Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Ustavite se čez noč
• 2. metoda od 3: Poiščite strokovno pomoč
• Metoda 3 od 3: Počasi se zožujte
• Nasveti
• Opozorila

Zasvojenost s konopljo je lahko zelo moteča in vpliva na vaše življenje. Hašiš in plevel sta se v zadnjih letih močno okrepila, vsaj močnejša, kot pove ime "mehka droga". Če menite, da kajenje nadzoruje vaše življenje in se ga želite znebiti, preberite nasvete v tem članku.

Stopati

Metoda 1 od 3: Ustavite se čez noč

1. Zavrzite ves plevel ali razpršeno snov ter vse pripadajoče predmete, kot so valjani papir in cevi. Ko vsega ne bo več, boste manj verjetno hrepeneli po sklepu. Tukaj je kaj storiti:
   • Zavrzite vžigalnike, sponke, cevi ali posode. Izpraznite vse žepe in se prepričajte, da niste ničesar zamudili.
   • Če splaknete plevel po stranišču, ste lahko prepričani, da smeti ne boste vrgli na glavo, da bi spet našli svoj plevel.
   • Uničite vse, kar je povezano z uporabo konoplje. In če je ne morete razbiti, jo vrzite v podzemni koš. Pospravite si celotno sobo in stresite vse žepe, da ne boste ničesar pogrešali.
   • Znebite se vsega, zaradi česar želite kaditi. To je lahko vaša najljubša računalniška igra ali določen plakat v vaši sobi. To se morda sliši kot pretiravanje, toda če zavržete stvari, ki sprožijo kajenje, lahko veliko lažje spremenite svoje navade.
   • Če pogosto hodite ali kolesarite mimo običajne kavarne, spremenite pot.
2. Vsem okoli sebe jasno povejte, da ste se ustavili. Povejte prijateljem in družini, da ne kadite več konoplje, in prosite za njihovo podporo. Verjetno boste ugotovili, da je večina ljudi zadovoljna, da ste nehali.
   • To je še posebej pomembno, če želite ostati dobri prijatelji s prijatelji, ki tudi kadijo. Povejte jim, da jih ne želite spraviti, ampak bi bili hvaležni, če vas ne bi poskušali prepričati, da bi prijetno pokadili. Če opazite, da nekdo ne spoštuje vaše odločitve in da vas nenehno poskuša spet kaditi, se vprašajte, ali si ta "prijatelj" zasluži mesto v vašem življenju. Ne pozabite: dober prijatelj mora spoštovati vašo izbiro.
   • Morda se je za nekaj časa bolje izogibati prijateljem, ki kadijo. Če vaše celotno družabno življenje temelji na skupnem kajenju, je dobro poiskati novo skupino prijateljev. Morda se sliši ostro, vendar pomaga najboljše.
3. Pripravite se na odtegnitvene simptome. Na srečo odtegnitveni simptomi običajno niso tako hudi, ko prenehate kaditi marihuano: začne se en dan po prenehanju, najslabše je po 2 ali 3 dneh in po 1 ali 2 tednih ne boste opazili veliko več. Ljudje imajo eno ali več simptomi, ki običajno spremljajo prenehanje kajenja, zato je vedno dobro vnaprej razmisliti, kako se z njimi spoprijeti. Tu je nekaj pogostih simptomov:
   • Nespečnost: prvih nekaj dni se poskušajte izogibati kofeinu. Pojdi v posteljo lepo in zgodaj.
   • Izguba apetita: lahko se počutite slabo. Jejte hrano, ki ni nasilna in ni težka za želodec. Poskusite na primer banane, rjavi riž, piškote in jabolka.
   • Razdražljivost: Običajno se pri ljudeh pojavijo nihanja razpoloženja po prenehanju kajenja. Lahko vas ves čas moti ali joka. O tem premislite vnaprej, da boste pripravljeni, kdaj se to dejansko zgodi. Potem boste morda ugotovili, da je to del igre in da ga morate rešiti.
   • Tesnoba: Verjetno se nekaj časa ne boste počutili prijetno, lahko pa tudi zaskrbljeni. Zaprite oči, globoko vdihnite in ne pozabite, da je le začasno.
   • Povečana telesna temperatura: občasno ste lahko toplejši kot običajno in se potite.
4. Poiščite kaj drugega. Opazili boste, da imate nenadoma na voljo veliko časa. Namesto druženja pred televizorjem je dobro, da si čas namenite hobiju ali športu. Dostop mora biti, na primer igranje kitare ali tek na tek. Vsakič, ko dejansko želite pokaditi joint, vzamete v roke kitaro ali se odpravite na tek po ulici. Nekaj ​​stvari, ki jih lahko poskusite:
   • Dolgo se sprehodite
   • Klicanje prijatelja, s katerim že dolgo niste govorili
   • Plavanje
   • Kuhaj
   • Branje časopisa
5. Spremenite svoje rutine. Poleg iskanja novih hobijev morate spremeniti tudi svojo rutino, da ne boste pogrešali kajenja v času, ko ste bili običajno kamenovani. Tukaj lahko storite naslednje:
   • Spremenite jutranjo rutino. Vstanite prej ali pozneje, kot ste bili vajeni, za zajtrk pojejte nekaj drugega ali se stuširajte ob drugem času.
   • Spremenite šolo ali delovno rutino. Kolesarite do šole po drugi poti, po možnosti sedite na drugem mestu v učilnici ali v pisarni in za kosilo pojejte nekaj drugega.
   • Spremenite svojo študijsko rutino. Če ste običajno učili v svoji spalnici (zaradi katere ste kadili), lahko zdaj sedite v kavarni ali knjižnici.
   • Vendar ne jejte manj, da spremenite svojo rutino. Morda ste manj lačni kot prej, vendar poskusite jesti dovolj, da ostanete zdravi.
6. Uprite se želji po kajenju. Verjetno se boste počutili zelo pripravljeni začeti pogosto kaditi, zato je pomembno vedeti, kako se odzvati, če imate to željo. Nekaj ​​stvari, s katerimi se lahko izognete skušnjavi kaditi:
   • Izogibajte se krajev, ki povečajo skušnjavo. Ne hodite tja, kjer želite kaditi, ne glede na to, ali je to soba vašega prijatelja ali kolesarnica za vašo šolo.
   • Pojdite iz mamljive situacije. Kjer koli ste, ko vas mika, se čim prej oddaljite od tega. S hitro spreminjajočim se okoljem se lahko bolje obvladujete.
   • Globoko vdihni. Globoko vdihnite skozi usta in zadržite dih 5-7 sekund, dokler se ne umirite. Izdihnite s stisnjenimi ustnicami in ponavljajte, dokler najhujše težnje ne mine.
   • Daj nekaj drugega v usta. Nadomestilo za konopljo - če ne gre za cigarete, alkohol ali druga zdravila - vam bo pomagalo upreti se želji.
   • Pitna voda. Ko ste dobro hidrirani, ostanete bolj zdravi in ​​se lahko bolj uprete skušnjavi.
7. Počakaj. Najslabših odtegnitvenih simptomov bo konec čez teden ali dva. Po enem mesecu ste verjetno v "varni coni". Mesec se vam zdi dolgo, če ste se ga le znebili, vendar poskusite spoznati, da v resnici ni tako slabo.
   • Načrtujte majhno zabavo na dan, ko za en mesec zapustite. Potem se imate česa veseliti in takoj je dober izgovor, da se nagradite z nočnim izletom ali darilom.

