Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ali se pogosto borite za uresničitev kakršnega koli pomena ali namena v vsakdanjih dejavnostih? Se želite znebiti slabih navad, vendar ne najdete motivacije za spremembe? Zdi se, da je upanje nejasna beseda in morda nima velikega ali nikakršnega pomena za vaše življenje, toda do neke mere to pomeni videti možnosti ali priložnosti, povezane z življenjem, to je Morda vam napoved o prihodnosti pomaga, da se znebite dolgočasja in dolgočasja v življenju. Sledite spodnjim korakom, da nadaljujete pot raziskovanja številnih možnosti v vsakdanjih življenjskih situacijah.

Koraki

Metoda 1 od 4: Vizualizacija življenja

1. 

   Pomislite na svoje idealno življenje. Ljudje se pogosto trudijo, da bi upali na boljši jutri, ker ne vedo, kako bo. Preden upate, je pomembno, da najdete življenjski slog, po katerem najbolj hrepenite. Vzemite si nekaj časa za razmislek o svojem idealnem življenju in o tem, kaj bi vključevalo.
   • Vprašajte se: "Če se jutri zbudim in imam pravico izbrati katero koli življenje, kakšno bi bilo to življenje?" Predstavljajte si čim več podrobnosti. Kako izgleda vaša hiša? Kakšni bodo vaši prijatelji? V katerih dejavnostih boste sodelovali?
   • Koristno je, če si zapišete svoje fantazije o tem življenju, saj jih lahko preučite in o njih razpravljate pozneje.

2. 

   
   
   Primerjajte svojo idealno vizijo s svojimi trenutnimi življenjskimi okoliščinami. Ko najdete način življenja v idealnem svetu, ga primerjajte s trenutnimi življenjskimi okoliščinami. To vam lahko pomaga ugotoviti, ali so področja vašega življenja prava za vaš vid ali ste na pravi poti.
   • Če si na primer predstavljate, da izgubite 20 kilogramov, morate razmisliti, kaj počnete zdaj, da bi dosegli ta cilj. Ali jeste zdravo hrano? Ali nadzorujete velikost porcij? Ali redno telovadite? Kaj morate storiti, da se približate temu cilju?
   • Ko razmišljate o svojem življenju, upoštevajte trenutne okoliščine. Je v vašem življenju že kakšen vidik tega idealnega življenja?

3. 

   
   
   Razmislite, ali so to realna ali nerealna pričakovanja za življenje. Če želite upanje, je pomembno, da se prepričate, da imate realistično vizijo. Če je vaša vizija nerealna, se boste počutili brezupno. Upoštevati morate svojo vizijo svojega življenja in poskusiti ugotoviti njegovo resničnost. V nasprotnem primeru boste morda morali nekaj prilagoditi, da bo vaš vid izvedljiv.
   • Na primer, predstavljajte si, da postajate milijonar, vendar ne veste, kakšno delo morate opraviti, da ga začnete izvajati. V tem primeru bi morali razmisliti, da začnete s ciljem, ki ustreza vašim trenutnim življenjskim razmeram.

4. 

   
   
   Zastavite si cilj. Imeti cilj, za katerega si prizadevamo, je eden najboljših načinov za upanje. Ko si razvijete vizijo svojega življenja, si vzemite čas za postavitev ciljev. Pišite o svojih ciljih in trdo delajte, da jih dosežete. Če želite izboljšati možnosti za doseganje svojih ciljev, si zastavite cilje s pametnim pristopom. Ta kratica predstavlja:
   • Specific - Specific. Ciljni cilj mora biti bolj konkreten kot pa širok in dvoumen.
   • Merljivo - merljivo. Cilj je merljivo (ga je mogoče izmeriti številčno).
   • Dejanje usmerjeno - proti akciji. Cilj je nekaj, kar lahko aktivno izvajate in nadzirate.
   • Realistično - realistično. Cilj je nekaj, kar lahko dejansko dosežete z razpoložljivimi viri
   • Časovna omejitev - časovne omejitve. Cilji morajo imeti čas začetka in konca ali zadnji rok
   oglas

Metoda 2 od 4: Razvijanje upanja

1. 

