Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Odpravljanje negotovosti z notranjim glasom samokritike
• 2. del od 3: Spreminjanje svojega vedenja
• 3. del 3: Izvajanje psiholoških sprememb

Dvom vase je eden najpomembnejših problemov v medosebnih odnosih in, kar je še pomembneje, v odnosu do samega sebe. Občutek negotovosti, sam ali z drugimi ljudmi, lahko vodi v nenehno samouničenje. Ko nismo prepričani vase, ne moremo pokazati in izkoristiti svojega celotnega potenciala, prav tako pa ne moremo prevzeti tistih majhnih tveganj, ki nas lahko pripeljejo do novih občutkov in priložnosti. Občutek zaupanja v nas sproži globoko osebnostno preobrazbo. Potreben je pogum in vztrajnost, ki sta najbolj neprecenljiva darila, ki jih prejmemo, če zaupamo sebi in svetu okoli nas.

Koraki

1. del od 3: Odpravljanje negotovosti z notranjim glasom samokritike

1. 1 Poskusite vplivati ​​na svoj notranji glas samokritike. Vaša samokritika je tisti nadležni miselni glas v vaši glavi, ki izkoristi vsako priložnost, da se počutite še slabše, tudi zaradi najmanjših ugotovljenih napak, neuspehov in nepopolnosti. Vzemite si nekaj časa, da resnično prisluhnete svoji notranji kritiki. Včasih se tako odločno zapremo od svojih notranjih negativnih glasov, da ne slišimo, kaj nam v resnici govorijo.
2. 2 Poskusite bolje spoznati svojo notranjo kritiko. Poskusite poslušati ta glas v različnih situacijah in bodite pozorni na teme in podobnosti, ki se bodo pojavile v besedah ​​tega glasu. Če mu predstavite obraz, značaj ali določen glas, vam bo to pomagalo, da pozorneje poslušate in sprejmete tista sporočila, ki se nanašajo na vas, ki vam jih pošlje vaša notranja kritika.
   • To je lahko dovolj težko za tiste ljudi, ki si ne morejo predstavljati osebnosti ali podobe, ki se ujema z vašim notranjim glasom kritike. To je lahko znak, da vaš glas samokritike ni nekdo, zaradi katerega bi se morali popraviti v smislu odnosov, ampak glas vaših neizpolnjenih pričakovanj in vrednot.
3. 3 Sprijateljite se z notranjim glasom kritike. Spoznavanje ne pomeni, da boste dobesedno sprejeli tisto, kar vam pove notranji glas kritike. Prijatelj je nekdo, ki te prijetno stimulira in ljubi, kljub vsem spremembam, ki se ti dogajajo. Sprejmite obstoj svojega notranjega glasu kritike in zlahka sprejmite in bodite spodbujeni s tem, kar vam pove. Morda vaš notranji glas kritike izraža pomembno, a neizpolnjeno potrebo, čeprav to počne popačeno.
   • Če vam na primer notranji glas kritike pove, da ste ničvredni, lahko to izhaja iz vaše neizpolnjene, a legitimne potrebe, da se počutite pomembne in dragocene.Spreminjanje tega neprimernega občutka ničvrednosti in prizadevanje zadovoljiti vašo potrebo po občutku pomembnosti lahko izhaja iz preproste izjave ljubljene osebe.
4. 4 Ko bo čas, povejte svojemu notranjemu kritiku, naj se sprehodi. Kot pri vseh iskrenih odnosih je pomembno, da se zavedamo, kdaj moramo upoštevati opozorila in ugovore. Ko razvijete dovolj občutka, na kaj se želi osredotočiti vaš notranji glas kritike, lahko izpodbijate svoj notranji glas in vso negativnost, ki jo prinaša v vaše življenje.
   • Odločanje v dobri veri sprememba notranjega glasu kritike odloča o izidu primera. Na ta način pošiljate jasen signal delu svoje osebnosti, ki je neuporaben in obsoja.

