Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Odpravljanje mišičnih krčev doma
• 2. metoda od 4: mišične krče zdravite z zdravili
• Metoda 3 od 4: Zdravite krče gladkih mišic
• Metoda 4 od 4: Preprečite mišične krče
• Nasveti

Lahko pride do krčev v kateri koli mišici v telesu, v skeletnih mišicah, kot so teleta, hrbet, stegna ali roke, pa tudi gladkih mišicah, kot so tiste v prebavnem sistemu. Mišični krč je nehoteno krčenje mišice, običajno kot posledica dehidracije, preobremenitve ali pomanjkanja elektrolitov. Krče lahko povzroči tudi draženje živcev. Zdravljenje mišičnih krčev je odvisno od vpletene mišice in vzroka krča, vendar večinoma ni resno in ga lahko preprosto dobite kar doma.

Stopati

Metoda 1 od 4: Odpravljanje mišičnih krčev doma

1. Ustavite aktivnost. Če vas krči ustavijo, kar ste počeli. Krč se lahko razvije med vadbo ali med običajnim vsakodnevnim opravilom. Ko začutite krč, prenehajte s tem, kar počnete, in poskusite to popraviti. Čeprav je lahko zelo boleče, običajno nima dolgoročnih posledic.
   • Poskusite masirati ali podrgniti območje, kjer imate krče. To lahko sprosti mišice in izboljša pretok krvi v območju.
2. Počitek prizadete mišice. Po krču dajte mišicam nekaj dni počitka, še posebej, če gre za hrbet. Pogosto se zgodi, da mišice še naprej bolijo po krču. Vaše mišice so lahko preobremenjene in jih bo treba nekaj časa okrevati, ne da bi jih dodatno obremenjevali. Pazite, da se premikate previdno, da se izognete togosti.
   • Prizadeto mišico lahko še naprej uporabljate rahlo, vendar takoj prenehajte, če začutite krče ali bolečino. Poskusite hoditi in se nekoliko raztezati, vendar zgornjega dela telesa ne zvijajte ali upogibajte.
3. Stojalo. Če imate mišične krče, lahko raztezanje pomaga. Ko se raztezate, potegnete mišico v nasprotni smeri kontrakcije, tako da jo podaljšate. Ko se raztezate, morate mišico nežno podaljšati in potegniti. Ne raztegujte mišice. Če te boli, nehaj. Če je mišica popolnoma zategnjena, jo držite tam, vendar ne pojdite dlje. Poskusite zadržati odsek 30 sekund.
   • Če imate v teletih krče, stojte en meter od stene. Podlakti položite na steno, kolena in hrbet pa držite naravnost. Vaše pete naj ostanejo na tleh. Nagniti se naprej. Začutite raztezanje na telečjih mišicah. Moral bi se počutiti lepo ali nevtralno. Če te boli, nehaj.
   • Pri krčih stopal ali teleta se usedite in prste potegnite k sebi. Občutite raztezanje na teletu in mišicah stopala.
   • Za krče na zadnji strani sedite na tleh in iztegnite noge pred seboj. Stopala naj bodo sproščena. Upognite se v pasu in držite hrbet raven. Spustite zgornji del telesa naprej čez noge. Ustavite se, ko začutite raztezanje zadnjega dela nog.
   • Pri krčih v stegnih se držite stabilne površine, primite se za gleženj in povlecite nogo proti zadnjici. To raztezanje čutite na sprednjem delu stegna.
   • Če vam roka krči, s prsti položite dlan ob steno in potisnite roko v steno.
4. Naredite nežne vaje, če imate krč v hrbtu. Če imate krče v hrbtu, vam lahko pomaga malo premikanje. Vaje izvajajte le, ko bolečina popusti ali če krči niso preveč slabi. Ne delajte tega, če imate hude krče ali če vas zelo boli. Če se z vajami poslabša, prenehajte.
   • Hodite okoli dviganja kolen višje od običajnega in hrbet držite naravnost. To povzroči rahlo raztezanje spodnjega dela hrbta, tako da se krči lahko zmanjšajo.
   • Iztegnite roke nad glavo. To ponovite 10-krat in vsakič držite 5-10 sekund. Naredite to 3-4 krat na dan. To bo raztegnilo mišice na hrbtu.
   • Lezite na tla in eno koleno potegnite proti prsim. Držite 10 sekund in preklopite na drugo stran. To ponovite 5-10 krat, 2-3 krat na dan. Obe koleni lahko potegnete tudi na prsni koš. Ta poteza razteza spodnji del hrbta, hkrati pa omogoča ostalim mišicam, da se sprostijo in "uidejo izpod nadzora".
5. Uporabite topel ali hladen obkladek. Toplota sprošča mišice in znebite se krčev. Prehlad zmanjša otekanje in bolečino. Ko vas prvič zaloti krč, mu nataknite hladen obkladek. Prve dni položite na prizadeto območje oblogo ledu. Led pustite delovati približno 20-30 minut vsake 3-4 ure. Če krči vztrajajo, nekajkrat na dan po 20-30 minut nanesite vlažen, topel obkladek na mišice.
   • Pred premikanjem uporabite toploto. Ko kasneje počivate, uporabljajte mraz.
   • Vsake 4 ure po 15 minut nanesite topel obkladek, dokler krči ne izginejo. Prve dni vsake 2 uri po 12 do 15 minut nanesite hladen obkladek.
   • Uporabite steklenico za vročo vodo, grelni stenj ali ledeni paket. Prav tako lahko le steklenico limonade napolnite s toplo vodo ali pa steklenico vode postavite v zamrzovalnik. Ali pa kocke ledu zavijte v krpo ali vrečko zamrznjenega graha.
6. Pijte tekočine in elektrolite. Če so vaše mišice dehidrirane, morate veliko piti. Voda in elektroliti (v obliki sokov, športnih napitkov itd.) Vam lahko pomagajo odpraviti pomanjkljivosti. Natrij, kalij, kalcij in magnezij so potrebni za pravilno krčenje in sprostitev mišic.
   • Če veste, da boste zelo obremenili mišice, jih dopolnite z elektrolitsko pijačo in vodo.
   • Mišični krči lahko včasih pomenijo, da vam primanjkuje določenih vitaminov in mineralov. Poskrbite, da boste vzeli dober multivitaminski dodatek.

