Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Biti duševno močan
• 2. del od 3: Biti fizično močan
• 3. del od 3: Biti duhovno močan
• Nasveti
• Opozorila

V primeru spodrsljaja nekateri ljudje tega ne vidijo več in duševno gredo v spiralo navzdol. Drugi znajo obrniti plima in celo izstopiti močnejši. Vsakdo je občasno v težkem položaju, vendar se zdi, da se nekateri lažje spopadajo z zastoji. Upoštevajte ta navodila za nadaljnji razvoj duševne, fizične in duhovne moči.

Stopati

Del 3 od 3: Biti duševno močan

1. Ne pozabite, da imate nadzor. Ste v čevljih, ko imate moč nad nečim in sami določite svojo pot. Šibka oseba se hitro počuti nemočno in nemočno. Ne glede na okoliščine, v katerih se znajdete, vedno obstajajo stvari, ki jih lahko nadzirate, in stvari, ki so zunaj vašega nadzora. Bistvo je, da se osredotočite na tisto, kar ste lahko določiti. Naredite seznam stvari, ki gredo narobe, in nato navedite, kaj bi lahko storili za izboljšanje posamezne situacije posebej. Priznajte neuspehe na prvem seznamu in nato svojo energijo usmerite na drugi seznam: akcijske točke, ki vodijo do rešitev.
   • Študije ljudi z visokim količnikom težav kažejo, da bodo tisti, ki so duševno odporni, v določeni situaciji vedno našli vidik, ki ga lahko nadzirajo, in da se tudi počutijo odgovorne za to, da nekaj popravijo, tudi če je bil njegov problem nekdo drug. Ljudje z nižjo AQ izpuščajo priložnosti za izboljšanje, se ne počutijo odgovorne in domnevajo, da jim ni treba izboljšati svojega položaja, ker ga niso povzročili.
2. Zavestno se odločite za pozitiven odnos do življenja. Nekaterih situacij ni mogoče spremeniti. Čeprav je v takšni situaciji zelo težko živeti, lahko vedno obdržite nadzor, tako da držite svoj odnos do življenja. Kot je rekel Victor Frankl, "Mi, ki smo živeli v koncentracijskih taboriščih, se lahko spomnimo, kako so moški hodili skozi vojašnico, da bi tolažili druge, in kako so podarjali svoj zadnji kos kruha. Mogoče jih ni bilo veliko, pa vendar dostavil. dokaz, da ti lahko odvzamejo vse, razen zadnje človekove svobode - izbrati določen odnos do življenja v kateri koli situaciji, izbrati svojo pot. " Karkoli se bo zgodilo, razmišljajte pozitivno.
   • Če vam nekdo uničuje življenje, ne bodite razburjeni. Ostanite ponosni, ostanite upani in ne pozabite, da vam nihče ne more odvzeti vašega pozitivnega odnosa do življenja. "Nihče se ne more počutiti manjvredno brez vašega soglasja," je nekoč dejala prva dama ZDA Eleanor Roosevelt.
   • Ne dovolite, da kriza ali nazadovanje vladata vsem vidikom vašega življenja. Če imate na primer večje težave na delovnem mestu, se partnerja ne lotevajte, če želi le pomagati. Z nadzorovanjem lastnega odnosa do življenja poskrbite, da se kriza, v kateri ste se znašli, ne širi kot oljna pega. Ljudje z duševno odpornostjo miške nikoli ne bodo spremenili v slona, ​​niti ena ovira ne bo pripeljala do druge.
   • Če vam pomaga, si zapomnite to molitev za notranji duševni mir in jo izgovorite, ko jo potrebujete: "Dajte mi notranji mir, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti, pogum, da spremenim stvari, ki jih lahko spremenim, in modrost, da povej razliko. "
3. Ponovno odkrijte svoje veselje do življenja. Čustveno močni ljudje vsak dan štejejo za darilo. Poskušajo to urediti tako, da kar najbolje izkoristijo vse, kar dan ponuja. Se spomnite, da ste se kot otrok lahko navduševali nad najpreprostejšimi stvarmi - igranjem z jesenskim listjem, nabiranjem marjetic, topljenjem snežink na jeziku? Vrnite se k tistim trenutkom sreče. Spet postanite ta navdušeni otrok. Kako močni ste psihično in čustveno, je v veliki meri odvisno od tega, kako močna je vaša življenjska naklonjenost.
4. Verjemi vase. Poglejte, kako daleč ste prišli. Živite iz dneva v dan ali celo iz trenutka v trenutek in lahko preživite vse situacije. Ne bo enostavno in niste nepremagljivi, zato naredite korak po korak. Če se vam zdi, da se boste kmalu sesuli, zaprite oči in globoko vdihnite. Zapomni si to:
   • Ne poslušajte sodnikov. Skeptiki bodo vedno iz kakršnega koli razloga. Bodite gluhi do njihovih komentarjev in jim dokažite, da se motijo. Ne dovolite jim, da vas demotivirajo samo zato, ker so tudi sami izgubili upanje. Svet vas praktično prosi, da ga izboljšate. Kaj čakaš?
   • Pomislite, kdaj ste bili uspešni. Uporabite jih kot motivacijo na svoji življenjski poti. Ne glede na to, ali je bila to dobra ocena za papir, lepo srečanje z nekom ali rojstvo vašega otroka, naj vas navdihne, da postanete močnejša osebnost. Biti pozitiven privlači pozitivne vplive!
   • Poskusi, poskusi in se še naprej trudi. Nekega dne boste dvomili vase, ker ste nekaj poskusili in niste bili uspešni. Kakorkoli že, to je le eno poglavje knjige vašega življenja. Če nekaj ne uspe, lahko seveda odnehate in se privoščite situaciji. Bolje pa je, da na situacijo gledamo v širšem smislu ali z druge perspektive, namesto da se odpovemo in odpovemo sebi. Samo poskusite znova. Ker so neuspehi le zamude na poti do uspeha.
5. Ne poudarjajte vsega. Ali je prav, da vas vsaka malenkost, ki vas strašno jezi - kolega, ki postavi vprašanje, ali vas avtomobil odreže - tako vznemirja? Vprašajte se, ali in zakaj je takšno ogorčenje vredno navdušenja. Poskusite določiti nekaj vrednot, ki so za vas pomembne, in ne skrbite za nič drugega. Kot je nekoč dejala pevka in hip-hop pionirka Sylvia Robinson, "nekateri mislijo, da vas vztrajnost naredi močnega - včasih pa to pusti."