2. del od 3: Spreminjanje svojega vedenja

1. 1 Ostanite naravnost. Izboljšanje drže je eden najboljših (čeprav se zdi posredno) načinov, kako se znebiti negotovosti. Če stojite in sedite pokonci, tako vaše telo vašemu umu pove, da je sposobno in pripravljeno za ukrepanje.
   • Prav tako morate biti pozorni na to, kako se oblačite. Tudi če delate od doma ali v neformalnem okolju, razmislite o zamenjavi svoje običajne garderobe s tisto, zaradi katere se boste čez dan počutili nekoliko bolj živahno.
2. 2 Ustvarite svoj preprost, dosleden jutranji ritual. Jutro je lahko najtežji del dneva, še posebej, če morate v službo. To je čas, ko začnemo razmišljati o vseh stvareh, ki jih moramo narediti, kar v nas izzove strah in negotovost, da tega čez dan ne bomo zmogli. Z razvojem zanesljivega jutranjega rituala lahko te nastajajoče misli o negotovosti pomirimo tako, da se zanesemo na zaupanje, na primer skuhano svežo kavo, potem ko stopite pod tuš.
3. 3 Preusmerite pozornost s kritike na pohvale. Ste kdaj opazili, da ste pozorni na kakšno kritiko, pri tem pa zanemarite vse pohvale, ki obkrožajo to kritiko? Živimo v družbi, kjer je treba vse težave hitro rešiti, zato imajo največjo moč težave in ne pozitivni trenutki. Na srečo je ti osredotočenost na ocenjevanje, dosežke in podobno.
   • Na primer, če vam šef pove nekaj takega: "Trenutno opravljate odlično delo, vendar bi želel, da bi bile vaše mape razvrščene drugače", potem lahko odgovorite na te besede (1) hvaležen za priznanje, (2 ) komentira, da vam je delo všeč, (3) "in nato" odgovorite na njegovo zahtevo po spremembi trenutne naloge. Če boste komplimentom, ki jih slišite o sebi, dali večjo težo, boste videli, kako lahko drugi prinesejo pozitiven trenutek vašemu rastočemu občutku samozavesti.
     • Opazite razliko v teži pohvale in izziva v primerjavi s standardnim odgovorom, ki bi vključeval opravičilo in obljubo, da boste izvedli potrebne spremembe.
4. 4 Izboljšajte svoje sposobnosti na izbranih področjih. Ali obstaja veščina ali sposobnost, ki ste jo pri drugih vedno občudovali? Vzemite si čas in se naučite nekaj, kar se vam je zdelo dragoceno. Hitro branje? Igrate klavir? Z izgradnjo svojih kompetenc se boste počutili bolj samozavestno, saj krepi vaše naravne talente in spodbuja posebne veščine, ki jih morate deliti s preostalim svetom.
   • Ne pozabite se osredotočiti samo na stvari, ki so za vas resnično pomembne. Morda veste, da se vam zdijo določene spretnosti ali sposobnosti pomembne, ker si prizadevate postaviti druge ljudi s temi veščinami na podstavek. Zamisel je zgraditi zaupanje, saj vemo, da ta spretnost res je je dragocen.V nasprotnem primeru bo vaše nezaupanje v pravilnost izbire in misel "naj se tega naučim?" Vplivalo na vaše prepričanje v uspeh, ki ga skušate doseči z učenjem nečesa.
5. 5 Organizirajte svoje delovno mesto. Če svoje delovne potrebščine postavite na dostopnejša mesta, lahko odpravite majhne trenutke negotovosti, da nimate kaj zelo nujnega na dosegu roke. Ti majhni trenutki se lahko oblikujejo in preganjajo vaše resne odločitve in poglede. Hkrati je namizje tisto, kar morate vedno nadzorveste, na primer, da so sponke v zgornjem levem predalu spenjalnika, kar vam daje občutek vašega tempa in olajša vaše vsakodnevne dejavnosti.
   • To, tako kot druge zmage vsakodnevnega poslovnega upravljanja (ponastavitev števcev, sprotno obveščanje o vseh novicah itd.), mogoče in bi moralo štejte za svoje male zmage. Če se želite zavedati vseh svojih majhnih zmag, si sestavite seznam vseh stvari, ki jih počnete, in to jemljite kot samoumevno. Pojdite naprej in se pohvalite za vse male zmage na svojem seznamu in se nagradite, kot se vam zdi primerno!
6. 6 Pametno izberite okolico. Obkrožiti ljudi, s katerimi se počutite udobno, je lahko dovolj, da postanete ustvarjalni in raziščete sebe, svojo negotovost in vse ostalo. Pomembno je, da zagovarjate svoj položaj v družbi, saj ste odgovorni za svoj občutek zaupanja. To pogosto pomeni biti odločen glede svojih potreb in se celo držati na distanci do tistih, ki vas ne podpirajo ali sočustvujejo z vami.
   • Iskreno si odgovorite na vprašanja: »Kdo iz mojega okolja se počuti stisnjenega? Kdo mi daje občutek, da je moj prispevek malenkost? " Morda boste presenečeni (in šokirani), ko boste spoznali, da se ljudje, ki jih imate zelo radi, ponavadi samouničujejo in zatirajo vaša resnična čustva. Tak strah je precej pogost, ko se bojimo, da nas zaradi močnih občutkov in potreb ne sprejmejo, čeprav jih imajo vsi!
7. 7 Dajte zahteve in predloge. Če se počutite bolj samozavestno, se morate naučiti verjeti, da vas bodo slišali in ne ignorirali. Če pravilno oblikujete svoje zahteve in predloge, lahko drugi ljudje čutijo edinstvenost vašega sodelovanja in razumevanja, ne da bi čutili, da nekaj potrebujete.
   • Recimo, da se s svojim pomembnim partnerjem pogovarjate, kaj kupiti za večerjo in ste preveč utrujeni, da bi se morali prisiliti v nakupovanje. Namesto da bi se pritoževali, da vaš partner ne opravlja toliko nalog kot vi, ali se prepirali, kdo nosi "breme" vseh stvari, poskusite izraziti svojo utrujenost. Svoja čustva lahko izrazite odkrito, z iskreno, ne ogrožajočo zahtevo, da danes niste na vrsti, da prevzamete odgovornosti.
     • Ne pozabite, da vam ni treba kriviti partnerja ali ga kriviti, saj bo to le izzvalo obrambni mehanizem osebe in povzročilo odpor. Ljudje se ne odzovejo pozitivno, če se zavedajo, da z njimi manipulirajo, da bi kaj naredili, v nasprotju s situacijo, ko sami to storijo po svoji volji.
8. 8 Naučite se zavestno prilagodljivega vedenja v družbi. Ljudje, ki se želijo počutiti bolj samozavestno, imajo pogosto močno željo ugajati drugim, kar pogosto vodi v žrtvovanje samega sebe in oslabljen občutek samozavesti. Toda isti impulz, da izpolnite prošnjo druge osebe, vas lahko privede do zavestnega poskusa zunaj vašega osebnega območja udobja. Eksperimentiranje v različnih družbenih okoljih bo pokazalo, da ste sposobni več, kot si mislite. Zagotovila vam bo tudi impresivno izkušnjo prave samozavesti - v vašem življenju.
   • To se morda sliši presenetljivo ... Kako lahko še naprej poskušate ugajati drugim, da se boste počutili bolj samozavestno? Razlika je le v vaših mislih. Na primer, če vas prijatelj prosi, da greste v nov klub, za katerega menite, da je grozljiv, se lahko strinjate, ker se v očeh svojega prijatelja počutite negotovo glede svojega statusa. Lahko pa zlahka vidite, da vam služi kot impulz, da ste prilagodljivi v svojem vedenju, in kot opomnik, da se lahko odpravite na neznano ozemlje. Če veste, kdaj poskušate ugajati drugim in kdaj izkoristite priložnost, da doživite nekaj novega, boste spodbudili občutek zaupanja v svoja dejanja.