2. metoda od 4: mišične krče zdravite z zdravili

1. Krče zdravite proti bolečinam. Včasih mišični krči lahko povzročijo veliko bolečin. Posvetujte se z zdravnikom, ali lahko jemljete zdravila brez recepta, na primer protivnetno sredstvo za lajšanje bolečin. To je na primer ibuprofen ali naproksen. Poskusite lahko tudi z acetaminofenom.
2. Vzemite protivnetno. To zmanjša vnetje ali otekanje na prizadetem območju. Protivnetno sredstvo spodbuja tudi pretok krvi, da se mišice lahko bolje zacelijo. Zdravnik vam lahko kot prvo pomoč priporoči zdravilo brez recepta s protivnetnimi lastnostmi (na primer ibuprofen).
   • Neželeni učinki ibuprofena vključujejo želodčne in črevesne težave, ki pa so običajno manj resne kot pri aspirinu. Neželeni učinki ibuprofena vključujejo: slabost, zgago, drisko, prebavne težave, zaprtje, bolečine v želodcu, krče v želodcu, omotico, glavobol, živčnost ali izpuščaj.
3. Vzemite si sproščevalec mišic. Če imate poškodbo ali če imate stalne ali ponavljajoče se krče v mišici, obiščite svojega zdravnika. Zdravnik vam lahko predpiše zdravilo, ki sprošča mišice in spodbuja pretok krvi. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če jemljete katerokoli zdravilo, ki povzroča krče.
   • Inhibin (hidrokinin) je sredstvo, ki se uporablja pri zmernih do hudih mišičnih krčih in deluje tako, da sprošča mišice. Čeprav lahko to dobro pomaga, so protivnetna zdravila proti bolečinam (ibuprofen) bolj učinkovita.
   • Mišični relaksanti lahko povzročijo zasvojenost. Bodite pozorni na to in pozorno spremljajte svojo uporabo.
4. Če so krči kronični, obiščite zdravnika. Domače mišične krče bi morali odpraviti. Če pa so krči preveč boleči, se pogosto pojavljajo, trajajo dlje časa ali vplivajo na druge mišice, obiščite zdravnika. Krči so lahko znak osnovne težave, ki jo je treba zdraviti.
   • Mišični krči sami običajno niso pogoj. Lahko pa so simptom druge težave, ki jo je treba raziskati in zdraviti. Težava je lahko od prenapetosti do prebavnih težav, ki povzročajo kronične krče.

