Vsebina

• Stopati
• Nasveti

Prehranjevanje pozno zvečer je slaba navada, saj ni dovolj časa za pravilno prebavo hrane. Uživanje malo več pred spanjem lahko privede do prigrizkov nezdrave hrane, lahko pa tudi do slabega spanca. Če iščete načine, kako se te navade znebiti, poskusite tudi z naslednjimi napotki.

Stopati

1. Čez dan jejte dobro, da ne boste preveč lačni, ko pridete domov. Privoščite si dober zajtrk in kosilo ter uživajte zdrave prigrizke. To bi moralo biti dovolj, da ob prihodu domov ne razmišljate o hrani. Najbolje je, da si pripravite zmeren, zdrav večerni obrok z dovolj beljakovinami, da se boste ves večer počutili polne. Po tem res ne bi smeli več nič jesti.
2. Omejite količino nezdrave hrane, ki jo imate doma, ali pa vse skupaj takoj vrzite v smeti. Če vas v kuhinjski omari čakajo vaši najljubši prigrizki, se boste še naprej osredotočali nanje. Tudi če niste lačni, boste ugotovili, da vas misli vedno privlačijo. Ko odstranite škodljivo hrano, odstranite tudi željo po njej.
3. Začnite s hobijem, tako da se ponoči doma ne ukvarjate s čim drugim. To lahko počnete med gledanjem televizije, na primer pisanje, pletenje ali sestavljanje modela letala. Če ste zaposleni z rokami, boste manj verjetno posegli po svojih najljubših prigrizkih, ki jih zaužijete v velikih količinah, pogosto neopaženi.
4. Čustveno prehranjevanje nadomestite z nečim bolj konstruktivnim. Kadar so ljudje depresivni ali se počutijo osamljene, se ti občutki pojavijo predvsem ponoči. V odgovor začnejo jesti kot način tolažbe. Bolj ko je človek dol, jezen ali žalosten, več poje. To navado lahko nadomestimo z nečim manj uničujočim. Hrano nadomestite z vadbo, branjem, učenjem ali pisanjem. To so pozitivni načini, na katere se lahko prepustite in predelate tiste občutke osamljenosti in praznine.
5. Pojdi spat ob razumnem času. Če predolgo ostanete pokonci, je verjetneje, da boste potrebovali prigrizek. To je zagotovo težava, če gledate televizijo, igrate video igre ali uporabljate internet. Če so te navade tudi sprožilec prehranjevanja, je še toliko težje, da ne prigriznete. In dlje ko ostanete budni, šibkejša postaja vaša volja.
6. Pijte vodo, ko potrebujete večerni prigrizek. Ko vstaneš in greš po kuhinjo po hrano, najprej popij kozarec vode. Seveda to ni tisto, kar ste želeli, a presenečeni boste, kako dobro to deluje proti apetitu, saj vam napolni želodec in tako zbledi prejšnje želje.
   • Za okus dodajte limonin sok ali koščke jagod.
7. Bodite disciplinirani v svojih poskusih, da opustite večerne prigrizke. Če je postalo navado jesti pozno zvečer, ne pričakujte, da se boste tega zlahka naučili. Sprva bo zagotovo zahtevno, če pa vztrajate in se spomnite, zakaj ste se sploh lotili tega izziva, potem vam bo zagotovo uspelo.
8. Umijte zobe vsaj eno uro pred spanjem. Če so vam ščetkali zobe in imate ta občutek čistosti v ustih, je verjetneje, da boste manj verjetno posegli po jedi. To je primer preprečevanja nečesa, kar je postalo slaba navada, z dobro navado.

Nasveti

• Pomirjujoča pijača, kot je topel zeliščni čaj, lahko postane dober nadomestek za pozne nočne prigrizke, ko se po dnevu stresa in napetosti privoščite sprostitvi.
• Razumejte, zakaj želite jesti pozno zvečer, in prepoznajte čustvene in fizične potrebe, ki jih poskušate zadovoljiti. Slabe navade so pogosto zapora pri drugih težavah.
• Na začetku večera pripravite zdrave prigrizke, na primer sadje in zelenjavo. Nezrezano melono lahko odstavimo za nezdrav prigrizek, saj je sadje treba še pripraviti.
• Poiščite podporo. Prav tako ne prosite ostalih članov vašega gospodinjstva, naj jedo prigrizke, kajti če drugi ljudje malicajo pred vami, se temu skoraj ni mogoče izogniti.
• Trgovinska količina za kakovost. Sadje je dražje, vendar boljša rešitev kot poceni sladkarije in slani prigrizki. Še posebej, če želite paziti tudi na svojo težo.
• Če imate do spanca nizek krvni sladkor, je morda lažja rešitev, da si pripravite bolj zdravo hrano, namesto da bi kasneje zvečer popolnoma odpravili hrano. Sadje ali sok lahko pomagata uravnotežiti raven sladkorja v krvi, za razliko od odziva telesa na sladkarije in nezdravo hrano.
• Uživanje žvečilnih gumijev ni rešitev, saj vaši možgani potem mislijo, da jeste, kar poslabša lakoto.