Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 5: Fizično preprečite solze
• 2. metoda od 5: Preprečevanje solz z miselnimi vajami
• 3. metoda od 5: Odkrijte vzrok za lastne solze
• Metoda 4 od 5: Pomagati dojenčkom in otrokom, da prenehajo jokati
• 5. metoda od 5: Tolažiti jokajočo odraslo osebo
• Nasveti

Čeprav je jok naravni rezultat nekaterih čustev in pričakovan odziv na številne življenjske izkušnje, se sčasoma lahko znajdete v situaciji, ko jokati ni neprimerno ali neprimerno. Lahko se tudi znajdete v situaciji, ko nekdo drug joka in mu želite pomagati, da se pomiri. Ne glede na priložnost obstaja več fizičnih in psiholoških dejanj, s katerimi lahko prenehate jokati.

Stopati

Metoda 1 od 5: Fizično preprečite solze

1. Poskusite utripati ali pa sploh ne. Nekaterim ljudem lahko hitro in ponavljajoče se utripanje razprši solze in pomaga, da jih ponovno absorbirajo v solzni kanal, kar prepreči nabiranje prvih solz. Nasprotno, če ne utripate in ne odprete široko oči, lahko odvrnete solzenje tako, da zategnete mišice v očesu in okoli njega. Samo vaja bo pokazala, v katero skupino spadate.
2. Stisnite si nos. Ker vaši solzni kanali tečejo od nosu do odprtine na veki, lahko solzne kanale blokirate tako, da med stiskanjem stisnete mostiček nosu in stranice (to najbolje deluje, če nanesete, preden začnejo solze teči ).
3. Nasmehnite se. Študije so pokazale, da nasmeh pozitivno vpliva na čustveno zdravje. Pozitivno vpliva tudi na to, kako vas drugi vidijo. Poleg tega dejanje nasmeha preprečuje simptome joka in se tako lažje izognete solzam.
4. Poskusite se ohladiti. Eden od načinov za zmanjšanje močnih, neprijetnih čustev je, da si na obraz poprskate nekaj mrzle vode. Ne samo, da vas sprosti, ampak lahko tudi poveča vašo energijo in postane bolj pozoren. Lahko si tudi kapnete mrzlo vodo na zapestja in jo tapkate za ušesi. Glavne arterije tečejo skozi ta področja tik pod površino kože in njihovo hlajenje lahko pomirja celotno telo.
5. Popijte skodelico čaja. Raziskave so pokazale, da zeleni čaj vsebuje l-teanin, ki lahko spodbuja sprostitev in zmanjšuje napetost, hkrati pa povečuje zavest in osredotočenost. Torej, naslednjič, ko vas preplavi žalost in začutite solze, si privoščite skodelico zelenega čaja.
   • Črni čaj vsebuje tudi l-teanin, vendar ne toliko.
6. Poskusi se smejati. Smeh je enostavna, poceni oblika terapije, ki lahko izboljša vaše splošno zdravje in zmanjša občutke, ki vodijo v jok ali depresijo.Poiščite nekaj, kar vas nasmeji, in si privoščite prepotrebno olajšanje.
7. Poskusite s postopno sprostitvijo. Jok se pogosto pojavi kot produkt dolgotrajnega stresa. Ta postopek omogoča telesu, da sprosti napete mišice in pomiri vaše razmišljanje. To je tudi kognitivna dejavnost, ker vas uči prepoznati, kako se vaše telo počuti, ko ste razburjeni in napeti, v nasprotju s tem, ko ste sproščeni in umirjeni. Začnite pri prstih na nogah in po 30 sekundnih presledkih skrčite mišične skupine telesa naenkrat, počasi se premikajte proti glavi. Ta dejavnost ima tudi dodatno blaženje nespečnosti in nemirnega spanca.
8. Prevzeti nadzor. Raziskave kažejo, da sta občutek nemoči in pasivnosti pogosto osnova za jok. Da bi se izognili joku, morate svoje telo premakniti iz pasivnega v aktivno. To je lahko nekaj tako preprostega, kot je vstajanje in sprehajanje po sobi ali odpiranje in zapiranje rok z lahkim potiskom, da vključite mišice in opomnite telo, da so vaša dejanja prostovoljna in da imate nadzor.
9. Uporabite bolečino kot motnjo. Fizična bolečina odvrne vaše čute od korenin čustvene bolečine, zaradi česar je manj verjetno, da boste jokali (Če se znajdete v modricah ali povzročite drugo telesno škodo, je priporočljivo, da to metodo ustavite in poskusite uporabiti eno ali več drugih taktik). Lahko se stisnete (na primer med palcem in kazalcem ali na zadnji strani nadlakti), ugriznete v jezik ali potegnete dlake na nogah iz notranjosti žepa.
10. Stopite korak nazaj. Odstranite se fizično iz situacije. Če imate prepir, zaradi katerega se jokate, se za trenutek vljudno izgovorite. To ne beži pred vašo težavo; če se odstranite, lahko preusmerite svoja čustva in odstranite grožnjo konflikta. V tem času vadite nekatere druge tehnike, da ne boste jokali, ko se vrnete v sobo, in nadaljujte z razpravo. Cilj tukaj je, da se vrnete na kraj, kjer imate nadzor nad svojimi čustvi.

