Vsebina

• Sestavine
• Zeleni beljakovinski napitek
• Beljakovinski napitek s fižolom
• Beljakovinski napitek z oreščki
• Beljakovinski napitek s tofujem
• Stopati
• Metoda 1 od 4: Naredite zeleni beljakovinski napitek
• 2. metoda od 4: Naredite beljakovinski napitek s fižolom
• Nasveti

Beljakovine (beljakovine) so bistveni del zdrave prehrane in jih najdemo v vseh vrstah živil. Priporočena količina beljakovin je od 50 do 175 gramov na dan, odvisno od vašega telesa, stopnje aktivnosti in prehrane. Če bi radi pojedli več beljakovin, vendar nimate beljakovinskega praška, poskusite narediti beljakovinski napitek samo z naravnimi sestavinami. Če jih zmešate, postane okusen, energijsko bogat, zdrav šejk, ki ga lahko popijete po vadbi, si ga privoščite za zajtrk ali uporabite za hujšanje.

Sestavine

Zeleni beljakovinski napitek

• 1/2 skodelice rdečega grenivkinega soka
• 1 skodelica ohrovta, sesekljana
• 1 veliko jabolko
• 1 skodelica kumare, narezana na koščke
• 1 steblo zelene
• 4 žlice konopljinega semena
• 1/4 skodelice zamrznjenega manga, narezanega na koščke
• 1/8 skodelice listov sveže mete
• 3-4 kocke ledu

Beljakovinski napitek s fižolom

• 1 skodelica mandljevega mleka
• 1/2 skodelice črnega fižola
• 2 žlici konopljinega semena
• 1 banana
• 1 žlica kakava v prahu

Beljakovinski napitek z oreščki

• 1 skodelica sojinega mleka
• 2 žlici mandljevega ali arašidovega masla
• 1 žlica chia semen

Beljakovinski napitek s tofujem

• 1/2 skodelice tofuja
• 1 skodelica sojinega mleka z okusom vanilije
• 1 zamrznjena banana
• 1/2 žlice arašidovega masla

Stopati

Metoda 1 od 4: Naredite zeleni beljakovinski napitek

1. Bodite ponosni nase, da ste tako zdravi. Ta napitek vsebuje približno 17 gramov beljakovin, 12 gramov vlaknin in je poln vitaminov C in A, železa in kalcija. Vzamete približno 3 velike kozarce ali pa ga razdelite na dva dela in ga vidite bolj kot prigrizek.

2. metoda od 4: Naredite beljakovinski napitek s fižolom

1. Izkoristite prednosti za vaše zdravje. Ta napitek vsebuje približno 17 gramov beljakovin in je tudi dober vir vitaminov A in C ter kalcija in železa.

Nasveti

• Uporabite dober mešalnik, da se vaši napitki dobro premešajo.
• Razmislite o spremembi nekaterih sestavin, če vam okus ni všeč. Ti recepti so zgolj predlogi in večino sestavin lahko nadomestite s čim drugim po vašem okusu.
• Preveč beljakovin ni dobro za vas. Če jeste veliko beljakovin, morate veliko telovaditi.