Kako se hitro znebiti napihnjenosti

Video.: Pijte ovaj sok i smršajte! Sok koji topi masnoće na stomaku za 7 dana

Vsebina

Stopati
Metoda 1 od 4: Takojšnje zdravljenje
Metoda 2 od 4: Vadba
Metoda 3 od 4: Prilagoditve prehrane
Metoda 4 od 4: Stres ali zdravstvena stanja
Nujnosti

Napihnjeni se lahko počutite, če telo zadrži preveč vode ali če je v prebavnem sistemu preveč plinov. Prenajedanje in / ali nezdrava prehrana lahko povzroči dolgotrajno napihnjenost in bolečino. Naslednje rešitve vam lahko pomagajo, da se hitro napihnete. Začnemo z metodami, ki simptome obravnavajo neposredno, nato pa nadaljujemo z zdravljenjem, ki lahko reši kronične težave.

Stopati

Metoda 1 od 4: Takojšnje zdravljenje

Jejte peteršilj. Peteršilj je naravni diuretik in vam lahko pomaga pri lažji predelavi živil in tekočin.
Pitna voda. Vode ne pogoltnite naenkrat, ampak poskusite čez dan popiti dovolj vode.
- Voda zagotavlja hitrejše splakovanje hranil in tekočin skozi telo.
- Če napihnjenost povzroči presežek natrija, bo voda povzročila, da se sol hitreje izpere iz telesa. Omejite vnos soli za nekaj dni.
Vzemite antacide. Če napihnjenost povzroča zgaga, lahko vzamete antacide brez recepta, da se napihnjenost hitro znebite.
- Vedite, da zgago, tako kot napihnjenost, pogosto povzroča mastna hrana. Poskusite ne jesti toliko mastne hrane.
Vzemite 200 mg. Čeprav bi morali že vnašati dnevni vnos magnezija iz listnate zelene zelenjave, stročnic, polnozrnatih žit in rib, bi morali pregledati svojo prehrano. Če ne vnesete dovolj magnezija, vam dodatki lahko pomagajo izločiti odvečne pline in vlago.
Pijte regratov čaj. Ta čaj je na voljo v večini trgovin z zdravo hrano in lahko zmanjša količino žolča po večjem obroku.
- Ingver, meta in regrat poskrbijo, da se vaš prebavni sistem počuti bolje, poleg tega pa so odličen način za vnos več vode.
Jejte jogurt. Ena porcija jogurta, če se začnete počutiti napihnjeno. Poskusite tudi redno jesti probiotike z aktivnimi kulturami, saj lahko ti preprečijo napihnjenost v prihodnosti.

Metoda 2 od 4: Vadba

Sprehodi se. Čeprav se po obroku morda počutite nekoliko utrujeni, bo 30-minutna hoja znatno zagnala prebavo.
- Ležanje takoj po obroku lahko povzroči pline, napihnjenost, zgago in druge prebavne težave.
- Poskusite hoditi vsaj 5 minut po vsakem obroku in prigrizku. Sprehod okrog spodbuja pretok krvi v prebavnem traktu.
Bodite malo bolj aktivni. Poskusite narediti vsaj 10.000 korakov na dan. Zdravniki navajajo, da lahko kronično drisko, zaprtje, zgago in napihnjenost zmanjšamo, če z vadbo ohranjamo visoko presnovo.
- Kupite pedometer, da boste lahko spremljali vaše korake.
- Z aktivnejšim omejevanjem napihnjenosti zaradi kopičenja tekočine in plinov.

