Smučati

Video.: Tehnika smučanja: ustavljanje, klinasti zavoji in osnovni zavoj

Vsebina

Stopati
1. del od 6: Poznavanje pravil pobočja
4. del od 6: Testiranje naklona začetnika
6. del od 6: Smučarsko ogrevanje, vaje in raztezki
Nasveti
Opozorila
Nujnosti

Čeprav vam ideja o smučanju daje podobe praškastega snega, čudovite razglede in vročo čokolado, si morate zapomniti, da smučanje ni vetrič. Je pa vznemirljiv šport, ki lahko zadovolji vse potrebe po adrenalinu. Če ste že od nekdaj želeli poskusiti smučanje, vam lahko ta vodič pomaga pri začetku. Ne pozabite, da čeprav ta članek zajema osnove smučanja ("spust"), ne nadomešča resničnih lekcij - preberite in nato vzemite lekcijo, če želite začeti pihati v snegu!

Stopati

1. del od 6: Poznavanje pravil pobočja

Naučite se razločevati težave na pobočjih. Kako težaven je klanec, lahko razberete po simbolu na oznakah strmin ali smučarskem zemljevidu. Težavnost pobočja je v Severni Ameriki označena na naslednji način (v Evropi so indikacije nekoliko drugačne):
- Zeleni krog označuje lahek ali začetniški klanec. Ta pobočja niso preveč strma, imajo malo ovir ali jih sploh nimajo in običajno niso predolga.
- Modri kvadrat označuje povprečen naklon. Lahko ima nekaj ovir in mogotcev (veliko majhnih snežnih gričev) ali pa ima strmejše pobočje. Tega ne bi smeli nadaljevati, dokler ne obvladate lažjih strmin.
- Dvojno modri kvadrat označuje težko modro in se lahko v slabih snežnih razmerah približa črni vožnji. Manj pogosto pa jih najdemo na severnoameriških smučiščih.
- Črni diamant označuje težko pot. Vsebuje lahko ovire in bolj strme mogote ter strmo pobočje z ozko cesto navzdol. Ne poskušajte takega teka, če se na najtežjih modrih tekih ne počutite udobno. Če dvomite, ali ste pripravljeni, verjetno niste. Številni ljudje so bili poškodovani s težavno strmino prezgodaj.
- Dvojni črni diamant ali črni diamant z klicajem označuje, da gre za tek, ki bi ga morali opraviti le zelo napredni smučarji. Ne spuščajte se sem, razen če boste z vsemi ostalimi pobočji z enim črnim diamantom kos z lahkoto. Dobro je, da te proge smučate s partnerjem. Ko ste pripravljeni na dvojno črno barvo, se prepričajte, da na sredini nima "EX". To pomeni eno progo za "Samo strokovnjake" in edina stvar, ki je težja od tega, je smučanje na heliju. (Spustite vas s helikopterja. Na teh pobočjih obstaja veliko plazov.)
Upoštevajte, da se te težavnostne stopnje primerjajo samo z drugimi smučišči na istem smučišču. Zato je pobočje z modrim kvadratom na enem območju lahko veliko bolj zahtevno kot pobočje s črnim diamantom na drugem smučišču. Iz tega razloga, če smučate na novem smučišču, morate vedno začeti z zeleno vožnjo in nato napredovati navzgor, tudi če ste zelo dober smučar.
Obujte smučarske čevlje. Če najamete čevlje, prosite predstavnika, ki vam bo pomagal najti, kateri čevelj je najboljši za vas. Poiskati morate pravo velikost in prilagoditi tesnost. V mirovanju bi moralo biti vaše stopalo dejansko negibno, vendar ne stisnjeno. Prsti na nogah ne smejo pritiskati na sprednji del čevlja, ko upogibate kolena, da rahlo nagnete golenice naprej na vogalu čevlja. Zgornji del škornja naj bo priležen okoli gležnja.
- Najlažje je hoditi v smučarskih čevljih z dolgimi koraki in gladko podviti podplat od pete do peta z ravno nogo, ko telo gre čeznjo.
- Takoj, ko obujete čevlje, odnesite smuči in palice na sneg. Smuči imajo ostre kovinske robove, ki imajo lahko koničaste koščke, zato jih nosite z rokavicami.
Pojdite na tečaje smučanja. Čeprav to ni prva možnost za vsakogar, saj je lahko drago, je verjetno najhitrejši način za učenje osnov. Poiščite začetne lekcije, ki jih ponujajo na smučiščih in na gori.
- Najbolje je, da rezervirate ure tednov pred odhodom v gore, saj se na splošno hitro napolnijo. Rezervirajte lekcijo, ki ustreza vaši starostni skupini (sicer se lahko po naključju znajdete na tečaju smučanja za otroke.)
- Številna območja ponujajo poceni in številne pakete, ki vključujejo vozovnice za dvigala, najemnine in skupine za začetnike. Običajno se lahko preprosto prijavite. Nekateri imajo tudi poceni kratke tečaje za začetnike in vmesne učence, ki tečejo po urniku ves dan. Te so odlične za odpravljanje težav na začetku, za osvežitev ali za krepitev zaupanja v večje gore.
Naučite se uporabljati sedežnico.
- Smučarski sprehod do sedežnice. Če imate smučarske palice, snemite trakove z zapestja in obe palici varno držite v eni roki. Držanje palic okrog zapestja je lahko nevarno in oteži vstop v dvigalo.
- Počakajte, da strežnik opozori, da ste na vrsti, in se nato hitro odpravite do vkrcanja. Ko ste tam, poglejte čez ramo, da vidite stol, ki prihaja za vogalom.
- Ko se stol približuje, lahko za stabilizacijo prijemate palico ob strani ali naslonu stola. Po tem se samo usedete in se pustite pobrati. Naj vas ne skrbi, če se zdi, da hitro prihaja za vogal.
- V dvigalih je običajno prostora za dve, štiri ali celo šest oseb na sedež, zato poskrbite, da boste s prijateljem stopili drug ob drugega, ko se bo stol približeval.
- Uživajte v razgledu, vendar se v zraku ne nagibajte čez rob sedeža, tudi če vam smučka ali rokavice padejo. Poberete ga lahko pozneje. Če se nagnete preveč iz dvigala, lahko padete, kar skoraj vedno povzroči resne poškodbe in včasih smrt.
- Ko vaš stol doseže vrh, usmerite konice smuči navzgor in naravnost naprej. Sleči s stola, ko gre okoli. Z gibom stola se pomaknite naprej in stran od dvigala.
- Če ne morete iz sedežnice na pravi točki, ne paničite in ne poskušajte skočiti ven. Samodejno boste pritisnili stikalo, ki bo ustavilo dvigalo in nekdo vam bo pomagal dol.

