Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Pripravite se na domačo vadbo
• 2. del od 3: Uporabite svoje okolje
• 3. del od 3: Za navdih uporabite DVD-je ali igre
• Nasveti

Vadba doma ima številne prednosti. Ne samo, da vam prihrani čas, ki bi ga sicer potreboval za vožnjo do telovadnice, prihrani tudi veliko denarja, ki bi ga sicer porabili za članstvo. Če se želite pripraviti, preberite naslednje bistvene nasvete za vadbo doma in videli boste rezultate.

Stopati

1. del od 3: Pripravite se na domačo vadbo

1. Narediti načrt. Lažje se držite vadbe, če imate dosledno rutino. V idealnem primeru bi moralo biti vaše usposabljanje čim bolj dosledno, tako da vi in ​​vaša družina vadbe jemljete resno.
   • Izberite določene dneve in ure za vašo vadbo (npr. Ponedeljek, sreda in petek ob 7:00).
   • Izberite najprimernejše mesto v hiši za izvajanje vaj. Poskrbite, da imate dovolj prostora, brez predmetov, ki vam lahko ovirajo.
   • Ostanite disciplinirani. Ne poležavajte samo zato, ker ste doma.
2. Izogibajte se motenj. Poskusite telovaditi, ko ni nikogar doma ali vam ni treba narediti več kot morda posoda ali perilo itd.
   • Ko gre za prostor in vsakodnevne dejavnosti, ni koristno tekmovati z ostalo družino; in majhni otroci se radi povzpnejo na nekoga, ki samo dela sklece in trebušnjake.
   • Če imate določena opravila, ki jih še morate opraviti, jih morda uporabljate, da se izognete treningu ali ustavite prej, kot je bilo predvideno.
3. Naj bo ritual. Na začetku treninga si privoščite glasbo in se primerno oblecite za vadbo.
   • Motivacijska glasba vam lahko pomaga, da ste v pravem umu - odločni in z adrenalinom v krvi.
   • Če se na trening pripravite, kot da bi šli v telovadnico, boste za trening bolj motivirani in na koncu bo veliko bolje. Krivde se boste znašli, ko boste sedeli na kavču, vsi pripravljeni in oblečeni za trening in gledali televizijo, namesto da bi se trudili.
4. Pijte veliko vode. Imejte vedno s seboj steklenico vode, tudi ko ste doma. Ne predvidevajte, da si boste, ko boste žejni, nalili kozarec vode, ker boste to morda pozabili ali pa se vam ne bo zdelo, ali pa bo vaše telo zmotilo lakoto.
   • Za dober trening je dovolj tekočine. Napolni vso vlago, ki jo izgubite s potenjem, in pomaga ohranjati vaše energijsko ravnovesje.
   • Odličen čas za pitje vode je med presledki med serijami. Na primer, če izvajate 2 niza po 20 počepov, po prvem nizu 20 in po zadnjem nizu vzemite vode.
5. Imajte zdravo prehrano. Ko začnete z vadbo, je zelo pomembno, da vzdržujete zdravo prehrano. Jejte zdravo malico vsaj 45 minut pred začetkom vadbe, da boste imeli dovolj energije za vzdrževanje vadbe.
   • Za prigrizke se držite skupin živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine. Primer je toast iz arašidovega masla.
     • To je le prigrizek, ne obrok ... ne pozabite! Če nameravate telovaditi po glavnem obroku, si privoščite približno dve uri, da zagotovite, da je bila hrana dovolj prebavljena.
6. Preverite, ali je raztezanje primerno za vas. Nekateri športniki pravijo, da je raztezanje pred treningom odličen način za sprostitev mišic in preprečevanje poškodb. Obstaja pa tudi veliko drugih, ki temu nasprotujejo in ugotovijo, da raztezanje sploh ne zmanjša nevarnosti poškodb. Bistvo je v tem, da pozorno poslušate svoje telo.
   • Če menite, da ste prilagodljivi in ​​lahko izvajate različne vaje brez zapletov, lahko nadaljujete brez raztezanja.
   • Če opazite, da je vaše telo okorelo in noče sodelovati, lahko poskusite z nekaterimi razteznimi vajami za ogrevanje mišic.

