Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Sanje lahko močno vplivajo na naše življenje. Odražajo naša upanja in strahove glede prihodnosti in nam celo pomagajo pri obujanju preteklosti. Ne glede na to, ali se želite naučiti obvladovanja sanj (tj. Učinkovitega nadzora in ozaveščanja sanj med spanjem) ali pa se preprosto naučiti mirnejših sanj. Čez dan in pred spanjem lahko počnete več stvari, tako da lahko sanjate svoje sanje. Če želite vedeti, kako nadzorovati svoje sanje, preberite spodnja navodila.

Koraki

1. del od 4: Imejte bolj pomirjujoče sanje

1. 

   Pojdi spat prej. Študija sanj, izvedena leta 2011 v reviji Biološki ritem in spanec, je zaključila, da so študentje, ki so ostali pozno pokonci, bolj verjetno imeli neprijetne sanje kot tisti, ki so šli prej spat. Poskusite iti spat vsaj eno uro zgodaj vsako noč in opazite pozitiven učinek na svoje sanje, če želite imeti bolj mirne sanje.
   • Ena od možnih razlag za to ugotovitev je, da se stresni hormon kortizol proizvaja zgodaj zjutraj, v času, ko so nočne sove običajno v REM (hitrem očesnem spanju), sanjajo ali globoko spijo. .

2. 

   
   
   Nadzirajte svojo prehrano. Mnogo stvari lahko povzroči nočne more, na primer prehranjevanje ponoči, pitje alkohola, kofein ali kajenje cigaret. Če imate dolgotrajne nočne more, razmislite o zmanjšanju teh snovi ali jih ne pojejte 2 do 3 ure pred spanjem, da boste imeli dovolj časa za prebavo hrane in boljši spanec.
   • Kofeinu se izogibajte opoldne, če imate resne težave z zaspanjem in mirnejšimi sanjami. Morda boste ugotovili, da potrebujete več energije, vendar boste zaradi tega težje spali.
   • Čeprav morda mislite, da boste s kozarcem alkohola pred spanjem lažje zaspali, boste dejansko otežili dober spanec. In če vaš spanec ni globok in želite resnično prevzeti nadzor nad svojimi sanjami, vas alkohol oteži.

3. 

   
   
   Spopadite se s stresom. Negativne sanje pogosto odražajo stres in strah, ki jih doživljamo v vsakdanjem življenju. Poskusite, da ne boste pozorni na te stvari, ko greste v posteljo. Namesto tega si vzemite trenutek, da se odpravite težavam in razmislite o pozitivnih stvareh. Manj ko vas skrbi stresno življenje, bolj um bo sproščen in več sanj si želite imeti.
   • Redna vadba vam lahko pomaga zmanjšati stres, imeti boljše sanje in lažje zaspati. Vendar ne telovadite pred spanjem, saj vas lahko to ohrani budno.

4. 

   
   
   Imejte navado udobno spati. Zelo pomembno je, da zlahka zaspite in si privoščite sproščujočo rutino, kot je pitje zeliščnega čaja ali branje knjige pred spanjem, da boste manj verjetno imeli strahu ali depresije. Poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza, in se držite tistih, ki jih že uporabljate. Poskusite se znebiti stresa ali žalosti, da boste lažje zaspali.
   • Izogibajte se gledanju nasilnih, prestrašenih ali drugih stresnih televizijskih oddaj ali filmov, saj lahko to povzroči nočne more.
   • Vsaj pol ure pred spanjem izključite vse vizualne dražljaje, če želite boljši spanec. To pomeni, da ne uporabljate telefona, računalnika ali česar koli, kar vam otežuje sprostitev in boljši spanec.

5. 

   Pustite vrtnice v spalnici. Znanstveniki so izvedli sanjsko študijo, v kateri so bile ženske vsaj 30 dni izpostavljene vonju vrtnic in so imele bolj pomirjujoče sanje kot običajno. To dokazuje, da vonj vzbuja pozitivna čustva, zaradi česar so sanje prijetnejše.
   • Uporabite lahko tudi dišeča olja, losjone ali sveče. Prosimo, ugasnite sveče pred spanjem, da preprečite požar.
   oglas

2. del od 4: Pripravite se na lucidne dnevne sanje

1. 