Metoda 3 od 4: Prilagoditve prehrane

Ne pogoltnite več zraka. Obstaja več načinov, kako ljudje pogoltnejo preveč zraka - ta zrak nato vstopi v prebavni trakt. Poskusite torej omejiti te navade, da se hitro napihnete.
- Ne kadite. Cigarete, zlasti tiste, ki jih kadite pred, med obroki in po njih, povzročajo napihnjenost.
- Izogibajte se kofeinskim pijačam. Tako sorbitol v dietnih pijačah kot karbonizacija lahko povzročita napihnjenost.
- Ne žvečite žvečilnih gumijev, ne sesajte sladkarij ali pijte iz slamice. Ta pritiska zrak v prebavni trakt.
- Počasi in temeljito žvečite. Požiranje hrane in pijače škoduje prebavi. Nekateri strokovnjaki pravzaprav trdijo, da tudi med jedjo ne smete govoriti.
- Poskrbite za pravilno protezo. Slabo nameščene proteze lahko zaradi odvečnega zraka v telesu povzročijo kronične bolečine v spodnjem delu trebuha.
Zmanjšajte mlečne izdelke. Jogurt je sicer lahko koristen pri nadzoru napihnjenosti, drugi mlečni izdelki pa ga lahko dejansko povzročijo.
- Ne jemljite preveč mleka naenkrat. Mnogi ljudje ne prenašajo laktoze in mnogi se ne zavedajo, da lahko preveč mleka povzroči napihnjenost in drisko.
- Tudi če ne prenašate laktoze, morate zaužiti vsaj 12 mg mleka na dan. To količino razdelite na koščke, tako da boste čez dan vzeli majhne količine. Tako lahko prebavni sistem prebavi mlečne izdelke. Napihnjenost je pogosto odgovor na nezmožnost prebave maščob, beljakovin in encimov.
- Izberite trde sire in ne mehke. Trdi sir vsebuje manj laktoze. Lahko tudi pijete mleko brez laktoze.
Poglejte, koliko vlaknin vnašate. Res je, da je prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin dobra za vaša črevesja. Vendar veliko živil z visoko vsebnostjo vlaknin vsebuje inulin. Inulin lahko povzroči nastanek plinov.
- Izogibajte se inulinu in nekaterim izdelkom, bogatim z vlakninami, dokler napihnjenost ne izgine. Fižol, solata, brokoli, brstični ohrovt, cvetača in belo zelje lahko povzročijo napihnjenost - še posebej, če jih ne jeste pogosto.
- Količino zaužitih vlaknin povečujte postopoma. Prehod z 10 mg vlaknin na 25 mg vlaknin čez noč lahko povzroči pline in napihnjenost. Tedni lahko trajajo, da se telo navadi.
V prehrano dodajte več kalcija, magnezija in kalija.
- Če uživate dovolj kalcija in magnezija za menstrualni cikel, lahko ženskam preprečite napihnjenost zaradi PMS.
- Z kalijem bogata živila, kot so beluši, banane, oreški, dinja, mango, špinača in paradižnik, delujejo kot diuretiki. Telo lahko rešijo odvečne vode. Če se vam zdi, da se držite vode in ne plina, poskusite to metodo z naslednjim obrokom.

Metoda 4 od 4: Stres ali zdravstvena stanja

Preizkusite vaje za globoko dihanje. Če se počutite pod stresom, so stresni hormoni, kot sta kortizol in adrenalin, lahko vzrok za vaše nelagodje.
- Dihajte 10 sekund. Vdihnite 10 sekund, ustavite se in izdihnite 10 sekund. Naredite to 5 minut.
- V stresnih obdobjih ljudje tudi bolj verjetno zaužijejo odvečno maščobo ali sol in se hitreje obrnejo na brezalkoholne pijače. Prav tako več kadijo ali sodelujejo pri drugih stvareh, ki povzročajo nelagodje.
Vodi si dnevnik hrane. Če ste poskušali odpraviti živila in postopke, ki bi lahko povzročili napihnjenost, a vas še vedno motijo, je morda vaša težava v zdravstvenem stanju.
- Poskusite določeno hrano izločiti iz prehrane, da vidite, ali se simptomi izboljšajo. Po dveh tednih hrano ponovno dodajte in preverite, ali se simptomi povrnejo. Izločilna dieta je odličen način za diagnosticiranje nestrpnosti in alergij.
Obiščite zdravnika, če napihnjenost spremlja dolgotrajno zaprtje, driska ali bruhanje.
- Morda imate sindrom razdražljivega črevesja, celiakijo ali drugo bolezen, ki prizadene prebavni sistem.