   Ne poskušajte stvari jemati osebno. Da bi zaščitili svoj duševni mir, ne smete dovoliti, da drugi preveč vplivajo na vas. Kadarkoli pride do situacije, ko vas nekdo pritiska, da naredite nekaj, zaradi česar vam je neprijetno ali zaradi česar dvomite vase, nekajkrat globoko vdihnite, da se osredotočite. Nato jim sporočite, kaj potrebujete, ali je to trenutek za razmislek o stvareh ali pa morajo spoštovati vašo izjavo ne.

   
   
6. Osredotočite se na ljudi, ki so za vas najpomembnejši. Preživite čas s prijatelji in družino ter z drugimi, ki so pozitivni in vas podpirajo. Če nihče nima časa zate, skleni nova prijateljstva. Če niste prijatelji, pomagajte drugim, ki so v slabšem položaju kot vi. Včasih, ko se zdi, da lastnega položaja ne moremo izboljšati, najdemo moč v izboljšanju položaja nekoga drugega, kar daje tudi novo perspektivo ali lastno življenje.
   • O tem ni dvoma - ljudje smo družabne živali. Znanstvene raziskave kažejo, da dobro družabno življenje pomembno prispeva k našemu čustvenemu in fizičnemu zdravju. Če se vam zdijo socialne razmere težke, je vredno poiskati pomoč. To je začetek:
     • Začnite dober pogovor z nekom
     • Ne skrbite preveč zaradi napak - to še ni vse, kar lahko povemo o vas!
     • Preboleti prekinjeno zvezo
     • Premagajte sramežljivost
     • Pretvarjajte se, da ste odhodni
7. Poiščite dobro ravnovesje med delom in preživljanjem prostega časa, počitkom in naporom. Sliši se enostavno, kajne? To je neverjetno podcenjeno, ker je tako varljivo težko. Ali se preveč trudimo in smo vedno na poti, ali pa preveč hodimo po robovih in brez volje visimo na kavču, medtem ko so možnosti za vzeti. Dobro ravnovesje med delom in sprostitvijo, počitkom in aktivnostjo zagotavlja, da lahko uživate v vsaki fazi. Trava na drugi strani ne bo videti bolj zelena, saj ne boste omejeni pri svojem delu ali sprostitvi.
8. Bodite hvaležni za to, kar imate. Življenje je težko, a če pogledate od blizu, boste našli neskončne stvari, za katere ste lahko hvaležni. Bodite srečni s tem, kar imate, četudi tistega, kar vas je včasih veselilo, ni več tam. Veselje, ki ga dobite od sveta okoli sebe, vam daje moč, da preživite najtemnejše ure svojega življenja, zato se zavedajte, kaj imate, in uživajte. Seveda te nove srajce morda ne boste dobili (ali karkoli že želite), vendar lahko vsaj berete in imate ta računalnik in internet. Nekateri ne znajo brati, nimajo računalnika ali strehe nad glavo. Pomisli na to.
9. Ne jemljite stvari preveč resno. Charlie Chaplin je vedel nekaj ali dve o komediji. Slavno je dejal: "Življenje je tragedija, ko povečate, a komedija, ko pomanjšate." Z lahkoto se ujamete v svoje male drame, ki vas ohranjajo v svojem krogu. Toda stopite korak nazaj in svoje življenje poglejte v večji perspektivi, poglejte ga bolj filozofsko, porednejše in bolj romantično. Neskončne možnosti, nesmiselnost življenja - z veseljem boste spoznali, kako srečni ste.
   • Ker, priznajmo si, samo življenje lepše je, če vsega tega ne jemlješ resno. In čeprav zabava in sreča ni vse, kar lahko v življenju dosežeš, je pomembno, kajne?
10. Ne pozabite, da nič ni dokončno. Če ste sredi bolečega ali žalostnega obdobja in te bolečine ali žalosti ne morete spremeniti, stopite korak nazaj in pustite, da se to zgodi. Če ste v daljšem obdobju težav, se spomnite, da bo vse minilo.