   Priznajte svoje prednosti. Nekaterim primanjkuje upanja, ker menijo, da nimajo talenta. Če se počutite brezupno, poskusite sestaviti seznam vseh svojih prednosti in dosežkov. Preberite seznam in si čestitajte za pozitivne lastnosti. Če se občasno pohvalite, boste dobili več upanja za svojo prihodnost.

2. 

   Negujte podporne odnose. Čim bolj se povežite s podpornimi in sposobnimi ljudmi. Poskusite sodelovati z ljudmi, ki vas počutijo udobno, in vas spodbujajo, da razvijete svoje sposobnosti.Če imate mrežo za podporo prijateljev, boste lažje napredovali k svojim interesom in ciljem. Iskanje upanja je lažje, če živite v močno podprti skupnosti, namesto da bi bili povsem sami.
   • Opazujte dejavnosti in stališča okolice. Poglejte, ali so lahko vzor za to, kar želite doseči. Razmislite tudi o tem, kako ljudje okoli vas delujejo in se počutite.

3. 

   Sodelujte v številnih zanimivih dejavnostih. Če počnete stvari, ki jih radi počnete, vam lahko pomaga tudi razviti upanje. Z izvajanjem dejavnosti, ki vas vsak dan osrečujejo, boste imeli večji občutek za cilje. Če niste prepričani, katera dejavnost vas najbolj osrečuje, poskusite odkriti kaj novega. Udeležite se pouka na vašem lokalnem kolidžu, preizkusite nov šport, se naučite nove veščine ali se ukvarjajte z novim hobijem.

4. 

   Udeležite se dogodka. Udeležba na dogodku v skupnosti je odličen način za gojenje upanja v prihodnost. Lahko gre za dogodek v lokalni skupnosti ali celo v spletni skupnosti, toda pri tem zagonu je potrebno vzpostaviti odnose z drugimi s skupnim ciljem ali projektom. Ustvarjanje odnosov s somišljeniki vam lahko pomaga premagati občutek neprimernosti, ki lahko povzroči občutke brezupa.
   • Vključite se v lokalno politiko ali spletni forum za razprave o nekaterih svetovnih vprašanjih, ki vas zanimajo. Bolj ko se boste pridružili, lažje bo.
   • Poskusite s prostovoljstvom. Raziskave so pokazale, da ima prostovoljstvo veliko koristi za vaše duševno in fizično zdravje.

5. 

   Postavite se v bolj raznolike situacije. Če ostanete v svojem območju udobja, se boste počutili brezupno in depresivno. Vendar pa vam lahko neprijeten položaj pomaga premagati občutek obupa in negativna čustva. Izhod iz cone udobja je bistvenega pomena, da spremenite svoje mišljenje in se naučite priti v svet z več upanja.
   • Poiščite dejavnosti v svojem življenju, zaradi katerih se počutite med dvema področjema, ko se počutite nekoliko neprijetno in popolnoma porazno. To je pogosto najboljši čas, da oblikujete in razvijete svoje upanje. Na primer, poskusite se po službi družiti s sodelavci, namesto da bi šli naravnost domov kot običajno.

6. 

   Spremljajte svoje misli in občutke v dnevniku. Dnevnik vam lahko pomaga razumeti, zakaj se počutite brezupno, in je tudi odličen način za zmanjšanje stresa. Za začetek dnevnika morate izbrati udobno mesto in si za pisanje nameniti približno 20 minut na dan. Začnite s pisanjem o tem, kako se počutite, kaj razmišljate ali kar koli želite. V dnevnik lahko zabeležite tudi napredek pri doseganju svojega cilja.
   • Poskusite voditi dnevnik hvaležnosti. Vsak večer razmislite o treh stvareh, za katere ste hvaležni, in jih zapišite. Vsakodnevno vadbo vam bo pomagalo razviti upanje, ki vam bo pomagalo, da boste bolje spali in imeli boljše zdravje.

7. 