3. del 3: Izvajanje psiholoških sprememb

1. 1 Spomnite se, da nihče ne vidi vaše negotovosti. Ali imate v družbi občutek, da lahko vsi nekako vidijo, kako ste pritrjeni na svoje tesnobne misli in skrbi? Na srečo nihče razen vas nima dostopa do vaših misli. Lahko dihate bolj umirjeno, saj veste, da ste sami svoj ostri sodnik, in dobre so možnosti, da bodo tudi drugi okoli vas zaskrbljeni zaradi dobrega vtisa.
   • Ta ideja sovpada z dejstvom, da ste sami odgovorni za ustvarjanje zase svojega merila, ko pride kritičen trenutek. Prav ali narobe po standardih nekoga drugega se nikoli ne moreta popolnoma ujemati z vašimi občutki, odvisno od vašega stališča.
2. 2 Predstavljajte si trenutek izjemnega zaupanja. Poskusite se spomniti čim več živih podrobnosti o trenutku, ko sta se intenzivna strast in osebna motivacija umaknili občutku neomajnega zaupanja. Ta vizualizacija lahko sproži vašo sposobnost, da v mislih vidite svoje prednosti in priložnosti v svetu, ki jim lahko prispevajo.
   • Poleg vizualizacije vašega zaupanja lahko vizualizirate tudi sliko. Z zamislitvijo podobe, ki vas bo podpirala in izzivala, si boste lažje predstavljali in miselno vstopili v globalni način lastnih interesov.
3. 3 Ohranite udobno razdaljo od svojih čustev. Ko se resnično zavestno osredotočate na težave in nazadovanja v svojem življenju, je pomembno, da se izogibate svojim čustvom, da se zaščitite pred tem, da bi bili popolnoma zatopljeni v te misli. Neodločanje o vprašanjih, ki lahko sprožijo upravičen občutek negotovosti, lahko vodi do močnega občutka dvoma vase, ki vam bo ukradel čas, ki ga porabite za razmišljanje o nečem drugem.
   • Zavedajte se, da je odmik od čustev lahko močno orodje, ki vam omogoča širši pogled na sebe in svojo situacijo. šele, ko ste že raziskali vprašanja o svojih čustvih... To je najbolj koristno, ko morate dobiti popoln pregled pogledov, čustev in se jim hkrati izogniti. Odmik od čustev je torej najboljši za tiste, ki se skušajo čustveno odzvati.
4. 4 Vadite se, da boste videli pozitivno plat neuspeha in negotovosti. Za eno osebo je nekaj smeti, za drugo je zaklad. Namesto da bi zanikali ali spremenili svoje pomanjkljivosti, se potrudite, da ugotovite, kaj vam lahko razkrijejo.
   • Upoštevajte, da ti niso vedno očitni in lahko za njihovo prepoznavo uporabite iznajdljiva ugibanja. Če na primer niste mogli dobiti želenega dela, se osredotočite na dejstvo, da imate zdaj priložnost najti nekaj primernejšega. Če ste preobremenjeni z idejo, kako čudno izgledate, ko tečete, potem pomislite, kako bi se nekomu vaša hoja lahko zdela najbolj privlačna v vas.