4. del od 6: Testiranje naklona začetnika

Začnite na začetni strmini. Naklon za začetnike je majhen naklon, po možnosti z dvigalom. Dvignite preprogo, povlecite dvigalo ali sedežnico na vrh začetniške strmine.
- Dvigalo za preproge je velika tekoča linija. Z enim gibom se potisnite naprej na vodilno polico, pri čemer največ dela opravite s svojimi smučarskimi palicami na pnevmatiki in se pripravite na nenadno zaustavitev, ponavadi zaradi otrokove ali začetniške napake. Rahlo od konca dvignite palice, da ne bi udarili končnega mehanizma, in se rahlo nagnite naprej, da se na koncu gladko smučate do konca.
- Če gre za vlečno napravo, počakajte, da pride ročica, nato pa jo primite in pustite, da vas vrv povleče navzgor. Ne pustite se vleči in ne sedite na vlečni postaji. Ko vas povleče dvigalo potegne na vrh, se spustite in s tehniko ribje kosti odmaknite od dvigala.
Pripravite se na vrhu. Pazite na druge, še posebej, če je začetni klanec na dnu druge proge, s katero lahko drugi smučarji hitro sestopijo. Spustite se po pobočju, a počasi. Smuči naj bodo skupaj s pikami. Takoj ko pridete dol, usmerite smuči drug proti drugemu in naredite širok kot. Tako se boste dokaj hitro ustavili. Če padete, usmerite smuči čez pobočje, ne navzdol. Potisnite se navzgor, poglejte kam iti in nadaljujte po klancu navzdol.
Nadaljujte po bolj naprednih pobočjih. Ko obvladate začetniški klanec - torej lahko vzamete dvigalo, se sprehodite po ravnem odseku, nadzorovano smučate, zavijete v obe smeri in se z lahkoto ustavite - že bi morali biti pripravljeni na začetni klanec. Posvetujte se s svojim inštruktorjem. Poglejte, ali on ali ona misli, da ste pripravljeni, potem se pripravite na preostali del gore!
Začnite s svojim začetniškim klancem. Preverite smučarski zemljevid in poiščite primerno strmino. Biti mora blizu osnovnega območja. Poskusite najti zeleno vožnjo, ki se začne na koncu dvigala in konča v osnovnem območju, ali vrsto tekov, ki so vsi zeleni. Z dvigalom začnite na pobočjih.
Poskusite smučati brez uporabe "tehnike pice". Ko se spustiš več voženj, se moraš naučiti smučati, ne da bi te tehnika upočasnila. Ko ste navajeni smučati v počasnih tekih, poskusite postaviti smuči vzporedno med seboj na odseke teka. Vzporedno smučanje vas bo vodilo hitreje. Namesto da se vrnete k pici, vklopite goro, da nadzirate svojo hitrost. Namesto da uporabljate tehniko pice, se poskusite ustaviti vzporedno. Z vzporednim ustavljanjem se hitreje ustavite in imate več nadzora.
Preizkusite svoj prvi vmesni klanec. Preden izberete skladbo, se prepričajte, da se lahko obrnete in ustavite. Te veščine bodo zelo pomembne. Izberite tek, ki se začne na vrhu dvigala in konča v osnovnem območju, ali izberite pot, ki je sestavljena iz modrih in zelenih tekov. Če se spustite po naprednem pobočju, boste verjetno opazili, da je bolj strmo in da pogosteje padate. Ne skrbi; ti spusti postanejo lažji.
Ostanite nekaj časa na vmesnih pobočjih. Običajno so naprednejši teki kot drugi tipi. To je vaša priložnost, da se zares počutite udobno na smučeh. Vadite vse zgoraj naštete tehnike. Uživaj! Raziščite vse vmesne teke in poiščite tistega, ki vam je najbolj všeč - in potem se veliko odpravite!
Preizkusite strmino s črnim diamantom. Vedno smučajte previdno. Zdaj ste pico pustili za seboj in uporabljate vzporedno smučanje in upamo, da se obrnete, da se spustite z gore. Če še niste v tej fazi, se držite vmesnih strmin, saj bi se lahko poškodovali in ovirali druge izkušene smučarje, če bi prezgodaj začeli s pretežkimi spusti. Ko se izboljšate, se morate naučiti obračati tudi z robovi smuči.
- Če se znajdete na pobočju, za katerega menite, da ga ne morete prenašati, prosite nekoga, naj opozori na smučišče. Verjetno vam omogočijo "brezplačno" vožnjo s sankami. Ne bojte se vprašati koga od smučarskega jermenice ali drugega gorskega osebja, če imate kakršna koli vprašanja glede določenega pobočja ali gore na splošno.
Poskusite smučati nekaj mogotcev. Moguli so gore snega, ki jih naredijo ponavljajoči se zavoji na nepripravljenih spustih. Samo naprednejši smučarji bi morali poskusiti mogoški tek, saj so lahko zelo zahtevni za smučanje, ne da bi pogosto padli. Ko se spustite po mogotskem pobočju, se morate obrniti proti gričem in okoli njih. Če se želite obvladati, ne smučate hitreje, kot lahko. Poskrbite, da lahko kadar koli ustavite smuči.
- Če vam je bolj udobno na mogotih, lahko začnete usmerjati smuči po pobočju, kar vas bo hitreje pripeljalo čez in okoli mogotcev.

