Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Diagnosticirajte bolečine v hrbtu
• Metoda 2 od 4: Zdravite napete mišice
• Metoda 3 od 4: Zdravljenje zvinov
• Metoda 4 od 4: Zdravljenje kroničnih in degenerativnih stanj
• Nasveti

Bolečine v hrbtu so resen problem. Ocenjuje se, da v določenem trenutku približno 31 milijonov Američanov doživi bolečine v hrbtu in 50% delavcev vsako leto prizna velike bolečine v hrbtu. Vzrokov za bolečine v hrbtu je veliko. Največkrat so mehanske narave, kar pomeni, da jih ne povzročajo resne bolezni, kot so vnetni artritis, kila, okužba ali rak. Za mehanske bolečine v hrbtu obstajajo številne možnosti zdravljenja, vključno s kiropraktiko, fizioterapijo, masažo in akupunkturo. Razumevanje vzroka in resnosti bolečine v hrbtu je ključnega pomena, ker določa zdravljenje, ki mu bo sledilo.

Stopati

Metoda 1 od 4: Diagnosticirajte bolečine v hrbtu

1. Daj nekaj časa. Večina bolečin v hrbtu, ki jih povzroča prekomerno delo ali manjše nesreče (na primer zdrsi in padci), se po nekaj dneh razrešijo same. Torej, če bolečina ni prehuda, poskusite malo potrpeti in verjetno bo bolečina v hrbtu izginila brez kakršnega koli zdravljenja.
   • Močne bolečine v kombinaciji z otrplostjo ali mravljinčenjem nog so pogosto znak resne poškodbe hrbta.
   • Pomembno je, da poiščete strokovno pomoč, če bolečine v hrbtu spremljajo težave z uriniranjem, zvišana telesna temperatura ali nenamerno hujšanje.
2. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom. Če bolečina v križu po nekaj dneh olajšanja ne mine, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo pregledal hrbet (hrbtenico) in vas vprašal o vaši družinski anamnezi, prehrani in življenjskem slogu ter lahko celo naredil rentgen ali opravil krvni test (da izključi revmatoidni artritis ali okužbo hrbtenice). Vendar vaš zdravnik ni specialist za mišice, skelet in hrbtenico, zato boste morda potrebovali napotnico za drugega zdravnika z bolj specializiranim usposabljanjem.
   • Zdravnik vam bo morda priporočil protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, ali sredstva za lajšanje bolečin, kot je acetaminofen, da vam pomagajo obvladovati bolečine v hrbtu.
3. Prosite za napotitev k specialistu. Morda boste želeli k specialistu, če se bolečine v hrbtu ne izboljšajo s počitkom in zdravili. Mehanske bolečine v križu ne veljajo za resno zdravstveno stanje, lahko pa so zelo boleče in izčrpavajoče, zaradi česar boste zamudili službo ali športne aktivnosti. Pogosti vzroki so mišični napor, zvin hrbteničnega sklepa, draženje hrbteničnega živca in degeneracija hrbteničnega diska. Vendar bodo morda potrebni zdravniki, kot so ortoped, nevrolog ali revmatolog, da izključijo najresnejša stanja, kot so okužba (osteomielitis), rak, osteoporoza, zlom hrbtenice, kila, bolezen ledvic ali revmatoidni artritis.
   • Rentgen, skeniranje kosti, magnetna resonanca, CT in ultrazvok so terapevtske metode, s katerimi lahko strokovnjaki diagnosticirajo bolečine v hrbtu.
   • Spodnji del hrbta ali ledveni del je bolj dovzeten za poškodbe in bolečine, ker podpira težo zgornjega dela telesa.
4. Razumeti, kaj povzroča bolečine v hrbtu. Prosite zdravnika za jasno razlago diagnoze, zlasti vzroka (če je mogoče), in za različne možnosti zdravljenja za vaše stanje. Le najresnejši vzroki za bolečine v hrbtu zahtevajo operacijo, kar je precej redko. Včasih se blage bolečine v hrbtu rešijo v nekaj dneh, vendar je za bolj izčrpavajoče bolečine v hrbtu priporočljivo zdravljenje, saj bo verjetno zmanjšalo trajanje bolečine in zmanjšalo tveganje za ponavljajoče se (kronične) težave.
   • Bolečine zaradi mehanskih bolečin v hrbtu so lahko hude, vendar jih ne spremljajo visoka temperatura, hitra izguba teže, težave z mehurjem / črevesjem ali izguba funkcije nog, kar vse kaže na nekaj resnejšega.
   • Najpogostejši vzroki za bolečine v hrbtu so slaba drža, neprimerna tehnika dvigovanja, debelost, sedeči način življenja in manjše poškodbe zaradi športnih aktivnosti.

