Vsebina

• Stopati
• Del 1 od 4: Zagotavljanje takojšnje olajšave z zdravili brez recepta
• 2. del od 4: Spreminjanje prehrane
• 3. del 4: Izboljšanje vašega življenjskega sloga
• 4. del od 4: Poiščite zdravniško pomoč
• Nasveti

Veliko ljudi ima napihnjen želodec, kar je lahko zelo neprijetno. Na srečo obstaja več načinov, kako spremeniti svojo prehrano in način življenja, da težavo zmanjšate ali odpravite. Če spodnje rešitve ne pomagajo, se posvetujte z zdravnikom.

Stopati

Del 1 od 4: Zagotavljanje takojšnje olajšave z zdravili brez recepta

1. Uravnotežite svoje črevesne bakterije s probiotiki. Probiotični dodatki vsebujejo kvasovke in bakterije, podobne kvasovkam in bakterijam, ki živijo v zdravih črevesjih. Te bakterije pomagajo pri prebavi. Blažijo napihnjenost, ki jo povzročajo naslednji pogoji:
   • Driska
   • Sindrom razdražljivega črevesa
   • Težave pri prebavi vlaknin
2. Poskusite z aktivnim ogljem. To naravno sredstvo se pogosto uporablja, ni pa jasno, ali res deluje tako, da se znebite napihnjenosti. Če želite poskusiti, ga lahko kupite v lekarni ali lekarni. Naslednji izdelki vsebujejo aktivno oglje:
   • Norit
   • Carbo adsorbent
3. Eksperimentirajte z izdelki, ki vsebujejo simetikon. Ta zdravila pomagajo razbiti neprijetne plinske mehurčke v prebavnem traktu, da se jih boste lažje znebili. Ti izdelki se pogosto uporabljajo, vendar njihova učinkovitost ni znanstveno dokazana. Če jih preizkusite, preberite in upoštevajte navodila na embalaži. Znane blagovne znamke vključujejo:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. Uporabite STW 5 (Iberogast). To je rastlinsko zdravilo, ki vsebuje izvlečke in olja iz različnih rastlin, vključno z grenkim ukrivljenim cvetom, cvetom kamilice, kuminami in koreninami sladkega korena. Pomaga lahko pri vznemirjenem želodcu, kot je napihnjenost. Ni natančno znano, kako to zdravilo deluje in ne deluje pri vseh. Uporabite ga lahko tako, da pred ali med obrokom popijete pol kozarca vode z nekaj kapljicami zdravila.
   • Zdravilo Iberogast lahko kupite brez recepta v lekarni in lekarni. Na voljo je v obliki kapljic.
   • Preberite in upoštevajte navodila na embalaži.
5. Vzemite dodatke, ki vsebujejo laktazne encime. Mnogi ljudje, ki ne prenašajo laktoze, še vedno hrepenijo po mlečnih izdelkih, kot je sladoled. Če to velja tudi za vas, vam ni treba nehati jesti mlečnih izdelkov. S pomočjo dodatka lahko zagotovite, da vaše telo dobi encime, ki jih potrebuje za predelavo mleka. Znane blagovne znamke so:
   • KeruTabs
   • Kruidvat kapsule za laktoleranco