   Dovolj spite. Sanje se pojavljajo v REM (hitrem očesnem spanju), ki je del cikla spanja. Če ponoči ne boste dovolj spali ali se večkrat zbudili, bo ta cikel prekinjen. Spati bi morali 7-9 ur na dan in se odpraviti v posteljo ob določenem času, da telo in duha delujeta po želji.

2. 

   Osredotočite se na svoje sanje. Mnogi verjamejo, da je spomin na to, kar so sanjali, prvi korak k doseganju jasnega sanjanja. Preden greste v posteljo, se spomnite, da se boste zbudili s sanjskim povratnim sporočilom. To bo pomagalo sanjam iti v podzavest. Nekaj ​​načinov, kako si lažje zapomniti svoje sanje:
   • Vprašajte me, o čem sem sanjal takoj po prebujanju. Ne vstanite takoj iz postelje, težko si boste zapomnili, o čem ste sanjali. Namesto tega ostanite v postelji in se osredotočite na podrobnosti sanj. Eden od razlogov, da ljudje »pozabijo« svoje sanje, je, ker se zbudijo in takoj začnejo razmišljati o drugih stvareh. Vsako jutro določite rutino glede tega.
   • Snemanje sanj. Naredite to takoj, ko se zbudite, in imejte pisalo in zvezek tik ob sebi, da hitro zapisujete svoje sanje, preden jih pozabite. To je tudi način, da si s časom pomagate zapomniti svoje sanje.

3. 

   Preverjanje resničnosti med sanjanjem in čez dan. Preverjanje resničnosti je ponovna preučitev, kaj lahko počnete tako v sanjah kot tudi, ko se zbudite, da boste lažje ločili resnični in navidezni svet. Uspešno navezovanje stikov med spanjem vam lahko pomaga, da se sanje prebudijo, saj sanje same postanejo zavedanje. Preizkusite resničnost na naslednje načine:
   • Poskusi leteti. Očitno to deluje le v sanjah.
   • Poglejte svoj odsev v ogledalu. Če so vaše slike popačene, zamegljene ali izostrene, potem verjetno sanjate.
   • Poskusite pogledati uro. Težko bo videti, ker bo slika v sanjah zamegljena.
   • Vklopite in izklopite stikalo za luči. Stikal za luč ni mogoče uporabljati v sanjah. Če torej lahko s svojo mislijo prižgete in ugasnete luči, potem morda sanjate.
   • Poglejte roke. Od blizu preverite, ali so vaše roke normalne. Če sanjate, imate morda več ali manj prstov kot običajno.
   • Poskusite z elektronsko napravo. Računalniki in telefoni v sanjah ne delujejo pravilno.
   • Poglej se v ogledalo. Poglejte, če ste videti drugače.
   • Preverite, ali lahko "zadihate", medtem ko držite nos in usta. Če lahko, potem sanjate.
   • Poskusite skozi roko (dlan) položiti predmet, kot je svinčnik. Če sanjate, vam bo svinčnik zmedeno šel skozi roko ali se obesil. Če to niso sanje, boste imeli na roki grafit.

4. 

   Poiščite sanjske znake. Ko ste v navadi, da snemate, o čemer ste sanjali, začnite iskati znake, da res sanjate. To je lahko ponavljajoča se slika, kot je otok, na katerem v resnici še niste bili, ali ponavljajoči se dogodek, kot je izguba zob ali vrtoglavica pred hojo.Poiščite znake in jih zabeležite. Poznavanje teh znakov vam lahko pomaga, da se bolj zavedate svojih sanj, saj jih lažje prepoznate.
   • Ko prepoznate sanjske znake, si lahko rečete, da v resnici sanjate.

5. 