Metoda 2 od 4: Zdravite napete mišice

1. Kopajte se z soljo Epsom. Preobremenjene (ali vlečene) mišice so najpogostejši vzrok za bolečine v hrbtu. Parazinalne mišice spodnjega dela hrbta so debele in močne, vendar so lahko podhlajene, dehidrirane ali preobremenjene. Namakanje celotnega hrbta in nog v topli kopeli s soljo Epsom lahko znatno zmanjša bolečino, oteklino in mišično napetost. Magnezij v soli pomaga mišičnim vlaknom, da se sprostijo in zacelijo, kar lahko včasih presenetljivo hitro lajša bolečino.
   • Poskrbite, da solna kopel ni prevroča, saj bo iz telesa potegnila vodo, ki vam lahko izsuši mišice in poveča tveganje za nadaljnje poškodbe.
   • Bolečine v hrbtu zaradi preobremenjenih mišic so običajno opisane kot mučne in niso posebej izčrpavajoče. Obseg gibanja je lahko omejen, vendar so običajno še vedno možni hoja, sedenje in spanje.
2. Pojdite k masažnemu terapevtu. Preobremenjena mišica se pojavi, ko posamezna mišična vlakna prisilno presežejo svojo natezno trdnost in se nato raztrgajo, kar povzroči bolečino, vnetje in določeno stopnjo zadrževanja (mišični krči pri poskusih preprečevanja nadaljnjih poškodb). Globoka masaža tkiva je koristna pri lažjih do zmernih poškodbah, saj zmanjšuje mišične krče, se bori proti vnetjem in sprošča. Začnite s 30-minutno masažo, s poudarkom na spodnjem delu hrbta in bokih. Pustite terapevta seči tako globoko, kot ste sposobni, ne da bi se zdrznili.
   • Takoj po masaži pijte veliko vode, da iz telesa odstranite stranske produkte vnetja, mlečno kislino in toksine. Če tega ne storite, lahko pride do glavobola ali blage slabosti.
   • Namesto masažne terapije postavite teniško žogico pod telo, blizu bolečin v hrbtu. Počasi se prevrnite čez žogo, dokler bolečina ne mine.
3. O vadbi se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Preobremenjena mišica se bo hitreje izboljšala, če čim prej začnete z lahkimi razteznimi in krepilnimi vajami. Poskrbite, da boste vaje vedno izvajali v območju gibanja brez bolečin. Če imate akutno mišično napetost (nedavna poškodba), začnite z lahkotno aerobno vajo, na primer s hojo. Če vas med vadbo nenehno boli, se ustavite in obiščite zdravnika.
4. Vzemite mišične relaksante. Zdravila za sproščanje mišic (na primer ciklobenzaprin) lahko zagotovo lajšajo nelagodje blagih do zmernih bolečin v hrbtu, ki jih povzročajo poškodovane mišice, vendar ponavadi obremenjujejo želodec, ledvice in jetra, zato bi morali biti v najboljšem primeru kratkoročna rešitev. Upoštevajte, da lahko mišični relaksanti povzročijo, da se druge mišice v telesu počutijo nenavadno, ker potujejo po vsem telesu skozi krvni obtok, ne le po hrbtu.
   • Neželeni učinki mišičnih relaksantov vključujejo zaspanost, suha usta, zaprtje in zmedenost.
   • Alternativa mišičnim relaksantom so protivnetna sredstva, kot je ibuprofen.