2. del od 4: Spreminjanje prehrane

1. Ne uživajte sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo zraka. Lahko jih nadomestite z drugim zdravim sadjem in zelenjavo, ki ne bo motilo vaše prebave ali povzročalo bolečega napihnjenosti. Redno uživanje industrijsko pečenih piškotov lahko povzroči tudi napihnjenost. Ti piškoti vsebujejo veliko sladkorja in toplotno odpornih strjenih maščob, kot je palmovo olje. Ta kombinacija veliko sladkorja in maščob lahko poslabša bakterijsko ravnovesje v črevesju. Torej jejte manj tega in preverite, ali se počutite bolje. Naslednja živila pogosto povzročajo napihnjenost:
   • Zelje
   • brstični ohrovt
   • Cvetača
   • Brokoli
   • Fižol
   • Solata
   • Čebula
   • Jabolka
   • Breskve
   • Hruške
2. Poskrbite, da boste zaužili manj vlaknin. Vlaknine so zdrave in pomagajo pri prebavi, lahko pa tudi povzročajo več plinov v črevesju. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin vključuje polnozrnat kruh, rjavi riž, polnozrnato moko in otrobe.
   • Če ste nedavno prilagodili svojo prehrano tako, da boste na primer uživali več vlaknin, na primer z uživanjem polnozrnate hrane ali prehranskimi dodatki, razmislite o postopnem prehodu na novo prehrano. Najprej jejte manj vlaknin, nato pa počasi povečujte količino, da se vaše telo lahko navadi.
3. Jejte manj mastne hrane. Telo telo prebavlja počasi. Ta dodaten čas prebave pomeni, da lahko hrana med prebavo proizvede več plina. Če želite jesti manj maščob, lahko storite naslednje:
   • Jejte manj industrijsko pečenih pekovskih izdelkov, saj pogosto vsebujejo kombinacijo rafiniranega sladkorja, kvasa in nasičenih maščob, kot so palmove maščobe in / ali glukozni sirup. Te sestavine lahko motijo ​​bakterijsko ravnovesje v črevesju.
   • Namesto mastnega rdečega mesa jejte pusto meso, kot so ribe in perutnina. Če jeste rdeče meso, odrežite maščobo z robov.
   • Namesto polnomastnega mleka pijte mleko z nizko vsebnostjo maščob ali pol posneto mleko. Vaše telo potrebuje nekaj maščobe za pravilno predelavo v maščobah topnih vitaminov, vendar večina ljudi zaužije preveč.
   • Skuhaj si sam. Hrana v restavracijah pogosto vsebuje veliko smetane, masla in maščob. S kuhanjem doma lahko natančno določite, koliko maščobe vnesete v hrano. Hitra hrana običajno vsebuje veliko maščob.
4. Preverite, ali težavo morda povzročajo umetna sladila. Če ste na dieti in poskušate zmanjšati sladkor, si olajšajte uporabo umetnih sladil. Pri nekaterih ljudeh ima telo težave s prebavo sladil in razvijejo napihnjen želodec ali drisko. Preberite embalažo katere koli dietetične hrane, ki jo kupite. Te snovi najdemo v številnih nizkokaloričnih živilih. Upoštevajte naslednje sestavine:
   • Ksilitol
   • Sorbitol
   • Manitol
   • Maltitol sirup (lahko v pastilah brez sladkorja)
5. Razmislite, ali morda ne prenašate laktoze. Pri mnogih ljudeh telo s staranjem ne more več prebaviti mlečnih izdelkov, četudi v otroštvu ne bi prenašali laktoze. Plini in napenjanje so pogosti simptomi. Po zaužitju mlečnih izdelkov preverite simptome. Če je tako, lahko zmanjšate količino mleka in preverite, ali to pomaga. Mlečni izdelki, ki jih lahko jeste in pijete manj, vključujejo:
   • Mleko. Nekateri ljudje lahko pijejo mleko, če je bilo najprej temeljito in trdno prekuhano.
   • Led
   • Krema
   • Sir
6. Jejte fermentirane mlečne izdelke. Fermentirani mlečni izdelki, kot sta jogurt in kefir, vsebujejo bakterijske kulture. Te bakterije lahko pomagajo telesu razgraditi in pravilno prebaviti hrano. Če imate težave s prebavo zaradi spodnjih vzrokov, vam lahko pomaga jesti jogurt:
   • Imate sindrom razdražljivega črevesja.
   • Pred kratkim ste vzeli močne antibiotike, ki povzročajo manj zdrave črevesne bakterije kot običajno.
7. Izogibajte se zadrževanju vode z uživanjem manj soli. Ko zaužijete veliko soli, postanete žejni in vaše telo zadrži vodo, da vzpostavi ravnovesje elektrolitov. Če ste po jedi pogosto žejni, razmislite o zmanjšanju vnosa soli, tako da naredite naslednje:
   • Ne posipajte soli po hrani. Če imate običajno navado, da hrano potresete s soljo, razmislite o odstranitvi solnika z mize.
   • Pri kuhanju testenin in riža v vodo ne dajajte soli. Tudi meso pred pripravo potresemo po manj soli.
   • Kupujte samo hrano v pločevinkah, ki vsebuje malo natrija ali soli. Številne izdelke konzerviramo v slani vodi.
   • Jejte manj pogosto. V restavracijah za izboljšanje okusa hrani pogosto dodajo veliko soli.

