Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Prilagodite svojo prehrano
• 2. metoda od 3: Uživajte dovolj
• 3. metoda od 3: Uporaba zdravil proti nastajanju plinov
• Nasveti
• Opozorila

Že sam po sebi je zrak v črevesju zelo naravna stvar. Če pa imate redne prekomerne pline, napihnjenost, riganje in napenjanje, je to lahko ne samo neprijetno in moteče, ampak pogosto boleče. Če so simptomi vztrajni in ne izginejo, poskusite ugotoviti, katera hrana vam povzroča težave, in te izdelke pustite v prihodnosti. Vadba je odličen način za prebavni sistem, lagodno sprehajanje po večerji pa bo pomagalo zmanjšati kopičenje plinov v črevesju. Obstajajo tudi različne vrste zdravil proti črevesnim plinom. Ker vsako zdravilo deluje na drugačen način, morate vedno izbrati izdelek, ki je bil posebej razvit za boj proti vašim specifičnim simptomom.

Stopati

Metoda 1 od 3: Prilagodite svojo prehrano

1. Poskusite spremljati vrste hrane, ki vam povzročajo pritožbe. Če redno doživljate krče in napihnjenost, vodite dnevnik o vsem, kar jeste in pijete. Če vas moti črevesje, si vzemite dnevnik in zapišite hrano, ki bi lahko povzročala težave. Nato poskusite ugotoviti, ali vam izločanje živil iz prehrane pomaga.
   • Na primer, po zaužitju skodelice jogurta ali sladoleda boste morda občutili napihnjenost in se boste počutili napihnjeno. Odprava mlečnih izdelkov bi lahko nato olajšala.
   • Vsako telo se na hrano odziva po svoje, zato poskusite ugotoviti, kaj vam povzroča težave. Morda boste ugotovili, da vam težave povzročajo tudi običajna živila, ki pri mnogih povzročajo pline, ali pa simptome povzročajo le en ali dva izdelka.
2. Če želite najti krivca, vedno istočasno z jedilnika izbrišite določeno skupino živil. Na splošno hrana, ki povzroča napenjanje, vsebuje težko prebavljive ogljikove hidrate, vlaknine in laktozo. Poskusite se izogibati mlečnim izdelkom en teden in preverite, ali se simptomi izboljšajo. Če imate še vedno plin, se teden dni izogibajte fižolu, brokoliju, cvetači in drugim vrstam zelja.
   • Če imate po tem še vedno napenjanje, poskusite zmanjšati vlaknine. Poglejte, ali vam pomaga, če jeste manj polnozrnatih izdelkov in otrobov.
3. Izogibajte se izdelkom, kot so žvečilni gumi, sladkarije in brezalkoholne pijače, ki vsebujejo sorbitol. Sorbitol je umetno sladilo, ki povzroča pline. Sorbitol sam lahko povzroči nastanek plinov, toda izdelki, ki ga vsebujejo, pogosto povzročajo ali poslabšujejo tvorjenje plinov tudi na druge načine.
   • Na primer, gazirane pijače povzročajo plin, brezalkoholne pijače, ki vsebujejo sorbitol, pa lahko še močneje vplivajo na vaš prebavni sistem.
   • Zaradi požiranja zraka se lahko počutite napihnjeni in pogoltnete več zraka, ko žvečite žvečilni gumi in sesate trde bonbone. Kopičenje plinov se bo poslabšalo, če dlesni ali bonboni vsebujejo sorbitol.
4. Izogibajte se fižolu ter sadju in zelenjavi, ki povzročajo napenjanje. Stročnice in nekatere vrste sadja in zelenjave vsebujejo težko prebavljive ogljikove hidrate. Izogibajte se ali zmanjšajte količino brokolija, cvetače, zelja, brstičnega ohrovta, jabolk, hrušk, sliv ter jabolčnega ali slivovega soka.
   • Sadje in zelenjava sta pomemben del zdrave prehrane, zato se ju ne znebite popolnoma. Izberite sorte, ki so lažje prebavljive, na primer solata, paradižnik, bučke, avokado, jagodičevje in grozdje.
   • Da bo fižol bolj prebavljiv, ga pred kuhanjem vsaj eno uro namočite v toplo vodo. Nato vodo vedno zavrzite in fižol skuhajte v sladki vodi.
5. Iz svojega jedilnika postopoma izrežite mastno hrano. Poskusite se čim bolj izogibati izdelkom z visoko vsebnostjo maščob, saj lahko mastna hrana upočasni prebavo in povzroči kopičenje črevesnih plinov. Primeri so maščobni kosi rdečega mesa, narezki (na primer slanina) in ocvrta hrana. Te izdelke nadomestite z manj mastno hrano, ki jo vaše telo lažje prebavi, na primer piščančji file, ribe in školjke, beljakovine in lahko prebavljivo sadje in zelenjava.
6. Pred zaužitjem previdno prežvečite vse, kar jeste. Večji delci hrane so težje prebavljivi, zato hrano žvečite, dokler ni popolnoma pretlačena in skoraj tekoča. Več kot žvečite, več sline ustvarite. Slina vsebuje prebavne encime, ki prigrizke razgradijo in naredijo hrano bolj prebavljivo.
   • Manj grizite in žvečite vsaj 30-krat oziroma dokler se hrana ne počuti kot mehka pasta.
7. Vzemite si čas, da počasi jeste in pijete. Če pogoltnete hrano in požrešno pijete v dolgih požirkih, bo v prebavni trakt vstopilo več zraka. Požiranje zraka je pogost vzrok za plin, zato resno poskušajte jesti počasneje in pijte manjše požirke.
   • Poskusite tudi, da med jedjo ali žvečenjem z odprtimi usti ne govorite. Če med žvečenjem držite usta zaprta, boste dobili manj zraka.