2. metoda od 5: Preprečevanje solz z miselnimi vajami

1. Preložite jok. Kot del prevzema nadzora nad svojimi čustvenimi odzivi, ko začutite, da boste kmalu jokali, si recite, da zdaj ne morete jokati, ampak da si boste kasneje dovolili jokati. Globoko vdihnite in se osredotočite na deeskalacijo čustev, zaradi katerih se jokate. Čeprav je to sprva lahko težko, je kognitivno prepoznavanje čustev in kondicioniranje telesa, da se pravilno odzove ob pravem času, dolgoročna rešitev za jok ob neprijetnih časih.
   • Nikoli ni dobro popolnoma odložiti joka, ker lahko zatiranje povzroči trajno čustveno škodo in poslabša simptome tesnobe in depresije. Vedno ne pozabite ustvariti priložnosti za izražanje svojih čustev.
2. Meditirajte. Meditacija je prastari način za zmanjšanje stresa, boj proti depresiji in lajšanje tesnobe. Za meditacijo vam ni treba biti jogi. Samo poiščite mirno mesto, zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje, dolgo, globoko vdihujte in počasi in nadzorovano izdihujte. Ugotovili boste, da se vaši negativni občutki skoraj takoj stopijo.
3. Poiščite pozitivno motnjo. Poiščite kaj drugega kot negativna čustva, na katera se lahko osredotočite. Pomislite na nekaj, kar vas osrečuje ali kar nasmeji. Oglejte si smešne video posnetke o živalih na internetu. Poskusite se lahko osredotočiti tudi na nekaj, česar se veselite. Če se ukvarjate z reševanjem problemov, izdelajte matematične enačbe ali se lotite majhnega projekta. Če se zdi, da to ne deluje, si miselno predstavljajte miren kraj. Naj se vaš um osredotoči na podrobnosti tega kraja, ki vam prinašajo srečo. To bo prisililo vaše možgane, da začutijo čustva, ki niso žalost, jeza ali strah.
4. Poslušati glasbo. Glasba ima več prednosti pri spopadanju s stresom. Pomirjujoča glasba nas lahko pomiri, medtem ko nas lahko poslušanje glasbe z empatičnimi besedili opolnomoči in pomiri. Izberite, kaj vam ustreza, in preganjajte solze z dobro kuriranim seznamom predvajanja.
5. Zavedaj se. Koncentrirajte se na trenutnega sebe, na okus hrane, na občutek vetra na koži in na občutek tkanine oblačil, ko se premikate. Če se osredotočite na sedanjost in resnično posvetite svojim čutom, lahko olajšate duševni stres in lažje vidite, da težava, s katero se spopadate, sploh ni tako impresivna.
6. Bodi hvaležen. Pogosto jokamo, ker se počutimo preobremenjeni s tem, kar se nam zdi narobe z našim življenjem, ali zaradi težav, s katerimi se spopadamo. Globoko vdihnite in ne pozabite, da je težava, s katero se soočate, manj resna v primerjavi z drugimi težavami, s katerimi ste se morda ukvarjali ali ste jih imeli v preteklosti. Spomnite se dobrih stvari, za katere bi morali biti hvaležni. Vodite dnevnik, da se spomnite na svoje blagoslove in vam pomagate v posebno težkih časih.