Metoda 3 od 4: Zdravljenje zvinov

1. Zmanjšajte svojo aktivnost. Prvi korak je počitek - da poskrbite zanj, vsaj za nekaj dni ustavite vsako dejavnost, ki bi lahko poslabšala poškodbo. Morda boste potrebovali več počitka (nekaj tednov), odvisno od resnosti poškodbe hrbta. Pri bolečinah v hrbtu je dobro ležati na hrbtu z upognjenimi koleni in rahlo dvignjenimi nogami, saj lahko tako razbremenite spodnji del hrbtenice in nekaj olajšate.
   • Vendar ni dobro, da ure in ure ležite na hrbtu. Vsaj enkrat na uro vstanite, da se malo razgibate, četudi le rahlo, in poskusite vsak dan nežno hoditi.
   • Izogibajte se pretiranemu sedenju (več kot 30 minut naenkrat), saj to bolj pritiska na spodnje hrbtne sklepe in jih lahko dodatno draži.
2. Nanesite led. Za poškodbo je treba čim prej uporabiti hladno terapijo (led, ovit s tanko brisačo ali zamrznjenimi zavitki gela), da se oteklina ne poslabša. Led je treba uporabljati vsako uro približno 10–15 minut, nato pa lahko pogostost zmanjša, ko bolečina in oteklina popustijo. Držanje ledu ob hrbtu vam bo pomagalo nadaljevati boj proti vnetju.
   • Bolečine v hrbtu zaradi preobremenitve sklepov so običajno opisane kot ostre bolečine, ki strelijo in so zelo moteče. Večina gibalnega območja na prizadetem območju se začasno izgubi, hoja, sedenje in spanje pa so postali občutno težji.
   • Ljudje z zvini hrbtenice običajno hodijo upognjeni na eno stran, ker se mišice okoli prizadetih sklepov hitro skrčijo, da "zaščitijo" poškodbo.
3. Obiščite kiropraktika ali osteopata. Kiropraktiki in osteopati so strokovnjaki za hrbtenico, ki se osredotočajo na obnovo normalnega gibanja in delovanja majhnih hrbteničnih sklepov, ki se povezujejo z vretenci (hrbtenični fasetni sklepi). Ročno manipuliranje sklepov, imenovano tudi prilagoditev, lahko uporabimo za sprostitev ali prestavitev fasetnih sklepov, če so napačno poravnani, kar povzroči vnetje in ostro bolečino, zlasti med gibanjem. Pogosto boste med prilagajanjem hrbtenice zaslišali "pokanje", kot je na primer škljocanje prstov. Pomagajo lahko tudi vlečne tehnike ali raztezanje hrbta.
   • Medtem ko lahko ena prilagoditev hrbtenice včasih popolnoma lajša bolečine v hrbtu, je verjetno, da bodo za doseganje pomembnih rezultatov potrebna tri do pet tretmajev.
   • Če so neenakomerne dolžine nog ali ravnih stopal verjetno glavni vzrok za bolečine v hrbtu, vam lahko zdravnik ali kiropraktik priporoči ortozo, vložke po meri, ki podpirajo stopalni lok, da spodbujajo boljšo biomehaniko med tekom in hojo in lahko pomaga pri lajšanju hrbta. bolečina.
4. Dajte injekcijo v fasetni sklep. Injekcija v fasetni sklep vključuje sprotno fluoroskopsko (rentgensko) vodenje igle skozi hrbtne mišice in v vneti ali razdraženi hrbtenični sklep, čemur sledi anestetik in mešanica kortikosteroidov, ki hitro lajša bolečino in vnetje v območju. Injekcija v fasetni sklep traja približno 20–30 minut, rezultati pa lahko trajajo od nekaj tednov do nekaj mesecev.
   • V katerem koli šestmesečnem obdobju ne smete dati več kot treh injekcij fasetnih sklepov.
   • Lajšanje bolečin pri injekcijah fasetnih sklepov se običajno začne drugi ali tretji dan po zdravljenju. Do takrat se bolečine v hrbtu lahko nekoliko poslabšajo.

