Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Spremenite svoj način razmišljanja
• Metoda 2 od 3: Bodite naprej misleči
• Metoda 3 od 3: Spremenite svoj življenjski slog

Vsi občasno občutimo obžalovanje. Zmerno nam pomaga pri rasti. Preveč osredotočenosti na preteklost pa ima lahko negativne posledice za naše fizično in čustveno zdravje. Ta članek vam bo pomagal korak za korakom spremeniti ne le svoj način razmišljanja, ampak tudi način življenja, obvladati obžalovanje in ga na koncu pustiti za seboj.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spremenite svoj način razmišljanja

1. 1 Razumeti psihologijo obžalovanja. Obžalovanje je močno čustvo. Če se želite naučiti, kako se bolje spopasti z obžalovanjem, morate najprej razumeti njegovo psihologijo.
   • Obžalovanje je občutek krivde, žalosti ali jeze zaradi odločitev, sprejetih v preteklosti. Vsakdo lahko obžaluje trenutek v življenju, zlasti mladi, vendar obžalovanje postane problem, ko je razmišljanje o preteklih napakah posledica težav v vašem življenju, karieri in osebnih odnosih.
   • Ponarejeno razmišljanje poganja obžalovanje. To pomeni, da lažje si predstavljamo drugačen in boljši izid situacije, večja je verjetnost, da bomo obžalovali to odločitev.Občutki obžalovanja so najbolj intenzivni, ko se vam zdi, da ste bili korak do uspeha, a ste zamudili priložnost zaradi slabega načrtovanja ali nedelovanja. Na primer, vsako leto igrate iste loterijske številke, toda v letu, ko se odločite, da ne igrate, vaše številke postanejo dobitne.
   • Obžalovanje ima lahko negativne čustvene in fizične posledice. Žal lahko povzroči težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija in tesnoba, kronični stres, povezan z obžalovanjem, pa lahko povzroči hormonsko neravnovesje in oslabljen imunski sistem.
   • Občutek obžalovanja se kaže na različne načine, odvisno od spola. Ženske pogosteje začnejo ločitve in zato bolj splošno obžalujejo nedavne romantične izkušnje.
2. 2 Usmili se sebe. Nerazumno velika količina osebne odgovornosti povečuje verjetnost, da boste obžalovali. Naučite se ne precenjevati svojih osebnih pričakovanj in sprejeti dejstvo, da je v življenju veliko stvari, ki jih ne morete spremeniti. To bo dobra obramba pred obžalovanjem.
   • Ko vas napolni občutek obžalovanja in vas mučijo misli o tem, kako bi morali ravnati v dani situaciji, poglejte na situacijo z očmi zunanjega opazovalca. Vprašajte se: »Če bi mi to povedal prijatelj ali družinski član, kako bi se odzval? Bi bilo smiselno, da se v tej situaciji počutim krivega? "
   • Razmislite o okoliščinah, položaju ali odločitvah, ki jih obžalujete. Na vašo presojo bi lahko vplivali različni dejavniki, na katere nimate vpliva. Ste bili pritisnjeni na zgodnjo izbiro? Ali ste imeli dovolj informacij za odločitev? Ali so bili stresorji, ki so negativno vplivali na vašo presojo?
   • Recimo, da vodite dobrodelno organizacijo. Za prihajajoče zbiranje sredstev ste vnaprej rezervirali salon v priljubljenem hotelu. Teden dni pred dogodkom vas pokliče upravitelj hotela in vas obvesti, da je iz tega razloga sobo za ta dan rezervirala druga skupina, razen vaše. In ker je bila vaša skupina druga po vrsti, ne more potrditi vaše rezervacije. V paniki poskušate najti alternative. Na kilometer od prvega in lokalnega gledališča z brezplačnimi sobami na dan, ki ga želite, najdete drug hotel. Ker nimate časa za tehtanje prednosti in slabosti, naredite hotelsko rezervacijo. Med dogodkom z grozo spoznate, da ni šlo vse tako, kot ste načrtovali: hotelsko osebje je nesramno, hrana je slabo pripravljena in ni dovolj mest za vse. Začnete obžalovati, da ste izbrali ta hotel in opustili možnost gledališča. Vendar pomislite, koliko so bile razmere sploh odvisne od vas? Zaradi okoliščin ste se znašli v težkem položaju in ste se morali hitro odločiti. In čeprav dogodek ni šel tako, kot ste si želeli, še vedno ni pametno kriviti sebe.
3. 3 Sprejmite, da ne morete vedeti vsega. Žal je, kot je navedeno, posledica ponarejenega razmišljanja. Da nehamo obžalovati, moramo priznati, da je ta način razmišljanja uničujoč. V življenju je veliko stvari, ki jih ne poznamo.
   • Vsa naša dejanja imajo valovit učinek. To pomeni, da na našo izbiro vplivajo dogodki, ki jih ni mogoče izračunati. Posledice naše izbire se praviloma čutijo šele leta po sprejetju odločitve. Tudi če vam danes kaj ne ustreza, ne morete predvideti, kako bo ta dogodek vplival na vašo prihodnost, zato so današnje obžalovanje zaradi odločitve, ki ste jo sprejeli, lahko le manjši zastoj mnogo let kasneje.
   • Ne pozabite, da zgodovina ne prenaša subjunktivnega razpoloženja in ko se ves čas sprašujete "kaj če?", Se v glavi igrate namišljen scenarij, ki je običajno boljši od resničnega. Resnica pa je, da zagotovo ne morete vedeti.Poskusite si predstavljati scenarij, ki priznava, da ste se odločili za pravo. Vzemite na primer situacijo z loterijo zgoraj. Kaj pa, če bi igrali tisto noč in osvojili veliko denarja? Prenehali bi s službo, postali bi dolgčas in, da bi se nekako zabavali, bi veliko svojega bogastva porabili za igre na srečo, alkohol ali droge, kar bi sčasoma povzročilo velike težave z zasvojenostjo.

