Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Želite imeti privlačno vitko postavo za to poletje? Ste se pripravljeni pohvaliti v savni ali na plaži? S pravim naporom, vajo in metodo imate seksi telo.

Koraki

1. del od 2: Prehrana in spanje

1. 

   Jejte veliko zdrave hrane. Izogibajte se nezdravi hrani, kot so čips, torta, pica in sladoled. Telo vam bo za to hvaležno. Namesto tega jejte hrano, bogato z beljakovinami in vlakninami, pa tudi manjše dele hrane. Jejte 3-4 obroke na dan.
   • Sadje in še pomembneje, zelenjava zagotavlja dovolj hranil, medtem ko je na dieti. Jejte barvito sadje in zelenjavo, kot so pesa, korenje, solata, paradižnik in brokoli. Skuhajte jih v mešanici ali postrezite s čilijem, če vam njihov okus ni všeč
   • Ne stradaj. Dejansko telo zaradi lakote oteži hujšanje, saj presnova brez hrane ne deluje tako dobro. (Ta postopek se pripravlja na shranjevanje več energije.) Če želite shujšati, morate redno jesti več majhnih obrokov.

2. 

   
   
   Pijte vodo namesto soka ali sode, tudi takšno za diete. Dietna soda običajno vsebuje 0 kalorij namesto običajne, vendar še vedno vpliva na izgubo teže. Če želite imeti popolno telo, morate piti samo vodo. Pitje vode namesto druge pijače lahko znatno zmanjša kalorični vnos.
   • Vsak dan naj ženske popijejo 2 litra ali devet kozarcev vode. Vsi to vedo, vendar se nam ni enostavno odpovedati okusni skodelici kave zjutraj ali čez dan popiti sok. Vendar ga morate jemati počasi in začeti postopoma. To ni nekaj, kar je mogoče storiti čez noč.
   • Če ne morete upoštevati pravila, da dobite dovolj vode, prinesite steklenico vode in jo redno pijte.Vsako uro pijte vodo, da dosežete predpisano količino vode in bili boste uspešni (poleg bolj zdrave kože).
   • Izločite alkohol iz prehrane. To ni lahko, še posebej, če imate navado po delu piti alkohol (alkohola ne moremo zavrniti!). Alkohol vsebuje veliko kalorij, zlasti koktajlov. Čeprav je en kozarec alkohola zdrav iz številnih drugih razlogov, ni učinkovit pri hujšanju.

3. 

   
   
   Veliko počivajte. Spanje je pomemben del hujšanja. Mnogi moški in ženske so bili obsedeni s tem, da so hodili v telovadnico in bili vegetarijanci kot duhovniki, vendar vseeno niso čutili sprememb. Dovolj spanja je učinkovito pri hujšanju.
   • Zaradi pomanjkanja spanja telo ne more izgubiti teže. To je zato, ker če ne spite, telo pri ljudeh s sladkorno boleznijo proizvaja raven glukoze in inzulina. Zato si za učinkovito hujšanje ne smete dovoliti, da vam manjka spanja.
   • Majhen spanec zmanjšuje vašo motivacijo za vadbo in zdravo prehranjevanje. To smo vsi že doživeli: po koncu utrudljivega dne se počutimo utrujeni in nimamo več energije za druge stvari. Povemo si, da bo to opravljeno jutri zjutraj. Po dobrem spancu boste energični in motivirani, zato se boste, ko začnete vaditi, počutili osveženo!
   oglas

2. del 2: Vadba

1. 

   
   
   Če se počutite precej leni in ne želite vaditi, lahko hodite 15-30 minut po večerji pred spanjem. V tem času lahko poslušate glasbo, opravljate vsakodnevna opravila itd. S hojo lahko želodec dobro prebavi in ​​prepreči zgago.

2. 

   Naredite kardio vaje. To je učinkovit način za pomoč pri izgorevanju energije in oblikovanju. Cilj je povečati zdrav srčni utrip, da se porabi energija.
   • Začnite dva tedna tekiti pol ure na dan ali pa hitro kolesarite. Če zdržiš, lahko za boljše in hitrejše rezultate delate do ene ure na dan.
   • Če je dihanje težko, se lahko ustavite in si vzamete odmor za približno minuto, vendar ne predolg počitek upočasni vaše bitje srca.
   • Ko se boste ustavili, se lahko sprostite. Najprej hodite s hitrim tempom, nato pa ga postopoma zmanjšujte. Ne preskakujte razteznih korakov pred vadbo in po njej.

3. 