3. del 4: Izboljšanje vašega življenjskega sloga

1. Premakni se. Vadba spodbuja vaše telo, da hrano premika skozi prebavni sistem, tako da ostane v črevesju manj časa in tam lahko zgnije. Pomaga vam tudi pri vzdrževanju telesne teže, povečanju metabolizma in telesni in duševni sprostitvi.
   • Priporočljivo je, da aerobno vadite 75-150 minut na teden ali 15-30 minut petkrat na teden. Izberite aktivnost, ki vam je všeč. Mnogi ljudje radi tečejo, hodijo, kolesarijo ali plavajo ali se pridružijo lokalnemu športnemu klubu, kot je košarkarski ali odbojkarski klub.
   • Začnite počasi in se vedno bolj potrudite. Če imate zdravstvene težave, zaradi katerih vadba ni varna, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
2. Jejte več majhnih obrokov, da zmanjšate zaprtje. Če imate zaprtje, je manj verjetno, da se bo vaše blato premikalo po telesu, kot bi se moralo. To pomeni, da lahko dlje gnije v črevesju in bo verjetno povzročil več plinov. Mogoče je tudi, da se ne morete znebiti plina, ki je posledica tega.
   • Redno uživanje majhnega obroka skrbi za prebavni sistem, ne da bi ga preveč obremenjevali. Poskusite manj jesti med običajnimi obroki, nato pa med zajtrkom in kosilom ter med kosilom in večerjo prigriznite.
3. Znebite se navad, zaradi katerih požirate zrak. Ljudje pogosto pogoltnejo zrak, ne da bi ga opazili. Če imate naslednje navade, se jih naučite.
   • Kajenje. Kadilci med kajenjem pogosto pogoltnejo zrak, kar povzroči napihnjen trebuh in pline. Z odnehanjem se boste počutili manj napihnjene in izboljšali boste tudi splošno zdravstveno stanje.
   • Pijte skozi slamico. Tako kot pri kajenju tudi vi pogosto pogoltnete zrak.
   • Požiraj svojo hrano. Če jeste prehitro in si ne vzamete časa za žvečenje hrane, je verjetneje, da pogoltnete zrak. Zavestno jejte počasneje. Verjetnost je torej manjša, da jeste preveč.
   • Žvečilni gumi in žvečenje trdih bonbonov. Ko žvečite žvečilni gumi ali grižete košček sladkarij in okusite okus, nastane slina. Posledično morate pogosteje pogoltniti in verjetneje boste pogoltnili zrak.
4. Pijte manj gaziranih pijač. Gazirane pijače imajo dober okus, vendar povzročajo, da ogljikov dioksid vstopi v vaše telo. Če jih ne pijete več, boste imeli manj težav s plini v črevesju. To med drugim velja za naslednje pijače:
   • Brezalkoholne pijače in klubska soda.
   • Številne alkoholne pijače, vključno s tistimi, ki so mešane s sodo.
5. Nadzirajte stres. Ko ste pod velikim pritiskom, vaše telo naravno proizvaja stresne hormone. Ti hormoni vam lahko motijo ​​prebavo. Če ste zelo pod stresom, ga poskušajte nadzorovati, da se telo nanj slabše odzove. Ne samo, da se boste počutili bolj sproščeno, tudi vaša prebava se bo izboljšala.
   • Uporabljajte sprostitvene tehnike. Obstaja več metod, ki jih uporablja veliko ljudi. Lahko preizkušate različne tehnike, dokler ne ugotovite, kaj vam najbolj ustreza: vizualizacija pomirjujočih slik, meditacija, joga, masaža, tai chi, glasbena terapija, art terapija, globoke dihalne vaje ali postopna sprostitev mišic.
   • Dovolj spite. Večina odraslih potrebuje približno sedem do osem ur spanja. Ko ste dobro spočiti, se lahko bolje spopadate s stresnimi stvarmi v svojem življenju in najdete kreativne rešitve za svoje težave.
   • Vzpostavite družabno mrežo s prijatelji in družino. Z vzdrževanjem socialnih odnosov imate socialno podporo ljudi, ki jim je mar za vas. Če ljudje, ki vas zanimajo, živijo daleč stran, lahko komunicirate po telefonu, e-pošti, družabnih omrežjih ali s pisanjem pisem.

4. del od 4: Poiščite zdravniško pomoč

1. Če obstajajo znaki osnovnega stanja, obiščite svojega zdravnika. Obiščite svojega zdravnika, če so vaše bolečine tako hude, da vam motijo ​​življenje. Naslednji simptomi lahko kažejo na osnovno bolezen, ki jo je treba zdraviti:
   • Slabost, ki ne mine
   • Črni katranski blatu ali blatu s svetlo rdečimi črtami
   • Huda driska ali zaprtje
   • Bolečina v prsnem košu
   • Hujšanje brez razloga
2. Takoj naj se pregledajo resni simptomi. Obstaja več stanj, ki imajo simptome, podobne plinom. To pomeni, da bi vas moral zdravnik pregledati, če niste prepričani, ali imate samo plin ali če imate kaj več.Naslednji pogoji imajo simptome, ki se počutijo kot plin:
   • Slepiča
   • Žolčni kamni
   • Obstrukcija črevesja
   • Sindrom razdražljivega črevesa
   • Srčna bolezen
3. Pojdite na pregled k zdravniku. Bodite iskreni in odprti s svojim zdravnikom. Za najboljšo diagnozo vas mora zdravnik fizično pregledati in vam postaviti vprašanja o vaši prehrani.
   • Zdravnik naj tapka po želodcu in posluša, če se sliši votlo. Če je tako, imate verjetno veliko zraka v želodcu.
   • Zdravnik vam bo s stetoskopom prisluhnil tudi želodec. Glasno ropotanje in klokotanje lahko kaže, da so črevesja polna plinov.
   • Iskreno povejte svojemu zdravniku o svojih prehranjevalnih navadah.
   • Povejte svojemu zdravniku o svoji zdravstveni zgodovini in mu zagotovite popoln seznam zdravil, dodatkov in vitaminov, ki jih jemljete.

Nasveti

• Spreminjanje prehrane je najboljši način, da se izognete napihnjenosti po jedi.