3. metoda od 5: Odkrijte vzrok za lastne solze

1. Poskusite najti vir. Je želja po joku povezana z določenimi čustvi, dogodki, ljudmi ali vrstami stresa? Je vir nekaj, s čimer lahko omejite stike ali interakcijo?
   • Če je odgovor "da", razvijte načine, kako se izogniti ali omejiti stik z virom. To je lahko preprosto, kot če se izognete dolgemu pogovoru s sodelavcem, ki prizadene vaše občutke, ali se izognete žalostnim ali nasilnim filmom.
   • Če je odgovor "ne", razmislite o obisku terapevta za strategije spopadanja. To je še posebej koristno, kadar so konflikti z bližnjo družino ali bližnjimi vir negativnih čustev, ki vodijo v jok.
2. Priznajte čustva, ko se pojavijo. Odvračanje pozornosti je koristno, kadar se jok pojavi v neprijetnih časih, vendar si vzemite čas, da pristno izkusite svoja čustva na varnem, zasebnem mestu. Bodite introspektivni, analizirajte svoja čustva, vire in možne rešitve. Neupoštevanje čustev ali nenehno poskušanje zatiranja je kontraproduktivno za zdravljenje in izboljšanje. Dejansko se lahko stalne težave zadržijo v vaši podzavesti in celo povečajo uroke joka.
3. Poglejte si dobre stvari. Razvijte si navado, da sami preverjate svoje negativne misli in se spomnite na dobre stvari o sebi. Kadar je le mogoče, poskušajte ohranjati enak odnos med pozitivnimi in negativnimi mislimi. Ne samo, da vas bo to na splošno srečnejše, pomagalo vam bo preprečiti nepredvidljiva čustva, tako da boste svoje možgane naučili, da ste kljub težavam dragocen posameznik.
4. Vodite dnevnik, da boste razumeli vir svojih solz. Če se trudite obvladati solze ali sploh niste prepričani, zakaj jokate, vam lahko vodenje dnevnika pomaga priti do korenin. Vodenje dnevnika lahko pozitivno vpliva na vaše zdravje, pomaga vam videti pozitivne koristi stresnega dogodka in vam pomaga bolje razumeti vaše misli in občutke. Pisanje o jezi ali žalosti lahko zmanjša intenzivnost teh čustev, kar lahko pomaga obvladati vaš jok. Prav tako se boste bolje spoznali, pridobili zaupanje in se zavedali situacij ali ljudi, ki so vam škodljivi in ​​ne bi smeli biti več del vašega življenja.
   • Poskusite pisati v svoj dnevnik 20 minut vsak dan. Vadite "brezplačno pisanje", ne da bi vas skrbelo črkovanje, ločila ali druge stvari, "ki bi jih morali". Hitro pišite, da se ne boste mogli cenzurirati. Presenečeni boste nad tem, kaj se naučite in kako bolje se boste počutili.
   • Vodenje dnevnika vam omogoča, da izražate svoja čustva svobodno, brez presoje ali ovir.
   • Če ste preživeli travmatičen dogodek, vam lahko vodenje dnevnika pomaga predelati svoja čustva in se celo počutite bolj pod nadzorom. Napišite o dejstvih dogodka in čustvih, ki ste jih doživeli, da bi kar najbolje izkoristili svojo revijo.
5. Poiščite pomoč. Če se zdi, da nič ne pomaga pri obvladovanju epizod joka in negativnih čustev ter vpliva na vaše odnose ali delo, naredite prvi korak k reševanju, tako da se obrnete na pooblaščenega terapevta. Pogosto je težavo mogoče rešiti z vedenjskimi terapijami; če pa za te težave obstaja zdravstveni razlog, lahko terapevt poskrbi, da dobite pravo zdravilo.
   • Če imate simptome depresije, poiščite pomoč pri svetovalcu ali terapevtu. Simptomi depresije vključujejo vztrajno žalost ali "prazen" občutek, občutke brezupnosti, krivde in / ali ničvrednosti, misli na samomor, zmanjšano energijo, težave s spanjem ali preveč spanja ter spremembe apetita in / ali teže.
   • Če imate samomorilne misli, takoj poiščite pomoč. Preizkusite telefonsko številko za pomoč pri preprečevanju samomorov, tel. 0800-0113, ali pojdite na IASP in poiščite telefonsko številko za pomoč v svoji državi. Ali pokličite nekoga, ki mu zaupate, da se pogovorite o tem, kako se počutite.
6. Vedeti, kdaj žalovati. Žalovanje je naravni odgovor na izgubo; lahko gre za smrt ljubljene osebe, izgubo razmerja, izgubo službe, zdravje ali katero koli drugo izgubo. Žalovanje je osebno; ne obstaja "pravi" način žalovanja in tudi ni predpisanega časovnega razporeda za žalovanje. To bi lahko trajalo tedne ali leta in padcev in padcev bo veliko.
   • Poiščite podporo pri prijateljih in družini. Delitev izgube je eden najpomembnejših dejavnikov za obvladovanje izgube. V pomoč je lahko tudi podporna skupina ali svetovalec za žalost.
   • Na koncu bi morala čustva, povezana z žalostjo, postati manj močna. Če ne opazite izboljšanja ali če se simptomi sčasoma samo poslabšajo, se je morda vaša žalost razvila v hudo depresijo ali zapleteno žalost. Obrnite se na terapevta ali svetovalca za žalost, ki vam bo pomagal na poti do sprejetja.

