Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Uporaba tlačnih točk v stopalih
• Metoda 2 od 2: Uporaba tlačnih točk v rokah
• Nasveti
• Opozorila
• Nujnosti

Osem od desetih odraslih bo v določenem življenjskem obdobju občutilo bolečine v križu. Večina bolečin v križu je nespecifična in je ni mogoče izslediti do določenega dogodka, na primer poškodbe. Ta vrsta bolečin v hrbtu se pogosto pojavlja občasno. Ne glede na to, ali so vaše bolečine v hrbtu začasne ali kronične, obstajajo refleksne tehnike, s katerimi si lahko olajšate tako kratkoročno kot dolgoročno.

Stopati

Metoda 1 od 2: Uporaba tlačnih točk v stopalih

1. Ravnajte s pravim okoljem. Bolečine v križu lahko zdravite tako, da pritisnete na refleksna območja na stopalih, celotno območje okoli pete in gležnja ter notranji rob vsakega stopala - refleksne točke za hrbtenico se nahajajo vzdolž notranjih robov stopal . Bolečine v zgornjem delu hrbta lahko zdravite z refleksoterapijo na refleksnih točkah ramen in zgornjega dela hrbta, ki so na podplatih in vrhovih stopal, tik pod dnom prstov.
2. Masirajte spodnje noge. Preprosta masaža in vrtenje gležnja lahko vaše noge pripravijo na tretmaje. Nežno, a odločno pritiskajte in masirajte telečje mišice, gležnje, podplate in prste. Stopalo upognite naprej in nazaj ter obrnite stopalo, da popustite gleženj.
   • Masirajte lok podplata stopala 5-10 minut. To območje ustreza vaši ledveni regiji in lahko lajša splošne bolečine v križu.
3. Osredotočite se na vratno hrbtenico. Refleksne točke hrbtenice sledijo liniji notranjega roba stopala; te refleksne točke niso na podplatu.
   • Desno nogo podprite z levo roko in z desnim palcem masirajte vse tlačne točke hrbtenice vzdolž notranjega roba stopala, od konice palca do gležnja.
   • Od palca trdno pritisnite palec v kožo, počasi tekajte dolžino stopala in se prepričajte, da imate vse refleksne točke.
4. Privoščite si ishiadični živec. Refleksne točke ishiadičnega živca se nahajajo tik za gleženjsko kostjo in se dvigajo v ravni črti približno 10 cm. Išias povzroča pekočo bolečino v nogi, ker so stisnjeni živci, ki jih povzročajo številni dejavniki. Masaža tlačnih točk pred ishiadičnim živcem bo izboljšala pretok krvi v to območje. Te točke pritiska bi morali masirati nekaj minut vsak dan, kar je odličen način za preprečevanje bolečega napada išiasa.
   • S kazalcem in palcem nežno pritisnite območje. S prstom in palcem premikajte naprej in nazaj, najprej se združite in nato zdrsnite.
5. Bolečine v zgornjem delu hrbta zdravite z refleksoterapijo na točkah, ki ustrezajo zgornjemu delu hrbta in rameni. Te točke se nahajajo na dnu prstov na zgornjem in spodnjem delu stopal.
   • S palcem pritiskajte na predel tik pod dnom prstov - najprej na podplat in nato na vrh stopala.
   • Ko zdravite podplat, lahko pritisnete tudi na sklepe globoko v teh refleksnih točkah.
   • Uporabite lažjo masažo istih refleksnih točk na vrhovih stopal, saj je to področje bolj koščeno in občutljivo.

Metoda 2 od 2: Uporaba tlačnih točk v rokah

1. Za udobje uporabite ročno refleksoterapijo. Včasih nimate časa, da bi slekli čevlje za popolno zdravljenje stopal. Namesto tega lahko uporabite refleksoterapijo rok. Uporabite lahko tudi ročno refleksoterapijo, če so stopala na kakršen koli način poškodovana.
2. Odmikajte refleksne točke za hrbet. To lahko storite s pritiskom palca vzdolž zunanjega roba dlani. Najprej si masirajte desno roko, nato pa še levo roko.
3. Masirajte tlačne točke, ki ustrezajo ramenom in zgornjemu delu hrbta. To lahko storite tako, da pritisnete na območje tik pod mezincem in prstancem na zadnji strani roke.
   • Na dlani je refleksna cona za ramena in zgornji del hrbta, tik pod kazalcem in sredincem. Na dlani je tudi refleksna točka zgornjega dela hrbta, tik pod dnom palca in na zunanji strani roke.
   • Vedno masirajte refleksne točke obeh rok; točke za levo ramo so na dnu levega mezinca, točke za desno ramo pa na dnu desnega mezinca.

Nasveti

• Ne pozabite, da vsi refleksi za hrbet niso na podplatih. Glavne refleksne točke najdemo tudi na nogah in celo na spodnjem delu nog.
• Lahko tudi masirate refleksna območja za možgane (prste na nogah in prstih), da spodbudite sproščanje endorfinov, naravnih kemikalij, ki pomagajo blokirati bolečino.
• Med sedenjem na stolu poskrbite za spodnji del hrbta. Če je potrebno, uporabite blazino ali zvito brisačo, da podprete spodnji del hrbta.
• Tudi če nimate kroničnih bolečin v hrbtu, lahko uporabite refleksoterapijo na sebi, četudi le nekaj minut na dan. Bolj ko to počnete, več koristi ponuja. Pomislite na to kot na obliko preventivnega vzdrževanja.
• Razmislite o obisku poklicnega refleksoterapevta, če imate veliko bolečine v križu. Refleksoterapijo lahko vedno uporabite med sestanki. Če spremljate strokovno zdravljenje, bodite pozorni ne le na področja, na katerih dela refleksoterapevt, ampak tudi na to, koliko pritiska izvajate. To vam bo pomagalo uporabiti refleksoterapijo pri sebi.
• Glavo podprite z blazino, tako da je glava poravnana s hrbtom.
• Ustvarite si umirjajoče okolje za uporabo refleksne terapije. Mirna glasba, umirjena osvetlitev in sproščujoča aromaterapija lahko dopolnjujejo refleksoterapijo.
• Spite na trdni vzmetnici, po možnosti tisti, ki je stara manj kot deset let.
• Vsi so drugačni, zato bo čas, da opazimo bistveno izboljšanje, odvisen od spremenljivih dejavnikov, kot so vaše splošno zdravje, starost, prehranjevalne navade in celo raven stresa. Že ena refleksna seja bi lahko zmanjšala bolečine v hrbtu, lahko pa tudi do deset sej.

Opozorila

• Slaba drža in premalo gibanja lahko uničijo vsa prizadevanja za lajšanje bolečin v hrbtu. Šibki trebuhi ne zagotavljajo zadostne podpore hrbtu, zato poskrbite za njihovo krepitev. Vsak dan se malo sprehodite in namesto dvigala uporabite stopnice.
• Če imate resno poškodbo hrbta, obiščite svojega zdravnika.

Nujnosti

• Refleksna masaža stopal
• Kartica za refleksno roko
• Kartica za refleksoterapijo ušesa (neobvezno)