Vsebina

• Stopati
• 1. del od 5: Ocenite situacijo
• 2. del od 5: Zdravljenje dojenčkov in otrok
• 3. del od 5: Zdravljenje odraslih
• 4. del od 5: Zdravljenje toplotne dehidracije
• 5. del od 5: Preprečevanje dehidracije
• Nasveti
• Opozorila

Uživanje dovolj vode je bistvenega pomena za vaše zdravje in vitalnost. Do dehidracije pride, ko ne nadomestite vode, ki jo vaše telo čez dan izgubi. Dehidracijo lahko povzroči gibanje, bolezen ali preprosto pomanjkanje dovolj vode. Učenje prepoznavanja namigov in odzivanja nanje je bistvenega pomena za dobro zdravje in okrevanje. Običajno lahko blago do zmerno dehidracijo zdravite sami; če pa imate hudo dehidracijo, bi morali takoj poiskati zdravniško oskrbo.

Stopati

1. del od 5: Ocenite situacijo

1. Vedeti, kdo je najbolj izpostavljen dehidraciji. Zelo majhni otroci, starejši in tisti, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni, so najbolj izpostavljeni dehidraciji; vendar lahko tudi druge skupine to hitreje trpijo.
   • Telo majhnega otroka vsebuje več vode kot odrasli, presnova otrok pa je višja kot pri odraslih. Otroci pogosteje trpijo zaradi bruhanja in driske zaradi otroških bolezni. Morda tudi ne razumejo ali znajo ugotoviti, kdaj potrebujejo tekočino.
   • Starejši včasih ne občutijo enakega občutka žeje, starejše telo pa tudi ne zadržuje vode tako enostavno. Nekateri starejši ljudje imajo tudi razmere, na primer Alzheimerjevo bolezen, zaradi katerih težje sporočajo svoje potrebe skrbnikom.
   • Ljudje s kroničnimi boleznimi, kot so diabetes, srčno popuščanje ali ledvična bolezen, bolj verjetno postanejo dehidrirani. Včasih zdravila lahko prispevajo k dehidraciji pri ljudeh (pomislite na diuretike).
   • Akutne bolezni, kot je gripa, lahko povečajo tudi tveganje za dehidracijo. Vročina in vneto grlo lahko povzročijo, da želite manj piti.
   • Težki športniki, zlasti vzdržljivi, imajo večje tveganje za dehidracijo, ker njihova telesa izgubijo več vode, kot jo lahko napolnijo; Vendar pa je dehidracija tudi kumulativna, zato lahko tudi ob lažji vadbi v nekaj dneh postanete dehidrirani, če ne pijete dovolj vode.
   • Ljudje v zelo vročem podnebju ali ki so dlje časa izpostavljeni vročini, so izpostavljeni večjemu tveganju. Na primer, gradbeniki in drugi, ki ves dan delajo zunaj, pogosteje trpijo zaradi pomanjkanja vlage. To še posebej velja, če je v tem podnebju tudi vlažno. Znoj ne more pravilno izhlapeti, kadar je vlažnost v določenem okolju velika in potem ima vaše telo več težav s hlajenjem.
   • Ljudje, ki živijo na visoki nadmorski višini (2500 m nad morjem), so v večji nevarnosti za dehidracijo. Vaše telo lahko izloči tekočine (urinira) in hitreje diha, da telesu priskrbi kisik, ki prispeva k dehidraciji.
2. Prepoznajte blago ali zmerno dehidracijo. Običajno lahko blago do zmerno dehidracijo zdravite doma s spodaj opisanimi zdravili. Splošne značilnosti blage do zmerne dehidracije so:
