Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Po statističnih podatkih je zdaj vsako leto več kot 3 milijone primerov fibromialgije. Fibromialgija je stanje, ki ga opredeljujejo razširjene bolečine v mišicah in sklepih. Bolečino pogosto spremlja utrujenost, slaba kakovost spanja ter težave s spominom in razpoloženjem.Fibromialgija je motnja v načinu, kako možgani obdelujejo bolečinske signale iz mišic in sklepov. Trenutno zdravila za fibromialgijo ni, vendar je motnjo mogoče obvladati na druge načine. Če imate diagnozo fibromialgije, jo lahko zdravite naravno:

Koraki

Metoda 1 od 3: Uporabite protivnetno prehrano

1. 

   Jejte pravo hrano. Čeprav v splošni medicini ni splošno odobrena, se fibromialgija še vedno šteje za kemično občutljivo ali vnetno. Zato bo sprejetje protivnetne prehrane koristno pri zdravljenju bolezni. Protivnetna prehrana se osredotoča na polnovredna živila, po možnosti organska. Poleg tega se je treba izogibati uživanju konzervansov in dodatkov.
   • Pri protivnetni prehrani se izogibajte predelani in predelani hrani.

2. 

   
   
   Povečajte vnos sadja in zelenjave. Vsak dan bi morali povečati porabo zelenjave in sadja. Sadje naj predstavlja ½ hrane, ki jo zaužijemo na dan. Jejte različno sadje, zlasti jagodičevje, kot so borovnice, rdeče maline, jagode, robide in kosmulje. Ti sadeži vsebujejo antioksidante in druge sestavine, ki delujejo protivnetno.
   • Treba je dodati raznovrstno zelenjavo. Temno zelena listnata zelenjava, kot so mavrični ohrovt, špinača (špinača), gorčična zelenica, brokoli, brstični ohrovt in zelenjava, je na splošno bogata z vitaminom E, ki pomaga zmanjšati vnetne molekule v telesu.

3. 

   
   
   Jejte pravo vrsto mesa. Obstaja več vrst mesa, ki lahko pomaga zmanjšati vnetje, ki ga povzroča fibromialgija. Povečajte vnos maščobnih rib, saj so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. To so naravna protivnetna sredstva. Med maščobne ribe spadajo losos, tuna, trska in druge sveže ribe.
   • Izogibajte se rdečemu mesu, razen če gre za organsko rdeče meso in živali, ki se pasejo.

4. 

   
   
   Povečajte vnos vlaknin. Dokazano je, da hrana z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga zmanjšati vnetni dejavnik v krvi. Jejte veliko polnozrnate hrane, kot so kruh, polnozrnate testenine, dolgozrnat rjavi riž in številna druga zdrava zrna.
   • Oreški so bogati z vlakninami, antioksidanti in drugimi protivnetnimi vitamini in minerali, ki lahko pomagajo popraviti škodo, ki jo povzroči vnetje.

5. 

   Izogibajte se uživanju določenih živil. Živila in dodatki, ki se jim morate izogibati, vključujejo sladkorje, nenaravna nadomestna sladila, kot sta Splenda ali Equal. Izogibajte se tudi vročim napitkom, alkoholnim pijačam, kavi in ​​vroči začinjeni hrani. To so živila, ki odpirajo ožilje in povzročajo rdečico, kar vodi v vnetje.
   • Po drugi strani pa lahko uporabite začimbe, kot so ingver, kurkuma in česen, saj imajo protivnetne lastnosti. Lahko pa uporabite tudi naravna sladila, kot so med, agavin med, sladilo Stevia ali Monk Fruit.

6. 

   Uporabljajte funkcionalno hrano. Nekatere dodatke lahko kombiniramo s protivnetno prehrano za zdravljenje fibromialgije ali simptomov. Upoštevajte, da se morate pred jemanjem dodatkov posvetovati s svojim zdravnikom in upoštevati navodila proizvajalca. Lahko jemljete vitamine B, vitamin C, vitamin D, magnezij, cink in selen. Poleg tega lahko maščobne kisline, kot je omega-3, dodamo ribjemu olju in drugim dodatkom.
   • Lahko vzamete dodatek 5-HTP, predhodnik serotonina - enega od nevrotransmiterjev, ki vam pomagajo dobro spati.
   • Uporabljajte psihoaktivna zelišča. Obstaja veliko varnih in učinkovitih zelišč, ki vam lahko pomagajo do prijetnega spanca. Za dobro spanje se posvetujte z zdravnikom o uporabi baldrijana, kamilice ali pasijonke.
   • Probiotični dodatek za krepitev imunskega sistema.
   oglas

Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 

   Telovadi. Obstajajo trdni dokazi, da lahko bolniki s fibromialgijo koristijo vadbi. Raziskave so pokazale, da čeprav je težko vzdrževati motivacijo, je lahko pri bolnikih s fibromialgijo blaga zmerna telesna aktivnost učinkovita. Najbolje je začeti s telesno dejavnostjo z majhnim vplivom, kot je hoja. Sprva bo težko, a ko začnete, se boste navadili in ne pozabite, da ne pretiravate.
   • Vstanite vsake 1-2 uri in se počasi sprehodite po hiši ali pisarni. Lahko pa psa peljete na sprehod 2-3 krat več kot običajno. Lahko pa se povzpnete po stopnicah ali hodite, kolikor lahko.
   • Poskusite vaditi Tai Chi in Qigong. Za skupinske dejavnosti, kot sta Tai Chi in Qigong, lahko poučujete lokalno. Lahko pa se pridružite tečajem ali skupinam joge in aerobne aerobike.
   • Med treningi si privoščite primeren počitek. Lahko poskusite s tečajem meditacije. Meditacija lahko pozitivno in pomembno vpliva na vaše razpoloženje in pomaga zmanjšati stres.

2. 

   Sporočilo. Fibromialgija povzroča bolečino in napetost, zato bo masaža odličen način za lajšanje teh simptomov. Tudi masažni gibi pomagajo pri sprostitvi in ​​lajšanju bolečin in napetosti. Lahko se odpravite v zdravilišče za izkušenega strokovnjaka za masažo.
   • Če sami ne najdete zanesljivega zdravilišča, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom, prijatelji in sorodniki.

3. 

   Vadite globoko dihanje. Poleg meditacije vam lahko pri sprostitvi pomaga tudi globoko dihanje. Za globok vdih najprej ležite na hrbtu in hrbtu naravnost. Za udoben položaj položite blazine pod vrat in kolena. Roke položite na trebuh, dlani obrnite navzdol. Globoko, dolgo in počasi vdihnite, da raztegnete želodec in vdihnite iz trebušne prepone. Diafragma ustvarja močno sesalno silo, ki potegne zrak v pljuča, namesto da vdihne skozi rebra. Čim pogosteje ponavljajte dihalne vaje.
   • Pravilna drža je, da se mora prst raztegniti, ko ga položite na trebuh.
   • Sprva se vam bo nekoliko vrtilo v glavi, vendar je to normalno zaradi količine vdihanega zraka. Prenehajte z vadbo, če se počutite neprijetno.

4. 

   Vadite dihanje z zvoki v grlu. Če želite povečati intenzivnost globokih dihalnih vaj, lahko vključite sondiranje žrela. Metoda je podobna vajam za globoko dihanje, ko pa izdihnete, v grlu zaslišite dolg zvok. Ta vaja pomaga krepiti prepono in vam pomaga, da se bolje sprostite.

5. 

   Uporabite dodatne dihalne vaje. Tu je še ena dihalna vaja, s pomočjo katere se boste bolj sprostili. Najprej sedite pokonci na stolu. 3 krat krat vdihnite skozi nos. Za prvi utrip dvignite roke visoko. Nato dvignite roke naprej v višino ramen. Pri drugem utripu držite roke ob straneh, v višini ramen. Za tretji utrip dvignite roke nad glavo.
   • Ponovite to vajo 10-12 krat.
   • Prenehajte z vadbo, ko se vam vrti v glavi. Pljuča bodo obdelala dihanje in ga vrnila v svoj naravni ritem.

6. 

   Poskusite uporabiti biofeedback. Biofeedback je metoda uporabe duha in telesa za nadzor nenamernih reakcij, kot so krvni tlak, srčni utrip in mišična napetost. Pred poskusom biološke povratne informacije se pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo dal posebno napravo, s katero boste lažje videli, kako se vaše telo odziva. Nato lahko to napravo uporabite sami in ukrepate za nadzor povratnih funkcij.
   • Če se vam na primer srčni utrip poveča, lahko za upočasnitev srčnega utripa uporabite namerno opremo in telesno aktivnost.

7. 

   Poskusite z akupunkturo. Nekatere študije kažejo, da akupunktura pomaga lajšati bolečino, ki jo povzroča fibromialgija. Lahko poiščete akupunkturista v bližini svojega doma ali se posvetujete s svojim zdravnikom. Akupunkturo poskusite vsaj trikrat, da ugotovite, ali deluje. Nadaljujte z zdravljenjem, če je akupunktura učinkovita.
   • Morda se boste morali odločiti, ali je akupunktura predraga. V idealnem primeru bi morali ekonomsko pretehtati prednosti in slabosti akupunkture.
   • Absolutno ne uporabljajte samoakupunkture ali dovolite nekomu, ki nima strokovnega znanja o akupunkturi.

