Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo
• Kaj rabiš

Dnevi "rdeče luči" v mesecu niso nikoli prijetni, stanje pa se poslabša, ko popadki povzročijo bolečine v trebuhu in križu. Če imate hude krče, obstaja nekaj domačih zdravil, ki vam lahko kratkoročno pomagajo in jih dolgoročno preprečijo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Prilagajanje prehrane

1. 

   Jejte banano. Banane so bogate s kalijem, spazmolitično snovjo, saj krče lahko povzroči pomanjkanje kalija. Druga živila z visoko vsebnostjo kalija vključujejo:
   • Beli fižol, kot so fižol adzuki, soja ali lima
   • Zelenolistna zelenjava, kot je špinača ali ohrovt
   • Suho sadje, kot so breskve, slive ali rozine
   • Ribe, kot so losos, morska plošča in tuna

2. 

   
   
   Poskusite se izogibati kofeinu. Menstrualni krči se lahko poslabšajo, če pijete veliko kofeina. Nekateri viri informacij priporočajo, da se pred in med menstruacijo izogibate hrani in pijačam, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj, voda iz koke itd.

3. 

   
   
   Pijte kamilični čaj (brez kofeina). Nedavna študija Imperial College London je pokazala nemški čaj iz kamilice (znan tudi kot Matricaria recutita) se uporablja za lajšanje menstrualnih bolečin. Kamilica vsebuje glicin, aminokislino, ki učinkovito zmanjša mišični krč. Zaradi svojih učinkov na lajšanje maternične napetosti naj bi bila kamilica v pomoč pri zdravljenju menstrualnih krčev.

4. 

   
   
   
   
   Poskusite s športnimi pijačami. Čeprav ni znanstvenih dokazov, da bi športne pijače pomagale pri menstrualnih krčih, če jih poskusite, ne bo škodilo. Športne pijače vsebujejo elektrolite, za katere je znano, da lajšajo običajne krče.
   • Kako so lahko športne pijače neučinkovite? Pogoste krče lahko povzroči pretirano gibanje ali pomanjkanje bistvenih hranil, kot sta kalij ali magnezij. Medtem menstrualne bolečine povzroča proces krčenja maternice, da se odstrani sluznica maternice in jajčece med ovulacijo ni oplojeno. Menstrualni krči in mišični krči običajno nimajo istega vzroka, zato športne pijače morda niso tako učinkovite kot oglaševane.

5. 

   
   
   Uporabljajte omega-3 maščobne kisline. Menstrualne krče lahko olajšate z vsakodnevnim jemanjem tablet iz ribjega olja - dodatka, ki vsebuje zdrave maščobne kisline omeaga-3. Ena študija je pokazala, da je pri ženskah, ki so dnevno jemale tablete ribjega olja, manj verjetno, da bodo imeli menstrualne krče kot pri ženskah, ki so jemale le placebo.

6. 

   
   
   Preizkusite druge koristne dodatke. Pred pomembnimi spremembami v prehrani se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Nekateri dodatki lahko negativno vplivajo med seboj ali z zdravili, ki jih jemljete. Naslednji dodatki lahko koristijo tudi vašemu zdravju in vam olajšajo bolečine v obdobju:
   • Kalcijev citrat, 500 - 1.000 mg na dan. Kalcijev citrat je učinkovit pri ohranjanju mišičnega tonusa.
   • Vitamin D, 400 ie na dan. Vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij in se bori proti vnetjem.
   • Vitamin E, odmerek 500 ie na dan. Vitamin E lahko pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev.
   • Magnezij, odmerek 360 mg na dan, jemlje se 3 dni pred menstruacijo.Magnezij deluje na zniževanje ravni prostaglandinov, kemikalij, ki se sproščajo med menstruacijo in povzročajo mišični krč, vključno z menstrualnimi krči.

7. 

