Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: X noge zdravite brez operacije
• 2. metoda od 3: Poiščite zdravniško pomoč
• 3. metoda od 3: Zdravljenje X nog pri otrocih

X-noge ali genova valga je stanje, pri katerem med nogami obstaja reža, ko stojite s koleni. Če ste najstnik ali odrasla oseba z X-nogami, vam lahko gibanje in življenjski slog pomagajo podpreti in okrepiti kolena, čeprav stanja ne bodo pozdravili. V hujših primerih ali če vas skrbi osnovno stanje, obiščite svojega zdravnika. Morda bo lahko priporočil kirurški popravek. Če ima vaš otrok kolena, ki se med odraščanjem ne popravljajo ali če se pojavijo pritožbe, kot so bolečina ali težave s hojo, ga odpeljite k zdravniku na pregled in zdravljenje.

Stopati

Metoda 1 od 3: X noge zdravite brez operacije

1. Preizkusite lahke vaje okrepite kolena. Ko imate noge X, je pomembno, da ostanete v formi in trenirate mišice nog, hkrati pa jih čim manj obremenjujte. Zdravnik ali fizioterapevt lahko priporoči lahke vaje, ki so nežne do vaših sklepov, kot so kolesarjenje, plavanje ali hoja. Poleg tega se lahko z njimi pogovorite o vajah, ki so posebej usmerjene na kolena, vendar nimajo večjega tveganja za poškodbe ali artritis, kot so:
   • S prsti pišite črke
   • Brcanje nazaj v stoječem položaju (povratni udarci)
   • Stenski počepi
   • Dvigi nog
   • Povečanja

   Previdnostni ukrepi: Pred vadbo mišice vedno ogrevajte vsaj 5-10 minut. To pomaga pri urejanju telesa in preprečuje poškodbe med vadbo. Poskusite se ogreti z lahko kardio, na primer s hojo ali kolesarjenjem na sobnem kolesu.

   
   
2. Obiščite fizioterapevta, ki ima izkušnje z zdravljenjem X-nog. Če imate X-noge kot najstnik ali odrasla oseba, obstaja večje tveganje za razvoj bolečine v kolenu, artritisa in športnih poškodb. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da priporoči fizioterapevta, ki vam lahko zagotovi varne in ustrezne raztezne in raztezne vaje, ki vam pomagajo okrepiti kolena in preprečiti zaplete.
   • Žal raztezne vaje same po sebi ne morejo popraviti X nog. Lahko pa preprečijo poškodbe in preprečijo poslabšanje vašega stanja.
   • Vrsta vadbe je odvisna od dejavnikov, kot so resnost simptomov, starost, tip telesa in splošno zdravstveno stanje.
3. Okrepite kolena z joga. Obstajajo različne joge pozi in vaje, s katerimi lahko poskusite zgraditi moč, prožnost in stabilnost v kolenih. Joga je še posebej koristna pri zdravljenju težav s koleni v povezavi s fizikalno terapijo. Poiščite kvalificiranega joga terapevta z izkušnjami pri zdravljenju težav s koleni ali prosite svojega zdravnika ali fizioterapevta, da vam koga priporoči. Naučijo vas lahko, kako pravilno izvajati drže in vaje, da si ne poškodujete kolen.
   • Nekaj ​​dobrih poz za krepitev kolen sta bojevnik in trikotnik.
   • Iyengar joga je lahko še posebej koristna pri zdravljenju pritožb v kolenu, kot so artroza in bolečine v kolenu. V spletu poiščite vaditelja joge Iyengar blizu vas.
4. Opravite vadbo pilatesa, primerno za kolena. Pilates lahko uporabite tudi za krepitev kolen, lajšanje napetosti in izboljšanje gibljivosti kolenskih sklepov. Poiščite inštruktorja pilatesa, ki vas bo vodil skozi nekaj dobrih vaj za kolena, ali pa prosite svojega zdravnika ali fizioterapevta, da vam koga priporoči.
   • V spletu lahko najdete tudi vodene rutine pilatesa, posebej zasnovane za zdravljenje težav s koleni, kot je ta: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Poskusite s Feldenkraisovo metodo za izboljšanje stabilnosti in poravnave sklepov. Metoda Feldenkrais vključuje sodelovanje s pooblaščenim inštruktorjem, da popravite način stoje, gibanja in uporabe telesa. Tehnike Feldenkraisa so vam lahko v pomoč pri izboljšanju hoje ter poravnavi in ​​stabilnosti kolen. V spletu poiščite terapevta Feldenkrais na vašem območju ali ga prosite za zdravnika ali fizioterapevta.
   • Preden se zdravite pri terapevtu Feldenkrais, se prepričajte, da je certificiran.
   • Seznam mednarodnih cehov in združenj Feldenkrais najdete na naslednji povezavi: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Nosite dobro prilegajoče tekaške čevlje, ki podpirajo kolena. Dobri tekaški copati lahko veliko pripomorejo k lajšanju kolen in gležnjev, od njih pa lahko izkoristite tudi, če niste športnik. Pojdite v trgovino, ki prodaja atletske čevlje, in prodajalcu razložite, da iščete čevlje, ki vam lahko pomagajo pri težavah s kolenom. Prodajalec vam lahko pomaga izbrati par, ki ustreza vašim specifičnim potrebam.
   • Verjetno vam bodo priporočili tekaške copate, namenjene odpravljanju prevelike pronacije (kjer se noga valja, ko tečete ali hodite).
7. Posvetovanje o naramnicah za noge ali vložkih za dodatno podporo in korekcijo hoje. Zdravnik ali fizioterapevt vam lahko priporoči posebne čevlje ali naramnice, s katerimi lahko popravite poravnavo stopal in kolen. Te naprave lahko odstranijo tudi nekaj pritiska s kolen, da se kolena ne poslabšajo. Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta, kateri pripomočki so najboljši za vas.
   • Mnogi ljudje z X nogami imajo eno nogo, ki je daljša od druge. Ortopedski čevlji lahko pomagajo popraviti razliko in olajšajo hojo in tek, ne da bi pri tem obremenjevali kolena in stopala.
   • Poleg tega lahko takšni čevlji pomagajo preprečiti, da bi se stopala med hojo kotalila navznoter. To je pogost problem hoje pri ljudeh z X-nogami.
   • Koristi vam lahko tudi opornik za noge, ki podpira zunanji del vašega kolenskega sklepa.
8. Jejte za podporo kosti in sklepov. Poleg tega, da vadite varno in na pravi način, lahko kolena zaščitite in podprete s prehrano, ki krepi vaše kosti in okoliška tkiva. O tem, katera hrana je najboljša za zdravje kolena, se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom. Nekaj ​​možnosti, ki jih lahko predlagajo, so:
   • Razno raznobarvno sadje in zelenjava, še posebej bogata z antioksidanti, kot so jagode in temno listnata zelenjava.
   • Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so ribe, semena in oreški, ter rastlinska olja.
   • Puste beljakovine, kot so ribe, perutninski fileji in fižol.
   • Protivnetna zelišča, kot sta kurkuma in ingver.
   • Živila, bogata s kalcijem in vitaminom D, kot so mlečni izdelki, jajca, obogatena žita in konzervirane ribe s kostmi.
9. Poskusi izgubiti težo če so vaše noge X povezane z debelostjo. Dodatna telesna teža, ki jo lahko nosite, vam lahko obremeni kolena in poslabša vaše stanje. Če vas skrbi vaša teža in kako lahko vpliva na vaše noge, se posvetujte s svojim zdravnikom, fizioterapevtom ali pooblaščenim dietetikom. Priporočajo vam lahko varne in zdrave strategije hujšanja za vas.
   • Zdravnik vam bo verjetno priporočil kombinacijo prehrane in telesne vadbe, ki vam bodo pomagale varno obvladovati svojo telesno težo.

