Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Soočanje s svojimi čustvi
• 2. del 3: Kako prilagoditi svoje vedenje
• 3. del 3: Kako prepoznati vzroke strahov

Strah pred opustitvijo je pogosta fobija. Večina ljudi je vsaj enkrat pomislila, kaj bi se zgodilo, če bi jih ljubljena oseba zaradi takšnih ali drugačnih razlogov zapustila. Če vaš strah pred osamljenostjo negativno vpliva na vaše življenje in odnose, je morda čas, da težavo priznate in se je resno lotite. Življenje v stalni tesnobi lahko resno poškoduje vaše duševno in čustveno zdravje. Strah pred opustitvijo vas lahko naredi kompulzivnega in muhastega, to pa bo le povečalo možnosti, da ta strah postane resničnost. S strahom pred osamljenostjo se lahko naučite obvladovati vzroke svoje tesnobe, si prizadevati za izboljšanje čustvenega zdravja in spremeniti svoje negativno vedenje.

Koraki

1. del od 3: Soočanje s svojimi čustvi

1. 1 Prenesite svoja čustva na lastno odgovornost. Če se želite znebiti strahu pred osamljenostjo, morate najti prave in zdrave načine za spopadanje s tesnobo. Prvi korak k iskanju zdravih mehanizmov za obvladovanje stresa je prevzeti odgovornost za svoje izkušnje. Tudi če vaša čustva sprožijo dejanja drugih ljudi, zavedajte se, da je vaša reakcija na ta dejanja v celoti vaša.
   • Če vas je na primer kdo užalil in ste se razjezili, morate priznati, da tudi če je bila vrstica res boleča in ponižujoča, se lahko vedno odločite, kako se nanjo odzvati. Lahko se razjezite, jokate ali v besu hitite, lahko pa pogledate vase in se spomnite, da vaše počutje ni odvisno od mnenj drugih, se nasmehnite in preprosto odidete.
2. 2 Zavedajte se svojih strahov. Pomislite, zakaj vas misel, da vas nekdo zapusti, tako prestraši? Katerega posebnega scenarija se bojite? Če ste danes zapuščeni, kakšna posebna čustva bodo to vzbudila v vas? Kakšne misli vam bodo v tem trenutku v glavi? Če razumete podrobnosti svojih strahov, si lahko pomagate najti načine, kako jih premagati.
   • Na primer, morda se bojite, da vas, če vas partner zapusti, nihče ne bo imel rad, sami pa nikoli ne boste mogli znova vstopiti v odnos.
3. 3 Nehajte posploševati. Če vaš strah pred osamljenostjo povzroči epizoda iz vašega otroštva, podzavestno mislite, da se bo ponovilo isto. Pomislite na dogodke v otroštvu, ki bi lahko še vplivali na vaše življenje.
   • Če vas na primer zapusti mama ali druga ženska, ki je na nek način skrbela za vas, ste lahko nezaupljivi do katere koli ženske v svojem življenju.Spomnite se, da je to neracionalno nezaupanje, ker se vsi obnašajo drugače.
4. 4 Vedno preverite dejstva. Ko anksioznost obvlada um, je preverjanje dejstev uporabna strategija za obvladovanje občutkov. Utišajte čustva in se vprašajte, ali imajo vaše misli trenutno kakšno racionalno podlago? Razmislite, ali obstaja enostavnejša in jasnejša razlaga tega, kar doživljate?
   • Na primer, če se vaš partner pol ure ne odziva na vaša sporočila, so lahko vaša prva reakcija naslednje misli: "Utrujen je od mene in ne želi več komunicirati z mano." Ko začnete tako razmišljati, se vprašajte, ali je to res najbolj verjeten razlog? Verjetno je vaš partner samo zaposlen pri pogovoru z nekom drugim ali pa je po poslovnem srečanju pozabil vklopiti zvok na svojem telefonu.
5. 5 Za pravilo upoštevajte vse možnosti. Previden in racionalen pristop k ocenjevanju dogodkov nas uči, da se osredotočimo na to, kar se dogaja zdaj, in ne na to, kaj se lahko (ali ne sme) zgoditi v prihodnosti. Bodite pozorni na to, kako se počutite v danem trenutku svojega življenja, in namesto da se takoj odzovete ali presojate, se vprašajte: "Zakaj se tako počutim?" To vam bo pomagalo bolje razumeti svoja čustva in vedeti, kaj poslušati in česa ne.
   • Meditacija je dober način, da se zavedate svojih čustev in dejanj. Tudi na videz nepomembne pet ali deset minutne dnevne seje vam lahko pomagajo ozavestiti svoja čustva in misli.
   • Za začetek lahko v telefon prenesete tematsko aplikacijo ali si ogledate video vaje o meditaciji na YouTubu.