Metoda 3 od 4: Zdravite krče gladkih mišic

1. Prepoznajte simptome krčev gladkih mišic. Simptomi teh krčev se razlikujejo glede na mišice. Krči v črevesju lahko povzročijo hude bolečine in drisko. Krči v urinu se lahko razvijejo, če imate ledvične kamne, ki povzročajo ostre bolečine in slabost ali bruhanje. Če imate krče v dihalnih poteh ali težave z dihanjem, takoj pojdite na urgenco. To je lahko usodno, če tega ne zdravite pravočasno.
   • Izključite ali zdravite črevesne težave, kot so žolčni kamni ali tumorji. Krči v urinu izginejo, če urinirate ali odstranite ledvične kamne. Med bolečinami lahko jemljete zdravila, medtem ko čakate, da izginejo.
2. Pojdite k zdravniku zaradi krčev v črevesju, sečil ali dihalnih poteh. Na žalost teh gladkih mišic ne morete nadzorovati v organih, kot sta srce in želodec. Krči v teh mišicah običajno pomenijo, da obstaja vzrok.
3. Jemati zdravila. Če imate hude krče gladkih mišic, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila. Zdravila, ki vsebujejo antiholinergične spojine, lahko lajšajo črevesne krče, ki se ne odzivajo na prehrano in spremembe življenjskega sloga.
   • Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila za obnovo ravni nevrotransmiterjev ali priporoči Botox za zdravljenje prizadetih mišic. O teh možnostih se pogovorite s svojim zdravnikom.
4. Poskusite spazmolitična zdravila, če imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS). Spazmolitik lahko pomaga sprostiti črevesje in zmanjša bolečino. Če imate krče v črevesju, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam bo lahko predpisal pravo zdravilo ali pripravil načrt zdravljenja.
5. Če imate krč v mehurju, pogosteje hodite v kopalnico. Eden od načinov, kako se znebiti krčev v mehurju, je vsake 1,5 do 2 uri hoditi v kopalnico. Potem bo vaš mehur ostal prazen, kar upamo, da boli manj. Če krči popustijo, lahko med dvema odmoroma v kopalnici počakate še malo.
   • Keglove vaje, vaje mišic medeničnega dna, lahko pomagajo tudi pri krčih mehurja tako, da okrepijo in sprostijo mehur. Če želite zategniti mišice medeničnega dna, se pretvarjajte, da držite piškot ali da bi morali držati veter. Zdravnik vam lahko da natančnejša navodila, če težko izvajate vaje pravilno.
6. Na črevesne krče položite topel obkladek na trebuh. Topel obkladek lahko pomaga sprostiti vse mišice v telesu. Lezite na hrbet in položite obkladek na trebuh, vendar vmes dajte nekaj, da si ne opečete kože. Obkladek naj bo na trebuhu 10-15 minut in nikoli več kot 20 minut hkrati. Sprostite se, medtem ko čakate, da se krči umirijo.
   • Topel obkladek lahko naredite sami, tako da uporabite velik kos flanele ali druge tkanine. Če bi ga zložili na polovico, bi moral pokrivati ​​celoten želodec. Zdaj med krpo postavite grelni stenj ali vrč. Ogrnite se z veliko brisačo ali odejo, da bo vse ostalo na svojem mestu.

Metoda 4 od 4: Preprečite mišične krče

1. Pijte dovolj. Zelo pomembno je, da ostanete hidrirani, če želite preprečiti mišične krče. Mišice pogosteje krčijo, ko so dehidrirane. To je še posebej pomembno, ko vadite. Popijte vsaj 6-8 kozarcev vode ali drugih zdravih pijač na dan.
   • Ko vadite ali ste bolni, napolnite elektrolite, zlasti natrij in kalij. To lahko storite s svojo prehrano ali s pitjem športne pijače z elektroliti.
2. Jej zdravo. Bodite zdravi, če jeste prave stvari. S tem lahko preprečite mišične krče. S prilagoditvijo prehrane lahko zmanjšate črevesne krče, ki jih povzroča sindrom razdražljivega črevesja. Kalij, antioksidanti in zdrave maščobe so še posebej dobri pri mišičnih krčih. Znano je, da ta živila zmanjšujejo mišične krče:
   • Banane, krompir, slivov sok, suho sadje, pomaranče, rjavi riž, avokado, špinača, morski sadeži, mandlji, lanena semena, oves, sezamova semena, tofu in ohrovt.
3. Premakni se Redna vadba lahko pomaga pri mišičnih krčih z raztegovanjem in krepitvijo mišic. To lahko pomaga poškodovanim mišicam. Fizikalna terapija lahko pomaga tudi pri obnovi mišic, kar lahko zmanjša krče. Redno gibanje je dobro tudi za vaše splošno zdravje.
   • O tem, katero gibanje je dobro za vaše mišice, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
4. Redno se raztezajte. Ker se mišični krči pojavijo, ko se mišica krči, jo raztezanje lahko prepreči. Raztezanje ohranja vaše mišice ohlapne in prožne. Raztegnite mišice pred in po vadbi, še posebej, če intenzivno ali dlje časa vadite.
   • Če imate ponoči pogosto mišične krče, raztegnite mišice tik pred spanjem, da jih sprostite. Pred spanjem lahko preizkusite tudi lahke kardio vaje, da sprostite mišice in preprečite krče, kot je vožnja s sobnim kolesom.

Nasveti

• Če imate kronične ali ponavljajoče se krče, obiščite svojega zdravnika. Vsakdo ima občasno krč, če pa traja dlje časa, je to lahko znak osnovne težave, ki jo je treba zdraviti.
• Zamrznite vodo v skodelici iz stiropora in mišice masirajte z ledom. Masirajte območje, kjer imate krče, 10-12 minut. Pustite počivati ​​20 minut. Nato ponovite. Naredite to 6-krat na dan.
• Za lajšanje krčev si privoščite toplo kopel ali prho. Ko se kopate, vanj vstavite sol Epsom.