   Popijte 1 čajno žličko (5 ml) melase. Melasa je kot izdelek v procesu rafiniranja sladkorja zelo hranljiva. Ta vrsta melase vsebuje veliko kalcija, železa, kalija, magnezija, mangana, vitamina B6 in selena. Ta hranila pomagajo zmanjšati spazem z omejevanjem strjevanja krvi, umirjanjem mišic in obnavljanjem telesne prehranske ravni. oglas

Metoda 2 od 3: Raztezanje mišic in vadba

1. 

   Višina noge. Stopala naslonite na blazino, tako da je približno 30-60 cm višja od telesa. Ta položaj lahko pomaga razbremeniti maternične mišice.

2. 

   Poskusite z akupunkturo. Številne študije kažejo, da ženske z akupunkturo manj boleče in jemljejo manj zdravil. Akupunktura deluje tako, da uravnava krvne pline (ali pomanjkanje energije) v telesu. V primeru dismenoreje je vranica in jetra očitno neravnovesje plinov v krvi.

3. 

   Pritisnite na trebuh 10 sekund. Najbolje je, da pritisnete rahlo in po potrebi ponovite v serijah po 10 sekund. Vaše telo bo začelo občutiti pritisk namesto bolečine v krču. Poleg motečega pritiska pomaga tudi pri lajšanju bolečin.

4. 

   Masaža trebuha. Masirajte lahko od sprednjega dela trebuha in nazaj od pasu. Če lahko, prosite prijatelja ali sorodnika, da vam masira spodnji del hrbta. Ta terapija bo v določenem obdobju znatno olajšala bolečino.

5. 

   Hodi. Hoja je enostavno in učinkovito zdravljenje bolečin pri menstrualnem krču. Za najboljše rezultate se hitro sprehodite in to vajo izvajajte 30 minut vsaj 3-krat na dan. Hoja bo pomagala ohranjati beta-endorfine in zmanjšala raven prostaglandinov.

6. 

   Jog malo. To vam bo pomagalo, da se boste dovolj gibali za lajšanje bolečin. Poleg vadbe lahko preizkusite tudi druge vrste aerobne vadbe. Kot zgoraj, trikrat na teden si namenite 30 minut za aerobno vadbo zmerne intenzivnosti, na primer:
   • Kolesarjenje
   • Plavanje
   • Ples
   • Športi, kot sta košarka in odbojka, so že po naravi zahtevni za tek.

7. 

   Naredite nekaj stiskanja. Vsaka vaja je koristna, vendar drobtine še posebej delujejo na trebušne mišice in usmerjajo pozornost na prijeten pekoč občutek zunaj trebuha, da pozabite na bolečino v notranjosti.
   • Ko telovadite, vaše telo sprosti beta-endorfine, ki lajšajo bolečino ali morfij, ki ga telo proizvaja samo.
   oglas

3. metoda od 3: z drugimi metodami lajšajte menstrualne krče

1. 

   Na trebuh položite grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo. Steklenico s toplo vodo izmenično nanesite na trebuh in križ. (Morda boste morali imeti dve steklenici s toplo vodo, pripravljeni za menjavo).

2. 

   Naredite si toplo kopel. Topla vodna kopel je vrsta toplotne terapije za lajšanje menstrualnih krčev pri ženskah. Menijo, da način namakanja v topli vodi pomirja mišice, zaradi česar so manj boleče.
   • Poskusite v kopeli zmešati skodelico ali dve soli Epsom. Epsomska sol vsebuje veliko magnezija, pomanjkanje tega minerala pa lahko povzroči krče. V kadi bi morali namakati vsaj 30 minut.
   • Poskusite v vodo dodati eno skodelico morske soli in eno skodelico sode bikarbone. Ta kombinacija lahko pomaga sprostiti mišice. Namakajte se vsaj 30 minut.

3. 

   Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin. Izberite blažilce bolečin, kot so ibuprofen, paracetamol ali sredstva za lajšanje bolečin, specializirana za menstrualne krče. Ne pozabite uporabljati v skladu z navodili na škatli z zdravili!

4. 