2. metoda od 3: Uživajte dovolj

1. Vsak dan vadite pol ure, da izboljšate prebavo. Redna vadba zagotavlja pravilno črpanje krvi, delovanje mišic trupa in splošno izboljšanje prebave. Aerobne vaje, pri katerih ste v navpičnem položaju, so najboljša možnost, zato poskusite vsaj pol ure vsak dan hoditi, tek, kolesariti ali teči.
   • Med vadbo je najbolje dihati skozi nos, tudi če zadihate. Če zrak požirate skozi usta, lahko to povzroči pline in krče.
2. Sprehodite se 10 do 15 minut po jedi. Pomembna je redna vadba, še posebej pa je koristen lahek sprehod po obroku. Če malo hodite, boste gladko poslali hrano v prebavni trakt. Če po jedi intenzivno telovadite, vam bo morda slabo, zato bodite udobno.
3. Ne ležite predolgo. Čeprav vaš prebavni sistem še naprej deluje, medtem ko ležite, bodo vsi plini lažje tekli skozi vaš sistem, če sedite in stojite. Zato po jedi ne ležite, da se plini ne naberejo preveč in jih je lažje odstraniti. Ležite le vodoravno, ko dejansko greste spat.
   • Položaj spanja lahko vpliva tudi na prekomerne pline v prebavnem sistemu. Poskusite spati na levi strani, če je le mogoče. To lahko izboljša prebavo, zmanjša kopičenje kisline in omogoči lažji prehod plinov skozi vaše telo.