2. del 3: Kako prilagoditi svoje vedenje

1. 1 Zavedajte se vzorcev svojega vedenja, ki ljudem odtujujejo. Če se bojite, da vas bodo zapustili, lahko pogosto delate iz občutkov ranljivosti in negotovosti. Nekaj ​​primerov tega vedenja: osebo nenehno kličete ali ji pišete, jo prosite, naj ves svoj prosti čas preživi z vami, druge obtožujete, da vas želijo zapustiti. Na žalost s tem vedenjem, tudi če tega sami ne želite, prestrašite svoje prijatelje in partnerje. Če ste opazili kaj od naštetega, poskusite najti alternativne načine za spopadanje s svojo tesnobo.
   • Če se zatečete k pozornosti, ne boste več odrivali drugih. Z vidika tega pristopa boste lahko kritično ocenili svoje motive in zavestno opustili impulzivno in prezahtevno vedenje.
   • Ko se počutite ranljive, namesto da bi vas vodila čustva, o svojih občutkih pišite v dnevnik. Druga dobra možnost je, da se sprehodite in razmislite o svojih občutkih.
2. 2 Pomislite, kakšen odnos želite. Pogosto tisti, ki se bojijo, da bi jih zapustili, ponavadi vstopijo v odnose s čustveno hladnimi ljudmi. Če ste že bili odpuščeni, lahko podzavestno izberete partnerje, ki se obnašajo enako kot vaši starši ali bivši partnerji.
   • Pomislite, da bi lahko bolj čustveno odprt partner prekinil ta krog stalne tesnobe in osamljenosti.
   • Če ugotovite, da ste nagnjeni k vstopu v čustveno nezdrave odnose, vam lahko pomaga svetovalec. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga ugotoviti vzroke za nezdravo vedenje in vas naučiti razvijati tiste lastnosti, ki vas bodo pritegnile k bolj stabilnim in zdravim odnosom.
3. 3 Naredite veliko prijateljev. Če se bojite, da vas bodo opustili, ste lahko pritrjeni na eno zvezo in pozabite prispevati k drugim. Ko ste oblikovali stabilen družbeni krog, se boste nehali osredotočati le na eno osebo, počutili se boste bolj samozavestno.
   • Če se eden od vaših prijateljev odloči prenehati komunicirati ali je nedosegljiv, lahko vedno komunicirate z drugimi. S srečevanjem in povezovanjem z ljudmi se boste naučili tudi vzdrževati zdrave odnose.
   • Če ostanete odprti za nova poznanstva in prijatelje, gradite zanesljiv krog podpore. Pridružite se drugemu razredu v šoli, se udeležite kuharskega tečaja, pogosteje se sprehodite po lokalnem parku ali se prostovoljno povežite z ljudmi s podobnimi interesi.
4. 4 Dajte prednost aktivnostim, ki povečujejo vašo samopodobo. S povečanjem samopodobe postanete bolj čustveno samozadostni in to vam bo pomagalo premagati strah pred osamljenostjo. Ko ste v harmoniji s samim seboj in priznavate svoje sposobnosti, se vam ni treba zanašati na presojo in pozornost drugih.
   • Če želite zgraditi samopodobo, se naučiti novih veščin, prostovoljno delati in pomagati drugim, samo delajte na projektu, ki je za vas pomemben.