2. metoda od 3: Poiščite zdravniško pomoč

1. Če so vaše noge X nove ali hude, obiščite zdravnika za pregled. Če ste se v najstniških ali odraslih letih pred kratkim razvili upogibanje kolen, je pomembno, da obiščete zdravnika, da ugotovi, kaj se dogaja. Zdravnik vas lahko pregleda in ugotovi, ali obstaja osnovni zdravstveni vzrok, kot je artritis v kolenih, pomanjkanje vitaminov ali poškodba kolena. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, če se vaše noge X poslabšajo, povzročijo bolečino ali otežijo hojo ali če je nenormalnost skrajna (npr. Če je med gležnji več kot 7-8 cm prostora, če imate kolena skupaj).
   • Zdravnik vam bo morda naročil krvne preiskave ali rentgenske žarke, da bo poskušal ugotoviti kakršna koli osnovna stanja ali zaplete, povezane z vašimi X-nogami.
   • Glede na vzrok in resnost X-nog vas lahko napotijo ​​k specialistu ortopedu (zdravniku, ki se ukvarja s težavami s kostmi in sklepi).
2. Če jih zdravnik priporoča, jemljite zdravila ali dodatke. Če so vaše noge X rezultat osnovne zdravstvene težave, kot je pomanjkanje vitamina D ali rahitis, vam bo zdravnik morda priporočil jemanje dodatkov ali zdravil za zdravljenje vašega stanja. Povejte svojemu zdravniku, če že jemljete zdravila ali dodatke ali če imate druge zdravstvene težave, da bo zdravnik vedel, kaj varno predpisati.
   • Če vaše X-noge povzroča rahitis, vam bo zdravnik morda predpisal dodatke vitamina D in kalcija.
   • Če so vaše noge X povezane z osteoartritisom, vam bo zdravnik morda priporočil protivnetna zdravila ali prehranske dodatke, ki podpirajo sklepe, kot sta glukozamin in hondroitin.
3. Razmislite o operaciji za odpravo hudih X nog. Če imate hude X-noge, ki vas bolijo ali otežujejo hojo, je korektivna operacija morda dobra izbira za vas. Osteotomija je najpogostejša vrsta kirurgije za popravljanje X nog pri starejših najstnikih in odraslih. Pri tem postopku odrežemo del ene kosti okoli kolena in kost prilagodimo, da trajno popravimo poravnavo sklepa. Prosite zdravnika, da vas napoti k ortopedu, če vam priporoča osteotomijo.
   • Če vaše noge X povzroča ali so povezane s hudim artritisom, vam bo zdravnik morda priporočil operacijo zamenjave kolena.
   • Korektivni operativni posegi za noge X so običajno zelo uspešni.

