Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: premagajte željo
• 2. metoda od 3: Preprečite naslednjo epizodo
• 3. metoda od 3: Odstranite željo po dobrem
• Nasveti
• Opozorila

Samopoškodovanje se zgodi, ko se počutite tako otopeli, da ne morete nadzorovati lastnih čustev - daje vam moč, da nekaj resnično začutite in se počutite, kot da ste resnično živi. Vi nadzorujete, kaj se vam zgodi, bolj kot kdorkoli drug. Vendar vam ni treba. Obstaja veliko načinov, kako prenehati. Lepa si in vse bo v redu. S pomočjo teh nasvetov boste na močan način premagali svoje težave.

Stopati

Metoda 1 od 3: premagajte željo

1. Pojdi nekam, kjer se ne moreš porezati. Ko prideš domov, se uleži na posteljo. S seboj prinesite telefon, pisalo in papir ter nič drugega. Pomislite na to kot na odraslo različico, ki si daje čas za počitek. Če vas ni doma, sedite nekje zunaj. Na klopi v parku, na stolu v čakalnici, kjer koli. Ne pozabite, da bo tudi ta občutek minil.
   • Zdaj gre le za moteče dejavnike. Če lahko pokličete, pokličite. Osebi na liniji ni treba povedati, kaj je narobe s tabo, samo pogovori se z njo. O vsem. Vodili vas bodo skozi ta trenutek.
   • Če ne morete poklicati, poskusite najti nekaj, na kar bi se osredotočili. Zato ste pravkar vzeli pisalo in papir, kasneje vam bomo povedali, čemu služijo. Poskrbite, da se ne počutite fizično udobno. Ali sonce sije premočno? Super, ostanite na mestu. Bo tvoja rit spala? Fantastično.
2. Na glas se pogovorite o tem, kaj vas tako boli. Govorite o tem, tudi če je to v zasebnosti vaše spalnice. Sprostilo bo napetost, omogočilo vam bo sprostitev in vam bo dalo dodaten čas, da se uprete skušnjavi nagona. Govorite na glas, to storite glasno in jasno, nedvoumno - tako boste lažje rešili svojo situacijo. Sprostiti vas mora in vam olajšati sapo.
   • Če se zapisovanje teh občutkov in misli zdi varnejše in koristnejše, potem to storite. Vzemite pero, barvico, šminko ali karkoli drugega. Stekleničenje naredi vse (vse) samo še slabše.
3. Preizkusite metodo metulja. Če čutite željo, da se porežete, narišite metulja tam, kjer bi se radi porezali. Metulju dajte isto ime kot nekdo, ki ga imate radi, ali nekdo, ki želi, da se izboljšate. Če režete, bo metulj umrl. Metulja spet speri. Če se metulj obrabi (in se niste porezali), je ta metulj izpuščen v naravo. Čestitam - uspelo vam je.
   • Druga ideja je metoda peresa. Primite rdeči peresnik in narišite črte (ali mešance, mirovne znake ali karkoli drugega), kjer bi se sicer porezali. Ko končate, preštejte vrstice (ali karkoli drugega). Tako lahko vidite, koliko brazgotin imate videz imeti. Super
4. Če je mogoče, povejte nekomu, ki mu zaupate, kaj se dogaja. To je ena najtežjih stvari, hkrati pa tudi ena najpomembnejših. Z izgradnjo trdnega podpornega sistema si lahko pomagate pri prehodu z rezanja na okrevanje. Zaupajte družinskemu članu, prijatelju ali komu iz vaše cerkvene skupnosti ali podobnega.
