Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Pogosteje se usedite
• Metoda 2 od 4: Spremenite svojo površino
• 3. metoda od 4: Nosite prave čevlje in nogavice
• Metoda 4 od 4: Preizkusite terapije, ki so lahko koristne
• Nasveti

Stoječe v službi vas ne samo hitreje utrudi in izčrpa, ampak tudi poveča tveganje za različne težave z nogami in nogami, ker daje dodaten stres kostim, sklepom, kitem, mišicam in vezi. Dolgotrajno stojenje povzroča tudi slabši krvni obtok v spodnjih okončinah, kar lahko povzroči bolečino. Dolgotrajno stojenje lahko povzroči tudi nabiranje krvi v stopalu (okoli gležnjev). Ravne noge, plantarni fasciitis, bunions, edemi (otekline), krčne žile in venska insuficienca so vse težave, ki se lahko pojavijo, če nekdo stoji predolgo naenkrat. Na srečo, če v službi veliko stojite, obstaja veliko načinov za zmanjšanje ali izogibanje tveganju težav z nogami in nogami.

Stopati

Metoda 1 od 4: Pogosteje se usedite

1. Med delom pogosteje sedite. Medtem ko so danes številna delovna mesta sedeča in imajo veliko sedečih delovnih mest, še vedno obstajajo delovna mesta, ki zahtevajo veliko stojišča, na primer bančni uslužbenec, prodajalka, tovarniški delavec, kuhar, frizer in različna dela v trgovinah in gradbeništvu, če naštejemo samo nekaj. Vendar pa obstajajo možnosti, da se usedete in si privoščite počitek, medtem ko še naprej delate in ste produktivni, zato raziščite te možnosti in obvezno razložite šefu, kaj boste počeli. Na primer sedenje med odzivanjem na telefon ali izpolnjevanje papirjev je morda primerno za vaše delovno mesto, še posebej, če v bližini ni strank.
   • Starejši ljudje imajo pogosteje težave z nogami / nogami zaradi daljšega stajanja, ker njihova mehka tkiva (vezi, kite, hrustanec, vezivno tkivo) postanejo manj elastična in absorbirajo šok.
2. Med uro kosila se usedite, poskrbite, da imate stol, in dvignite noge, medtem ko jeste in pijete. Morda se vam mudi, vendar izkoristite priložnost, da težo snamete z nog. Če na vašem delovnem mestu ni veliko sedežev ali menze ni, si vzemite svoj zložljivi stol ali poiščite drug prostor za jesti, kjer boste lahko varno sedeli.
   • Jedilnice v nakupovalnih središčih, mizah za piknik, vodnjakih ali celo čisti travi pod drevesom so dobra mesta za sprostitev in uživanje v kosilu.
3. Med odmori sedite. Poskrbite za vse predvidene odmore in poskušajte ves čas sedeti, po možnosti z dvignjenimi nogami, kar zaradi zmanjšanih učinkov gravitacije pomaga cirkulaciji. Če se med počitkom sezujete čevlje, se noge zaradi izhlapevanja za nekaj časa ohladijo.
   • Med odmori razmislite o tem, da bi bose noge prevalili po žogici za golf. Odlično se bo počutil, zmanjšal napetost na podplatih in lahko celo preprečil plantarni fasciitis (bolečine in vnetja vezivnega tkiva podplata).