   Igraj igro. En psiholog trdi, da igra navaja ljudi, da živijo v nadomestni resničnosti in da se vidijo zunaj telesa, veščin, ki se kažejo v svetu sanj. Njena raziskava ugotavlja, da ljudje, ki igrajo video igre, bolj verjetno doživljajo lucidno sanjanje in jih bolje nadzirajo.
   • Pred spanjem se ne igrajte nasilnih iger, saj lahko povzročijo nočne more. Če želite to preizkusiti, vsaj eno uro pred spanjem nehajte igrati video igre.

6. 

   Jejte hrano, bogato z melatoninom. Melatonin je hormon, ki ga pogosto najdemo v rastlinah, živalih in mikroorganizmih. Melatonin je močan antioksidant, znano pa je tudi, da spodbuja REM spanec in sanje naredi bolj žive. Melatonin naj bi nam prav tako pomagal zaspati. Če želite sanjati bolj živo, globlje spati in s tem bolje nadzorovati svoje sanje, morate jesti naslednjo hrano, bogato z melatoninom:
   • Češnja
   • Ovsena
   • Mandelj
   • Sončnična semena
   • Laneno seme
   • Redkev
   • Riž
   • Paradižnik
   • Banana
   • Bela gorčica
   • Črna gorčica

7. 

   Vprašajte se, kot sanjate čez dan. Čez dan sedite v razredu ali berete pismo, si navadite, da se vprašate: "Ali sanjam?" Če to počnete redno, si pogosto zastavite vprašanja, ko resnično sanjate. In če to storite, lahko ugotovite, da sanjate in prevzamete nadzor nad svojimi sanjami, izberete, kar želite, da se zgodi v vaših sanjah.
   • Če se sprašujete, ali sanjate, lahko povečate budnost, kar vam olajša sanjanje lucidnih sanj.
   oglas

3. del od 4: Pripravite se na lucidne sanje pred spanjem

1. 

   Meditirajte pred spanjem. Da bi lahko sanjali budni, morate biti popolnoma samozavedni in vas ne motijo ​​misli o življenju. Ko se uležete v posteljo in poskušate zaspati, odstranite vse svoje žalostne misli in se osredotočite na to, da spite in vstopite v svoje sanje.
   • Melatonin vam bo pomagal tudi, da se znebite negativnih misli, ki preprečujejo dobro spanje.

2. 

   Predstavljajte si svoje budne sanje. Preden greste v posteljo, pomislite, o čem boste sanjali. Prizor pobarvajte z živimi slikami in vključite podrobnosti, kot so znamenitosti, zvoki in vonji. Postavite se v to sceno in se poskusite premikati.
   • Bodite pozorni na občutek dihanja in gibanja v sanjah. Čeprav še niste sanjali, si recite "sanjam". Nadaljujte s to vizualizacijo, dokler ne zaspite.
   • Izberite idealen položaj spanja za optimalne rezultate.

3. 

   Sanjski znak pustite ob postelji. Pred posteljo položite fotografijo, logotip ali celo kos belega papirja. Vzemite nekaj, kar predstavlja tisto, o čemer želite sanjati, in ga pustite ugasniti pred spanjem, da se lahko spremeni v sanje, ki jih želite. Če želite nekoga sanjati, imejte v bližini sliko te osebe. Če ste umetnik, ki se trudi najti motiv, pustite prazno platno ob postelji.
   • Če to storite na ta način, si lahko pomagate sanjati o stvareh, ki jih želite, saj vam bo to vtisnilo spodnje črte, preden zaspite.

4. 

   Pred spanjem se pripravite na nadzor svojih sanj. Ko ležite v postelji in se pripravite na spanje, si recite nekaj tako preprostega, kot je: "Ko nocoj sanjam, se želim videti, kako sanjam." To ponovite kratek čas in videli boste, kaj se bo zgodilo. Pomagal vam bo oblikovati vaše misli o tem, da se boste morali zavedati, da sanjate.

5. 