2. metoda od 3: Poiščite strokovno pomoč

1. Pojdite k svojemu zdravniku. Če se ne morete ustaviti samostojno, je morda dobro poiskati strokovno pomoč. Zdravnik vas lahko po potrebi napoti k zdravniku odvisniku.
   • Prepričajte se, da želite prenehati, preden poiščete strokovno pomoč.
2. Poiščite terapijo. Pogosto obstajajo dejavniki, ki lahko pojasnijo, zakaj uporabljate konopljo. Lahko ste depresivni ali imate napade tesnobe. Takrat lahko terapija pomaga in povzroči, da se samostojno ustavite. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Poglejte različne načine. Obstaja več načinov ali vrst terapij, ki so lahko primerne za zasvojenost s konopljo. Pogovorna terapija je najpogostejša vrsta, lahko pa raziskujete tudi kognitivno vedenjsko terapijo.
3. Pridružite se skupini za podporo. Če ne dobivate zadostne podpore družine in prijateljev, se pridružite skupini za podporo, kjer se lahko pogovorite z ljudmi, ki se prav tako trudijo znebiti konoplje.
   • Anonimni narkotiki delujejo tudi na Nizozemskem. Ponuja brezplačno članstvo in srečanja. V spletu poiščite kontaktne podatke.
4. V Jellineku lahko sprejmete na zdravljenje zaradi odvisnosti od konoplje. Če nič drugega ne deluje, je to morda za vas. Gre za 8-tedenski sprejem po ameriškem modelu Minnesota, najpogosteje uporabljanem zdravljenju odvisnosti na svetu.
   • Vedno najprej preizkusite vse druge možnosti, če res nič ne deluje, se lahko posnamete.
   • Na srečo vam ga v celoti povrne zdravstveno zavarovanje, vendar se prepričajte v svojo politiko.