Metoda 4 od 4: Zdravljenje kroničnih in degenerativnih stanj

1. Fizioterapija. Če se bolečine v hrbtu nenehno vračajo (kronične bolečine v hrbtu) in jih povzročajo šibke hrbtenične mišice, slaba drža ali degenerativna stanja, kot je osteoartritis, razmislite o neki vrsti rehabilitacije. Fizični terapevt vam lahko pokaže posebne in prilagojene raztežaje hrbta, bokov in trebuha (vsi so vključeni v kronične bolečine v križu). Za pozitivne rezultate pri zdravljenju kroničnih bolečin v hrbtu se fizioterapija običajno daje 2-3x na teden 4-8 tednov.
   • Po potrebi lahko fizioterapevt vaše boleče mišice zdravi z elektroterapijo, kot je terapevtski ultrazvok, elektronska stimulacija mišic ali mikro tok.
   • Dobre krepilne vaje za vas vključujejo plavanje, veslanje in podaljševanje hrbta, vendar najprej poskrbite, da se poškodba pozdravi.
2. Poskusite z akupunkturo. Akupunktura je vstavljanje zelo tankih igel na določene energetske točke v koži / mišici, da bi zmanjšali bolečino in vnetje. Akupunktura je lahko učinkovita pri številnih različnih vzrokih bolečin v hrbtu, še posebej, če jo naredimo, ko se simptomi pojavijo prvič. Na osnovi načel tradicionalne kitajske medicine akupunktura deluje tako, da sprošča številne snovi, vključno z endorfini in serotoninom, ki delujejo kot lajšači bolečin.
   • Rečeno je tudi, da akupunktura spodbuja pretok energije, ki se imenuje chi.
   • Z akupunkturo se ukvarjajo številni zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in maserji.
3. Preizkusite jogo in meditacijo. Joga in meditacija sta drugi vidiki tradicionalne kitajske medicine. Joga je učinkovita strategija za lajšanje bolečin v hrbtu, tako da se ljudje bolj zavedajo, kako premikajo svoja telesa. Pomaga tudi pri raztezanju mišic, izboljšuje prožnost in pogosto pomirja ali sprošča ljudi. Meditacija pogosto gre z roko v jogi in lahko zmanjša čustveni in fizični stres, kar prispeva k kroničnim bolečinam v hrbtu.
   • Meditacija pozornosti se je izkazala za učinkovito pri zmanjševanju bolečin. Ena študija je pokazala, da so bile 3 seje po 3 dni in 20 minut dovolj za znatno zmanjšanje bolečine. Poleg tega se je bolečina po meditaciji zmanjšala, kar pomeni, da so rezultati trajali dlje po končani meditaciji.
   • Ljudje, ki so depresivni ali trpijo zaradi resnih travm, imajo večjo verjetnost kroničnih pritožb in bolečin.

Nasveti

• Včasih se je mislilo, da bo popoln počitek v postelji potreben za okrevanje po bolečinah v hrbtu, zdaj pa je znano, da ljudje, ki ostanejo razmeroma aktivni, pogosto hitreje okrevajo.
• Predmetov ne dvigujte tako, da se upognete od pasu. Namesto tega upognite boke in kolena, nato pa upognite kolena, da dvignete predmet, tako da hrbet držite naravnost, predmet pa ob telesu.
• Najboljši položaj za spanje hrbta je ležanje na eni strani z upognjenimi koleni in blazino med koleni za oporo. Izogibajte se spanju na trebuhu.
• Nehajte kaditi, saj ovira pretok krvi, kar povzroči pomanjkanje kisika in hranil v hrbtnih mišicah in drugih tkivih.