Vsebina

• Stopati
• 1. del od 5: Razumevanje vaše plodnosti
• 2. del od 5: Spremljanje vaše osnovne temperature
• 3. del od 5: Preverjanje vaginalne sluzi
• 4. del od 5: Vodenje cikla v koledarju
• 5. del od 5: Uporaba vaših ugotovitev
• Opozorila

Vse več žensk išče načine, kako se izogniti zanositvi, ne da bi uporabile tableto ali drugo kemično kontracepcijo. Če ste pripravljeni skrbno spremljati reproduktivni cikel svojega telesa in v plodnih časih ne seksate, se lahko izognete zanositvi brez drugih kontraceptivov. Naravni kontraceptivi vam lahko pomagajo bolje razumeti svoje telo in imeti večji nadzor nad svojim spolnim življenjem.

Stopati

1. del od 5: Razumevanje vaše plodnosti

1. Naučite se, kaj pomeni ovulacija. Do ovulacije pride, ko eden od jajčnikov sprosti jajčece, ki se začne premikati navzdol po jajcevodih. Jajčece je pripravljeno za oploditev naslednjih 12 do 24 ur, ko naleti na moško seme. Ko se to zgodi, se jajčece usede v maternico; z drugimi besedami, zanosite. Če jajčece v teh 12 do 24 urah ne bo oplojeno, se bo odvrglo skupaj z endometrijem in imeli boste menstruacijo.
   • Pri večini žensk se ovulacija zgodi približno na polovici menstrualnega ciklusa. Cikel traja v povprečju 28 dni, lahko pa tudi 24 dni ali manj ali 32 dni ali več. Ko imate menstruacijo, se cikel začne znova.
2. Spoznajte, kaj pomeni biti ploden. Ko imate spolne odnose, se spermije celice ejakulirajo v vaše telo, kjer lahko preživijo do pet dni. Zanosite lahko, če imate spolne odnose brez zaščite od petih dni pred ovulacijo do dneva ovulacije. To velja za vaše plodno obdobje in, da ne bi zanosili, se v tem času izogibajte nezaščitenemu seksu.
   • Sliši se preprosto, a ker je cikel vsake ženske drugačen, je pravzaprav precej težko natančno določiti, kdaj se to obdobje konča in začne.
   • Pri kontracepciji - naravni ali ne - je pomembno, da med plodnim obdobjem preprečite stik sperme z jajčecem.
3. Razumevanje, kako deluje naravna kontracepcija. Naravna kontracepcija, ki jo pogosto imenujemo tudi zavedanje plodnosti, se razdeli na dva dela. Najprej morate dovolj dobro poznati reproduktivni cikel telesa, da lahko natančno določite, kdaj se začne in konča vaše plodno obdobje. Drugič, izogibajte se spolnim odnosom, kadar obstaja možnost zanositve. Če se natančno držite tega, je ta metoda 90% učinkovita. Običajno je učinkovit 85% (1% manj učinkovit kot uporaba kondomov).
   • Spremljanje reproduktivnega cikla telesa vključuje tri dnevne naloge: merjenje osnovne temperature telesa, preverjanje nožnične sluzi in beleženje rezultatov v koledarju. Kombinacija teh metod se za vpogled v plodnost imenuje simpto-termična metoda. Sčasoma lahko te podatke analizirate in dobro veste, kdaj se začne in konča vaše plodno obdobje.
   • Najtežje je natančno ugotoviti, kdaj lahko ali ne seksate. Večina žensk se preventivno izogiba seksu od nekaj dni pred začetkom plodnega obdobja do nekaj dni po koncu plodnega obdobja. Če še vedno želite seks, lahko v tem obdobju uporabite kondom ali drugo kontracepcijsko sredstvo.
   • Spremljanje cikla ni natančna znanost. Zaradi stvari, kot so povečanje ali izguba teže, stres, bolezni in staranje, se lahko vaš cikel iz meseca v mesec precej razlikuje. Da bi bila naravna kontracepcija učinkovita, je nujno čim bolj strogo uporabljati vse metode vodenja evidenc in podatke sčasoma razlagati.

