Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Prepoznavanje depresije
• 2. metoda od 3: Obiščite zdravnika
• 3. metoda od 3: Spremenite življenjski slog
• Nasveti

Depresija je videti kot konec sveta, vendar niste sami - približno 20% nizozemskega prebivalstva se bo na neki točki moralo spoprijeti s to pogosto uničujočo boleznijo. Depresija je resna bolezen, ki lahko, če je ne zdravimo, strašno vpliva na vse vidike vašega življenja. Naj se to ne zgodi. Borite se proti svoji depresiji, začenši od tukaj.

Če imate samomorilne misli, takoj pokličite pomoč. Pokličite nujno službo ali pokličite preventivo samomora na 0900 0113.

Stopati

Metoda 1 od 3: Prepoznavanje depresije

1. Ločite med žalostjo in depresijo. Da, veliko je razlogov, zakaj je človek lahko žalosten: izgubi službo, izgubi ljubljeno osebo, ima slabe odnose, travmatičen dogodek ali druge stresne situacije. V določenem trenutku bo vsak imel razlog, da bo izkusil žalost. Običajno je, da se občasno počutite žalostne, težava pa je v tem, da se zataknete vanj. Zaljubljenost v vztrajno žalostno stanje je depresija. Poleg tega ste lahko brez kakršnega koli razloga depresivni in žalostni. Preden se lahko osvobodite in se borite proti depresiji, morate o njej več razumeti.
2. Sprejmite, da je depresija fiziološka bolezen, na primer prehlad. Depresija ni vse v tvoji glavi. Raziskave kažejo, da gre za telesno bolezen in zato zahteva zdravniško pomoč. To se dogaja:
   • Nevrotransmiterji so kemični selniki, ki prenašajo sporočila med možganskimi celicami. Verjame se, da nenormalne ravni nevrotransmiterjev igrajo vlogo pri depresiji.
   • Spremembe ravnovesja hormonov lahko vodijo v depresijo. Takšne spremembe lahko vključujejo: težave s ščitnico, menopavzo ali nosečnost.
   • V možganih ljudi z depresijo so opazili fizične spremembe. Pomen ni znan, vendar takšne ugotovitve lahko kažejo na vzrok depresije na določen dan.
   • Depresija je pogosto povezana z družino. To kaže na to, da obstajajo geni, specifični za depresijo, in raziskovalci so zaposleni z njihovo identifikacijo.
     • Branje, da je depresija genetska in da so vaši otroci bolj izpostavljeni depresiji, lahko privede do občutka krivde, vendar ne pozabite, da nimate nadzora nad svojim genotipom. Ni tvoja krivda. Namesto tega prevzemite nadzor nad tem, kar lahko. Bodite dober vzor za boj proti depresiji in poiščite pomoč.

2. metoda od 3: Obiščite zdravnika

1. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom. Ker lahko depresija povzroči druge duševne in fizične težave, je pomembno, da svoje izkušnje delite s svojim zdravnikom, da bo lahko izključil fizične vzroke za vašo depresijo.
   • Po potrebi se dogovorite za napotnico. Zdravnik vam bo morda lahko priporočil psihiatra, ki bo bolje zdravil vašo depresijo.
2. Pripravite se na sestanek. Ker so sestanki pri zdravniku hitri, je nekaj točk, kako kar najbolje izkoristiti svoj čas:
   • Zapišite svoje simptome.
   • Zapišite pomembne osebne podatke, vključno s pomembnimi dogodki v svojem življenju.
   • Zapišite svoja zdravila ter vse vitamine in dodatke, ki jih jemljete.
   • Zapišite vsa vprašanja, ki jih imate za svojega zdravnika. Sem spadajo vprašanja, kot so:
     • Je depresija najverjetnejša razlaga mojih simptomov?
     • Kakšna zdravljenja bi mi svetovali?
     • Katere teste moram opraviti?
     • Kako lahko najbolje obvladujem svojo depresijo skupaj z drugimi zdravstvenimi težavami?
     • Ali lahko priporočite alternativna ali dopolnilna zdravljenja?
     • Tvoje tiskovine, ki jih lahko odnesem domov? Ali imate spletno mesto, ki ga lahko priporočite?
     • Ali imate lokalno skupino za podporo, ki jo lahko priporočite?
   • Zdravnik bo verjetno imel vprašanja tudi za vas. Bodite pripravljeni odgovoriti na naslednje:
     • Ima kdo od vaših družinskih članov podobne simptome?
     • Kdaj ste prvič opazili svoje pritožbe?
     • Se počutite nenehno depresivni ali se vaše razpoloženje spreminja?
     • Ste že kdaj imeli samomorilne misli?
     • Kakšen je vaš spanec?
     • Ali to vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti?
     • Ali uporabljate prepovedane droge ali alkohol?
     • So vam že kdaj diagnosticirali duševno bolezen?
3. Prosite nekoga, da gre z vami. Prosite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, da vas spremlja na sestanek. Pomagajo vam lahko, da se ne pozabite deliti stvari s svojim zdravnikom, in lahko si zapomnite, kaj je delil z vami.
4. Pojdite na sestanek. Vedite, da lahko poleg psihološke ocene pričakujete tudi fizični pregled, vključno z merjenjem višine, teže in krvnega tlaka, pa tudi laboratorijske preiskave, vključno s krvno sliko in oceno ščitnice.