Metoda 4 od 5: Pomagati dojenčkom in otrokom, da prenehajo jokati

1. Vedeti, zakaj dojenčki jokajo. Ne pozabite, da je jok ena od edinih oblik komunikacije, do katere ima dojenček dostop in je stalen pokazatelj potrebe. Postavite se v položaj otroka in razmislite, kaj bi lahko bil vzrok za nelagodje. Nekateri pogosti razlogi, da dojenčki jokajo, so:
   • Lakota: Večina novorojenčkov zahteva hranjenje vsaki dve do tri ure, in sicer neprekinjeno.
   • Potreba po dojenju: Dojenčki imajo naraven instinkt, da se držijo in sesajo, saj tako pridobivajo prehrano.
   • Osamljenost. Dojenčki potrebujejo socialno interakcijo, da se razvijejo v srečne, zdrave otroke in pogosto bodo jokali, ko bodo želeli naklonjenost.
   • Utrujenost. Novorojenčki morajo pogosto dremati, včasih spijo tudi do 16 ur na dan.
   • Nelagodje: pomislite na kontekst joka in kakšne izkušnje bi lahko imel vaš otrok, da bi predvidel običajne potrebe in želje.
   • Prekomerna stimulacija: Preveč hrupa, gibanja ali vizualne stimulacije lahko preplavi dojenčke in povzroči jok.
   • Bolezen. Pogosto je prvi znak bolezni, alergije ali poškodbe, da dojenček joka in se ne odziva na pomiritev.
2. Vprašajte otroka. Za razliko od igre ugibanja, ki jo igramo z dojenčki, imajo otroci dostop do bolj izpopolnjenih oblik komunikacije in lahko vprašamo: »Kaj je narobe?« Vendar to ne pomeni nujno, da so sposobni komunicirati kot odrasli; zato je pomembno, da postavljate preprosta vprašanja in berete med vrsticami, kadar se zdi, da otrok ne more podrobno opisati težave.
3. Upoštevajte, če je otrok poškodovan. Mlajši otroci imajo lahko težave z odgovori na vprašanja, ko so razburjeni, zato je pomembno, da starši in skrbniki pri joku pozorno upoštevajo kontekst in fizično stanje otroka.
4. Poskrbite za odvračanje pozornosti. Če otroka boli ali je žalosten, ga lahko pomaga odvrniti od bolečine, dokler ta ne popusti. Poskusite se osredotočiti na nekaj, kar mu je všeč. Ugotovite, ali in kje je morda prišlo do poškodbe, vendar vprašajte o katerem koli delu njenega telesa razen za kje so zares Bodi ranjen. To od njih zahteva, da razmišljajo o tistih delih telesa namesto o delu, ki boli, kar je moteče.
5. Pomirite otroka. Otroci pogosto jokajo kot odgovor na discipliniranje ali negativne interakcije z odraslim ali vrstnikom. Če se to zgodi, ugotovite, ali je treba ukrepati za posredovanje situacije (npr. Postavljanje časovne omejitve za spopadanje otrok), vendar otroka vedno opozorite, da je na varnem in je ljubljen kljub konfliktu.
6. Nastavite časovno omejitev. Vsi otroci bodo občasno delovali nadležno. Če pa otrok joka, se jezi ali kriči, da bi dobil tisto, kar si želi, je pomembno, da se izognemo povezavi med nadležnim vedenjem in zadovoljstvom.
   • Če ima vaš malček ali otrok tantrum, ga odpeljite v mirno sobo in naj tam ostane, dokler se napad ne konča, in ga po koncu jeze vrnite v družabno okolje.
   • Če je vznemirjeni otrok dovolj star, da hodi in upošteva ukaze, ga prosite, naj gre v svojo sobo in ga opomnite, naj se vrne, povejte mu, kaj hoče in zakaj je razburjen, takoj ko se otrok umiri. To otroka uči tudi produktivnih strategij za spopadanje z jezo in razočaranjem, obenem pa otroka čuti ljubljenega in spoštovanega.