   • Temno rumen ali jantarjev urin
   • Neredno uriniranje
   • Povečana žeja
   • Suha usta, nos in oči
   • Pregrevanje
   • Glavobol
   • Utrujenost
3. Prepoznajte hudo dehidracijo. Doma ne morete zdraviti hude dehidracije. Za okrevanje boste verjetno potrebovali IV zdravljenje. Huda dehidracija, ki je ne odpravimo hitro in pravilno, lahko resno poškoduje organe, kot so ledvice in možgani. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če simptomi vključujejo kaj od naslednjega:
   • Malo ali nič urina
   • Potenje manj
   • Zelo temen urin
   • Omotica ali omotičnost, zaradi katere očitno težko stojite ali se premikate
   • Biti šibek ali tresen
   • Nizek krvni tlak
   • Povečan srčni utrip
   • Vročina
   • Letargija ali zmedenost
   • Naključje
   • Šok (na primer bleda / lepljiva koža, bolečine v prsih)
4. Pazite na simptome blage do zmerne dehidracije pri otrocih. Otroci ne morejo vedno jasno razložiti, s katerimi pritožbami se vsi srečujejo. Upoštevajte več stvari, s katerimi boste lažje ugotovili, ali vaš otrok trpi zaradi dehidracije.
   • Manj solzenja. Če vaš otrok joka, vendar ne solzi (ali ne tako pogosto kot običajno), je lahko dehidriran.
   • Čas polnjenja kapilar. To je preprost test, ki ga pediatri pogosto uporabljajo za testiranje dehidracije. Pritisnite na otrokov noht, dokler nohtna postelja ne postane bela. Otrok naj drži roko nad srcem. Pazite, kako hitro nohtna postelja spet postane rožnata. Če to traja dlje kot dve sekundi, bo vaš otrok morda dehidriran.
   • Hitro, plitvo in prekinjeno dihanje. Če vaš otrok ne diha normalno, je to lahko znak dehidracije.
5. Pri dojenčkih in otrocih prepoznamo hudo dehidracijo. Močno dehidracijo pri otrocih mora zdravnik nemudoma zdraviti. Pokličite svojega pediatra ali nujno medicinsko pomoč, če ima vaš otrok katerega od naslednjih simptomov:
   • Potopljene oči ali fontanela. Fontanela je "mehki" del zelo majhnih dojenčkov. Če se zdi, da je potopljen, je otrok verjetno dehidriran.
   • Prožnost kože. Odbijanje kože je v bistvu način, kako se vaša koža po odtisih "odbije". Otroci, ki so dehidrirani, imajo manj prožno kožo. Če otroku dvignete majhen pregib na zadnji strani roke ali na trebuhu in se ta ne povrne v prvotno stanje, je otrok dehidriran.
   • Brez izločanja urina v osmih urah ali več
   • Ekstremna letargija ali izguba zavesti
6. Preverite urin. Ko ste vnesli dovolj tekočine, mora biti urin bledo, prozorno rumene barve. Preveč ali premalo vode v sistemu spremeni barvo urina.
   • Če je vaš urin zelo prozoren ali skoraj nima barve, ste morda preveč hidrirani. Prekomerna hidracija lahko povzroči nevarno nizko raven natrija, naravnega elektrolita, ki ga vaše telo potrebuje za delovanje.
   • Če je vaš urin temno rumen ali rumen, ste verjetno nekoliko dehidrirani in bi morali piti samo vodo.
   • Če je vaš urin oranžen ali rjav, ste močno dehidrirani in potrebujete takojšnjo zdravniško pomoč.

