Vsebina

• Stopati
• 1. metoda od 3: sprostite oči
• Metoda 2 od 3: Spremenite okolje
• Metoda 3 od 3: Obvladovanje hudih obremenitev oči
• Nasveti
• Opozorila

Utrujene oči so pogosta pritožba, ki jo danes trpi veliko ljudi. Večinoma je to zato, ker toliko časa namenjamo gledanju računalniških zaslonov, tabličnih računalnikov in telefonov. Dolgotrajno gledanje na isto mesto obremenjuje ciliarne mišice vaših oči, zaradi česar se utrudijo, kar lahko povzroči začasno zamegljen vid. Možno je, da lahko ta utrujenost pri otrocih povzroči kratkovidnost. To se zgodi zaradi zmanjšane sposobnosti prilagajanja očesnih mišic, zaradi česar se leča manj izboči. Utrujene oči lahko povzročijo tudi glavobol, pa tudi suhe oči in zamegljen vid. Dobra novica je, da se temu stanju lahko izognemo na več načinov, večina pa je poceni ali celo brezplačna.

Stopati

1. metoda od 3: sprostite oči

1. Uporabite pravilo 20-20-20. Pri delu z računalnikom počivajte vsaj 20 sekund, tako da 20 minut po 20-ih minutah pogledate nekaj, kar je oddaljeno 20 metrov. Če je v bližini okno, je odlična izbira pogled ven.
   • Druga možnost je, da pogledamo nekaj, kar je blizu nečemu bolj oddaljeno, in sicer vsaj desetkrat na vsakih 10 sekund, kot nekakšen "trening" pred vašimi očmi.
2. Utripajte več. Utrujene oči se lahko pojavijo tudi zaradi nagnjenosti k manjšemu utripanju, ko se osredotočite na nekaj, na primer na zaslon računalnika. Poskusite se zavedati utripanja med delom in pogosteje utripajte.
3. Zavrtite oči. Če zaprete oči in jih nato zavijete, jih lahko navlažite. Prav tako pomaga sprostiti utrujene očesne mišice.
   • Zaprite oči in jih obrnite s krožnimi gibi. Najprej jih zvijemo v smeri urnega kazalca in nato v nasprotni smeri urnega kazalca. Ne samo, da to pomaga pri sprostitvi oči, ampak se tudi počuti dobro.
4. Preglejte sobo. Po daljšem časovnem obdobju, ko ste zbrano strmeli v zaslon, si vzemite odmor, da se počasi razgledujete po sobi, nenehno premikate oči in gledate stvari na različnih razdaljah. pogled
5. Z zaprtimi očmi poglejte iz kota. Zaprite oči in z očmi poglejte čim dlje, ne da bi vam postalo neprijetno. Za trenutek pridržite oči, nato pa poglejte navzdol, oči še vedno zaprte.
   • To ponovite nekajkrat in nato počivajte v očeh.
   • Nato spet zaprite oči in poglejte v desno in levo. Ponovite.
6. Ogrejte si oči z dlanmi. Očesna mišica je kot vzmet, ki je ne smemo zaporedoma nikoli preveč iztegniti. V nasprotnem primeru se lahko njegova sposobnost vrnitve v prvotno stanje zmanjša. Da bi se temu izognili, lahko za sprostitev oči naredite več stvari. Eden izmed njih je počitek in ogrevanje oči s pomočjo trenja. Nadaljujete tako:
   • Drgnite dlani skupaj, da ustvarite toploto.
   • Zapri oči.
   • Nežno položite eno od dlani čez vsako oko in pustite, da tam počiva nekaj minut.
   • Po potrebi ponovno ogrejte dlani.