3. metoda od 3: Uporaba zdravil proti nastajanju plinov

1. Pri bolečinah v zgornjem delu trebuha, ki jih povzroča zgaga, vzemite zdravilo za zgago. Če imate bolečine in pekoč občutek v zgornjem delu trebuha ali prsnem košu, lahko imate zgago. Nato poskusite vzeti antacid približno eno uro pred obrokom. Med jedjo nikoli ne jemljite antacidov.
   • Vedno uporabljajte zdravila v skladu z navodili na nalepki ali vložku. Če imate težave s srcem ali ledvicami, ste na dieti z malo natrija ali jemljete druga zdravila in razmišljate o jemanju antacida, se vedno najprej dogovorite z zdravnikom, da se pogovorite o svojih možnostih in možnih tveganjih.
2. Za preprečevanje plinov v prebavilih uporabite tako imenovano sredstvo za penjenje. Simethicone je sredstvo za penjenje, ki se prodaja pod blagovnimi znamkami, kot so Alka-Seltzer, Gas-X in Mylanta. Ta zdravila pogosto delujejo dobro, če imate napihnjenost ali boleče pline v središču želodca. Preprosto ne vplivajo na črevesne pline ali bolečine in napenjanje v spodnjem delu trebuha.
   • Zdravilo simetikon jemljite 2 do 4-krat na dan po obroku in pred spanjem ali v skladu z navodili na embalaži ali vložku.
3. Poskusite z encimskim zdravilom proti črevesnim plinom ali plinom v spodnjem delu trebuha. Obstaja več vrst encimskih zdravil, ki lahko zmanjšajo plin v črevesju z izboljšanjem sposobnosti vašega telesa za prebavo sladkorjev. Zdravila, ki vsebujejo encim alfa-galaktozidaza, na primer zdravila znamke Beano, olajšajo telesu prebavo živil, ki povzročajo pline, kot so fižol, sadje in zelenjava. Če težave povzročajo mlečni izdelki, poskusite vzeti prebavni pripomoček, ki vsebuje laktazo, na primer Lactaid.
   • Večino encimskih prebavnih pripomočkov je treba hrani dodati tik pred prvim ugrizom. Ko uporabljate prebavni pripomoček, vedno upoštevajte navodila na nalepki.
   • Vročina lahko razgradi encime, zato dodajajte prebavne pripomočke šele po tem, ko hrano skuhate.
4. Poskusite tablete z aktivnim ogljem za črevesne pline. Tipičen odmerek je sestavljen iz 2 do 4 tablet skupaj z velikim kozarcem vode približno eno uro pred obrokom in nato še enkrat po obroku. Čeprav obstajajo mešani dokazi o njegovi učinkovitosti, lahko aktivno oglje pomaga zmanjšati črevesne pline in zmanjša napihnjenost trebuha.
   • Če jemljete zdravila, se pred prehodom na uporabo aktivnega oglja posvetujte s svojim zdravnikom. Aktivno oglje lahko vpliva na način, kako vaše telo absorbira zdravila.
5. Vprašajte svojega zdravnika, če vam lahko predpiše zdravila. Če imate vztrajne prebavne težave in jih ne morete premagati z zdravilom iz lekarne ali s spremembo prehranjevalnih navad, se za nasvet posvetujte z zdravnikom. Povejte mu točno, kaj vas moti, kaj jeste in kako pogosto obiskujete stranišče. Glede na vaše težave vam bo zdravnik izdal recept za izdelek, ki vsebuje antacid, simetikon ali odvajalo.
   • Morda se vam bo nekoliko neprijetno pogovarjati o svojih težavah s črevesjem in toaletnimi navadami. Ne pozabite, da vam bo pomagal zdravnik. Bolj ko ste pošteni in več kot povedate, bolje vam bo lahko pomagal najti pravi načrt zdravljenja.

Nasveti

• Če imate črevesne krče, se izogibajte jemanju zdravil brez recepta, kot sta aspirin in ibuprofen. Ta zdravila lahko dražijo želodec in poslabšajo krče, ki jih povzroča zrak.

Opozorila

• Če imate hude bolečine, nerazumljivo hujšate, imate kri v blatu ali če odvajanje blata deluje manj kot trikrat na teden, obiščite zdravnika. Boleči ali kronični plini lahko kažejo tudi na osnovno zdravstveno stanje, kot sta Crohnova bolezen ali sindrom razdražljivega črevesja.