Metoda 2 od 3: Bodite naprej misleči

1. 1 Učite se na svojih napakah. Obžalovanje je kot vsako drugo čustvo; to je primarna funkcija preživetja. Uporabite prednosti obžalovanja, da skrajšate njegovo trajanje.
   • Žal nam pomaga, da ponovno ocenimo svoja dejanja. Osebna rast in pozitivne spremembe ne bi bili mogoči brez nečesa, kar nas prisili, da občasno prepoznamo rešitve, ki vodijo do negativnih posledic. Odvisniki se na primer pogosto zanašajo na obžalovanje kot motivacijo za prekinitev odvisnosti.
   • Ponovno razmislite o svojih razmišljanjih o situaciji ali odločitvi, ki jo obžalujete. Na napake pomislite kot na priložnosti za rast in spreminjanje. Mladi se ponavadi bolje spopadajo z obžalovanjem, kar je predvsem posledica dejstva, da to čustvo vidijo kot pozitivno. Sprejmejo, da je obžalovanje ključ do sprememb in osebne rasti.
   • Priznaj svojo krivdo. Ljudje pogosto za vse krivijo zunanje okoliščine. To vodi v več slabih odločitev in posledično v še več obžalovanja. Recimo, da zamujate na delo zaradi zabave celo noč. Lahko bi krivili težak teden ali prijatelje, da so vas pritisnili, in naslednjič, ko pride srečna ura, boste na koncu ponovili isti scenarij. Če namesto tega mislite, da je bil "pozen odhod slaba odločitev in posledice so bile takojšnje", se boste temu v prihodnje verjetno poskušali izogniti. Pravzaprav s tem nekako sprejemate dejstvo, da imate nadzor nad situacijo, in odgovornosti ne prelagate na usodo zlobnosti.
2. 2 Dovolite si žalovati zaradi razočaranj. Včasih, ko so okoliščine še posebej neugodne, moramo biti žalostni. Doživljanje frustracij v razumnem času je lahko nekakšna ponastavitev.
   • Žalost je kot obžalovanje; to je negativno čustvo, ki nam kot posameznikom koristi. Žalost ohranja naš um v hiperkoncentriranem načinu, ki nam omogoča, da cenimo težave in se sprijaznimo s težavami v življenju.
   • Prav je, da se na negativne okoliščine odzovete z žalostjo. Poskus izogibanja temu občutku ga lahko le podaljša. Po posebej hudem zastoju si dovolite, da se počutite razočarani in obžalujete svoje težave za približno en teden.
3. 3 Ocenite odnos. Pogosto so trenutki, ki jih obžalujemo, posledica slabih odnosov s prijatelji, družino in ljubljenimi.
   • Ali vas prijatelji podpirajo, če imate težke čase, ki vodijo v žalost in obžalovanje? Kdo vam ponuja svojo podporo in ljubezen in kdo izgine z obzorja?
   • Prepoznajte tiste ljudi, ki vas čustveno ne podpirajo in so vas v preteklosti zvabili v težko situacijo. Ne nadaljujte z razvijanjem negativnih osebnih odnosov. Prekini vezi s tistimi, ki te ne podpirajo in se približaj tistim, ki te podpirajo.
4. 4 Odločite se, kaj storiti. Kot že omenjeno, če obžalovanje obravnavate kot priložnost za rast, potem verjetno ne boste predolgo razmišljali o svojih napakah. Vendar morate biti pripravljeni na ukrepanje. Ugotovite, kaj morate storiti, da nadaljujete.
   • Je vaša odločitev koga užalila? Je imela vaša odločitev kakšne posledice za vašo družino ali prijatelje? Morda morate zdaj opraviti nekaj telefonskih klicev ali napisati nekaj črk. Če menite, da je prav, počakajte nekaj časa, preden se opravičite.
   • Zapišite vsa čustva, ki jih doživljate, na papir. "Žalosten sem, ker ...", "Jezen sem zaradi ...". Preučite nastali seznam in ugotovite, kaj je rezultat vaših trenutnih misli. Kaj bi lahko storili drugače? Kaj sproži ta čustva in kako bi jih lahko odpravili?