8. 

   Poiščite skupino za podporo. Diagnoza fibromialgije je lahko čustvena. Zato se obrnite na skupino ljudi, ki so imeli podobne občutke, da se bodo počutili manj osamljene in bolj naklonjene ljudem s podobnimi boleznimi.
   • Lahko poiščete lokalne podporne skupine ali poiščete napotnice pri svojem zdravniku.
   oglas

Metoda 3 od 3: Razumevanje fibromialgije

1. 

   Spoznajte fibromialgijo. Ženske imajo večje tveganje za fibromialgijo kot moški. Simptomi se lahko razvijejo počasi ali se začnejo pojavljati po poškodbi, fizično, duševno ali čustveno.Vzrok za fibromialgijo trenutno ni znan, vendar se zdi, da ima bolezen genetske in spolne dejavnike.
   • Fibromialgija je lahko povezana z imunskim sistemom, ker se običajno pojavi po okužbi in je pogosto povezana z avtoimunskimi boleznimi, kot sta eritematozni lupus in revmatoidni artritis.

2. 

   Prepoznajte simptome. Več simptomov vam lahko pomaga prepoznati fibromialgijo. Razširjena bolečina je najpogostejši neželeni učinek. Ta bolečina je opisana kot trajna dolgočasna bolečina. Fibromialgijo lahko diagnosticiramo, če bolečina traja vsaj 3 mesece in je na obeh straneh telesa. Bolečina pri fibromialgiji se mora pojaviti tudi v zgornjem in spodnjem pasu.
   • Ljudje z diagnozo fibromialgije se bodo počutili zelo utrujene, vsaj deloma zaradi motenj spanja. Spanje se lahko podaljša, vendar se pogosto prekine zaradi bolečin v nogah, sindroma nemirnih nog in apneje v spanju. Tudi pri daljšem spanju bo oseba s fibromialgijo ob prebujanju še vedno utrujena.
   • Poročali so, da imajo ljudje s fibromialgijo "sanjarjenje" - stanje, ki vpliva na njihovo sposobnost pozornosti in osredotočenosti na duševne dejavnosti.
   • Drugi simptomi vključujejo depresijo, glavobol, bolečine v želodcu ali krče.

3. 

   Diagnoza fibromialgije. Diagnosticiranje fibromialgije je lahko težavno in resno, ker ni posebnega testa za diagnosticiranje fibromialgije. Ameriški koledž za revmatologijo (ACR) ima vrsto meril, potrebnih za diagnosticiranje fibromialgije. Ta merila so podobna zgornjemu seznamu simptomov. Vendar bi morali simptomi povzročati bolečino več kot 3 mesece in bolečine ne smejo prekiniti en teden pred pregledom. Vaš zdravnik bo ugotovil, koliko od 19 področij vašega telesa čuti bolečino. Zdravnik bo ocenil tudi resnost drugih simptomov in ugotovil, kako bolečina vpliva nanje.
   • Vaš zdravnik si bo prizadeval tudi za izključitev drugih osnovnih zdravstvenih stanj, ki bi lahko povzročala vaše simptome.
   • Zdravnik morda ni prepričan v diagnozo. V tem primeru je najbolje, da obiščete zdravnika, ki je specializiran za fibromialgijo. Morda boste potrebovali napotnico svojega zdravnika k lokalnemu revmatologu.

4. 

   Zdravljenje fibromialgije z zdravili. Čeprav vzrok fibromialgije ni znan, obstajajo zdravila, ki lahko motijo ​​delovanje možganskih nevrotransmiterjev - snovi v možganih, ki delujejo kot medcelični "signalizatorji". Možgani in živci, s čimer pomagajo bolnikom s fibromialgijo. Za zdravljenje fibromialgije so odobrena 3 zdravila, med njimi duloksetin (Cymbalta), Milnacipran (Savella) in pregabalin (Lyrica).
   • Zdravila se lahko uporabljajo za zdravljenje drugih simptomov, kot so motnje spanja. Primeri vključujejo ciklobenzaprin (Flexeril), amitriptilin (Elavil), gabapentin (nevrontin) ali pregabalin (Lyrica). Druga zdravila, ki izboljšujejo spanec, na primer benzodiazepini ali Ambien, niso priporočljiva.
   oglas

Nasvet

• Bodite prepričani, da diagnosticirate in zdravite druge motnje, ki lahko povzročijo fibromialgijo. Te motnje vključujejo menopavzo (ki prizadene endokrini sistem in lahko vpliva na fibromialgijo) in slabo delovanje ščitnice (ki ima lahko simptome, podobne fibromialgiji).