2. del od 3: Biti fizično močan

1. Jej zdravo. Ena največjih ovir, ki jo moramo premagati na poti do močnejšega fizičnega zdravja, je vsakodnevno zdravo prehranjevanje. Kdo ne ve: obisk okrepčevalnice je mamljiv, medtem ko smo si obljubili zdrav obrok brokolija in rib. Kaj če bi se prepričali, da je zdrava prehrana vsak dan ključnega pomena? Bi spremenili prehranjevalne navade?
   • Osredotočite se predvsem na uživanje sadja in zelenjave. To dopolnite s pustnimi beljakovinami, ki jih najdemo v piščancu, ribah, mlečnih izdelkih, oreščkih in fižolu.
   • Poznajte razliko med zapletenimi in enostavnimi ogljikovimi hidrati in se vedno poskušajte odločiti za kompleksne ogljikove hidrate, ki se običajno počasneje absorbirajo in vsebujejo več vlaknin.
   • Dajte prednost zdravim maščobam. Nenasičene maščobe, kot so oljčno olje, in omega-3 maščobne kisline, ki jih v zmernih količinah najdemo v lososu in lanenih semenih, so koristne za vaše zdravje. Izogibajte se nezdravim maščobam, kot so nasičene in trans maščobe.
   • Spremenite svojo prehrano. Prehrana ni samo zato, da vam da mišično maso. Uživajte, iz vas bo prijetnejša oseba in v vaši kondiciji.
2. Vadba. Močnejši je več kot samo trening moči. Močnejša je uporaba telesa za kurjenje maščob, izgradnjo mišic in izboljšanje vzdržljivosti. Obstaja nešteto vaj, s katerimi lahko poskusite ciljati na vsako mišico v telesu, predvsem pa vadba postane navada. Vadite vsak dan vsaj 30 minut, četudi teh 30 minut sestavlja 20 minut hoje psa in 10 minut "raztezanja"!
3. Delo z utežmi. Izgradnja mišic vam bo pomagala ostati močna, vendar je najtežje postati močna. Z dvigovanjem uteži razgradiš mišično tkivo, nakar se popravi in ​​okrepi. Za optimalno mišično moč delate na celotnem telesu. Nočete biti videti kot bodybuilder, ki toliko pozornosti posveča svojim bicepsom, da ne more na noge.
   • Zgradite mišice v prsih
   • Zgradite mišice v stegnih in nogah
   • Zgradite mišice v rokah in ramenih
   • Zgradite mišice v trupu
4. Dovolj spite. Za obnovo mišic, zmanjšanje stresa in vzdrževanje čustvenega ravnovesja potrebuje odrasla oseba med 8 in 10 urami spanja. Nikoli ne postaneš Jerommeke s 4-urnim spanjem na noč. Če eno noč ne spite dobro ali dovolj dolgo, naslednjo noč nadomestite pomanjkanje spanja.
5. Ne ukvarjajte se s tako imenovanimi slabimi navadami, kot so cigarete, alkohol ali druga zdravila. Vsi razumejo, da kajenje cigaret, uživanje mamil in preveč pitja vodi do slabega zdravja. Pa vendar se nam zdi, da si lahko rečemo, da stvari niso preveč slabe, ali zaradi udobja na koncu pozabimo na škodljive učinke alkohola in mamil. Tukaj je nekaj statističnih podatkov, ki nikotin in alkohol postavljajo v drugačen pogled, da vam pomagajo pri pametnih odločitvah:
   • Na Nizozemskem vsako leto umre približno 13.000 ljudi zaradi kajenja. In kadilci umrejo v povprečju 13 do 14 let prej kot nekadilci. Opuščkov ne vržete samo v smeti, ampak skoraj petino svojega življenja.
   • Alkohol je vpletenih v 49% umorov, 52% posilstva, 21% samomorov, 60% zlorabe otrok in več kot 50% smrtnih žrtev na cestah.