   Namig: Korektivna operacija kolena, kot sta osteotomija in proteze kolena, običajno vključuje vsaditev tujih materialov (kot so plošče, vijaki in umetni sklepi) v koleno. Povejte svojemu zdravniku, če ste alergični na kovine ali druge materiale, da bo lahko izbral pravega.

   
   

3. metoda od 3: Zdravljenje X nog pri otrocih

1. Z otroki, mlajšimi od sedmih let, bodite na čakanju. Za majhne otroke je zelo pogosto, da razvijejo X noge, ko se razvijejo mišice na nogah. Stanje se ponavadi prvič pojavi pri otrocih, starih od drugega do petega leta, in se običajno razjasni, ko je otrok star sedem let. Čeprav je dobro, da vašega otroka pregleda zdravnik, če bi v tej starosti razvili X noge, verjetno zdravljenje ni potrebno.
   • Če vaš otrok razvije noge X, preden dopolni dve leti, se posvetujte s pediatrom ali družinskim zdravnikom.

   Dobro je vedeti: Čeprav vsi majhni otroci ne razvijejo X-nog, veljajo za običajni del otrokove rasti in razvoja, ko se to zgodi med 2. in 5. letom starosti.

   
   
2. Prosite zdravnika, naj pregleda vašega otroka, če se stanje do trenutka, ko otrok dopolni sedem let, ni izboljšalo. Če se otrokova kolena do 7. leta niso sama opomogla, se dogovorite za sestanek z družinskim zdravnikom ali pediatrom, da ugotovite, ali obstaja osnovna težava. Verjetno bo prišel fizični pregled in morda priporočilo za druge diagnostične preiskave, na primer rentgenske preiskave ali preiskave krvi.
   • Prav tako se morate dogovoriti za sestanek z zdravnikom, če vaš otrok razvije noge X po 7. letu starosti ali če noge X povzročajo težave, kot so bolečina, težave s hojo ali spodkopavanje samozavesti.
3. Obravnavajte morebitne osnovne pogoje, ki bi lahko povzročili težavo. Pogosti vzroki za noge X pri otrocih vključujejo pomanjkanje vitaminov (kot je rahitis) in poškodbe kolena. Če je otrokov zdravnik sposoben natančno določiti vzrok za vztrajne X-noge vašega otroka in ga zdraviti, bo morda tudi sam lahko odpravil težavo in se sam odpravil.
   • Glede na to, kaj povzroča noge X, vam bo zdravnik morda priporočil zdravila ali dodatke za vašega otroka.
4. Izberite fizioterapevta, ki bo otroku pomagal pri težavah z močjo in hojo. Če otrokove X noge povzročajo bolečino ali vplivajo na način hoje, je lahko v pomoč fizikalna terapija. Prosite svojega pediatra, da priporoči fizioterapevta, ki ima izkušnje z delom z otroki z X-nogami.
   • Fizikalna terapija je še posebej pomembna, če vaš otrok potrebuje kirurško korekcijo kolen. Terapevt lahko priporoči vaje za obnovitev moči in obsega gibov po operaciji.
5. Če jih zdravnik priporoči, kupite posebne naramnice ali čevlje za svojega otroka. Če se otrokove noge X do trenutka, ko dopolni sedem let, ne popravijo sami, je ortotika lahko v veliko pomoč. Otroški pediater ali fizioterapevt vam lahko priporoči poseben čevelj ali vložek za popravilo otrokove hoje. Predpišejo lahko tudi nočni aparat - opornik za noge, ki ga vaš otrok nosi ponoči, da pomaga poravnati in preusmeriti koleno.
   • Prosite otrokovega zdravnika, fizioterapevta ali ortopeda, da vam pokaže, kako pravilno obujete otrokove čevlje ali naramnice.
6. Poiščite vodeno operacijo rasti, če drugi pristopi ne delujejo. Medtem ko kirurški poseg običajno ni potreben za zdravljenje X nog pri otrocih, ga bo zdravnik morda priporočil, če bodo otrokove X noge hude ali se ne odzovejo na druga zdravljenja. Najpogostejše kirurško zdravljenje otrok se imenuje "vodena operacija rasti". Vprašajte svojega zdravnika, ali je ta postopek primeren za vašega otroka.
   • Operacija z vodeno rastjo se običajno izvaja v času pubertete (med 11. in 13. letom večine otrok).
   • Pri tem postopku se na notranjo stran kolenskega sklepa vsadi kovinska naprava, ki popravi poravnavo kolena, ko raste.
   • Po operaciji kolena bo vaš otrok morda moral nekaj tednov uporabljati berglo ali hojo. Ponavadi lahko vse redne dejavnosti nadaljujemo po šestih mesecih.