2. del od 3: Uporabite svoje okolje

1. Vaš dom ima veliko potenciala za pripravo odlične kardio vadbe. Tek ni edina fitnes vadba tam zunaj, StairMaster pa res ne potrebujete, če že imate stopnice.
   • Hodite ali tecite po stopnicah gor in dol, odvisno od tega, kaj želite doseči. Z spodnjim korakom lahko naredite tudi korake.
   • Na dvorišču ali v veliki sobi, kjer je strop dovolj visok, naredite več sklopov skakalnic ali skakalnice.
2. Začnite trenirati moč. Tudi tu ste lahko kreativni pri ponudbi vašega doma. Stene, tla in pohištvo so odlično orodje za celovit trening moči. Obstajajo različne možnosti za trening v vašem domu in okoli njega.
   • Tla uporabljajte za sklece, trebušnjake, počepe in desko.
   • Če nimate dovolj tal, uporabite steno za počepe. Steno lahko uporabite tudi za stoječe sklece, da naredite sklece na steni, z nogami oddaljenimi meter od stene. Za spreminjanje intenzivnosti se približajte ali oddaljite. Igrajte se tudi z razdaljo med rokami, da ciljate na različne mišične skupine.
3. Za vadbo uporabite različne kose pohištva v hiši. Bodi ustvarjalen.
   • Za sklece, škrtanje ali krepitev jedra uporabite vadbeno žogo.
   • Stol lahko uporabite za potopitev tricepsa.
   • Konca metlice položite na dva trdna, enako velika stola za poteg iz ležečega položaja.
4. Vadite jogo. Jogo lahko preprosto izvajate doma, ker potrebujete le tla in preprogo. Joga je lahko odlična za lahko kardio ali za sprostitev in raztezanje mišic po vadbi. Pogosto vas pomiri in umiri vaš um.
   • Pozdrav soncu je odličen dodatek k urniku vadbe in povečanje kondicije, hkrati pa vam pomaga, da hkrati duševno uravnotežite.
   • Položaj psa navzdol vas naredi prožnejši in krepi hrbtne mišice.
   • Poza stola poveča ravnovesje v jedru in stegne mišice bolj čvrste.

3. del od 3: Za navdih uporabite DVD-je ali igre

1. DVD-ji za vadbo. Če šele začnete trenirati in še ne poznate vseh vaj in drž, poskusite z DVD-jem z vajami, ki z video gradivom razloži, kako izvajati različne vaje.
   • DVD-ji so uporabni za vadbo in motiviranje. Poleg tega nekateri celo vsebujejo določene rutine, ki jih lahko sledite.
   • Ko se seznanite z različnimi vajami, jih lahko uporabite v svojem urniku.
2. Uporabite televizijo v svoj prid. Če se vam zdi, da raje kot vadba gledate svojo najljubšo TV-oddajo, poskusite to kombinirati z naslednjo igro vadbe.
   • Naštejte stvari, ki se pogosto pojavljajo v vaši najljubši televizijski oddaji, in jih združite z vajo. Vsakič, ko se kaj s seznama zgodi na televiziji, izvedite ustrezno vajo.

Nasveti

• Jejte zdravo in pijte veliko vode, da ohranite dovolj energije.
• Začnite preprosto. Ne potopite se takoj v obsežen trening.
• Pred nadaljevanjem vadbe se vedno ogrejte in pred ustavljanjem ohladite. Vzemite si čas za vadbo ali tvegate poškodbe.
• Ne hitite s treningom samo zato, ker ste doma. Če menite, da vaša rutina traja predolgo, jo prilagodite tako, da bo krajša, a enako učinkovita.