   Spite v popolni temi. Spite v temi ali skoraj povsem temno, če želite prevzeti nadzor nad svojimi sanjami. Spanje v popolni temi vzdržuje visoko raven melatonina in spodbuja lepe sanje ter lažje priklicanje sanj. V idealnem primeru ni razlike med temo, ko pogledaš in ko so oči zaprte. Izogibajte se slabim lučem, oknom z veliko svetlobe ali drugim elementom, ki preprečujejo, da bi bili v najtemnejšem možnem okolju.

6. 

   Preizkusite tehniko MILD. Stephen LaBerge z univerze Stanford, ustanovitelj Inštituta za vpogled, je ustvaril tehniko, imenovano MILD (tehnika čustvenega spomina), ki velja za eno najučinkovitejših tehnik. pri obvladovanju lucidnih sanj. Tukaj morate storiti naslednje:
   • Povejte si, da se boste med spanjem spomnili, kaj sanjate.
   • Osredotočite se na to, da se zavedate, kdaj sanjate, in se spomnite, da so to sanje.
   • Predstavljajte si, kaj želite početi v sanjah, celo leteti ali plesati.
   • Ponovite zadnja dva koraka, ko se vam sanja in se vrnite spat, dokler res ne zaspite.
   • Še naprej uporabljajte to tehniko, dokler si ne boste mogli narediti lucidnih sanj.

7. 

   Naj nočna mora izgine. Čeprav je težko nadzorovati svoje sanje in izsiliti nočne more, lahko nekaj spremenite, kako se nočna mora konča. Če ste že od nekdaj sanjali, da bi imeli v svoji hiši strašljivega moškega, si predstavljajte, da se mu izogibate, ali pa vas bo pustil pri miru. Ne glede na to, kako strašne so sanje, si poskusite predstavljati, kako lahko premagate svoj strah kot zmagovalec in pustite, da nočna mora izgine.
   • Če dovolj dobro razmislite, si to zapišite in celo izgovorite na glas in potem boste lahko znova vzpostavili način, kako se um približuje sanjam.
   oglas

4. del od 4: Nadzor nad svojimi sanjami

1. 

   Ko začnete sanjati, začnite nadzorovati svoje sanje na preproste načine. Ko opravite preverjanje resničnosti in ugotovite, da sanjate, poskusite ostati mirni in ne preveč navdušeni nad dejstvom, da sanjate. Če ne boste ostali mirni in navdušeni, se boste lažje prebudili. Namesto tega ostanite mirni, potopite se v svet sanj in začnite prevzemati nadzor nad preprostimi stvarmi, preden ustvarite bolj zapletene stvari.
   • Lahko začnete previdno poskušati spremeniti pokrajino ali se preprosto premikate v sanjah. Lahko se začnete dotikati stvari in poskušati, da se majhni predmeti pojavijo ali izginejo.

2. 

   Prevzemite več nadzora nad svojimi sanjami. Ko boste dobro obvladali lucidne sanje in želite več nadzora nad svojimi sanjami, lahko začnete z višjo stopnjo poskušanja nadzora svojih sanj. Lahko se povzpnete, zberete ljudi, popolnoma spremenite pokrajino, se poskusite vrniti v otroštvo ali celo potovati skozi čas. Ko se boste navadili obvladovati svoje sanje, boste lahko pogosteje sanjali želene sanje.
   • Ne pozabite posneti svojih sanj po prebujanju. Označite mesta, kjer se znajdete nad svojimi sanjami, in zapišite, česa in česa ne. Če nikoli ne morete storiti ničesar, da bi nadzorovali svoje sanje, na primer prisilili se v letenje, si recite, kaj vas je oviralo.

3. 

   Občasno se spomnite, kaj ste sanjali. Ko sanjate in ugotovite, da sanjate, si lahko rečete, da pogosto sanjate. V nasprotnem primeru lahko pozabite, o čem sanjate, in nimate nadzora nad dogajanjem. Če se nenehno spominjate, o čem sanjate, boste ugotovili, da lahko situacijo spremenite in nadzirate.

4. 