Metoda 3 od 3: Počasi se zožujte

1. Odločite se, kdaj se želite popolnoma ustaviti. Nastavite datum med dvema tednoma in mesecem od danes, da se popolnoma ustavite. Potem je dovolj blizu, da pazi na cilj, vendar dovolj dolgo, da ga lahko postopoma zmanjšujemo. Če mislite, da je to nerealno, si privoščite nekaj mesecev, da popolnoma prenehate. Ko bo konoplja postala velik popravek v vašem življenju, se boste v nekaj tednih težko odrekli.
2. Naredite načrt opuščanja. Izračunajte, koliko boste kadili med zdaj in datumom prenehanja. Prepričajte se, da gre za linearni postopek, z drugimi besedami: na polovici poti bi morali kaditi polovico toliko kot zdaj.
   • V koledar vnesite načrt, dodajte, koliko lahko vsak dan kadite, in se ga držite. Koledar obesite tam, kjer ga pogosto vidite, na primer ob kopalniškem ogledalu ali na hladilniku.
3. Vnaprej izmerite pravilno količino plevela za vsak dan. Ne mislite, da lahko pošteno izmerite, koliko trave lahko pokadite na ta dan. Dnevne porcije pripravite vnaprej, da vam ne bo treba več razmišljati o tem.
4. Poiščite moteče dejavnike. Vedno manj časa boste porabili za kajenje trave, zato je pomembno, da začnete nekaj početi takoj po tem, ko kadite. Začnite se ukvarjati s hobijem ali športom, potem razlike morda ne boste opazili.
   • Dobro si oglejte svoj urnik in ga poskusite zapolniti s čim več sestanki in aktivnostmi, ne da bi vam to seveda postalo preveč.
5. Ostanite motivirani. Če se resnično želite ustaviti, morate imeti v mislih, kaj boste s tem pridobili. Spomnite se, zakaj želite nehati, naj bo to izboljšanje vašega zdravja, boljše družabno življenje ali boljši pogled na življenje, in ostanite osredotočeni na cilj. Zapišite si jo in jo prilepite nad pisalno mizo, v denarnico vstavite zapisek, da ga boste lahko videli nekajkrat na dan, ali ga obesite na hladilnik, da si ga boste lahko ogledali, kadar koli boste izgubili sled svojega cilja.
   • Kadarkoli imate trenutek slabosti, pomislite na vse stvari, ki jih lahko storite, ko se ustavite. Postanete veliko bolj aktivni, pridobite več energije in ste bolj motivirani za spoprijemanje z vsem in vsem.

Nasveti

• Moraš želim ustavite se pred vami lahko ustavi se. Dobro premislite o prednostih prenehanja.
• Zapišite, kaj lahko storite z prihranjenim denarjem, ker konoplje ni več treba kupovati.
• Vsak dan vadite dobro, ko ste na rehabilitaciji.
• Med odvzemom drog si privoščite dober spanec.
• Za več informacij o zasvojenosti s konopljo obiščite spletno mesto Jellinek. Preberite nekatere izkušnje drugih na različnih forumih.
• Ustavljanje z enim potezom najbolje deluje.
• Če vsi vaši prijatelji kadijo drogo, se z njimi ne srečujte. V nasprotnem primeru vas bo zamikalo, da bi si spet prižgali džoint.
• O kajenju se pogovorite z drugimi kadilci, morda bi imeli dobre ideje.
• Poskusite samodejni predlog. Nenehno si omislite besede "Nehal bom kaditi".
• Program vadbe je dober, motivacijski in strukturiran sistem, ki vas vodi na pravi poti in pomaga proizvajati endokanabinoide, ki jih je vaše telo navajeno pridobivati ​​od kajenja.
• Pomislite na nekoga, ki ga imate radi, in vsakič, ko je želja premočna, iznesite njegovo podobo in večkrat recite, da jo boste premagali.
• Pomislite, kako bolj zdravo bodo vaše telo, um in ostalo po prenehanju.

Opozorila

• Poskusite se izogibati druženju z ljudmi, ki še vedno uporabljajo konopljo, tudi če so vaši prijatelji. Veliko bolj verjetno boste začeli ponovno kaditi, če ljudje okoli vas menijo, da je to povsem normalno.