2. del od 5: Zdravljenje dojenčkov in otrok

1. Dajte raztopino za peroralno rehidracijo. To je zdravljenje, ki ga priporoča Ameriška pediatrična akademija za blago do zmerno dehidracijo. To vam omogoča, da v treh do štirih urah obnovite otrokovo ravnovesje vlage.
   • Zagotovite komercialno raztopino elektrolita, kot je Pedialyte. Te raztopine vsebujejo sladkor in solne elektrolite za preprečevanje nizkega krvnega sladkorja. Možno je izdelati lastne rešitve za rehidracijo, toda zaradi možnosti napak je na splošno varneje uporabljati komercialne rešitve.
   • Otroku dajte 1-2 žlički (5-10 ml) raztopine vsakih nekaj minut. Uporabite lahko žlico ali brizgo za usta (torej brez igla). Začnite počasi; preveč tekočine naenkrat lahko povzroči slabost ali bruhanje. Če vaš otrok bruha, počakajte 30 minut, preden nadaljujete.
2. Izogibajte se drugim tekočinam. Če je vaš otrok dehidriran, bo verjetno treba obnoviti ravnovesje elektrolitov v obtoku. Brezalkoholne pijače in sokovi lahko pri otrocih povzročijo hiponatriemijo (nizko vsebnost natrija v krvi). Navadna voda ne vsebuje dovolj elektrolitov, da bi se otrokovo telo opomoglo, ker otroci pretvarjajo elektrolite veliko hitreje kot odrasli.
   • Soda lahko vsebuje tudi kofein, ki je diuretik in lahko otroka še dodatno dehidrira.
   • Sokovi pogosto vsebujejo preveč sladkorja in lahko pri majhnih otrocih dehidracijo postanejo resnejši. To velja tudi za športne pijače, kot je Gatorade. Športne pijače lahko razredčimo z vodo. Če želite to narediti, zmešajte en del vode z enim delom Gatorade.
   • Druge pijače, ki se jim je treba izogniti, vključujejo mleko, bistro juho, čaj, ingverjev ale in Jell-O.
3. Dojite dojenčka. Če je vaš otrok še vedno dojen, poskusite otroka spodbuditi, da sprejme dojenje. To bo pomagalo obnoviti otrokovo raven elektrolitov in vode ter preprečiti izgubo vode zaradi driske.
   • Če je vaš otrok zelo dehidriran, lahko poleg dojenja dajete tudi peroralno raztopino za rehidracijo; če pa je vaš otrok močno dehidriran, ga morate odpeljati na urgenco.
   • V obdobju rehidracije ne uporabljajte otroškega mleka v prahu.
4. Poskrbite za dobro ravnotežje vlage. Ko se stopnja vlage vašega otroka zadosti popravi, morate zagotoviti, da bo otrok še naprej užival dovolj tekočine v naslednjih 24 urah. Ameriško združenje družinskih zdravnikov priporoča naslednje:
   • Dojenčki potrebujejo 30 ml peroralne raztopine za rehidracijo na uro.
   • Malčki (stari od 1 do 3 let) potrebujejo 60 ml peroralne raztopine za rehidracijo na uro.
   • Starejši otroci (starejši od 3 let) potrebujejo 90 ml peroralne raztopine za rehidracijo na uro.
5. Preverite otrokov urin. Če želite zagotoviti, da rehidracija deluje, preverite barvo otrokovega urina. Tako kot pri urinu za odrasle mora biti tudi pri zdravih otrocih bled in bledo rumen.
   • Zelo bister ali brezbarven urin je lahko znak prekomerne hidracije. Nekaj ​​časa upočasnite s količino tekočine, ki jo dajete otroku, da se prepričate, da se raven natrija v otroku ne uravna.
   • Če je urin rumen ali temen, nadaljujte z rehidracijskim zdravljenjem.

3. del od 5: Zdravljenje odraslih

1. V majhnih količinah pijte vodo in druge bistre tekočine. Vode je običajno dovolj za obnovo ravni vlage pri odraslih. Druge možnosti vključujejo pitje bistrih juh, popsicles, Jell-O in športne pijače z elektroliti. Počasi; Pretirano in prehitro pitje lahko povzroči bruhanje.
   • Poskusite koščke ledu. Ti se počasi raztopijo in hladilni učinek lahko olajša ljudi, ki trpijo zaradi pregrevanja.
   • Če je dehidracija posledica dolgotrajne telesne aktivnosti, popijte športno pijačo z elektroliti.
2. Izogibajte se posebnemu pitju. Ko ste dehidrirani, se izogibajte kofeinu in alkoholu. Ti delujejo na telo sušilno. Ko ste dehidrirani, ne smete jemati tekočine, kot so soda, kava in kofeinski čaj. Izogibajte se tudi sadnim sokovom, saj lahko sladkor zaradi diuretičnega učinka dehidrira.
3. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vode. Če vam ni slabo, jejte določeno sadje in zelenjavo z visoko vlago.
   • Lubenica, dinja, grenivka, pomaranče in jagode imajo zelo visoko vsebnost vlage.
   • Brokoli, cvetača, zelje, zelena, kumare, jajčevci, solata, paprika, redkev, špinača, bučke in paradižniki imajo zelo visoko vsebnost vode.
   • Izogibajte se mlečnim izdelkom, če dehidracijo spremlja driska ali slabost. Te simptome lahko poslabša.
4. Nadaljujte z dopolnjevanjem vlage. Nadaljujte s polnjenjem tekočin in počivajte 24 ur. Vnesite veliko tekočine. Ne nehajte piti samo zato, ker niste več žejni. Traja lahko nekaj dni, da popolnoma nadomestimo pomanjkanje vlage.
5. Poiščite zdravniško pomoč, če se vaše stanje ne izboljša. Če se po prilagoditvi ravni vode ne počutite bolje ali če imate vročino nad 40 ° C, takoj poiščite zdravniško pomoč.