   Skrbi zase. Vadite, jejte hranljivo hrano, obilo se spočite in sprostite. S temi stvarmi boste lažje razvili upanje. Z dobro skrbjo zase boste v svoj um poslali signale, da si zaslužite biti srečni in z nami dobro ravnati. Poskrbite, da boste dovolj časa namenili zadovoljevanju svojih osnovnih potreb po gibanju, hrani, spanju in sprostitvi.
   • Redno telovadi. Poskusite 30 minut zmerne vadbe vsak dan.
   • Jejte uravnoteženo prehrano, ki vključuje raznoliko zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita in beljakovine.
   • Spajte 7-9 ur na dan.
   • Vzemite si vsaj 15 minut na dan, da se sprostite. Vadite jogo, globoko dihajte ali meditirajte.
   • Popijte 8 kozarcev vode na dan.
   oglas

Metoda 3 od 4: Obvladovanje tesnobe in obupa

1. 

   Ugotovite simptome posttravmatske stresne motnje (ali PTSP). Ljudje s PTSP pogosto doživljajo frustracije in druge simptome. Razmislite, če imate PTSP, in se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, če sumite, da ga imate. Tu je nekaj najpogostejših vrst PTSD in njihovih simptomov:
   • Vznemirjenost: razdražljivost, razdražljivost, težave s spanjem, težave s koncentracijo, občutek panike, vedno pripravljen za napad ali odziv.
   • Ponavljajoče se izkušnje: doživljanje nočnih mor, invazivnih spominov in povratnih informacij, doživljanje fizičnih simptomov travmatičnega dogodka, občutljivost na opozorila na psihološke travme.
   • Brez besed, paraliza: občutek nepovezane ali robotske, nezainteresiran za ljudi in aktiven, občutek brezupnosti, izoliranosti in / ali depresije, izogibanje razmišljanjem o vpletenih ljudeh zaskrbljenost zaradi psiholoških travm.

2. 

   Odkrijte svoje skrbi glede prihodnosti. Raziskave so pokazale, da ob nerealnih pričakovanjih do sebe, da lahko na nek način "lažno upanje" ustvarja tesnobo. Zaradi te tesnobe je težko videti priložnosti, ki so vam na voljo. Nekontrolirana tesnoba lahko tudi ovira vaš napredek in vam povzroči manj upanja. Če želite ustvariti realistično upanje, v nasprotju z "lažnim upanjem", se morate naučiti, kako ravnati z anksioznostjo.
   • Preizkusite pristop sistematične desenzibilizacije. To bo olajšalo tesnobo, ko bo oseba doživela depresivno situacijo, da bo lahko bolj udobna. Začnite z učenjem osnovnih sprostitvenih tehnik, kot so globoke dihalne vaje ali meditacija. Nato te tehnike uporabite v situacijah, v katerih vam je neprijetno. Če na primer začnete zaskrbljeno razmišljati o svojem načrtu za jutri, se osredotočite na svoje dihanje in ga prilagodite, kot si predstavljate možnosti za vas.
   • Ko postanete manj zaskrbljeni zaradi situacij, ki so nekoliko neprijetne, se izzovite, da vadite druge sprostitvene tehnike za situacije, zaradi katerih se počutite bolj tesnobne. Nadaljujte, dokler ne razrešite situacije, ki vas najbolj skrbi.

3. 

   Upoštevajte, če se vaše pomanjkanje upanja spremeni v obup, ki vas zajame. Skoraj vsi ljudje v določenih situacijah doživljajo tesnobo ali imajo v življenju kratka obdobja žalosti. To je lahko koristen odgovor na nekatere nezaželene stvari v življenju. Ko pa se to čustvo začne navezati na vse v okolici, je to resnejši znak, na primer anksiozna motnja ali depresija.
   • Poskusite prepoznati misli, zaradi katerih ste depresivni, tako da se z nekom pogovorite o svojih občutkih. Razmislite o obisku terapevta, svetovalca za duševno zdravje ali celo skupine za podporo duševnemu zdravju.
   • Kadar je tesnoba ali depresija povezana z nečim ali nekom v življenju, je bistvenega pomena popolna sprememba, na primer selitev na novo mesto ali preprosto izogibanje. ki vas je motil. Preden sprejmete kakršne koli odločitve, ki bodo močno spremenile vaše življenje, morate poiskati povratne informacije od drugih v svoji skupnosti, ki jim zaupate.

4. 