2. del od 5: Spremljanje vaše osnovne temperature

1. Kupite osnovni termometer. Vaša bazalna telesna temperatura je najnižja temperatura v 24-urnem obdobju. Vaše telo se bo nekoliko dvignilo takoj po ovulaciji. Če sledite svoji osnovni temperaturi, lahko ugotovite, kdaj se bo začelo vaše najbolj plodno obdobje. Osnovne termometre lahko kupite v lekarni in jih je treba prodati z grafikonom, ki vam omogoča, da vsak dan spremljate svojo temperaturo.
   • Pomembno je, da poiščete osnovni termometer, ki v majhnih korakih beleži spremembo vaše temperature. Navadni termometer, s katerim morda preverite, ali imate vročino, ne meri dovolj natančno.
2. Vsako jutro si zabeležite bazalno telesno temperaturo in si zabeležite rezultat. Če želite natančno slediti svoji osnovni temperaturi, morate temperature vzdrževati vsak dan ob istem času. Najbolj natančno to storite tako, da izmerite temperaturo takoj, ko se zbudite, preden vstanete in začnete hoditi naokrog. Termometer držite ob postelji in se ga navadite takoj zjutraj.
   • Osnovno temperaturo lahko izmerite v nožnici ali v ustih. Če vstavite v nožnico, boste dobili najbolj natančno dnevno merjenje. Ne glede na to, ali ga jemljete ustno ali vaginalno, to storite vsakič na enak način, da zagotovite čim bolj skladne rezultate.
   • Če želite izmeriti temperaturo, sledite navodilom za nastavitev termometra in vstavite termometer v nožnico. Ko zaslišite pisk termometra po približno 30 sekundah do minute, napišite natančno temperaturo na tabelo, ki je priložena termometru, ali na koledar. Zapišite datum skupaj s temperaturo.
3. Poiščite povišanje temperature, ki traja med sedmimi in 12 dnevi. Preden ovulirate, je vaša povprečna telesna temperatura med 36,2 in 36,5 stopinj Celzija. Vaša temperatura se bo dvignila dva ali tri dni po ovulaciji. Ta višja temperatura običajno traja od sedem do dvanajst dni, nato pa pade nazaj na nižjo temperaturo. Sledenje temu povečanju iz meseca v mesec razkriva vzorec, ki vam bo pomagal predvideti, kdaj bo vaše telo naslednjič ovuliralo.
4. Vsaj tri mesece spremljajte temperaturo vsak dan. Na to metodo se ne morete zanašati za točne informacije o svojem reproduktivnem ciklusu, dokler tri mesece ne boste merili temperature. Če imate reden cikel, bi morali trimesečni podatki zadoščati za napovedovanje, kdaj bo vaša plodnost dosegla vrh v naslednjih mesecih.
   • Če je vaš cikel pogosto nepravilen, boste morda potrebovali šest mesecev ali več, preden se boste lahko zanašali na nastali vzorec.
   • Upoštevajte, da lahko bolezen, stres, uživanje alkohola in drugi dejavniki vplivajo tudi na telesno temperaturo. Zato je pomembno, da to metodo uporabite skupaj z drugimi metodami, da se pokrijete, če je vaš vzorec osnovne temperature iz kakršnega koli razloga moten.
5. Interpretirajte vzorec za napovedovanje ovulacije. Ko tri mesece vsak dan merite temperaturo, z rezultati napovejte, kdaj boste naslednjič ovulirali. Težko bomo natančno vedeli, kdaj boste ovulirali, a podatki iz nekaj mesecev vam lahko pomagajo določiti približen čas vaše plodnosti. Poglejte podatke na ta način:
   • Oglejte si svoj grafikon in poiščite dan mesečnega zvišanja temperature.
   • Na koledarju dva ali tri dni pred povečanjem označite kot dneve, ko boste verjetno ovulirali. Ne pozabite, da se temperatura dvigne šele dva ali tri dni po ovulaciji.
   • Za uporabo naravne kontracepcije se izogibajte nezaščitenemu seksu vsaj pet dni, preden se začne ovulacija, vse do dneva ovulacije.
   • Uporaba temperaturne metode v povezavi z drugimi metodami vam bo dala boljšo predstavo o tem, kdaj ste plodni.