3. metoda od 3: Spremenite življenjski slog

1. Vzemite si zdravila. Če vam zdravnik predpiše zdravila za zdravljenje depresije, jih vzemite v pravilnih odmerkih in pogostosti, kot priporoča zdravnik. Ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom.
   • Če poskušate zanositi ali ste noseči, se je pomembno pogovoriti s svojim zdravnikom o svojih zdravilih, saj lahko nekateri antidepresivi pomenijo veliko zdravstveno tveganje za vašega nerojenega otroka. S svojim zdravnikom morate oblikovati zdravljenje, ki je najboljše tako za vas kot za vašega otroka.
2. Sodelujte v redni psihoterapiji. Psihoterapija, znana tudi kot pogovorna terapija, svetovanje ali psihosocialna terapija, je pomembno zdravljenje v boju proti depresiji. Psihoterapija vam lahko pomaga povrniti občutek zadovoljstva in nadzora v svojem življenju, hkrati pa lajša simptome depresije. Prav tako vas lahko nauči, kako se bolje spoprijeti s prihodnjimi stresorji.
   • Med svetovalnimi sejami boste raziskovali svoje vedenje in misli, odnose in izkušnje. Ta čas vam bo pomagal bolje razumeti svojo depresijo in izbire. Prav tako se boste naučili bolje obvladovati in reševati svoje življenjske težave ter se naučili postavljati realne cilje. . Vse to lahko pripelje do bolj upravičene in srečne osebe.
   • Pojdite na terapevtske seje, tudi če vam ni do tega. Redna udeležba je zelo pomembna za njegovo učinkovitost.
3. Ustvarite skupino za podporo. Priznati si, da ste depresivni, je težko. Povedati to nekomu drugemu je lahko še težje, vendar je zelo pomembno. Poiščite zaupanja vredne prijatelje, družino ali verske voditelje. V tej bitki potrebujete zaveznika ali še bolje zaveznike. Jasno jim povejte, da ste kronično žalostni ali depresivni, in prosite za njihovo podporo. Vaša skupina za podporo vam lahko pomaga, da si opomorete od vsakodnevne bitke z depresijo.
   • Niste sami, če imate koristi od pogovora o svoji depresiji. Depresijo prepogosto preživimo sami. Lahko ga ustavite tako, da se pogovorite o svojem.
4. Vsak dan vadite pozitivne posnetke. V kliniki se temu reče kognitivno vedenjska terapija in je ena najpogosteje uporabljenih terapij za depresijo. Gre za poskus, da zavestno prepoznate svoja negativna prepričanja in vedenja ter se odločite, da jih nadomestite z zdravimi, pozitivnimi prepričanji in vedenjem. Kljub temu ne morete nadzorovati vseh neželenih situacij, vendar lahko vedno določite, kako pristopite in razmišljate o teh situacijah.
   • Če želite najbolje izkoristiti pozitivne posnetke, prosite za pomoč svetovalca ali terapevta, ki vam lahko pomaga prepoznati negativne situacije v vašem življenju in vas okrepi, da lahko negativne situacije postavite v pozitivno luč.
5. Vadba. Telesna aktivnost zmanjšuje simptome depresije, zato začnite premikati telo. Poiščite nekaj, s čimer radi redno (nekajkrat na teden), na primer:
   • Hoditi
   • Za tek
   • Ekipni športi (tenis, odbojka, nogomet itd.)
   • Vrtnarjenje
   • Plavanje
   • Dvigovanje uteži
6. Upravljajte s stresom. Meditirajte, vadite jogo ali tai chi in ustvarite ravnovesje v svojem življenju. Če je treba, zmanjšajte obveznosti. Vzemite si čas za samooskrbo.
7. Veliko spite. Dovolj spanja je zelo pomembno za vaše splošno telesno in duševno zdravje. Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.
8. Pojdi ven. Ko ste depresivni, je morda zadnja stvar v mislih, toda pomembno je, da se ne izolirate. Potrudite se, da bi šli ven in kaj počeli ter ohranjali stike s prijatelji in družino.
9. Vodi si dnevnik. Za učinkovit boj proti depresiji je pomembno, da se zavedate svojih misli in kako vaše misli vplivajo na vaše razpoloženje. Razmislite o vodenju dnevnika, da boste lahko snemali in prenašali svoje misli.
   • Razmislite o tem, da bi svoj dnevnik delili s svojim terapevtom.
   • Čas, ki ga porabite za pisanje v dnevniku, uporabite kot čas za vadbo svojih pozitivnih podob.
10. Nehajte zlorabljati droge. Medtem ko lahko uporaba alkohola, nikotina ali prepovedanih drog začasno prikrije simptome depresije, je lahko zloraba teh snovi dejavnik tveganja za depresijo in dolgoročno dejansko poslabša depresijo. Če potrebujete pomoč pri prenehanju, se obrnite na lokalni center za zdravljenje odvisnosti od mamil.
11. Jejte dobro. Jejte zdravo in uživajte vitamine. Osnova za dober um je dobro telo. Skrbi zase.
12. Okrepite povezavo med svojim umom in telesom. Izvajalci komplementarne in alternativne medicine verjamejo, da mora obstajati harmonija med duhom in telesom. Tehnike za krepitev povezave um-telo vključujejo:
    • Akupunktura
    • Joga
    • Meditacija
    • Vodeni posnetki
    • Masažna terapija

Nasveti

• Če imate samomorilne misli, takoj pokličite nekoga. Na Nizozemskem se lahko s prostovoljcem pogovorite o svojih samomorilnih mislih na 113 na spletu prek 0900 0113, anonimno in prosto in 24 ur na dan. Ali pokličite svojo nacionalno številko za klic v sili.