   Razmislite o obisku strokovnjaka za duševno zdravje. Če ste pretirano zaskrbljeni ali se vam zdi, da se preprosto ne morete izogniti nezdravi navadi ali vzorcu razmišljanja, obiščite terapevta, saj vam lahko pomagajo do pravega zdravljenja. Zagotovili vam bodo učinkovito psihosocialno podporo in / ali tehniko, ki vam bo pomagala premagati lastne ovire. To je lahko zelo koristno, če ste še vedno razočarani nad svojim življenjem po številnih neuspehih, da bi ga spremenili. oglas

Metoda 4 od 4: Razumevanje upanja

1. 

   Pomislite, kaj pomeni upanje. Upanje je odnos, za katerega se trudite vsak dan. To ni trajno stanje duha. Ena od definicij upanja, ki jo uporabljajo psihologi, je „pozitivno dinamično stanje, ki temelji na interaktivnem občutku za uspeh, (a) agent (ciljno usmerjena energija). in (b) pot (načrtovanje za dosego cilja) “. Upanje je rezultat dela, ki nam prinaša zadovoljstvo in nam pomaga doseči cilje.

2. 

   Razumejte, da morate svoj odnos še naprej izboljševati vsak dan. Ne mislite, da boste nekega dne nenadoma postali upanja, kot da obstaja stikalo in preprosto vklopite ali izklopite. Če postanete upanje, morate vsak dan izboljševati svoj odnos. Enkrat na dan morate iti skozi ta postopek in svojo pozornost usmeriti na vidike svojega življenja, kjer imate resnično nadzor nad njimi.
   • Na primer, nimate upanja, da boste lahko našli službo. Ne oklepajte se tistega, česar ne morete nadzorovati, na primer nekoga, ki vas pokliče zaradi razgovora. Začnite razmišljati o tem, kaj lahko nadzirate, na primer za koliko delovnih mest ste se prijavili. Ustvarite vsakodnevno upanje z majhnimi cilji, tako da nadaljujete s stvarmi, ki jih lahko nadzirate.

3. 

   Naučite se izzivati ​​negativne misli, namesto da bi jih ignorirali. Če želite imeti upanje, je pomembno, da se prepričate, da se spopadate s svojimi negativnimi mislimi, in jim ne dovolite, da se vas dotaknejo. Ko se naučite reševati težka čustva, ko se pojavijo, namesto da bi jih ignorirali, lahko začnete razumeti, zakaj čustva čutite. Razumevanje svojih čustev vam bo pomagalo, da se z njimi spopadate na konstruktiven način, namesto da jim dovolite, da prevzamejo nadzor nad vami.
   • Če se na primer zavedate, da se včasih počutite brezupno glede svojega napredka pri hujšanju, pomislite, kaj vam je povzročilo to misel. Se primerjate z drugimi? Ali ne shujšate tako hitro, kot ste pričakovali? Poskusite najti vir svojih depresivnih občutkov, ko se zavedate vzrokov svojih negativnih misli.

4. 

   Zavedajte se, da morate biti v težkih situacijah odporni. Če želite gojiti upanje, se morate naučiti, kako ravnati v stresnih in nemotiviranih situacijah. Raziskave kažejo, da lahko učenje, kako se počutiti bolj udobno v nevarnih situacijah, dejansko zmanjša tveganje, povezano s težavami s telesnim zdravjem, in izboljša splošno psihološko funkcijo.
   • Močan sistem socialne podpore in občutek zaupanja v svoje sposobnosti sta bistvenega pomena za razvoj prilagodljivosti in uspeha.
   oglas

Nasvet

• Ne bojte se poiskati pomoči, če se počutite brezupno. S temi občutki se vam ni treba spoprijeti sam. Pogovorite se s prijateljem, učiteljem, svetovalcem ali nekom, ki mu zaupate.

Opozorilo

• Obup je lahko simptom depresije ali druge težave z duševnim zdravjem. Čim prej poiščite pomoč, če se počutite brezupno in se zdi, da se občutek ne izboljša.
• Če se počutite samomorilske, takoj poiščite pomoč! Če ne veste, kam se lahko obrnete, lahko pokličete telefonsko številko 115 za nujne zdravstvene primere. Lahko pa pokličete tudi telefonsko številko 1900599830 in se obrnete na Center za preprečevanje psihološke krize (PCP).