4. del od 5: Zdravljenje toplotne dehidracije

1. Ustavite svoje dejavnosti. Če ste dehidrirani, bo nadaljnja vadba samo oslabila vaše telo. Ustavite svoje dejavnosti.
2. Premaknite se na hladnejše mesto. To pomaga ohladiti znoj in preprečuje pregrevanje ali vročinski udar.
3. Lezi. To preprečuje nadaljnjo izčrpanost in omedlevico.
   • Če lahko, dvignite noge. Tako se lahko izognete onesveščanju.
4. Ohladi svoje telo. Če je dehidracija stranski učinek izpostavljenosti toploti, odstranite odvečna oblačila, da se ohladijo. Za hlajenje telesa lahko uporabite tudi vlažne krpe in razpršilce.
   • Ne uporabljajte ledene vode ali ledenih vreč. Te lahko povzročijo krčenje krvnih žil in tako zadržijo toploto.
   • Na kožo nabrizgajte mlačno vodo s pršilko. Vodna para pomaga ohladiti vaše telo.
   • Vlažne krpe položite na predele telesa, kjer je koža tanjša, na primer vrat in notranjost zapestja, ključnico, nadlaket in pazduhe ter notranjost stegen.
5. Spodbujajte otroka, da leži. Če je vaš otrok zaradi prenapreganja, na primer zaradi napornih iger ali športov, rahlo dehidriran, ga spodbujajte, naj počiva na hladnem, ne soncu, dokler vreme ne napolni dovolj vlage.
   • Otrok naj v tem času pije toliko vode, kot si želi.
   • Za starejše otroke je športna pijača s sladkorjem in soljo (elektroliti) dobra rešitev za odpravo pomanjkanja vode.
6. Poskrbite, da boste vnesli dovolj tekočine. Uporabite korake iz 3. metode za ponovno hidracijo telesa. Popijte vsaj dva litra tekočine, razporejene v dveh do štirih urah.
   • Pijte športno pijačo z elektroliti ali raztopino za rehidracijo, ki vam pomaga obnoviti ravnovesje elektrolitov. Zmešajte 1 liter vode z ½ čajne žličke soli in šestimi žličkami sladkorja za poceni, domačo raztopino za rehidracijo.
   • Izogibajte se solnim tabletam. To lahko privede do odvečne soli v telesu, kar lahko povzroči resne zaplete.

