Vsebina

• Stopati
• Nasveti
• Opozorila

Najbolj boste rasli v najstniških letih in prej, zato boste, da bi postali zdrava odrasla oseba, potrebovali ustrezna hranila in druge pogoje. Ne pozabite, da ste lepi takšni, kot ste, in se vam ni treba spreminjati nikomur, razen sebi! Vedno so vam govorili: »Jejte zelenjavo!« Toda ta stari rek je dolgočasen. Z branjem tega članka izboljšajte svojo prehrano in se bolj aktivirajte!

Stopati

1. Povejte staršem, da želite biti zdravi in ​​zdrav, ter jih prosite za pomoč. To lahko storite sami, vendar je vsa dodatna podpora prijateljev ali družine bonus. Še naprej se smejte in razmišljajte pozitivno! Lahko se celo potrudite s prijatelji ali družino. To lahko olajša in zagotovo bolj zabavno!
2. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, ki vsebuje veliko sadja in zelenjave, ter pijte veliko vode. Čim bolj se izogibajte sladkorju in rafiniranim ogljikovim hidratom, ki jih najdemo v stvareh, kot sta beli kruh in testenine. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnati in fižol, so boljši vir energije. Pazite tudi na utrip količine maščobe, ki jo vnašate, vendar je ne odstranite iz prehrane. Vaše telo potrebuje nekaj maščobe. Ne skrbite, če ste vedno lačni, ste v točki svojega življenja, kjer boste najbolj rasli. Ampak, ne posegajte po rezini torte ali vrečki čipsa, če vam trebuha. Namesto tega jejte jogurt in sadje ali pijte napitke.
3. Začnite vaditi rutinsko. Najbolje je, da začnete z majhnimi in nato postopoma počnete vedno več. Najprej pojdite v vadbeni center in poiščite trenerja, če ga res želite. Peljali vas bodo na preizkus kondicije, izpolnili boste vprašalnik in prilagodili, kaj želite doseči, glede na vašo postavo. Vendar je to lahko nekoliko drago.
   • Če ste premladi, da bi šli v vadbeni center, imate še vedno več kot dovolj možnosti za vas! Pojdi na šport; nogomet, tenis, ragbi, košarka in kotalkanje so zabavni načini za ohranjanje kondicije! Lahko se tudi potisnete navzgor. Naredite čim več sklepov na dan in vodite dnevnik svojih evidenc in ciljev. Poskusite narediti tudi trebušnjake, dvige in skakanje. Čim pogosteje tekajte, sprintajte in tecite. Če boste v teku boljši, se boste morda lahko pridružili tekaški ekipi. Naredi to s prijateljem. Tako bosta oba bolj motivirana.
4. Ne ustavite se, ko enkrat dosežete svoj cilj. Še naprej morate vanj vnašati energijo, da tudi "ostanete" v formi. Naučite se zdravih navad, ki jih boste ohranili vse življenje!
5. Premakni se. Hodite, plešite, bodite aktivni. Če to počnete večino tedna vsak dan trideset minut (tri 10-minutne seje so prav tako v redu), boste zmanjšali stres, dali več energije in redkeje zboleli.
6. Če te boli, prenehaj. Zaupajte svojim instinktom, ponavadi imajo prav. Če med gibanjem čutite bolečino, ki je ne bi smeli občutiti, potem se morate ustaviti. Tu ne govorim o bolečinah v mišicah, ampak o nenavadni bolečini, ki ne ustreza temu, kar počnete. O težavi obvestite svojega zdravnika.
7. Zabavaj se. Če trenirate za ta energični občutek ali se počutite srečnejši, boste bolj verjetno nadaljevali. Ljudje, ki to počnejo samo zato, da bi izgledali dobro, se manj verjetno držijo tega.
8. Poiščite podporo. Poiščite prijatelja, ki tudi vadi in trenira z njim. Verjetneje se boste držali režima in imeli boste odlično podporo.
9. Bodite bolj mišičasti. Če želite zgraditi močne mišice, morate dvakrat na teden delati z utežmi. Uporabite uteži, ki so dovolj težke, da vam otežujejo zadnja dva ponovitev.
10. Ne norite. Dva dni na teden si vzemite odmor, da si opomorete od svojih prizadevanj. Med treningi moči naj se vaše mišice zdravijo same. (V teh dneh lahko naredite nekaj kardio, če želite.)
11. Začnite počasi. Trening vedno začnite s 5-10 minutami lahkotnega, lahkega kardio treninga. Ogrevanje pomaga preprečiti poškodbe in lahko poveča količino kalorij, ki jih porabite med vadbo.
12. Opravite test pogovora. Če se med vadbo lahko pogovorite s partnerjem za trening, vendar ste preutrujeni, da bi peli, potem trenirate z odličnim povprečnim tempom.
13. Ohladite se. Če si po treningu vzamete čas za sprostitev, se boste počutili manj izčrpani.
14. Nadomestni. Vsakih nekaj tednov povečajte intenzivnost vadbe, spremenite težo, izvedite nove vaje ali pa se udeležite novih ur, da se boste še naprej izzivali.
15. Spodbujajte druge, da se pridružijo majhnemu zdravstvenemu klubu. S prijatelji je tako bolj zabavno!
16. Podelite si nagrade: Čokolada je tu in tam v redu, visi na kavču je v redu, vendar to zmerno!
17. Ne pozabite, da se morate imeti lepo. Naj ne bo preveč naporno!
18. Poskrbite, da boste dovolj spali, da bo vaše telo pripravljeno na naslednji dan.

Nasveti

• Če imate radi glasbo, lahko preprosto predvajate nekaj glasbe v svoji sobi in zaplešete!
• Jejte manj mesa.
• Postanite član športnih klubov.
• Pijte več vode, ker je osvežilna in vam daje več energije.
• Poskusite si postaviti cilj vsak teden. Dajte si nagrado, ko dosežete ta cilj.
• Poskusite se prehranjevati zdravo in ne preskočite obrokov.
• Povabite prijatelja in zaplešite v ritmu hitre glasbe. Ples je odličen trening!
• Za svoje zdravje se je dobro izogibati zelo močnim vadbam.
• Pazite, da se ne boste preveč obremenjevali. Ko ste utrujeni, si oddahnite in se sprostite.
• Meditirajte ali uporabite pomirjujoče dihalne tehnike. To vam omogoča, da se počutite srečni in dobite občutek miru.

Opozorila

• Ne predaleč. Če se ne morete več ustaviti in zmanjšati intenzivnost!
• Ne morete biti dovolj fit ali zdravi, vendar pazite, da delate korak za korakom in se na koncu ne počutite slabše kot prej.
• Če trenirate z utežmi ali na trampolinu, morate imeti vedno pozornega partnerja za trening, ki lahko poseže, kjer je to potrebno!
• Če se ne zabavate s tem, kar počnete, se ustavite. Pomembno je, da ste tako zdravi kot srečni.
• Kot ženska se ne bojte trenirati z velikimi utežmi. V nasprotju s splošnim prepričanjem je ženska tako rekoč nemogoča. Vaše telo bo postalo videti napeto in postalo močno, hkrati pa bo izgubljalo maščobe.
• Lepa si takšna, kot si! Ni vam treba trenirati, če pa to želite, lahko.