Metoda 2 od 4: Spremenite svojo površino

1. Premaknite se na drugo mesto. Pred mnogimi leti je bila večina del opravljena z lesenimi tlemi, ki dajo malo, čeprav se zdi, da je po njih zelo težko hoditi. V sodobnem času pa večina podjetij izdeluje tla iz betona, keramičnih ploščic ali marmorja, ki v bistvu sploh nimajo blažilnih, blažilnih ali izolacijskih lastnosti. Zato stojte na območju s plastjo prožnega materiala, kot je les. Če to ni mogoče, le spremenite položaj pred gibanjem, kar bo spodbudilo cirkulacijo in razbremenilo noge in mišice nog.
   • Betonske in keramične ploščice so dober prevodnik za mraz in prenos na noge, kar ni dobro za cirkulacijo. Stojte torej v toplejših krajih, kjer ni mrzlo.
   • Če delate zunaj, poiščite travo, na kateri boste lahko stali med opravljanjem poklica ali čakanjem na naslednjo nalogo.
2. Stojte na preprogi proti utrujenosti. Preproge proti utrujenosti so zasnovane za zmanjšanje stresa na nogah in nogah z uporabo blazine za dolgotrajno vstajanje. Te preproge so običajno narejene iz debele gume, nekatere pa tudi iz pene, usnja, vinila ali celo lesa. V mnogih primerih vam bo delodajalec z veseljem priskrbel preprogo proti utrujenosti, če jo boste zahtevali, saj dokazano preprečuje pritožbe stopal in spodnjega dela nog.
   • Debele preproge proti utrujenosti lahko na delovnem mestu predstavljajo manjše nevarnosti, ko se ljudje spotaknejo čez njih, zato se vedno zavedajte, kje je vaša lastna preproga in kolegic.
3. Stojte na preprogi. Oglejte si svoje delovno mesto in poiščite preprogo, na kateri lahko stojite, ne da bi bilo nemogoče opravljati svoje delo. Preproga (tudi tanke, poceni stvari) ponuja veliko več blazin kot beton in bo vašim stopalom pomagala preživeti dolge ure dela. Če na vašem delovnem mestu ni preproge, vprašajte šefa, ali lahko kakšen kos prinesete od doma.
   • Nekatera podjetja, ki prodajajo preproge, vam bodo zagotovila primeren vzorec brezplačno (dovolj velik, da boste lahko na njem stali).
   • Pazite, da dno preproge ne zdrsne prelahko ali pa tvegate zdrs in padec.

3. metoda od 4: Nosite prave čevlje in nogavice

1. Nosite čevlje, ki se pravilno prilegajo. Precejšen odstotek ljudi nosi čevlje, ki se ne prilegajo, morda zato, ker so se njihova stopala nenadoma povečala, ali ker so bili čevlji zelo poceni ali ker so bili vzeti od družinskega člana ali prijatelja. Kakorkoli, med nogavicami vedno nosite čevlje, ki se dobro prilegajo. Če morate nujno izbrati par, ki ni vaše velikosti, raje izberite prevelik, namesto premajhnih čevljev, saj pretesni čevlji pogosto vodijo do žuljev in krčev v nogah.
   • Prodajalec čevljev naj vam čevlje izmeri pozneje čez dan, saj so takrat stopala največja, običajno zaradi otekanja stopala in rahlega stiskanja stopalnega loka.
   • Žrtev sloga in mode za praktično izbiro je najboljša strategija pri nakupu delovnih čevljev.
2. Ne nosite visokih pet. Pri ženskah se pogosto pričakuje, da na mnogih delovnih mestih nosijo (ali jih spodbujajo) visoke pete, toda pete višje od 5 cm lahko prisilijo telo, da se nagne naprej, kar ustvari vrsto neravnovesij od nog do vas. Ta situacija lahko povzroči naprezanje stopal, tendonitis, trde mišice teleta, bolečine v kolenih in križu ter nestabilnost pri hoji.
   • Vendar tudi nošenje čevljev brez pete ni odgovor, ker preveč pritiska na pete. Zato nosite čevelj s peto približno 6-12 mm.
   • Večina trenažerjev s širokim prstom ali pohodniških čevljev je dobra izbira, če morate za delo stati ure in ure.
3. Ne nosite čevljev z ozkimi prsti. Visoke pete so pogosto preozke na prstu, kar nenaravno stisne prste in poveča tveganje za boleče bunje in grde žulje. Kavbojski čevlji in nekateri sandali so preveč koničasti na prstih, še posebej, če nameravate veliko stati. Izberite sladke čevlje, ki tesno sedijo za peto, dajejo prstom dovolj prostora za gibanje in zagotavljajo zadostno podporo za preprečevanje pronacije nog (zvijanje gležnja ali povešanje).
   • Pronacija je veliko pogostejša pri debelih ljudeh in je pogosto povezana z ravnimi nogami.
4. Nosite kompresijske nogavice. Kompresijske nogavice podpirajo mišice in ožilje spodnjega dela noge, zmanjšujejo edem / oteklino in spodbujajo cirkulacijo. Dobite jih po spletu, v medicinskih trgovinah in včasih v lekarnah ali v ordinaciji fizioterapevta. Lahko pa nosite tudi podporne nogavice ali dobro oblazinjene nogavice.
   • Kompresijske nogavice so še posebej pomembne za ljudi z vensko insuficienco (puščajo venski ventili) ali vnetimi krčnimi žilami.
   • Debele, dobro oblazinjene nogavice so koristne, če imate stoječe bolečine v peti.