   • Povejte nekomu, ki vam lahko pomaga izboljšati položaj; niti enega, da bi bilo še slabše. Na primer, ni pametno obvestiti soreznika o svoji težavi. Ne želite si izmenjevati idej in metod, temveč se želite osredotočiti na svoje okrevanje. Raje izberite nekoga, ki mu zaupate in ga spoštujete, nekoga, ki se vam zdi sposoben pomagati pri izboljšanju.
   • Poskusite premagati svoje sramote, četudi le za trenutek. Besede je treba preprosto izvleči. Ko najdete nekoga zanesljivega, ga bo skrbelo dovolj, da vam bo želel pomagati. Želi vam najboljše in se ne bo trudil, da bi se počutili slabše.
   • Ne bodite malodušni, če je prva zaupnikova reakcija šok, strah ali gnus. Večina ljudi, ki se nikoli ne porežejo, ne more razumeti, zakaj bi si to storili sami. To ne pomeni, da vas niso pripravljeni poslušati ali pokazati sočutja.
   • Vprašajte ljudi, ki jih poveste o svojem rezanju, če želijo, da je to skrivnost. Razložite jim, da je lepo, da veste, da ostane med vami. Povejte jim, da se boste tako počutili, kot da imate nadzor nad svojim okrevanjem.
   • Vprašajte osebo, če se lahko z njo pogovorite, če čutite željo, da se poškodujete. Če imate svetovalca, vas lahko moti, če se želite odrezati, in na koncu lahko zagotovite, da bo vaše okrevanje hitrejše ali hitrejše. Zahteva sploh ne sme biti tako stroga. Samo vprašajte kaj takega "Bi vas lahko poklical, če se želim poškodovati? Mogoče se lahko o tem pogovorimo in me to moti?" To je dovolj. Verjetno je, da bi vam z veseljem pomagali na ta način.
5. Če menite, da o svoji koži ne morete povedati nekomu od svojih bližnjih, pokličite telefonsko številko za pomoč. Ljudje, ki delajo na teh linijah za pomoč, so usposobljeni za zagotavljanje podpore in vam ponujajo alternative samopoškodovanju. Če še niste zbrali poguma, da bi se odprli nekomu od najbližjih, vam lahko pomagajo te anonimne linije za pomoč. Navadite se obrniti na take agencije, če se želite odrezati:
   • Tu je nekaj telefonskih številk, ki jih lahko pokličete:
     • Linija depresije: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Korelacija: 0900-1450
     • Linija za psihično zdravje: 0900-903 903 9
6. Če se resnično želite poškodovati, to storite nadzorovano in manj škodljivo. Dobro je, da si okoli zapestja nataknete gumico. Če se želite porezati, povlecite elastiko nazaj in jo spustite ob zapestje. Zapestje si lahko režete tudi z rdečim pisalom ali pa na zapestje primite kocko ledu. Drug način je, da nekaj časa močno stisnete konico prsta. Čeprav jih bo vse skupaj nekoliko bolelo, je veliko blažji, manj nevarni in ne bodo puščali brazgotin.
   • Druga dobra možnost, zlasti za ljudi, ki so alergični na lateks, je, da v roko vzamete pest kock ledu. Pustite jih nekaj minut v rokah, nato pa jih spustite. Včasih lahko pomaga tudi zelo glasen krik v blazino.
7. Vedite, da ste ljubljeni. Če ne morete pomisliti na nikogar, ki vas ljubi, potem preprosto ne iščete pravih mest. Obstaja nekdo, ki te ljubi in noče, da se poškoduješ. Na svetu je dobro. Obstajajo ljudje, ki jim je mar zate.
   • Verjetno ste to navado z razumnim uspehom ignorirali. Edini razlog, da se ljudem zdi vseeno, je, ker preprosto ne vedo. Če bi vedeli, bi se spremenili. Toda preden vam lahko pomagajo, jih morate obvestiti o svoji situaciji.