   Zaradi mene leti. Ena stvar, ki jo lahko poskusite med nadzorom svojih sanj, je letenje. Sprva ne morete leteti, lahko pa počasi uspete. Lahko si rečete: "Zdaj bom letel," da boste mislili, da ste pripravljeni na letenje. Lahko skačete naokrog, skakate gor in dol in se povlečete, preden popolnoma poletite. Ko boste to naredili bolj udobno, se boste lahko začeli dvigovati od tal, preden boste lahko leteli.
   • Ko letite, ne bodite sumljivi glede dogajanja. Brez veliko dvomov ne boste mogli zares leteti. Če se vam zdi, da letite nizko, poskusite močno skočiti in poskusite znova.

5. 

   Nadzor predmetov. Lahko tudi nadzorujete nekaj ali nekaj, kar želite držati v roki.Če želite to narediti, boste morali razmisliti, kako to omogočiti. Mogoče želite okusno torto. Najprej bi si morali predstavljati, da ste v kuhinji ali restavraciji, da prinesete torto. Če razmišljate samo o torti, se morda ne bo pojavila, če pa ustvarite sceno, si torto enostavno predstavljate in potem bo v vaši roki.

6. 

   Spremenite sceno. Tudi v sanjah lahko spremenite kulise, če se potrudite. Ko veste, da sanjate, si poskusite predstavljati, kako odpirate vrata v prostor svojih sanj ali pa lahko svoji fantaziji počasi dodajate koščke scene, dokler ne dobite želene kulise. . Če se poskušate spomniti svojega otroškega doma, začnite z zbiranjem svojih najljubših dreves na dvorišču, nato na zadnji verandi itd., Dokler ne ustvarite želenega sveta.
   • To vam lahko pomaga, da pred spanjem dobite vizualizacije ali replike pokrajine, ki jo iščete v postelji. Prepričajte se, da je to ena zadnjih stvari, ki jo vidite, da bo vaš um pripravljen na avanturo.

7. 

   Potujte skozi čas. Nekateri ljudje lahko potujejo skozi čas svojih sanj. Lahko si predstavljate, da vstopite v svoj časovni stroj ali odprete vrata v nov svet. Če to ne deluje, poskusite z drugim. Lahko si celo rečete: "Zdaj bom potoval skozi čas" in se osredotočimo na to, ne da bi bili preveč prisiljeni. Pomaga vam pri spanju, medtem ko razmišljate o času v življenju, po katerem se želite vrniti. oglas

Nasvet

• Ne samo spanja, ampak se popolnoma osredotočite na to, o čemer želite sanjati, da bi pozabili, da spite in zaspite naravno, ne da bi se trudili.
• Če ste v sproščenem stanju, boste razumeli, da vaše telo poskuša spati, ko se začnete počutiti nemirno. Poskusite torej prezreti ta znak in imejte zaprte oči in svoje misli. Če vadite kaj, boste lažje dosegli stanje med spanjem in budnostjo, potem pa boste imeli lucidne sanje.
• Nekateri ljudje naravno sanjajo lucidno in lahko to stanje dosežejo z malo ali nič vaje. Morda pa bodo drugi težje dosegli takšne rezultate, zato si vzemite nekaj časa zase.
• Če pogosto razmišljate o groznih stvareh, vaše sanje ne bodo prijetne. Poskusite sanjati mirne sanje.
• Ko ste budni in če se vam zdi, da začnete izgubljati nadzor, poskusite drgniti roke ali hoditi okoli.
• Vsakodnevno preverjajte resničnost in to ves dan, da boste lahko med sanjanjem trenirali svojo podzavest.
• Redno izvajajte tehnike lucidnega sanjanja. Morda bodo trajala leta, da obvladate umetnost prebujanja sanj, zato si dajte čas.
• Poskusite meditirati pred spanjem, da boste lahko ostali mirni, kar omogoča lažje prebujanje.
• Poskusite vedno razmišljati o tem pred spanjem!
• Lažje se zbudiš, če preveč razmišljaš o svojih sanjah. Sprostite se in ostanite mirni.