Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: O sebi in svojih izgovorih
• 2. metoda od 3: postavite si cilje
• 3. metoda od 3: premagovanje ovir

Če želite biti uspešni v svojem življenju, delu in odnosih, morate vedeti, kako se nehajte izgovarjati. Psihološke teorije nam lahko pomagajo razumeti, zakaj se izgovarjamo in kako to prenehati in se naučiti prevzeti odgovornost za svoja dejanja.

Stopati

Metoda 1 od 3: O sebi in svojih izgovorih

1. Razumevanje mesta nadzora ali usmeritve nadzora. Prvi korak k temu, da se ne morete več izgovarjati, je povezan s tem, koliko na življenje gledate kot na nekaj, kar imate pod nadzorom. Pogosto si izmišljujemo krivde za okoliščine, na katere ne moremo vplivati. Če slišite, kako trdite, da ne morete izgubiti teže, ker vaš partner prepogosto peče, potem obtožite nekoga drugega, medtem ko morate sami prevzeti odgovornost.
   • Notranji lokus nadzora je stopnja, do katere prevzemate odgovornost za svoja dejanja in verjamete, da nadzorujete svoje življenje. Če imate notranji lokus nadzora, ste bolj osredotočeni na prihodnje uspehe.
   • Zunanji lokus nadzora ščiti vašo samopodobo tako, da obtožuje usodo ali druge in beži pred lastništvom lastnih napak ali neuspehov.
2. Razumevanje samo-učinkovitosti. Vaše prepričanje v lastno sposobnost uspešnega dokončanja naloge močno vpliva na dejansko izpolnitev te naloge, naj bo to službeni, kondicijski ali osebni cilj. Samo-učinkovitost temelji na preteklih izkušnjah z določeno nalogo, na tem, kako so drugi doživljali isto nalogo, kako so se ljudje obnašali do vas v zvezi z izvajanjem naloge in vaših čustvenih namigih, povezanih z nalogo.
   • Ali ste bili v preteklosti uspešni pri pridobivanju mišične mase z dvigovanjem uteži, ste videli, kako to počnejo tudi vaši prijatelji, ste slišali, kako se ljudje pozitivno odzivajo na vaše večje mišice, in ste ponosni, da se vidite v ogledalu, potem je verjetneje, da se bo nadaljnje povečanje mišične mase, namesto da bi se opravičevali, da tega ne zmorete.
3. Povečajte občutek lastne učinkovitosti. Veliko stvari lahko storite, da začnete graditi zaupanje vase. Majhne spremembe vam omogočajo, da hitro dosežete cilje in začnete povečevati svojo učinkovitost.
   • Poskusite začeti z majhnimi spremembami. Namesto da bi spremenili celotno prehrano, začnite teden dni piti več vode, nato pa še naslednji teden zmanjšajte sladkarije.
   • Pomislite na pretekle uspehe. Če se spomnite, kako ste v preteklosti dosegali cilje, boste dobili podporo, ki jo potrebujete za dosego naslednjega cilja.
   • Predstavljajte si svoj uspeh. Predstavljajte si sebe v tisti manjši obleki.
   • Izberite vzornika. Če se poskušate pripraviti, poiščite prijatelja, ki je pred kratkim naredila takšno prilagoditev, in se obrnite nanje po navdih in nasvet.
   • Sprejmite dvom vase. Ne pričakujte, da boste popolni, ker bodo na vašem potovanju prihajale do zastojev in prekinitev - pričakovanje popolnosti bo samo povzročilo razočaranje. Pričakujte, da boste začeli dvomiti vase in lažje se boste prilagodili in nadaljevali.
4. Raziščite lastne izgovore. Naredite si seznam izgovorov, ki si jih izmislite, vprašajte se, zakaj si jih izmišljujete, in se odločite, katerega se boste najprej lotili.
   • Preglejte izgovore, ki jih imate zaradi uspešnosti v službi. Če se na primer pritožujete nad roki, boste morda morali premisliti o svojem poteku dela.
   • Ugotovite, kakšne izgovore si izmišljujete, da bi postali zdravi. Eden najpogostejših izgovorov je, da nimate dovolj časa za trening. Zato danes zdravniki predlagajo, da se vadite v blokih po 10 minut - to je le hitra hoja med odmorom za kavo!
   • Pomislite na izgovore, ki si jih izmislite za doseganje svojih življenjskih ciljev. Naredite seznam tega, kar želite doseči v svojem življenju, in po točkah do točke, zakaj menite, da ne dosežete teh ciljev, nato poskusite rešiti ovire in s tem povezane težave. Ne pozabite, da se nič ne bo spremenilo, dokler se vi ne spremenite.