3. del od 5: Preverjanje vaginalne sluzi

1. Vsako jutro preglejte sluz iz nožnice. Začnite takoj, ko se vam menstruacija izboljša. Sluz materničnega vratu, ki zapusti vaše telo kot izcedek iz nožnice, skozi ves cikel spreminja strukturo, barvo in vonj. Če ga preverjate vsak dan, lahko z vzorci, ki jih opazujete, napovedujete, kdaj bo vaše telo plodno.
   • Umijte si roke, preden preverite sluz. V nožnico vstavite dva prsta in ga malo odmaknite.
   • Z blazinico lahko odstranite tudi nekaj sluzi; se morate dotakniti sluzi, da preučite njeno strukturo.
2. Ocenite strukturo in barvo. Te značilnosti sluzi se spreminjajo iz dneva v dan, ko koncentracija hormonov niha. Prisotnost določene sluzi nakazuje, da bo vaše telo kmalu ovuliralo ali da je ravno začelo ovulirati. Tu so značilnosti, ki jih ima sluz v različnih fazah cikla:
   • V treh do petih dneh po koncu menstruacije boste verjetno imeli malo ali nič izcedka. Zelo malo verjetno je, da bi v tem času zanosili.
   • Po sušnem obdobju sluz postane nekoliko motna in nekoliko lepljivejša. Malo verjetno (a ne nemogoče) boste zanosili, če boste v tem času seksali.
   • Po lepljivem obdobju sluz postane bel ali rumenkast in kremast, tako kot losjon. Če boste v tem času seksali, je verjetneje, da zanosite, vendar vaša plodnost še ni dosegla maksimuma.
   • Po kremastem izcedku boste videli tanko, žilavo sluz, tako kot pri jajčnem beljaku. Lahko ga raztegnete med prsti, ne da bi se zlomili.Ovulacija se zgodi na dan ali takoj po dnevu, ko nastane ta sluz. Če opazite to vrsto sluzi, ste izredno plodni in možnosti za nosečnost so velike.
   • Po tem sluz za nekaj dni spet postane luskasta in lepljiva.
   • Cikel je končan, ko dobite menstruacijo.
3. Pazljivo spremljajte značilnosti sluzi. Vsak dan si zapišite barvo in teksturo sluzi. Uporabite lahko isto tabelo, s katero spremljate svojo temperaturo, tako da imate vse podatke skupaj. Ne pozabite si zapisati tudi datuma. Tu je nekaj primerov podrobnih podatkov, ki jih lahko vključite:
   • 22. april: Sluz je lepljiva in bela.
   • 26. april: Sluz je belkasta in tanka, kot beljak.
   • 31. aprila: začela se je menstruacija, močne krvavitve.
4. Zapišite in razlagajte vzorce v materničnem vratu. Vaša sluz materničnega vratu vam bo pomenila več, če boste vzorce spremljali več mesecev, po možnosti tri mesece ali več. Poiščite reden vzorec, da boste lahko napovedali, kdaj boste plodni v prihodnjih mesecih.
   • Najbolj ste plodni, ko se vaša sluz počuti kot žilave beljakovine. Ostanite na varnem, tako da nekaj dni ne seksate pred in po tem, ko se vaš flegm počuti tako. Pravzaprav bi morali prenehati s seksom, takoj ko se sluz iz lepljive spremeni v kremasto.
   • Podatke primerjajte z bazalno telesno temperaturo. Vaša sluz se bo nekaj dni pred povišanjem verjetno namočila in zmočila. Ovulacija običajno poteka med spremembo sluzi in povečanjem.