3. del od 3: Biti duhovno močan

1. Pridružite se moči, ki je večja od vas samih. Ne glede na to, ali gre za eno izmed semitskih religij (krščanstvo, judovstvo, islam) ali samo za moč vesolja, se zavedajte, da vas duhovnost popolnoma in izključno zadeva. Ni vam treba verjeti v Boga, da bi verjeli v večjo duhovno resničnost. Raziščite svoja prepričanja in prepričanja drugih ter jih izkusite v kontekstu, v katerem ti prepoznate največ.
2. Vedno postavljajte vprašanja in se nikoli ne nehajte učiti. Postanite "močni" duhovno in duhovno aktivno niso nujno enaki. Nekdo, ki je duhovno aktiven, se strinja s prepričanjem ali prepričanjem, vendar ne dvomi o uporabnosti ali načelih tega prepričanja. Duhovno močna oseba postavlja vprašanja o svetih besedilih, preučuje določeno vedenje in vedno išče odgovore, oboje znotraj kot Zunaj okvire njegove vere.
   • Na primer, duhovno močan kristjan nima težav z arteistom, da bi se prepiral o svetopisemski pravovernosti. Videl ga bo kot učni trenutek, uvod v drugačen pogled. S takšnim pogovorom njegovo prepričanje običajno okrepi, če pa ne, se dvom šteje za miren in temeljit.
3. Nikoli ne vplivajte negativno na prepričanja nekoga. Predstavljajte si, če bi k vam prišel sosed ali popolnoma neznanec in vam povedal, da so vaša prepričanja popolnoma neutemeljena, samo da bi vam vsiljevala svoja prepričanja - vse brez vašega dovoljenja. Kako bi se počutili Verjetno ne preveč dobro. No, točno tako se ljudje počutijo, ko jih želijo spreobrniti v svojo vero. Uravnotežite svojo vero z ljudmi okoli sebe tako, da jim jo čim manj vsiljujete.
4. Poiščite tisto, zaradi česar je vaše življenje vredno življenja. Večina religij in duhovnih šol verjame v idejo blagoslova, kar pomeni pomoč (ali odobritev) od zgoraj: od Boga ali vesolja. S čim ste blagoslovljeni
   • Poskusite to vajo izvajati en teden, da se boste zavedali, kdo in kaj vas osrečuje. Sedem dni zapored poiščite blagoslove enega:
     • Družinski član
     • Sosed ali sosed
     • Prijatelj
     • Kolega iz službe
     • Neznanec
     • Otrok
     • Sovražnik
5. Dajte ljubezen, kjer koli že ste. Duhovna moč se na koncu izvira iz načela, da so višje sile skrivnost, toda dobrodelnost je samoumevna. Spremenite svet na bolje z dajanjem ljubezni. To lahko storite preprosto tako, da nahranite brezdomce ali se odrečete lastnemu bogastvu, da nekoga drugega rešite iz revščine; dajanje ljubezni nas vse približuje razumevanju skrivnosti, ki združuje človeštvo.

Nasveti

• Občasno boste naredili napako, vendar lahko to obvladate. Težave, ki jih želite premagati zdaj, čez nekaj let ne bodo več tako pomembne. Do takrat se boste morda z malo humorja ozrli na to. Naredite le tisto, kar ste si od nekdaj želeli, in ne dovolite, da vas misleci končnega dne odvrnejo, ampak se borite za svoje ideale, če boste morali!

Opozorila

• Ko so težki časi, smo bolj ranljivi kot kdaj koli prej in skušnjava je početi stvari, ki jih sicer ne bi nikoli. Morda obupno iščete priložnost, da se rešite situacije ali jo upravičite, vendar vam nikoli ne koristi, če uberete najlažjo pot. Naj vas med drugim ne zavede zapeljiv anestetik alkohola in mamil. Če se želite izogniti težavam, se potopite v tisto, kar vam daje nekaj, na primer v glasbi, literaturi ali umetnosti.