3. del 3: Kako prepoznati vzroke strahov

1. 1 Pomislite, kako osamljenost vpliva na vas. Izguba ljubljene osebe ali pretekla izpostavljenost zanemarjanju ter fizična, čustvena ali spolna zloraba sta lahko zelo travmatični. Oseba s to izkušnjo ima večjo verjetnost, da bo doživela vedenjske in psihološke težave zaradi globokega strahu, da se bo v trenutnem razmerju zgodilo isto.
   • Nekateri pogosti čustveni in vedenjski odzivi strahu pred zapuščenostjo so: nihanje razpoloženja in napadi jeze, pa tudi druga vedenja, ki vas lahko odtujijo od tistih, ki so vam blizu.
   • Drugi simptomi so lahko nizka samopodoba, občutek nepomembnosti, huda tesnoba ali napadi panike, občutek nemoči in brezupa ter težave pri prilagajanju spremembam.
   • Strah pred opustitvijo lahko oslabi tudi vašo sposobnost zaupanja ljudem. Lahko vodi v soodvisnost in navezanost na ljudi, ki spodbujajo te negativne misli.
2. 2 Pomislite, če ste bili kot otrok zapuščeni. V večini primerov se strah pred osamljenostjo razvije na podlagi psihološke travme v otroštvu. Če ste doživeli smrt starša ali druge ljubljene osebe, izgubili stik z njimi zaradi ločitve ali iz drugega razloga, se lahko podzavestno bojite, da se bo enako zgodilo tudi drugim ljudem.
3. 3 Ne pozabite, da ste se počutili kot zapuščeni partner. Včasih lahko travma, ki jo doživimo v odrasli dobi, prispeva tudi k razvoju strahu pred osamljenostjo. Ali ste morali izgubiti partnerja ali ljubljeno osebo zaradi njegove smrti, ločitve ali finančnih težav? Nekateri ljudje se lahko po izkušnjah bojijo, da bodo sami.
4. 4 Kritično ocenite svojo samopodobo. Mnogi ljudje, ki se bojijo opustitve, imajo nizko samopodobo. Če pogosto želite slišati odobravanje in pohvale drugih ljudi ali določiti vaš pomen glede na odnose, v katerih ste, se lahko bojite izgube drugih ljudi, saj so za vas edini vir pozitivnih čustev, povezanih s tabo.
5. 5 Pomislite, kako pogosto se počutite zaskrbljeni. Ljudje, nagnjeni k anksioznosti, se bolj bojijo, da bi jih zapustili. Mnogi zaskrbljeni ljudje imajo živo domišljijo. Če ste si predstavljali, kako bi bilo, če bi vas ljubljeni opustili, obstaja velika verjetnost, da se boste začeli bati prevesti te misli v resničnost, čeprav se vam to še nikoli ni zgodilo.
   • Zaskrbljeni ljudje običajno pričakujejo najhujše od situacije. Na primer, lahko postanete zaskrbljeni (palpitacije, znojenje dlani), če se partner ne odzove takoj na vaš klic. Skrbi vas, da se je tej osebi kaj zgodilo ali pa vas namerno ignorira.
   • Če želite premagati tesnobo, se morate naučiti oceniti, kako realne so vaše domneve. Imate razlog, da mislite, da se je partnerju kaj zgodilo? Ali obstajajo jasni dokazi, da vas ignorira?
   • Za učinkovitejše spopadanje s tesnobo se morate obrniti na terapevta, ki ve, kako se spopasti s temi stanji.
6. 6 Poiščite strokovno pomoč. Odvisno od tega, kako močan je vaš strah in kako trenutno vpliva na vaše življenje, vam lahko pomagajo nasveti in podpora usposobljenega terapevta ali psihologa. Poiščite nekoga, ki je specializiran za pomoč ljudem, ki se bojijo, da jih bodo zapustili, in vas naučil, kako ločiti strahove od preteklosti od resničnih dogodkov sedanjosti.
   • Če se naučite ločevati preteklost in sedanjost ter spoznate, da vaši strahovi nimajo prave podlage v vašem današnjem življenju, lahko razvijete zdravo sposobnost obvladovanja vseh čustvenih vplivov v vašem vsakdanjem življenju.