Metoda 2 od 3: Spremenite okolje

1. Prestavite zaslon. Kot, pod katerim gledate zaslon, lahko vpliva na obremenitev oči. Začnite prilagajati položaj zaslona tako, da ga postavite nekoliko nižje od nivoja oči.
   • Če smo natančnejši: zgornji del zaslona / monitorja mora biti poravnan z vašimi očmi, ko gledate naravnost.
   • Ta kot ohranja vaš vrat v bolj naravnem položaju in zahteva manj obremenitve oči.
2. Prestavite se. Poskusite sedeti čim dlje od zaslona: 50–100 cm je približno prava razdalja.
   • Morda se zdi, da se morajo vaše oči zaradi tega bolj potruditi, a oči se na tej razdalji sprostijo.
   • Za pravilno branje s te razdalje boste morda potrebovali večji zaslon ali večje pisave.
3. Prilagodite svetlost in kontrast. Zaslon naj bo manj svetel in povečajte kontrast. Tako je zaslon bolj prijeten za vaše oči.
   • Preveč svetli zasloni preveč obremenijo oči.
   • Če na zaslonu računalnika ni dovolj kontrasta med črno in belo, je to stres tudi za oči. To je zato, ker je potem očem težje ločevati med različnimi stvarmi. To lahko še bolj poveča obremenitev oči.
4. Očistite zaslon. Čiščenje zaslona odstrani elektrostatične delce, ki jih lahko seva z računalniškega zaslona. Ti delci lahko potisnejo prah proti vašim očem, kar povzroči draženje in utrujenost. Čiščenje zaslona lahko tudi zmanjša njegov bleščanje.
   • Zaslon vsak dan obrišite z antistatično tekočino, ki ste jo poškropili na krpo.
5. Prilagodite osvetlitev. Poskusite ustvariti okolje z osvetlitvijo, podobno osvetlitvi vašega monitorja.Idealno delovno mesto ima mehko osvetlitev, omejeno naravno svetlobo, brez fluorescentne svetlobe in površine, ki ne odbijajo preveč svetlobe.
   • Pomembno je nadzorovati pravilno količino luksa ali svetlobe, ki zadene površino. Lux je standardna enota za svetlobo. Za normalno pisarniško delo mora biti soba osvetljena na približno 500 luksov. Nalepka na vaših svetilkah vam lahko pomaga izbrati pravo stopnjo svetlobe glede na število luksov.
   • Zamenjava luči in nastavitev senčil v vaši pisarni lahko pomagata tudi zmanjšati obremenitev oči.
   • Če osvetlitve ni mogoče spremeniti, prilagodite barve monitorja. Temu pravimo tudi prilagajanje barvne temperature. Pogosto lahko obremenitev oči zmanjšate tako, da nekoliko zmanjšate modro. V računalnikih z operacijskim sistemom Windows lahko barvo prilagodite z nadzorno ploščo.
   • Na voljo je programska oprema, ki vam omogoča samodejno prilagajanje barv monitorja glede na čas dneva, da nadomesti spremembe naravne osvetlitve. Eden od teh programov se imenuje f.lux. Tako je lažje brati z računalniškega zaslona pri šibki svetlobi ali ponoči.
6. Zmanjšajte sijaj. Močan sijajni zaslon vam lahko tudi utrudi oči. Če v delovnem okolju ni mogoče spremeniti osvetlitve, razmislite o nakupu zaslona proti bleščanju monitorja ali očal, ki filtrirajo bleščanje.
   • Zaslonski filtri imajo dodatno prednost večje zasebnosti. Osebe, ki sedijo neposredno za zaslonom, otežujejo, da vidijo, kaj gledate.
   • Te je lažje dobiti za namizne računalnike kot prenosnike.
7. Nadgradite zaslon. Razmislite o nakupu monitorja z visoko ločljivostjo. Te so pogosto lažje za oči.
   • Starejši monitorji običajno bolj utripajo, novi HR-modeli pa zagotavljajo bolj skladno sliko. Utripanje zaslona lahko tudi obremeni oči.
   • Starejši monitorji imajo tudi nižjo stopnjo osveževanja, zato morajo vaše oči nenehno prilagajati vsakič, ko se slika na zaslonu osveži na zaslonu.
8. Organizirajte svoje delovne materiale drugače. Če se morate znova in znova osredotočiti, lahko obremenite oči in povzročite frustracije, razen če se to izvaja v praksi. Da bi se temu izognili, lahko svoje knjige in papirje položite na stojalo, tako da lahko preprosto najdete svoje materiale. Stojalo postavite tik ob zaslon, da se vam očem ne bo treba toliko premikati.
   • Nenehno premikanje oči pomeni, da se morajo vaše oči nenehno osredotočati na različno bralno gradivo.
   • Ko predmeti niso na razdalji več kot nekaj centimetrov, ni treba, da se vaše oči ponovno osredotočajo.
   • Če se lahko naučite "tipkati na dotik", tako da vam ni treba gledati tipk ali zaslona, ​​je to še bolje. Med tipkanjem ste lahko pozorni na druge materiale, kar bo zmanjšalo čas uporabe zaslona.