2. metoda od 3: Preprečite naslednjo epizodo

1. Odstranite vse predmete, s katerimi ste se poškodovali. Če boste morali porabiti čas za iskanje nečesa, kar bi vam lahko škodilo, bo ta čas morda dovolj, da potlačite impulz. Ena minuta lahko določi, ali se boste porezali ali ne. Na mizo ne postavljajte ostrih predmetov in ne držite britvic v omari ali predalih.
   • Če svojega orodja niste pripravljeni zavreči, ga vsaj poskušajte pospraviti. Pakirajte jih tesno in jih hranite na mestih, kjer jih ne morete zlahka doseči. Odvrnite se, ko začutite, da se vam nagoni.
   • Če je možno, dajte svoje stvari nekomu drugemu. Tako se prepričate, da jih ne najdete. Sprva boste precej jezni, ko pa impulz mine, boste hvaležni.
2. Kar naprej se nagrajujte. Vsak rezani dan narišite nekaj na list papirja in ta list obesite na steno poleg postelje. Vsakič, ko greste spat, vas opomnijo, kako močni ste. Če se porežete, morate začeti znova; odstranite vse liste, ki ste jih obesili, in začnite od začetka. Shranite vse dokumente, da se boste lahko tudi spomnili, kako velik napredek ste dosegli v prihodnosti.
   • Podobna ideja je izdelava papirnate verige. Po vsakem dnevu, ko se niste porezali, lahko tukaj dodate novo povezavo. Če se vdate želji, morate začeti znova. Veriga bo konkreten opomnik, kako dobro vam gre - motivirala vas bo, da nadaljujete.
3. Pogovorite se s strokovnjakom. Očitno ni njihova odgovornost, da vas "odvrnejo" od rezanja. Odločite se sami in morate prevzeti odgovornost za svoja dejanja. Lahko pa se pogovorite s svojim zdravnikom ali drugim strokovnjakom in to vam bo zagotovo pomagalo. Lahko vam povedo, ali imate simptome določenega stanja ali bolezni (depresija itd.), Ki so lahko vzrok vaše samopoškodbe. Lahko vas napotijo ​​tudi na kliniko ali skupino za podporo.
   • Ničesar vas ni treba sram. Samopoškodovanje je veliko pogostejše - če ne bi bilo, tudi telefonskih linij za pomoč ne bi bilo. Strokovnjaki, s katerimi se pogovarjate, so opravili na desetine podobnih primerov, ljudi, ki so bili skoraj enako kot vi - in so jih morda že imeli. Niste psihotični, niste ničvredni in ničesar se vam ni treba sramovati. To je del življenja.
4. Naučite se prepoznati, kdaj se želite porezati. V trenutku, ko se želite porezati, se takoj ustavite in pomislite na to, kar se je zgodilo. Ne pozabite in se poskusite izogniti tem situacijam. Včasih jih je mogoče napovedati, če pa jih je mogoče napovedati, pa se jim je mogoče izogniti.
   • Nekateri ljudje se bolj verjetno odrežejo ob določenem času dneva. Če veste, da je na primer bolj verjetno, da se boste zjutraj porezali, bodite previdni, če ste ravnokar vstali iz postelje. Spoznajte sebe in vedite, kaj storiti, če želite ukrepati v skladu s spodbudo.
   • Če ste se na primer pravkar sprli z nekom in vas požene, da se porežete, nehajte. Vprašajte se, zakaj se želite porezati: "Rad bi se poškodoval, ker sem ranil nekoga, ki ga ljubim, in zaradi tega se počutim slabo." Ugotovite, kdaj določene situacije vzbudijo negativna čustva: določen občutek ali morda dejanje? Poskusite omejiti te situacije, dokler popolnoma ne nadzirate svojega nagona ali dokler se popolnoma ne obrne.
5. Ustavite naslednjo epizodo, preden se začne. Vsega tega niste opravili brezplačno! Takoj, ko začutite željo, da se poškodujete, globoko vdihnite. Zložite roke, zaprite oči in se sprostite. Recite si, da se ne boste poškodovali. Izogibajte se predmetom, ki bi si lahko škodovali, da boste lažje uresničili svoj namen. Lezi, če lahko. Stojte / sedite / lezite v tem položaju, dokler nagon ne izgine. Takoj pokličite službo za pomoč v sili ali poiščite pomoč na drug način.
   • Ko ga premagate, boste opazili, kako enostavno je to storiti. Če ste v preteklosti uspeli enega zatreti, kako ste to storili? Kako dobro si se pozneje počutil? Pomislite na ta občutek. Podoživite ga. Zaslužili ste si.
6. Predstavljajte si, kako bi ravnali kot najboljši prijatelj. Če bi se vaš prijatelj želel poškodovati, kaj bi mu preprečili? Kako bi ga / jo odvrnili, kaj bi storili, da bi ga / jo odvrnili? Te odgovore uporabite sami.