Metoda 3 od 3: Spremenite svoj življenjski slog

1. 1 Vadite čuječnost. Zavedanje je duševno stanje, v katerem se aktivno zavedate sedanjega trenutka. Kognitivno vedenjsko zdravljenje, usmerjeno v pozornost, je bilo z nekaj uspeha uporabljeno pri zdravljenju depresije zaradi kroničnega obžalovanja.
   • Biti pozoren pomeni ovrednotiti svoje misli od zunaj. Lahko objektivno ocenite svojo preteklost in svoje napake, kar vam omogoča razumno oceno resničnega vpliva obžalovanja na vaše življenje.
   • Preproste tehnike meditacije vam lahko pomagajo razviti čuječnost. Osredotočite se na svoje dihanje ali na določene besede ali besedne zveze. Naj vaše misli vstopijo v vaše možgane in se vzdržite presojanja, ko vas začnejo napadati.
   • Bodite pozorni na vse občutke v telesu, kot so srbenje in dihanje. Aktivirajte vsa čutila, kot so vid, vonj, sluh in dotik. Vsak trenutek poskusite doživeti v polni zavesti o svojih občutkih in okolici.
   • Doživite čustva brez obsojanja. Dovolite si doživeti žalost, strah, jezo in bolečino, ne da bi poskušali odpraviti ali zatreti čustva.
   • Če je uspešen, vas bo pozornost osredotočila na trenutek. Tako ne boste razmišljali o preteklih in preteklih odločitvah. Osredotočite se na to, kar lahko nadzirate, to je sedanjost. To vam bo pomagalo zmanjšati samoocenje o preteklih odločitvah ali trenutkih. Terapija čuječnosti je še posebej koristna za starejše ljudi, ki običajno kronično obžalujejo svoje življenje.
2. 2 Prizadevajte si za abstraktne cilje. Večino časa so razočaranje in obžalovanje povezani z neuspehom pri doseganju določenih ciljev. Sprememba načina razmišljanja o ciljih in dosežkih nam lahko pomaga, da se bolje spopademo z obžalovanjem in priznamo sedanji trenutek.
   • Povežite svoje dolgoročne cilje z abstraktnimi dosežki. Namesto "V petih letih želim biti karierni vodja" si recite "V petih letih želim biti večino časa srečen." Tako boste čutili, da je dosežek neposredno povezan z vašo miselnostjo, ki jo lahko nadzirate, in ne z vidiki življenja, ki so pogosto izven vašega nadzora.
   • Raziskave so pokazale, da posebne nagrade dejansko osrečujejo ljudi kot abstraktne. Ljudje, ki jih motivira denar, slava, sreča in uspešna kariera, so manj srečni v primerjavi z ljudmi, ki si prizadevajo za abstraktno, kot so sreča, pozitivni odnosi in duševna aktivnost.
3. 3 Govori o tem. Imeti sistem podpore je neprecenljiv, ko gre za spopadanje z razočaranji, ki sprožijo obžalovanje. Pogovor o svojih občutkih vam lahko pomaga, da jih ponovno obiščete in jih razvrstite z vidika zunanjega opazovalca.
   • O svojih občutkih se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom. Občutki frustracije bodo rasli le, če si ne dovolite spregovoriti. Pogovorite se z ljudmi, ki so imeli podobno izkušnjo in jo lahko delijo z vami.
   • Če se borite z občutki frustracije, razmislite o terapiji. Terapevt lahko ponudi objektivno mnenje tretje osebe o vaši situaciji in nasvet, kako ravnati z negativnimi mislimi.
4. 4 Cenite sedanji trenutek. Prevečkrat je obžalovanje posledica hrepenenja po izbiri, ki se je niste odločili. Če cenite sedanji trenutek in se zavedate pozitivnih vidikov, vam bo pomagal zmanjšati občutek obžalovanja.
   • Žal je pogosto tudi posledica duševnega neravnovesja. Če se osredotočite na določeno rešitev ali nabor rešitev, izkrivljate svojo sposobnost realnega vrednotenja svojega življenja, tako da se preveč osredotočate na negativne vidike.
   • Zapišite vse pozitivne vidike svojega življenja, na primer družino, prijatelje, delo in druge uspehe. Pravzaprav ima vsaka situacija svoje prednosti in slabosti. Težava je v tem, da ko obžalujemo, vidimo le pomanjkljivosti. Zavedanje prednosti sedanjega trenutka je odličen način za zmanjšanje občutka obžalovanja.