Metoda 3 od 3: Obvladovanje hudih obremenitev oči

1. Vzeti pavzo. Če opazite, da so vaše oči tako utrujene, da je neprijetno ali povzročajo zamegljenost, se takoj odmaknite od računalnika in se izogibajte močni osvetlitvi. Če je mogoče, pojdite ven v naravni svetlobi. Druga možnost je zatemnitev notranje razsvetljave, da si oddahnete od vseh močnih luči, kar vam daje prijetnejši občutek.
2. Kupite očala. Če potrebujete očala, vendar jih še nimate ali če vaše leče nimajo pravega recepta, vam to lahko še bolj utrudi oči. Poskrbite, da boste dobili pravi recept, da vam očem ne bo treba delati več, kot je potrebno.
   • Če nosite bifokale, lahko med uporabo računalnika držite glavo pod neprijetnim kotom. Posvetujte se s svojim optikom, če želite ugotoviti, ali so progresivne leče primernejše za vas.
   • Računalniška očala so lahko v pomoč, vendar jih mora predpisati oftalmolog. Zmanjšajo napor, ki ga morajo oči narediti za fokusiranje, tako da so manj obremenjene.
   • Poleg tega lahko nakup očalnih leč z antirefleksno prevleko pomaga zmanjšati bleščanje z računalniškega zaslona. Običajna očala s to prevleko so na voljo brez posredovanja oftalmologa za tiste, ki očala ne potrebujejo.
   • Po potrebi uporabite zatemnjena očala, zlasti za računalnike. Nekatere leče imajo nežno roza odtenek, ki pomaga pri bleščanju, druge pa prevleko, ki filtrira modro valovno dolžino, za katero je znano, da povzroča obremenitev oči.
3. Pojdite k svojemu zdravniku. Če se simptomi poslabšajo ali ne izginejo, prosite nekoga, naj takoj pokliče zdravnika za zdravniško pomoč.
   • Če je obremenjevanje oči za vas stalna težava, je verjetno dobro, da se čim prej dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Morda boste potrebovali pregled oči, da se prepričate, da imajo očala pravilno trdnost.
   • Morda boste morali preklopiti na bifokalne leče ali drugo vrsto očal, da boste težavo zmanjšali.
   • Morda imate tudi migrene, hudo glavobol, ki ga je mogoče zdraviti medicinsko. Pomembno je tudi postaviti to diagnozo, da boste lahko izvedeli, kaj povzroča te migrene. To se vam lahko pomaga izogniti.

Nasveti

• Poskrbite, da boste vnesli dovolj tekočine. Suhe oči lahko povzročijo preobremenjenost oči. Odličen način, da se temu izognete, je pitje 8-10 kozarcev vode na dan.
• Uporabite kapljice za oko, da osvežite oči, ko se počutijo suhe.
• Da se izognete suhim očem pri delu v zaprtih prostorih, lahko uporabite čistilec zraka za filtriranje prahu in vlažilec zraka, ki zraku doda vlago.

Opozorila

• močno utrujene oči, ki jih morda spremljajo pritožbe, kot so glavobol, migrena ali zamegljen vid, zahtevajo zdravniško pomoč. Pojdite k okulistu ali najbližji urgenci.
• Tako kot pri ostalih mišicah tudi vaše očesne mišice potrebujejo gibanje, manj svetlo osvetlitev in počitek. Če se po uporabi teh metod še vedno obremenjujete, se za nasvet in pomoč posvetujte s svojim očesnim zdravnikom. Poleg utrujenosti vas bodo morda bolele tudi oči, zato je prednostna naloga, da se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.