3. metoda od 3: Odstranite željo po dobrem

1. Zavedajte se, da boste morda morali poiskati strokovno pomoč. Če ste se resno poškodovali (če ste si nanesli rano, ki je še naprej krvavila več kot 10 minut ali če ste namerno prerezali velike arterije ali arterije) ali če ste mislili na samomor, potem morate takoj poiskati pomoč. Nikoli vas ne bi bilo sram iskati pomoči, ne glede na vaš položaj / starost / spol / kulturno ozadje / itd. To je neverjetno pogosto in ne pomeni, da ste nori.
   • Če ste mladoletna oseba, čim prej povejte staršem / skrbnikom, da potrebujete zdravstveno varstvo na področju duševnega zdravja. Poudarite, da gre za nujne primere.
   • Kot odrasla oseba se lahko čim prej obrnete na svojega zdravnika in zaprosite za napotnico.
2. Vedite, zakaj ste se porezali. Za samopoškodovalce na splošno obstajajo 4 kategorije razlogov: rezanje za izražanje bolečine in močnih čustev, rezanje za pomiritev in pomiritev, rezanje zaradi občutka otrplosti in rezanje za izražanje jeze. V katero kategorijo spadate? Če to veste, se težave lahko lotite takoj.
   • Če se odrežete, da se osvobodite močnih čustev, izkoristite svojo ustvarjalno plat. Začnite pisati, sestavljati, slikati, peti ali risati. Poslušajte glasbo, ki vas spodbuja (na pravi način), ustvarite dnevnik, zapišite svoja negativna čustva in jih raztrgajte - vse, kar se vam zdi, deluje.
   • Če se odrežete, da se sprostite, začnite s sprostitvijo. Kopajte se, izvajajte jogo, se vroče tuširajte, igrajte se z mačko, popijte skodelico vroče čokolade in se zavijte v lepo toplo odejo. Karkoli že je, prisilite se globoko vdihniti in izdihniti. Ahh.
   • Če se porežete, ker se počutite otrplo, pokličite prijatelja. Ali pa izberite nov hobi, se podajte v nenavadna okolja. Poskusite izpostaviti svoje čute čim več novim izkušnjam. Začinjeno hrano, žvečite grenivko, postavite kocko ledu v krivuljo komolca, kar koli.
   • Če režete, da izrazite jezo, telovadite, kričite ali razbijete nekaj blazin. Raztrgajte liste papirja, na katere ste pisali negativne stvari, in malo zaslišite. Poskusite kričati in doseči vse svoje frustracije in jezo.
3. Spremenite okolico. Povsem mogoče je, da položaj, v katerem ste, ni kroničen problem. Čeprav se zdi, da bo trajalo večno, bo minilo, ko ne boste več čutili potrebe. Kako spremenite svoje potrebe? Spremenite okolico. Obkrožite se z novimi ljudmi in novimi stvarmi - počasi, a zanesljivo boste čutili, da postajate druga oseba. Druga oseba, ki se ji ni treba porezati.
   • Postani nekaj. Pisatelj, glasbenik, igralec, tekač. Karkoli. Poiščite strast. Poskusite narediti nekaj, kar vam daje občutek identitete, nekaj, za kar lahko preživite čas, in nekaj, kar vas zaposluje. Eksperimentirajte z novimi stvarmi. Avdicija za igro, novo službo ali pridružitev klubu.
   • Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Nenavadno je, da je rezanje (ali občutki, ki pridejo z njim) lahko nalezljivo. Potrudite se biti z ljudmi, ki kažejo na vas najboljše. Ljudje, ki vam ne bodo želeli, da bi se porezali. Če vas nekdo sproži, se mu poskusite izogniti.
4. Prostovoljno ali poskusite zagotoviti kaj drugega. Če se zaradi samorefleksije ne počutite bolje, poskusite svoj fokus usmeriti navzven. Razmislite o tem, da bi vrnili skupnost ali dobili hišnega ljubljenčka. Prostovoljec v domu upokojencev ali zavetišču za brezdomce. Ali pa svoj čas podarite družinskemu članu ali sosedu, ki potrebuje pomoč. To delo bo od vas zahtevalo toliko, da niti o sebi ne boste mogli razmišljati.
   • Lahko se odločite tudi, da svojo energijo usmerite na nekaj, kar je odvisno od vas za preživetje, na primer na žival ali vrt. Zaradi teh dejavnosti se lahko počutite produktivne in zanesljive ter se zavedate, da ste tam prav zares zadeve.
5. Imejte se radi. Če se sovražite, obstaja velika verjetnost, da se želite poškodovati, ko se počutite slabo. Ko nekoga ljubiš, ga ne želiš prizadeti. Zdaj pride: vaše mnenje je edino pomembno. Karkoli si drugi mislijo o vas, ni pomembno. Obstaja samo ena oseba, s katero moraš živeti, in to si ti.
   • Naštejte stvari, ki so vam všeč. Dodajte tudi pohvale, ki ste jih kdaj prejeli od drugih. Oglejte si ta seznam, če ste nekoliko žalostni ali če se počutite kot ničvredni. Seznam si preberite na glas.
6. Ostani pozitiven. Ne pozabite: to se izboljšuje. Za okrevanje po kakršni koli odvisnosti ali samozadostnem vedenju sta potrebna potrpljenje in vztrajnost, vendar lahko to storiš. Nagradite se za svoj napredek in ne dovolite, da vas zastoji zanesejo - ti so le začasni. Dokler greš naprej in si opomoreš, potem si na pravi poti.
   • Uporabite svoje znanje in moč, da pomagate drugim. To je pogosta težava in morda poznate nekoga, ki bi vas lahko uporabil kot mentorja. Poskusite opaziti enake simptome pri drugih. Pridobljeno znanje uporabite za pomoč drugim pri njihovih težavah.