2. metoda od 3: postavite si cilje

1. Preučite svoje cilje. Da bi razumeli, kako lahko bolje dosežete svoje cilje, si jih boste morali natančno ogledati, ugotoviti, ali so realistični in v vašem nadzoru in zmožnosti, prepoznati, česar se bojite, in se zavedati, kakšne temeljne predpostavke bi o teh ciljih lahko imeli nezavedno .
   • Če na primer navedete, da želite biti bolj uspešni pri svojem delu, razmislite, kaj za vas pomeni izraz "uspešnejši". Morda nerazumno poskušate izpolniti pričakovanja staršev ali tekmovati s sodelavcem, ki že leta dela na tem položaju.
2. Določite svoje cilje na PAMETEN način. Prepričajte se, da so vaši cilji konkretni, merljivi, sprejemljivi, ustrezni in časovno omejeni. Ko si postavite SMART cilje, jih boste lahko tudi prej dosegli.
   • Posebni cilji imajo posebej osredotočen cilj. Ne samo recite, da želite bolje delovati, recimo, da želite ta mesec 5 novih strank. Razmišljanje o tem, kdo, kaj, kje, kdaj in zakaj, pomaga zagotoviti, da je vaš cilj natančen.
   • Merljivi cilji lažje vidijo vaš napredek. Namesto da bi rekli, da želite shujšati, navedite, da želite ta mesec shujšati 1,5 kilograma.
   • Dosegljivi cilji zagotavljajo, da ne boste podlegli nerealnim pričakovanjem. Morda boste želeli zaslužiti več denarja, toda cilj, kot je ustvariti dodatnih 1000 USD več prihodka, je morda dosegljivejši od 10 000 USD.
   • Ustrezni cilji preprečujejo, da bi zapravljali čas za nekaj, kar vam morda ne bi pomagalo. Če želite biti bolj prilagodljiv plesalec, se raje lotite gimnastike kot pa se pridružite šahovskemu krožku.
   • Časovno določeni cilji vam dajo ciljni datum. Nekateri ljudje potrebujejo pritisk roka. Recimo, da želite za svojo novo knjigo napisati 10.000 besed - do konca meseca.
3. Začnite prevzemati odgovornost tako, da svojo pozornost preusmerite na notranji lokus nadzora ali usmerjenosti mojstrstva. Ko ste izjavili, da ste sami odgovorni za to, da vaše delovno mesto postane bolj učinkovito, lahko bolj učinkovito prispevate. Vodje in zaposleni, ki so bolj samozavestni, ukrepajo, ukrepajo in vplivajo na druge, so bolj spoštovani in se na svojih delovnih mestih počutijo bolj uspešni.
   • Prevzeti odgovornost pomeni tudi prevzeti odgovornost za napake brez izgovorov. Vsak dela napake, toda če smo iskreni do njih in prevzamemo odgovornost zanje, je učenje na napakah lažje, pa tudi zaostajanje za njimi.
   • Spomnite se, da imate moč spremeniti svojo situacijo in okolje. Če ga želite spremeniti, ga lahko spremenite.
4. Preverite se. Preverjanje ali spremljanje samega sebe je veščina ocenjevanja samega sebe, da se lahko lažje spoprijete z določeno situacijo. Zmožnost spremljanja svojih spretnosti, sloga in ciljev v dani situaciji vam daje priložnost, da se bolje prilagodite, uspešna prilagoditev pa vodi do uspeha pri doseganju vaših ciljev.
   • Če lahko na primer spremljate sebe in prilagodite svoj komunikacijski slog v službi, odvisno od osebe, s katero se pogovarjate, lahko razvijete boljše odnose s kolegi in postanete boljši vodja, ko prevzemate različne vloge med delom z različnimi ljudmi. .

3. metoda od 3: premagovanje ovir

1. Razviti veščine reševanja problemov. Zapišite, kaj vas moti, zamislite različne načine, kako se lahko lotite problema, ocenite prednosti in slabosti vsakega pristopa, izvedite pristop in ovrednotite rezultat.
   • Zapisovanje svojih težav in nato razmišljanje o rešitvi (ne glede na to, kako daleč so te rešitve) je preizkušen način za njihovo reševanje.
2. Bodite iznajdljivi. Izumljenost je eden ključnih dejavnikov za premagovanje kakršnega koli izziva.
   • Biti iznajdljiv vključuje prošnjo za pomoč, zato se ne bojte obračati na družino, prijatelje ali kolege, če potrebujete pomoč.
3. Samoocenjevanje. Ne glede na to, ali je število prodaj, ki ste jih uspeli zaključiti v službi, ali kako pogosto pripravljate hrano doma, namesto da bi jo pobrali, je sledenje in ocenjevanje vaše dejavnosti najboljši način za spremljanje vašega napredka. Da bi lahko spremljali, kaj deluje in popravi, kaj ne deluje. Ko lahko sledite svojim ciljem in jih uresničite, lahko tudi sami ocenite.
   • Bodi sam svoj kritik. Bodite objektivni in realistični, ko sodite o sebi, in ne pozabite: "Če želite nekaj narediti, morate to storiti sami."
4. Prilagodite uporabo jezika. Če dvomite o sebi in uporabljate besede, kot so: "Ne morem" ali "Če ... potem", sprejmete zunanji lokus nadzora in se lahko znajdete v trenutni situaciji. Raje si recite naslednje: "Mislim, da lahko."
   • Ponovite svoje pozitivne mantre, na primer: "Zmorem to" ali "V tem se izboljšujem."
   • Preučite svoje izjave "če, potem" in jih preoblikujte pozitivno. Na primer, "če bi imel le več časa", lahko spremenite na "lahko za jogo namenim 10 minut na dan." Verjeti vase je pol uspeha.