5. metoda od 5: Tolažiti jokajočo odraslo osebo

1. Vprašajte, če je potrebna pomoč. Za razliko od dojenčkov in otrok lahko odrasli neodvisno presodijo, ali potrebujejo pomoč. Preden posežete in poskušate pomagati, vedno vprašajte, ali lahko pomagate. Če osebo trpi čustvena bolezen, bo morda potreboval prostor in čas, da predela svoja čustva, preden v postopek vključi nekoga drugega. Včasih je dovolj samo ponudba pomoči, da nekomu pomagamo, da se spopade s svojo žalostjo.
   • Če položaj ni resen in oseba išče motečega, povejte šalo ali smešno zgodbo. Komentirajte nekaj smešnega / neumnega, kar berete v spletu. Če je oseba neznanec ali daljni znanec, ji površno zastavite vprašanja o njihovih všečkih in interesih.
2. Ugotovite vzrok bolečine. Je bolečina fizična? Čustveno? Je bila oseba šokirana ali je bila na nek način žrtev? Vprašajte, pazite pa tudi na razmere in okolje.
   • Če oseba joka in je videti poškodovana ali potrebuje zdravniško pomoč, takoj pokličite nujno službo. Ostanite blizu, dokler ne prispe pomoč. Če lokacija ni varna, jo po možnosti premaknite na varnejšo lokacijo.
3. Poskrbite za ustrezen fizični stik. V primeru prijatelja ali ljubljene osebe je lahko koristno, če se objemite ali držite za roko. Tudi roka okoli ramen je lahko vir opore in tolažbe. Vendar različne situacije dopuščajo različne stopnje fizičnega stika. Če niste prepričani, ali bo oseba s tovrstno pomočjo našla tolažbo, vedno vprašajte.
4. Osredotočite se na pozitivno. Ne da bi nujno spreminjali temo, se poskušajte osredotočiti na pozitivne vidike tega, kar povzroča čustveno stisko. V primeru izgube ljubljene osebe na primer naštejte lepe trenutke, ki so jih delili z osebo, in stvari o osebi, ki je bila ljubljena. Če je mogoče, se spomnite zabavnih stvari, ki lahko vzbudijo nasmeh ali smeh. Smeh lahko eksponentno zmanjša željo po joku in izboljša splošno razpoloženje.
5. Naj oseba joka. Jok je naraven odziv na močne čustvene stiske in čeprav so včasih priložnosti, ko je to neprimerno ali neprimerno, je pustiti nekoga jokati, če nihče drug ne potrebuje, na koncu najvarnejša in najbolj podporna možnost.

Nasveti

• Če sumite, da ste vi ali nekdo, ki ga poznate, depresivni ali opazite, da jokajoče napade spremljajo občutki samopoškodovanja, poiščite takojšnjo pomoč tako, da pokličete zdravnika ali se obrnete na službo za preprečevanje samomorov.