolni obljub.
6. Bodite pripravljeni ponoviti te korake. Da odnosi lahko delujejo, mora vsak partner dosledno delati na odnosih. Produktivne, odločne, odprte, zaupljive in spoštljive veščine komunikacije in reševanja problemov lahko pomagajo rešiti težave v odnosih. Zveza je vedno v teku in pojavili se bodo novi izzivi. S partnerjem sodelujte, da ohranite zdrave in podporne odnose.

3. del od 3: Ohranjanje zdravega odnosa

1. Začnite z večerom samo za vaju. En večer na teden ali vsaj enkrat na mesec rezervirajte kot večer samo za vas in vašega partnerja. Pojdite ven na večerjo, si oglejte film, se sprehodite ali popeljite s kolesom ali pa skupaj delajte, kar želite. Če rezervirate redne posebne večere za vas, lahko izboljšate svojo intimo in poskrbite, da bodo stvari prijetne.
2. Odpravite se skupaj na vikend. Tu in tam je izhod za konec tedna odličen način za spodbujanje intimnosti v zvezi. Letno si namenite dva vikenda, da se izognete vsakdanjiku in se dobro zabavate.
   • Ni treba daleč. Pojdite za nekaj dni v bližnje mesto. Pojdite na večerjo, v gledališče ali skupaj obiščite številne muzeje.
3. Primite se za roke, objemite in poljubite. Fizični stik je ključnega pomena za ohranjanje pozitivnih odnosov in lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa. Seks je odličen način za ohranjanje fizične vezi, vendar lahko tudi redni fizični stiki prinesejo veliko koristi.
   • Na primer, partnerja lahko med gledanjem filma držite za roko, partnerja poljubite, preden se odpravite v službo, ali pa partnerja vsak večer objemite, preden greste spat.
4. Dajte si prostor. Preživljanje časa drug brez drugega je odličen način, da ohranite odnos svež in zdrav. Negujte lastna prijateljstva in zanimanja, da se ne boste preveč opirali na svojega partnerja. Pomembno je, da imate poleg svojega partnerja tudi svoje življenje. Vsak teden si namenite nekaj časa, da uživate v svojih interesih in preživite čas s prijatelji.
   • Na primer, lahko vsak teden načrtujete nočni izhod samo s prijatelji, sami opravite tečaj ali se pridružite posebni interesni skupini.
5. Poskusite nove stvari s svojim partnerjem. Da bi še naprej rasli v vajinem odnosu, je nov hobi, s katerim se vidva ukvarjata skupaj, ali pa nekaj povsem novega za oba, odličen način za krepitev vezi. Izberite nekaj, kar bi oba želela storiti, vendar nobeden od vas še ni poskusil.
   • Na primer, lahko skupaj hodite na tečaje gastronomskega kuhanja, se pridružite pohodniškemu klubu ali se skupaj naučite novega jezika.
6. Razmislite o svetovanju odnosov. Če kljub trudu še vedno ne morete rešiti težav v odnosih, je morda najboljša možnost svetovanje za pare. Včasih je komunikacija med njima lahko tako vsiljena, zamera pa tako močna, da je potrebna strokovna pomoč. Poiščite terapevta, ki je specializiran za svetovanje parom, za najboljšo možno pomoč za vas in vašega partnerja.

Nasveti

• Poskusite biti potrpežljivi. Reševanje težav v odnosih je lahko dolgotrajen postopek, še posebej, če težave trajajo že nekaj časa.
• Ne pozabite ostati odrasel. Predsodki, vpitje drug drugega in poskus maščevanja niso način, kako se s tem spoprijeti. To lahko povzroči samo več težav v zvezi.