Nasveti

• Narišite se popolnoma siti. Če čutite močan nagon, si vzemite pisalo in opišite področja, kjer bi se sicer porezali. Ne razmišljajte o tem, kaj želite povedati, samo zapišite prvo, kar vam pade na pamet. Naredite to, dokler težnja ne izgine.
• Kupite "Wreck This Journal" od Keri Smith. Dobro je za depresijo in vas zaposli, ko ste depresivni.
• Zgrabite staro škatlo za čevlje in jo okrasite s predmeti, ki vam nekaj pomenijo (družinske fotografije, hobiji, prijatelji itd.). V to polje položite predmete, ki jih uporabljate za rezanje. Preden si pokrijete pokrov, si ustvarite seznam od 50 do 100 stvari, ki jih morate poskusiti, preden izpolnite željo po rezanju. Pomislite na tek, tek, saditev rože, božanje mačke, gledanje televizije 20 minut, branje 5 strani iz knjige, čiščenje omare, pisanje kartice prijatelju, klicanje prijatelja, klicanje strica / tete itd. Upoštevajte vse te zahteve, preden se lahko začnete rezati. Postavite ta okvir na rezalne pripomočke in položite pokrov na škatlo.
• Vodite dnevnik in zapišite, kaj se zgodi, ko se želite porezati. Ugotovite sprožilce (npr. "Oče je spet prišel pijan domov ..." in kako ste se počutili zaradi tega (npr. "... in zaradi tega sem se počutil nemočnega / jeznega, ker ...). Če ste ga uporabili (npr." I odšel k prijatelju in se o tem pogovoril. ") Če nočete, vam ni treba pisati datumov.
• Kolikor se sliši težko, se o tem pogovorite s svojim najboljšim prijateljem. Če se vam ponovno pojavi potreba po rezanju, jih pokličite. Prosite ga, naj vas moti. Včasih je dovolj samo pogovor.
• Če vas ustrahujejo, ne pozabite, da njihove besede niso pomembne. Ko vam prijatelj, ki ga imate radi in mu zaupate, reče, da ste neverjetni in lepi, jim verjemite! Če vas kdo poskuša prizadeti, se mu izogibajte. Ni vreden vašega časa.
• Zapišite ime ljubljene osebe na mesto, kjer bi se običajno porezali. Naj vas to opomni, da obstajajo ljudje, ki skrbijo za vas in vse, ki jih prizadenete, ko se porežete.
• Namesto sebe narežite na kos mila. Omogoča raztresenost in preprečuje brazgotinjenje telesa. Uporabite dišeče milo. Če zarežete v to, boste začutili pomirjujoče arome.
• V vsakem od nas je otrok - čist in nedolžen -, ki je popolnoma na milost in nemilost vaših dejanj. Poskusite si čim bolj jasno predstavljati svojega notranjega otroka. Čutili boste močno željo, da ga zaščitite, in zagotovo ne boste želeli prizadeti otroka.
• Obstajajo ljudje, ki so vam všeč, četudi ne povedo tako neposredno. Vsakič, ko se porežete, jih bolj poškodujete kot sebe.
• Zgrabi rdeči peresnik vsakič, ko se želiš porezati. Uporabite to pisalo namesto predmeta, s katerim ste se želeli porezati.
• S seboj imejte fotografije najdražjih. Preverite te, če se želite poškodovati. Spomnite se, da če se porežete, ne poškodujete samo sebe, temveč vse na teh slikah.