Metoda 4 od 4: Preizkusite terapije, ki so lahko koristne

1. Naredite si kopel za noge. Namakanje stopal in spodnjih nog v topli solni kopeli Epsom lahko znatno zmanjša bolečino in oteklino. Magnezij v soli pomaga sprostiti mišice. Če imate vnetje in oteklino, sledite topli slani kopeli z ledeno kopeljo, dokler vam stopala ne otrpnejo (približno 15 minut).
   • Po kopeli vedno vedno temeljito posušite noge, da ne pride do zdrsa in padca.
   • Kopel z soljo Epsom lahko pomaga pri lajšanju simptomov nemirnih nog ponoči, tako da ne moti več spanja.
2. Privoščite si masažo. Prosite maserja ali bližnjega prijatelja, naj vam naredi masažo stopal in nog. Masaža zmanjša mišično napetost in izboljša cirkulacijo. Začnite drgniti s prstov na teletih, da se venska kri vrne v srce. Uporaba lesenega valja pod nogami vam omogoča dobro masažo, ne da bi preveč obremenjevali roke. Na noge lahko nanesete tudi losjon poprove mete, saj boste tako stimulirali in aktivirali noge. Po masaži naredite nekaj raztezkov za stopala in teleta.
   • Raztegnite telečne mišice tako, da se z enim kolenom upognite ob steno, druga noga pa naravnost nazaj, tako da sta obe nogi ravno na tleh - zadržite 30 sekund in nekajkrat ponovite.
   • Podplate stopal iztegnite tako, da prste zavijete z brisačo, nato poskusite zravnati nogo - zadržite 30 sekund in nekajkrat ponovite.
3. Nosite ortopedske vložke. To so vložki po meri za vaše čevlje, namenjeni podpori stopalnega loka, blažilnemu šoku in izboljšanju biomehanike stopala, kar lahko povzroči manj bolečin v nogah / nogah / hrbtu in manjše tveganje za različne bolezni nog. in noge. Ortopedski vložki so koristni za zdravljenje in preprečevanje plantarnega fasciitisa (posebno boleče stanje dna stopala) in ravnih stopal. Vložki po meri so lahko dragi brez zdravstvenega zavarovanja, koristni pa so lahko tudi vložki, pripravljeni za uporabo.
   • Ocenjuje se, da v ZDA vsako leto približno 2 milijona ljudi potrebuje zdravljenje plantarnega fasciitisa.
   • Morda boste morali kupiti čevlje, ki so nekoliko večji, kot ste jih vajeni, da se prilegajo ortozi.
4. Poskusite shujšati. Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo imajo zaradi povečanega pritiska na noge pogosteje kot drugi ljudje težave s stopali. Ploska stopala, obokani loki, močna pronacija in "x-noge" (medicinski izraz: genu valgum) so pogostejši pri debelih ljudeh. S svojimi nogami naredite uslugo tako, da izgubite nekaj kilogramov. Poskusite shujšati tako, da povečate kardiovaskularno aktivnost (na primer hojo) in zmanjšate porabo kalorij.
   • Večina ljudi, ki so razmeroma sedeči, ne potrebuje več kot približno 2000 kalorij na dan, da bi ohranili svoje telesne procese in imeli dovolj energije za lažje gibanje.
   • Če zmanjšate vnos kalorij za 500 kalorij na dan, bo to povzročilo izgubo približno 2 kilograma maščobnega tkiva na mesec.

Nasveti

• Redna zamenjava čevljev je pomemben dejavnik pri zmanjševanju bolečin v nogah, zlasti pri ljudeh, ki opravljajo stoječa dela.
• V službi občasno prestavite svojo težo z ene noge na drugo, tako da stojite z eno nogo pred drugo, namesto da bi bili drug ob drugem.
• Pri delu poskusite stati z eno nogo rahlo dvignjeno (6-palčni podstavek je idealen).
• Če noge postavite višje od ostalega telesa (ob steno ali na nekatere blazine), boste lažje zmanjšali oteklino, ki jo povzroča stoje.
• Če imate bolezen na nogah, se za nasvet in zdravljenje posvetujte s podiatrom (zdravniki, ki so specializirani za patologijo stopal).