   
   
   Začni hoditi. Če niste zaposleni, lahko hodite vsaj 15 minut na dan. Hoja je učinkovita oblika gibanja, raziskave pa so pokazale, da je 15 minut dovolj, da svoje življenje podaljšate za tri leta. Tako boste živeli dlje in imeli boljše telo!
   • Pojdite po stopnicah, namesto da bi šli po dvigalu, če je le mogoče. Po stopnicah je odličen način vadbe zadnjice in nog.
   • Uporabite ocenjevalec oddaljenosti peš. Ta naprava meri število korakov na dan. Ljudje, ki nosijo napravo, pogosteje hodijo kot ljudje, ki ne.
   • Poiščite priložnost za izhod. Bolj ko greste ven, več možnosti boste imeli za sprehod. Še posebej, če se gremo igrat, jesti, po večerji odpraviti na sprehod ali psa peljati vsako jutro na sprehod.

4. 

   
   
   Oblikujte vadbeno rutino. Trening telesa lahko kombiniramo z utežmi ali ne, da odstranimo odvečno maščobo na neželenih predelih: pod rokami, stegni, zadnjico, trebuhom. Rutinska vadba igra pomembno vlogo pri pripravi telesa na sodelovanje v vadbenem procesu!
   • Pred vadbo raztegnite mišice. Izberite ogrevanje, ki je dobro za vas, vendar vključite raztezanje zadnjih stegen in medenice, da povečate svojo prožnost. Preizkusite raztezanje, ki simulira gibanje, ki ga boste izvajali med vadbo. Na ta način so mišice pripravljene na akcijo.
   • Začnite s 50 trebušnjaki. Če želite doseči rezultate, se morate pravilno zložiti. Roke vedno prekrižajte na prsih. Dvignite s trebušnimi mišicami, ne s hrbtom. Nižje, dokler se lopatica ne dotakne tal. Ne uporabljajte tal za potiskanje telesa navzgor, ko se naslednjič upognete.
   • Naredite sklece, kolikor je le mogoče; Okrepite svoje meje. Roke so ravne, zložene navzdol, desni kolk je na ravni liniji s telesom, ni dvignjen visoko.
   • Dvigi nog. Začnite v ležečem položaju na eni strani in dvignite nogo navzgor, nato spustite, ne da bi se dotaknili druge noge. Nato zamenjajte stran. Sprva ponovite 20-krat na vsaki strani, nato pa lahko med vadbo povečate. Če želite povečati odpornost, lahko nosite uteži in jih položite na stegna ali privežete na gležnje.
   • Naredi "Supermana." Lezite na tla in razširite roke pred seboj. Dvignite noge in roke skupaj s prsmi čim višje. Držite 10 sekund. Nato se vrnite v začetni položaj in počivajte 5 sekund. Nato ponovite. Izvedite 10 zaporednih krat.
   • Naredite vaje na vsaki strani. To je osnovno ogrevanje. Če naredite 12 ponovitev in ne čutite več pekočega, lahko dodate večjo težo. Ta idealna teža je utež, ki jo lahko dvignete vsaj 8-krat, vendar se začnete vročiti, preden končate 12. mesto.
   oglas

Nasvet

• Spoznajte svoje meje. Poškodovano telo po dveh dneh pretreniranosti je v 4 tednih bolj učinkovito kot pri redni vadbi zmerne intenzivnosti.
• Pred zajtrkom lahko popijete toplo vodo z limono za pospešitev metabolizma. Lahko pa pijete zeleni čaj.
• Rezultati ne trajajo le en teden. Vse zahteva čas. Običajno boste rezultate videli po 6 tednih intenzivnega gibanja in zdrave prehrane.
• Če ne morete narediti raztezanja, se samo ogrejte, dokler vas ne boli, zadržite in se nato sprostite. Ponovite ta gib in postopoma izvlecite.
• Med tekom ne dihajte skozi nos in dihajte skozi usta. Ta pristop nima pozitivnega učinka. Vdihniti morate skozi usta in dihati skozi usta, ker morate absorbirati ves kisik za črpanje krvi in ​​prenašanje kisika v možgane. Morda boste občutili bolečino na straneh trupa, ampak preprosto zato, ker se morajo vaša pljuča razširiti, da pridejo do zraka, zato morate pred tekom raztegniti boke, da se izognete bolečini.
• Poskusite plavati. To je šport, ki vam pomaga pri oblikovanju.
• Poskusite izvajati veliko preprostih vaj med gledanjem televizije. Kompleksne vaje, medtem ko obstajajo oglasi.
• Pri kardio vadbi lahko kupite merilnik srčnega utripa. Ta naprava se prodaja po internetu po dostopni ceni in preprečuje poškodbe, tako da uporabnike opozarja na pretreniranost.

Opozorilo

• Nikoli ne stradaj. Ne samo, da je to škodljivo, ampak tudi telo ne more izgubiti teže.
• Pred vadbo se vedno ogrejte. To pomaga preprečiti poškodbe tetiv in vezi.
• Ne uporabljajte dnevne teže, saj je lahko stresno, če ne izgubite teže, ki jo želite izgubiti.