4. del od 5: Vodenje cikla v koledarju

1. Spoznajte svoj menstrualni ciklus. Poleg merjenja temperature in testiranja sluzi lahko s koledarjem spremljate tudi svoj cikel in pomagate pri napovedovanju, kdaj boste plodni. Večina žensk z rednimi menstruacijami ima cikel, ki traja med 26 in 32 dnevi, čeprav obstajajo tudi ženske s krajšimi ali daljšimi cikli. Prvi dan cikla je dan menstruacije, zadnji dan pa je začetek naslednjega.
   • Pri mnogih ženskah se cikel vsak mesec nekoliko spremeni. Stres, bolezen, povečanje ali izguba teže in drugi dejavniki lahko spremenijo vaš cikel.
   • Koledarska metoda je uporabna, če jo uporabljate skupaj z drugimi metodami.
2. Spremljajte svoj cikel v koledarju. Vsak mesec lahko prvi dan svojega cikla obkrožite, dodate piko ali kako drugače označite prvi dan menstruacije. Na koncu vsakega cikla preštejte, koliko dni je trajal vaš cikel.
   • Spremljajte svoj cikel vsaj osem ciklov, da zbirate natančne podatke o dolžini cikla.
   • Spremljajte skupno število dni vsakega cikla in poiščite vzorce.
3. Z vzorci predvidevajte, kdaj boste plodni. Najprej si oglejte najkrajši cikel, ki ste ga posneli. Od števila dni, ko je cikel trajal, odštejte 18 in to število zapišite. Nato v koledarju poiščite prvi dan trenutnega cikla. Število, ki ste ga zapisali, uporabite za štetje naprej od prvega dne trenutnega cikla. Dan, ko prispete, naj bo vaš prvi plodni dan.
   • Če želite najti svoj zadnji plodni dan, poiščite najdaljši cikel, ki ste ga zasledili. Od te številke odštejte 11 dni in jo zapišite. Poiščite prvi dan svojega trenutnega cikla in s številom, ki ste ga zapisali, štejte toliko dni naprej. Dan, ko prideš ven, naj bo tvoj zadnji plodni dan.
4. Ne zanašajte se samo na to metodo. Morda vas bo zamikalo, da bi preskočili temperature in preverili sluz, vendar metoda koledarja sama po sebi ni dovolj zanesljiva, da bi natančno napovedala, kdaj boste plodni. Z metodo koledarja utemeljite vzorce, ki jih prepoznate pri drugih metodah.
   • Preveč dejavnikov lahko vpliva na dolžino vašega cikla, da bi se v celoti zanašali na to metodo.
   • Če imate neredne menstruacije, vam ta metoda ne koristi.

5. del od 5: Uporaba vaših ugotovitev

1. Ugotovite, kdaj boste verjetno plodni. Vaše plodno obdobje se začne, ko se vsi vzorci poravnajo in kažejo, da boste kmalu ovulirali. Po nekajmesečni uporabi vseh metod bi morali imeti razumno predstavo o tem, kdaj je vaše telo plodno. Verjetno ste plodni, če:
   • Meritve kažejo, da se vam bo bazalna temperatura v treh do petih dneh po začetku ovulacije zvišala.
   • Vaš sluz na materničnem vratu je bel ali rumen in kremast, tik preden se zmoči in postane žilav in je po strukturi videti kot beljak.
   • Vaš koledar označuje, da se je začel vaš prvi rodovitni dan.
2. Dobro premislite, kdaj se seksati. Za večino žensk obdobje traja približno šest dni: dan ovulacije in pet dni prej. Nekateri raje igrajo na varno, tako da se izogibajo seksu vsaj teden dni, preden mislijo, da bo prišlo do ovulacije, in še nekaj dni zatem. Drugi se ustavijo natanko pet dni preden mislijo, da ovulirajo. Ko imate dovolj podatkov, je izbira vaša.
   • Morda boste sprva zelo previdni, če se navajate na uporabo naravnih kontracepcijskih metod. Dajte si čas, da spoznate svoje telo, preden tvegate.
   • Po uporabi simpto-termične metode šest do 12 mesecev se vam zdi, da ste obvladali svoj reproduktivni cikel. Nato lahko skrajšate čas, ko nimate seksa, saj veste, da se lahko zanesete na svoje natančne posnetke.
3. Če zaostajate pri sledenju, uporabite druge oblike kontracepcije. Če se pozabite ohladiti, ker ste na dopustu, ali če tega meseca niste preverili sluznice iz nožnice, se ne zanašajte na naravno kontracepcijo, da preprečite nosečnost, dokler ne dobite vsaj še dveh mesecev podatkov, ki jih lahko vrnete nazaj na. Medtem za preprečevanje nosečnosti uporabite kondome ali kakšno drugo obliko kontracepcije.

Opozorila

• Te metode ne ščitijo pred spolno prenosljivimi boleznimi. Kondome uporabite kot zaščito pred spolno prenosljivimi boleznimi.
• Nobena metoda kontracepcije, razen abstinence, ni popolnoma učinkovita.