5. del od 5: Preprečevanje dehidracije

1. Izogibajte se dehidraciji z veliko pitja. Pijte dovolj, tudi če niste zares žejni. Preden boste žejni, boste morda občutili pomanjkanje vlage.
   • Količina vode, ki jo potrebujejo odrasli, je različna, vendar bi morali moški na splošno dobiti vsaj tri litre tekočine na dan. Ženske naj dobijo vsaj tri litre tekočine na dan.
   • Dobro pravilo je, da popijemo 30 ml do 60 ml vode na kilogram telesne teže. Tako naj bi 80-kilogramski človek na dan zaužil približno 2,4–4,8 litra tekočine, odvisno od gibanja in stopnje napora.
   • Če telovadite, popijte dodatnih 1,5–2,5 skodelice vode z zmerno vadbo. Če boste telovadili več kot eno uro, dopolnite vsebnost vlage s športno pijačo, ki vsebuje elektrolite. Med vadbo pričakujte 0,5–1 skodelice pijače vsakih 15–20 minut.
   • Ne pijte preveč sadnega soka z dodanimi sladkorji. Sladkor lahko povzroči težave s krvnim sladkorjem in ima diuretični učinek, kar lahko prispeva k dehidraciji.
2. Upoštevajte vsebnost soli. Težki treningi, kot to počnejo elitni športniki, lahko prispevajo k izgubi soli. Povprečen človek se lahko med enournim treningom znoji 500 mg natrija; pri športnikih lahko znaša do 3000 mg.
   • Tehtajte se pred in po vadbi. Upoštevajte količino vode, ki ste jo spili med treningom. Če tehtnica na primer kaže, da ste kilogram lažji, vendar ste spili tudi pol litra vode, potem ste pravzaprav kilogram lažji kot pred vadbo. Če ste izgubili več kot kilogram, pojejte pest slanih prigrizkov, na primer preste ali osoljene oreščke, da nadoknadite izgubo natrija.
3. Prinesi vodo. Če greste ven, na primer zaradi športa ali druge dejavnosti, vzemite s seboj še dodatno vodo. Če se boste lotili težjih del, vzemite s seboj športno pijačo z elektroliti in steklenico za vodo, ki jo je mogoče ponovno napolniti.
4. Nosite oblačila, ki dihajo. Če ste pogosto v vročini ali močno trenirate, nosite zračna oblačila. To lahko telesu pomaga pri odvajanju toplote. S seboj prinesite razpršilec ali ventilator, da se ohladite. To pomaga telesu, da se ne pretirano znoji in tako ne izgublja vlage.
   • Če je mogoče, ne telovadite v najbolj vročem delu dneva. Še posebej visoka temperatura zraka v kombinaciji z visoko stopnjo vlage je lahko še posebej škodljiva za vaše telo.
5. Jejte hrano, ki vsebuje veliko vlage. Sveže sadje in zelenjava sta pogosto dobra vira vlage. Povprečna oseba dobi približno 19% dnevnega vnosa vode s svojo prehrano.
   • Ne pozabite piti dodatne vode, če jeste suho ali slano, sicer lahko to prispeva k izgubi vlage.

Nasveti

• Ko greš na športni dogodek, v živalski vrt ali drug kraj, ki je na prostem, s seboj imejte steklenico za vodo, ki jo je mogoče ponovno napolniti. Vedno popijte kaj.
• Če ste nagnjeni k dehidraciji, se izogibajte alkoholu in ga vedno pijte zmerno. Ima sušilni učinek.
• Soda, kava ali druge pijače s sladkorjem, sladili ali umetnimi aromami pogosto ne pomagajo ali poslabšajo dehidracijo.
• Če v bližini ni vodnih virov, ostanite čim bolj v senci in uporabite najhitrejši način za pridobivanje vode.
• Če ste resnično zaskrbljeni za svoje zdravje in vam nič ne pomaga, čim prej obiščite svojega zdravnika.
• Nikoli ne pijte preveč vode. Če zaužijete preveč vode, lahko v sistem vnesete preveč tekočine. Če se vam po zaužitju veliko vode oblačila zdijo tesnejša, obiščite zdravnika.
• Če imate hišne ljubljenčke, ne pozabite, da se lahko tudi oni izsušijo. Poskrbite, da bodo vedno imeli čisto vodo. Če je vaš hišni ljubljenček pogosto zunaj, poskrbite, da je zunaj in znotraj na voljo posoda z vodo. Ko greste na šport ali na potovanje, prinesite vodo zase in za svojega ljubljenčka.

Opozorila

• Vedite, da so dojenčki in majhni otroci bolj nagnjeni k dehidraciji kot odrasli. Nikoli ne smete otroku zadrževati vode kot kaznovalni ukrep. Zaradi tega lahko otrok zboli ali celo postane usoden.
• Če se po zaužitju dovolj vode ne počutite bolje ali če imate simptome hude dehidracije, takoj pojdite na urgenco.
• Ne pijte nefiltrirane / neobdelane vode iz reke, jezera, jarka, ribnika, potoka, potoka, gorske vode ali morske vode. Takšna voda vam lahko povzroči okužbe ali parazite.
• Zelo majhni otroci nikoli ne smejo piti demineralizirane vode, ker njihove ledvice še niso popolnoma zrasle in ne morejo v celoti koncentrirati urina. Pitje demineralizirane vode lahko močno zmanjša koncentracijo elektrolitov v otrokovem telesu, kar lahko povzroči resne težave. Splošno priporočilo je, da se otroku do šestega meseca ali več ne daje demineralizirana voda.