   Vprašajte svojega zdravnika o kontracepcijskih tabletah. Če se želite spoprijeti s hudimi menstrualnimi krči, se posvetujte s svojim zdravnikom o kontracepcijskih tabletah. Kontracepcijske tablete lahko pomagajo lajšati bolečine in izboljšajo napenjanje in krče, povezane z menstruacijo. Če imate hude menstrualne krče, se o ustreznem načrtu kontracepcije pogovorite s svojim zdravnikom.

5. 

   Sprejemite preventivne ukrepe. Menstrualne krče lahko preprečite, še preden vas motijo. Pred preprečevanjem menstrualnih krčev se morate izogibati dejavnikom:
   • Alkohol, tobak in druga poživila
   • Stres
   • Pomanjkanje vadbe
   oglas

Nasvet

• Poiščite udoben položaj:
  • Lezite na bok s pokrčenimi koleni, noge pa navznoter, kot da bi bile zvite v žogo.
  • Če imate hišne ljubljenčke, naj ostanejo nekaj časa v naročju! Vročina in teža vašega ljubljenčka vam bosta pomagali lajšati bolečino. (Pet petting lahko pomaga tudi zmanjšati stres.)
  • Lezite na trebuh, vdihnite skozi nos in ven skozi usta, občasno zadržite sapo 10 sekund. Ta metoda upočasni srčni utrip, zato lahko telo tudi zmanjša stres. To vam lahko pomaga tudi pri spanju!
  • Med sedenjem se nagnite naprej za lajšanje bolečin.
  • Lezite na trebuh z blazino tik pod bolečino.
  • Pokrčite kolena in se nagnite naprej s koleni, pritisnjenimi ob trebuh.
• Ne nosite oblačil, ki se stegnejo okoli pasu, na primer kavbojke, majice ali kavbojke. Nosite ohlapne kratke hlače ali trenirke.
• Grelno blazinico položite na trebuh.
• Pijte veliko vode. Več vode imate, bolje je.
• Zamoti se. Bodite aktivni, da pozabite na bolečino. Naredite preproste raztezke in vaje. Druga strategija spopadanja je poskušati ne razmišljati o bolečini. Še več bolečine boste občutili ob razmišljanju o bolečini. Glejte televizijo, preberite knjigo ali naredite nekaj sproščujočega, da si olajšate bolečino.
• Za lajšanje bolečin uporabite dihalno metodo: počasi vdihnite skozi nos in ven skozi usta.
• Pijte vroč čaj z malo medu.
• Masirajte prizadeto območje.
• Kadar greste v službo ali ko ste zunaj, lajšajte bolečino v denarnici ali nahrbtniku. Če ste v ZDA, morate biti previdni pri prinašanju zdravil proti bolečinam v šolo, saj nekatere šole učencem ne dovolijo, da bi v šolo prinesli karkoli, tudi zdravil.
• Riž, fižol ali laneno seme zapakirajte v nogavice in 1 minuto segrevajte v mikrovalovni pečici, nato nanesite na želodec.
• Ne pozabite redno hoditi na stranišče. Morda ste zaprti.
• Pritisnite točko med palcem na nogi in drugim prstom kot pritisk, da lajšate bolečino.

Opozorilo

• Vedno upoštevajte navodila na nalepki. Preveliko odmerjanje zdravila je lahko usodno.
• Če so menstrualni krči hudi, vztrajni in motijo ​​vaše vsakdanje življenje, se posvetujte z zdravnikom. Za nadzor bolečine boste morda potrebovali močnejša sredstva za lajšanje bolečin ali kontracepcijske tablete.
• Bodite previdni pri uporabi grelne plošče in grelnika vode. Če ostanete brez nadzora, lahko opečete.
• Upoštevajte priporočila za alergije na nalepki z zdravilom ali na embalaži z živili.

Kaj rabiš

• Banana
• Lajšanje bolečin, kot je ibuprofen
• Blazina
• Vroča embalaža ali steklenica za vodo
• Država