6. del od 6: Smučarsko ogrevanje, vaje in raztezki

Nasveti

Termo spodnje perilo iz poliestra, lahki jopiči in snežne hlače so odlični za snežne športe, ker ne absorbirajo vode ali se namočijo, ampak omogočajo, da znoj prehaja in zlahka izhlapi. Če ni zelo hladno, bodo poceni oblačila iz poliestra dobro delovala.
Čeprav se morate potruditi, da ostanete pokonci, se ne bojite padca. Vsakdo pade prvih nekajkrat, ko smuča. Tudi ljudje, ki so vse življenje smučali, še vedno tu in tam padejo.
Ker je mraz in vlečnica in gravitacija veliko delata na hitrih gibih, lahko pozabimo, da je smučanje močna telesna aktivnost. Vsaj dve uri popijte malo vode, tudi če niste žejni.
Polarizirana ali smučarska očala so odlična na snegu, ker selektivno blokirajo zrcalne odseve sončne svetlobe ("bleščanje"), namesto da vse enakomerno zatemnijo.
Čeprav je včasih dobro smučati na progah, ki vas izzivajo, se zabavajte in izboljšajte, vendar se držite stran od smučišč, s katerimi se ne morete spoprijeti. Tako ostanete varnejši, drugim smučarjem se ni treba izogibati in smučarska škripec lahko ostane v svoji topli kabini.
Prinesite zemljevid gore. Običajno ga lahko dobite v nastanitvah na smučišču. Lahko pridejo prav, ko se izgubite. Bodite pozorni tudi na znake, ki kažejo na osnovno območje; vodijo vas do spodnje nastanitve.
Poiščite strokovni nasvet. Poskrbite, da imate ustrezno opremo za svoje potrebe. Vprašajte nekoga pri najemu ali pri smučarski škripcu, če mislite, da je nekaj narobe ali preprosto niste prepričani.
Če si to lahko privoščite, si najprej privoščite nekaj ur v smučarski dvorani ali na bližnjem smučišču.
Dobro je tudi pred smučanjem raztegniti noge in zgornji del telesa.
Če padete in so vam smuči prekrižane, slecite smučko, vstanite in nato smuč znova namestite.

Opozorila

Nikoli ne križajte smuči. Robovi smuči na primer izgubijo stik s snegom, tako da nimajo več oprijema na tleh. Tako hitro boste izgubili nadzor.
Morda boste med smučanjem uživali v poslušanju glasbe, vendar pazite, da boste ob tem vedno slišali, kaj se dogaja okoli vas.