• Vzemimo na primer list papirja. Pretvorite svojo bolečino v umetnost in papir razrežite, da bo videti kul. To vam bo pomagalo razumeti, da koža ni namenjena za rezanje. Za to obstajajo tudi drugi materiali.
• Preprosto in enostavno ne pomeni enako. Okrevanje po samopoškodbah je enostavno, ni pa lahko. Od vas bo treba trdo delo in vztrajnost, vendar boste uspeli.
• Igraj video igre. Če imate Wii, Playstation, Xbox itd., Lahko boks sprosti vašo notranjo napetost. Pomaga vam lahko, da se uprete skušnjavi, da bi rezali. Če nimate konzole, igrajte druge igre, kjer se lahko znebite svoje agresije.
• Rišite / pišite stvari, kjer bi se običajno rezali. To vas odvrne od tega, kaj vas je prizadelo / osrečilo.
• Kar naprej verjemite vase. Si super oseba in si tega ne zaslužiš. Ostanite močni in razmišljajte o ljudeh, ki vas imajo radi. Ne razmišljajte o ljudeh, ki so vas ustrahovali.
• Ne poslušajte žalostne glasbe, zaradi katere se počutite slabo.
• Če ste religiozni, vam lahko pomaga veliko moliti in Bogu obljubiti, da se boste ustavili. Čeprav se sliši kot obljuba, ki je ne morete izpolniti, je pomagala marsikomu.
• Fotografirajte se in jo natisnite. Vzemite vžigalnik in zažgite sliko. Zažgali boste starega sebe in začeli novega vas.
• Pogovorite se z učiteljem, ki mu resnično zaupate. Lahko vas posluša in vam lahko pomaga pri vašem boju. Povejte mu, kaj vas moti, in pomagal vam bo.
• Pogovorite se s staršem, ki mu zaupate. To je težko obdobje, vendar vam bodo pomagali mnogi, ki vas imajo radi. Morate imeti motivacijo za odstop. Zavedajte se, da je nekaj narobe, in po svojih najboljših močeh se morate odpraviti.
• Pogovorite se s prijatelji, prijateljem, družino ali strokovnjaki. Vedno je bolje, da se z nekom pogovorite.

Opozorila

• Če se zarežete globoko v roke, tvegate, da boste poškodovali kite. To lahko ohromi vaše roke.
• Če začnete močno krvaviti in tega ne morete ustaviti, ne oklevajte in takoj poiščite zdravniško pomoč.
• Bodite previdni pri izogibanju tehnik (na primer z gumijastim trakom ali udarcem po nečem), saj lahko povzročijo zasvojenost. Ne želite, da dopolnjuje vaše rezanje.
• Samopoškodbe lahko povzročijo okužbe in trajne brazgotine.
• Bodite previdni pri iskanju spletnih forumov. Poiščite tiste, ki vam resnično želijo pomagati. Če se vam kadar koli na forumu zdi neprijetno, se obrnite na spletnega skrbnika / moderatorja ali zapustite forum.
• Pazite na forume, ki vas spodbujajo, da v zameno za spodbudo ali pohvalo objavite slike brazgotin / poškodb.
• Če imate starše / prijatelje nasilnike, ki se lahko razjezijo, ko jim poveste o svoji samopoškodbi, je morda bolje, da se prijavite v bolnišnico / kliniko.
• Rezanje je nevarno. Še posebej, če svojega obnašanja ne nadzorujete popolnoma, obstaja verjetnost, da ste po nesreči zadeli arterijo. Zaradi tega lahko celo izkrvavite do smrti.